Naukowcy wiele się nauczyli o przyczynach wzrostu mięśni, ale badania trwają do dziś. Dowiedz się, dlaczego mięśnie kulturystyczne rosną. Naukowcy nadal badają mechanizmy wzrostu tkanki mięśniowej. Wszystkie niezbędne do tego czynniki i ich wzajemne oddziaływanie nie zostały jeszcze ustalone. Wiele można już powiedzieć o wpływie na wzrost mięśni hormonów, genów i innych czynników, które są niezbędne do wspomagania wzrostu włókien mięśniowych. Jednak, aby w pełni zrozumieć ten proces, wciąż pozostaje wiele tajemnic do ujawnienia. Dziś postaramy się podsumować wszystkie znane fakty i zrozumieć, dlaczego mięśnie rosną w kulturystyce.
Powszechnie wiadomo, że powtórzenia i ciężary robocze mają duży wpływ na przyrost masy mięśniowej. Nawet dziecko rozumie, że aby mieć duże mięśnie, trzeba podnosić ciężary i robić to często. Ta metoda treningu jest zwykle nazywana próbą. Podnoszenie ciężarów jest niezbędne do stymulowania wzrostu mięśni, ponieważ duże obciążenia mogą uszkodzić tkankę mięśniową.
To właśnie ten czynnik powoduje późniejszą reakcję adaptacyjną organizmu, mającą na celu przywrócenie uszkodzonych tkanek z marginesem. Właściwie to ten zapas sprawia, że mięśnie powiększają się. Oczywiście przy ośmiokrotnym podnoszeniu ciężarów tkanka mięśniowa jest bardziej uszkodzona niż byłoby to możliwe przy sześciu powtórzeniach z tym samym ciężarem roboczym. Wyjaśnia to również potrzebę wykonywania większej liczby powtórzeń.
Istnieje jednak odwrotna zależność między powtórzeniami a wagą. Wszyscy rozumieją, że dla większej liczby podniesień waga ciężarów powinna być mniejsza. Wiedzę tę można wykorzystać na różne sposoby, jednak nikt nie zaprzeczy konieczności redukcji wagi, aby wykonać dużą liczbę powtórzeń.
Maksymalną możliwą wagę można podnieść raz. Po pewnym odpoczynku możesz to zrobić ponownie, ale dopiero po wyzdrowieniu organizmu. Przyczyną wyczerpania w tym przypadku jest ośrodkowy układ nerwowy. Mówiąc prościej, mózg i nerwy niechętnie każą mięśniom wykonywać pracę do maksimum.
Jeśli podnosisz maksymalny ciężar, układ nerwowy wykorzystuje swoje zasoby jeszcze przed uszkodzeniem tkanki mięśniowej. Z tego powodu konieczne jest znalezienie takiego stosunku liczby powtórzeń do ciężaru, aby zapewnić wzrost tkanki.
Sportowcy korzystają z szerokiej gamy systemów treningowych i zawsze powinno być miejsce na ćwiczenia z małym obciążeniem, ale z dużą liczbą powtórzeń ćwiczeń.
Tak naprawdę nie ma znaczenia, co chcesz rozwijać – siłę, wytrzymałość, czy budować większą masę mięśniową. Bez urozmaicenia procesu treningowego nie osiągniesz swoich celów. Niektóre systemy treningowe skupiają się na pracy nad określonymi grupami mięśni, podczas gdy inne wiążą się z użyciem dużych ciężarów roboczych i intensywnym treningiem.
Jaki jest sekret wzrostu mięśni?
Jeśli chodzi o to, dlaczego mięśnie rosną w kulturystyce, to z całą pewnością można powiedzieć, że dzieje się tak tylko podczas odpoczynku. Na treningach można jedynie uszkodzić tkankę mięśniową, a już w momencie regeneracji będą rosły.
Mówiąc najprościej, trening siłowy to impuls do wzrostu mięśni. Uzyskany wynik będzie bezpośrednio zależał od jakości odpoczynku i programu żywieniowego. Nie oczekuj wspaniałych wyników, jeśli często nie śpisz wystarczająco dużo lub jesz pokarmy o niskiej zawartości związków białkowych.
Nawet jeśli będziesz trenował intensywnie i urozmaicony organizm nie będzie w stanie budować masy mięśniowej. Jeśli nie przestrzegasz diety i odpoczywasz, a często ćwiczysz, aby zwiększyć efektywność ćwiczeń, to tylko przetrenujesz swoje ciało. Spowolni to postęp, a następnie całkowicie go zatrzyma. Aby wznowić wzrost tkanki mięśniowej, w tym przypadku będziesz musiał pominąć co najmniej tydzień zajęć, aby organizm mógł się zregenerować. A zrobienie tego bez odpowiedniego odpoczynku i jedzenia jest bardzo problematyczne. Musisz pamiętać, że musisz spać od 7 do 9 godzin w ciągu dnia.
Jeśli oprócz kulturystyki uprawiasz również inne sporty o dużej intensywności ćwiczeń, musisz dać ciału tydzień odpoczynku od wszystkich obciążeń co najmniej raz na trzy miesiące. Po treningu sportowcy stale odczuwają dyskomfort, zmęczenie i ból mięśni. To całkiem normalne, bo bez bólu nie będzie postępu.
Jednak ból może być inny i musisz nauczyć się odróżniać naturalny ból związany z procesem treningu od tych, które są szkodliwe dla twojego ciała. Normalny ból pochodzi z ćwiczeń. Z każdym powtórzeniem podnoszenie sprzętu staje się coraz trudniejsze i bardziej bolesne. Wynika to z gromadzenia się kwasu mlekowego w tkankach mięśniowych. Prowadzi to do zachwiania równowagi kwasowej i musisz wykonać ćwiczenie.
Ale mogą pojawić się bolesne odczucia, które są dla ciebie niebezpieczne. Przede wszystkim powinny obejmować ostry ból stawów i mięśni. Może to sygnalizować możliwe rozciągnięcie lub pęknięcie. W takiej sytuacji należy natychmiast skonsultować się z lekarzem i przeprowadzić badanie.
Należy pamiętać, że ból niekoniecznie pojawia się od razu. Może się to zdarzyć od jednego do dwóch dni po zakończeniu sesji szkoleniowej. Prawie zawsze są wynikiem drobnych naderwań mięśni lub tkanki łącznej. Takie bóle nie stanowią zagrożenia dla zdrowia.
Z tym problemem zawsze borykają się początkujący sportowcy. Z tego powodu w pierwszym miesiącu treningu nie należy na siłę obciążać. Pracuj z umiarkowaną wagą. Jeśli ból nie ustępuje nawet po zmniejszeniu obciążenia, warto dać organizmowi odpocząć przez tydzień.
Więcej informacji na temat teorii wzrostu mięśni można znaleźć w tym filmie autorstwa Denisa Borisova:
