Wielu kulturystów uważa, że kwas mlekowy jest przyczyną dolegliwości w sporcie. Po bliższym zapoznaniu się z jego właściwościami i działaniem zrozumiesz, że wszystko nie jest takie złe. Z pewnością początkujący w sporcie i nie tylko nie wiedzą, jakie procesy towarzyszą treningowi siłowemu. Tak jest w przypadku pojęcia kwasu mlekowego. Budowniczowie mięśni uważają to za swojego wroga numer jeden. Czas dowiedzieć się, czy tak jest naprawdę.
Kwas mlekowy - co to jest?
W celu uzupełnienia rezerw energii tlen jest używany lub osiągany w trybie beztlenowym. W drugim przypadku zapasy glikogenu są przekształcane w ATP. W efekcie mięśnie uwalniają kwas mlekowy – klarowny płyn, produkt działania organizmu. Pojawia się w trenowanych mięśniach po intensywnym wysiłku. Ale normalnie jest prawie natychmiast usuwany z mięśni przez krew. Oznacza to, że w normalnym stanie wszystko dzieje się szybko.
Kwas mlekowy to substancja, która pojawia się na tle procesów zachodzących w tkance mięśniowej pod wpływem wysiłku. Wynikają one z rozpadu glukozy.
Kwas mlekowy zawiera wodór i mleczan. Wodór zakłóca przekazywanie sygnałów elektrycznych w nerwach i mięśniach. Skurcze mięśni słabną, tempo reakcji z energią zwalnia. W wyniku nagromadzenia jonów wodorowych pojawia się uczucie pieczenia w mięśniach. Przy bardziej intensywnych obciążeniach mięśnia powstaje w nim kwas mlekowy w większej objętości. W rezultacie sportowiec odczuwa pieczenie i ból. Może to trwać do kilku dni.
Dlaczego kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach? Podczas treningu przepływ krwi w mięśniu docelowym ćwiczeń jest utrudniony – krew jest pompowana i nie odpływa. W efekcie kwas mlekowy pozostaje w mięśniu treningowym przez długi czas, a sportowiec odczuwa pieczenie.
Aby wytworzyć imponującą objętość kwasu mlekowego bez odczuwania bólu, należy zadbać o to, aby krążenie krwi nie było zablokowane. Trudno to osiągnąć podczas treningu. Im więcej krwi jest wpompowywane do mięśni podczas ćwiczeń, tym większy ból odczuwa zawodnik podczas serii. Wraz ze spadkiem stresu krew gromadzi się mniej, co oznacza, że uczucie pieczenia nie jest tak silne. Objawy kwasu mlekowego są szczególnie dotkliwe podczas treningów pompowania.
Nawiasem mówiąc, kwas mlekowy zaczyna gromadzić się po trzydziestu sekundach treningu z obciążeniami. Po zakończeniu serii krew napływa do mięśni, które aktualnie ćwiczą, wypłukując kwas mlekowy. Następnie trafia do wątroby, gdzie staje się glukozą, a następnie organizm wykorzystuje ją jako źródło energii. Ten zamknięty proces ma nawet swoją własną nazwę – cykl Coreya. W efekcie wzrasta kwasowość krwi, możliwe staje się pobudzenie procesów odmładzania w organizmie. Pozytywnie wpływa to na ogólny ton.
Jak uniknąć gromadzenia się kwasu mlekowego?
Teraz, kiedy rozumiesz, dlaczego kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak zmniejszyć uczucie pieczenia lub pozbyć się bólu? Jeśli sportowiec wykonuje trening siłowy z małą ilością powtórzeń, to nie odczuwa bólu mięśni. Ponadto, aby zapobiec nadmiernej aktywności kwasu mlekowego, należy zastosować zasadę treningu z przerwą na odpoczynek. Po zaledwie dziesięciu lub dwudziestu sekundach przerwy między powtórzeniami większość kwasu mlekowego jest wypłukiwana z mięśni. Jednocześnie bolesne odczucia są imponująco zmniejszone.
Należy zawsze pamiętać, że aktywny wypoczynek prowadzi do szybkiego usunięcia resztek kwasu mlekowego z mięśni – większość wychodzi natychmiast po ciężkim wysiłku. Podczas pracy z ciężarami sportowiec otrzymuje mikrourazy – im intensywniejszy trening, tym bardziej, co oznacza, że ból mięśni podczas regeneracji będzie silniejszy.
Jak przydatny jest kwas mlekowy?
- Jest źródłem energii i surowców do syntezy glukozy, a także glikogenu.
- Kiedy sportowiec intensywnie trenuje, większość kwasu mlekowego, około 75%, trafia do wolnych włókien z szybkich. Dzięki temu staje się prawdziwym paliwem energetycznym. Dzięki aktywnemu wypoczynkowi po treningu możliwe jest szybkie usunięcie kwasu mlekowego z mięśni.
- Jest ważnym paliwem do intensywnego treningu wzrostu mięśni.
Jak pozbyć się kwasu mlekowego?
Teraz, kiedy już wiesz, dlaczego kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak usunąć kwas mlekowy z organizmu. Jest naturalnie wypłukiwany przez krew. Do utrzymania po intensywnym wysiłku można zastosować różne metody:
- Idź do sauny - na tle rozszerzenia naczyń krwionośnych przepływ krwi będzie intensywniejszy.
- Weź gorącą kąpiel - ważne, aby nie przebywać w niej dłużej niż dziesięć minut.
- Pij dużo płynów, takich jak zielona herbata lub niegazowana woda mineralna.
- Wypij szklankę soku z wiśni i granatów – są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają szybko naprawić uszkodzenia mięśni.
- Aby wyeliminować zmęczenie spowodowane działaniem kwasu mlekowego, przygotuj wywar z pokrzywy, dzikiej róży i głogu. Dodatkowo zawiera również łyżeczkę miodu i liście brzozy.
- Pij dużo wody podczas ćwiczeń, aby zmniejszyć gromadzenie się kwasu mlekowego.
- Zabiegi w kąpieli solnej i terpentynowej, a może i iglastej przyczynią się do poprawy przepływu krwi i sprzyjają szybkiej eliminacji toksyn zmęczeniowych.
- Jedz dużo owoców i warzyw. Nie zapomnij o zieleninach. Pomoże to zmniejszyć gromadzenie się kwasu.
Dla każdego sportowca bardzo ważne jest ścisłe dawkowanie obciążenia podczas treningu. Dlatego nie będzie zbyteczne konsultowanie się z instruktorem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń. Dobrze zaprojektowany trening to idealna okazja do wypłukania kwasu mlekowego z mięśni. Sportowiec powinien wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia, nie zapominając o odpoczynku między seriami. Bardzo ważne jest, aby naprzemiennie obciążać kardio i treningi z imponującymi ciężarami pod względem objętości.
Dowiedz się więcej o usuwaniu kwasu mlekowego z organizmu:
[media =
