Tkanka tłuszczowa nieuchronnie gromadzi się wraz z przyrostem masy mięśniowej. Jednak zawodowi sportowcy zdradzili, jak spowolnić ten proces. Dowiedzieć się teraz! Dziś w wielu krajach problem otyłości stał się bardzo pilny. Jedną z najczęstszych przyczyn nadwagi jest odżywianie. Oczywiście tak jest i nikt nie będzie się z tym kłócił. Jednak wraz z tym istnieją inne powody, o których wspomina się znacznie rzadziej. Należy pamiętać, że nadwaga to choroba wieloczynnikowa.
Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak gromadzi się nadwaga w kulturystyce. Jednocześnie nie będziemy zwracać uwagi na odżywianie, ponieważ ten temat został już szeroko omówiony.
Każda dziewczyna chce być piękna i seksowna, a figura ma w tym ogromne znaczenie. Z pewnością każda kobieta wielokrotnie próbowała różnych nowomodnych programów żywieniowych. Dla jednych zakończyło się to sukcesem, a ich marzenie się spełniło, inni byli rozczarowani.
Aby temu zapobiec, musisz zrozumieć przyczyny tego, co się stało. Oczywiste jest, że nadwaga nie może pojawić się znikąd. Najczęściej winne są nadmiar kalorii i siedzący tryb życia. Ale niewiele osób myśli o tym, dlaczego ludzie spożywają dodatkowe kalorie, a teraz rozmowa nie dotyczy zwykłego lenistwa. Często jest to spowodowane zmęczeniem.
Nadwaga i sen
Brak snu może wpływać na tworzenie się nadmiaru tłuszczu. Jest to naukowo udowodniony fakt i trudno z nim dyskutować. Jak wiesz, mózg nadal pracuje podczas snu. Przetwarza informacje, które otrzymuje w ciągu dnia, a także wytwarza określone hormony, na przykład serotoninę, hormon wzrostu, prolaktynę itp.
Niektóre z tych substancji nie zostaną zsyntetyzowane, jeśli czas na sen będzie ograniczony. Dzięki hormonowi wzrostu dzieci rosną, ale jest to bardzo ważne również dla dorosłych. Przede wszystkim działa jako antagonista insuliny i podczas normalnego funkcjonowania organizmu obniża jej poziom. Jak wiadomo, z powodu insuliny powstają złogi tłuszczowe. Tak więc, jeśli hormon wzrostu zostanie wyprodukowany w wymaganej ilości, zapobiegnie pojawianiu się nowych podskórnych złogów tłuszczu.
Dzięki serotoninie i dopaminie regulowane są ludzkie emocje. Jeśli nie spał wystarczająco dużo, oznacza to naruszenie stanu emocjonalnego. Każdy zna to uczucie, kiedy po braku snu nie ma dobrego nastroju i nie chce się nic robić. Jednak nie to jest najgorsze, ale fakt, że przy niewystarczającym poziomie tych hormonów organizm potrzebuje kalorii, aby przywrócić niezbędną równowagę. Podobnie ze wspomnianą somatotropiną. Jeśli poziom hormonu wzrostu jest niski, insulina jest produkowana aktywniej, co przyczynia się do wzrostu apetytu i późniejszego odkładania się nadmiaru tłuszczu.
Jeśli deprywacja snu występuje dość rzadko, nie będzie większych problemów. W przeciwnym razie, jeśli nie ma wystarczająco dużo czasu na sen, osoba przybierze na wadze. Jednocześnie niektóre zawody nie pozwalają na regularne spanie i nic nie można na to poradzić. Inną rzeczą jest to, że sami ludzie nie trzymają się codziennej rutyny.
Jak rozwiązać problem?
Może być tylko jedno rozwiązanie - wyśpij się! Dorosłym wystarczy osiem godzin, aby organizm mógł odpocząć. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz sobie pozwolić na wystarczającą ilość snu, spróbuj znaleźć czas w ciągu dnia i zamknij oczy na co najmniej pół godziny.
Stresujące sytuacje i nadwaga
Współczesne życie mija bardzo szybko. W dzieciństwie upływ czasu nie jest tak silnie odczuwany i wydaje się, że świat wokół ciebie się nie zmienia. Tak szybkie tempo życia może mieć bardzo negatywny wpływ na organizm. Stres i brak czasu sprawiają, że ludzie jedzą mniej pełnowartościowe pokarmy, co wpływa na odkładanie podskórnych rezerw tłuszczu.
Jak rozwiązać problem?
Musisz znaleźć sposoby na łatwiejsze odnoszenie się do tego, co dzieje się wokół ciebie i zwracać mniej uwagi na problemy. Musisz chronić swoje emocje. Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale trzeba do tego dążyć. Jeśli widzisz zbliżający się skandal, spróbuj znaleźć sposób na wyjście z konfliktu. Jeśli z jakiegoś powodu jest to niemożliwe, potraktuj tę sytuację jako podaną. Mamy tylko jedno życie, a jednocześnie jest na tyle krótkie, że często denerwujemy się drobiazgami.
Brak związków białkowych i nadwaga
Jeśli przyjrzysz się uważnie radom dietetyków, większość z nich stale koncentruje się na tłuszczach i węglowodanach, zachęcając do zmniejszenia spożycia tych składników odżywczych. Jednocześnie prawie nikt nie pamięta o związkach białkowych. Ale naukowcy udowodnili, że jeśli organizm otrzyma niewystarczającą ilość białka, można spodziewać się wzrostu apetytu.
Na ten temat przeprowadzono stosunkowo niedawno badanie. Osoby, które spożywały 10% białka, spożywały znacznie więcej węglowodanów w porównaniu z osobami, które miały 15% białka w swojej diecie. Być może dla niektórych różnica pięciu procent będzie wydawać się nieistotna, ale w praktyce jest to bardzo duża liczba, co potwierdzają niniejsze badania. Trzeba też pamiętać o L-karnitynie, którą organizm aktywniej wytwarza podczas spożywania mięsa.
Jak rozwiązać problem?
Wniosek w tym przypadku nasuwa się sam - konieczne jest spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w związki białkowe. Jedz rośliny strączkowe, mięso i produkty mleczne. Należy jednak wybierać chude mięso i ryby, odtłuszczone mleko, zmniejszając w ten sposób ilość tłuszczu. Twoja dieta powinna zawierać co najmniej 15 procent białka, a optymalne jest 15 do 30 procent.
Ważne jest również to, że związki białkowe są pochodzenia zarówno zwierzęcego, jak i roślinnego. Dzieje się tak, ponieważ mięso i ryby zawierają wszystkie osiem niezbędnych związków aminokwasowych, w przeciwieństwie do pokarmów roślinnych.
Dowiedz się więcej o odchudzaniu w tym filmie:
