Dla wielu sportowców istotna jest kwestia podkreślenia obciążenia jednej grupy mięśni. Dowiedz się, jak podczas treningu skupić się na konkretnych mięśniach. Wielu sportowców interesuje się tym, jak skoncentrować się na określonych mięśniach. Jako przykład możemy przytoczyć dziewczyny, które przywiązują dużą wagę do mięśni pośladkowych. Kwestia prawidłowego nacisku na obciążenie określonej grupy mięśni zostanie dziś rozważona.
Chęć skupienia się na konkretnej grupie mięśniowej może wynikać nie tylko z chęci przyspieszenia rozwoju mięśni opóźnionych czy różnych rozmiarów mięśni. Być może sportowiec po prostu chce podkreślić jakąś część ciała, skupiając się na niej.
Skoncentruj się na maksymalnie dwóch grupach mięśni
Bardzo często ludzie chcą wszystkiego na raz, na przykład sportowiec jest niezadowolony ze swoich ramion, bicepsów, brzucha itp. W rezultacie chce skupić się na wszystkich tych częściach swojego ciała. Ale jeśli to zrobisz, pojawi się pełnoprawna sesja treningowa i bardzo problematyczna będzie koncentracja uwagi na niektórych mięśniach, ponieważ konieczne jest jednoczesne trenowanie wielu mięśni.
Jeśli musisz skupić się na określonej części ciała, podczas treningu należy poświęcić jej większą uwagę w porównaniu z innymi mięśniami. Dodaj dodatkowe ćwiczenie, takie jak triceps, do swojego planu treningowego. Możesz też poświęcić większą część sesji treningowej odpowiedniej grupie, a nawet przeznaczyć na trening cały dzień.
Dzięki takiemu podejściu triceps będzie więcej trenował i odpowiednio przyspieszył rozwój tej grupy mięśniowej. Ponieważ reszta mięśni jest mniej obciążona, organizm przełoży swoje główne siły na odbudowę tych mięśni, które były bardziej aktywnie trenowane. Zatem im więcej mięśni zostanie użytych w konkretnym treningu, tym mniejszy efekt uzyskamy. Idealną opcją byłoby trenowanie jednej lub maksymalnie dwóch grup mięśni.
Nie skupiaj się na mięśniach w okresie odchudzania
Skupienie uwagi podczas treningu na określonej grupie mięśni oznacza przyspieszenie jej rozwoju. Z oczywistych względów nie jest to możliwe w okresie odchudzania. Sportowiec może budować masę mięśniową lub chudnąć. Nie można tego zrobić jednocześnie.
Jeśli zrzucasz nadmierną masę ciała, to skupianie się na docelowych mięśniach podczas treningu jest po prostu bezcelowe. Wszystko, co można osiągnąć w tym okresie, to zrzucić zbędne kilogramy przy jednoczesnym utrzymaniu mięśni. Nie możesz ich zwiększyć. Na mięśnie powinieneś skupiać się tylko podczas treningu na masę lub podczas treningu dla ulgi.
Konieczne jest zmniejszenie obciążenia innych grup mięśni
Jeśli chcesz przyspieszyć przyrost masy określonej docelowej grupy mięśniowej, konieczne jest zmniejszenie obciążenia wszystkich pozostałych mięśni. Jak już zostało powiedziane powyżej, tylko w tym przypadku organizm intensywnie odbuduje te mięśnie, dając im wszystkie składniki odżywcze. Zasada jest tutaj bardzo prosta - zwiększając obciążenie w jednym miejscu, zmniejszasz je w innym. Jeśli ta zasada zostanie zlekceważona, możesz wprowadzić ciało w stan przetrenowania i tylko zmarnować swój czas i energię.
Zapewne wielu sportowców ma słuszne pytanie – które mięśnie należy w tym przypadku zmniejszyć? Tutaj wszystko jest dość proste. Na przykład musisz pompować więcej bicepsów, dlatego zmniejsz obciążenie nóg. Jeśli zwracasz większą uwagę na mięśnie pośladkowe, zmniejsz obciążenie ramion. Mówiąc najprościej, konieczne jest zmniejszenie obciążenia mięśni, które są jak najdalej od docelowych, tj. te, które nie mogą działać w połączeniu z mięśniami docelowymi.
Jeśli chcesz przyspieszyć wzrost mięśni klatki piersiowej, w żadnym wypadku nie powinieneś zmniejszać obciążenia mięśni grupy barkowej, ponieważ działają one razem i zależą od siebie. Wraz ze spadkiem obciążenia sąsiednich mięśni ucierpią również te docelowe. Jest to bardzo ważny aspekt, na który powinieneś zwrócić uwagę, jeśli chcesz wiedzieć, jak skoncentrować się na określonych mięśniach.
Skoncentruj się na jednej grupie mięśniowej na początku sesji
Wszyscy sportowcy wiedzą, że praca na siłowni jest bardzo męcząca i bardzo męczą mięśnie. Aby skutecznie pompować mięśnie docelowe, należy to zrobić na samym początku treningu. W tym okresie ciało jest pełne sił i gotowe do przyjęcia dużego obciążenia. Ta zasada dotyczy dużych grup mięśni, takich jak plecy, nogi czy klatka piersiowa.
Jeśli potrzebujesz więcej popracować na małych grupach, takich jak bicepsy, klatka piersiowa czy triceps, możesz nad nimi pracować w końcowej fazie lekcji. Jednocześnie nie zapominaj, że skupienie się na określonej części ciała powoduje niewielki wzrost obciążenia. Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak ćwiczy każda część ciała. Tylko w tym przypadku można osiągnąć pozytywne wyniki.
Przydziel cały dzień na docelowe mięśnie
Korzystając z tej metody, będziesz mógł w pełni skoncentrować się na tej części ciała, której potrzebujesz. Ogromną zaletą tej metody treningowej jest również to, że organizmowi znacznie łatwiej jest odbudować jedną grupę mięśniową.
Podczas tych treningów lepiej pracować na dużych grupach – nogi, plecy i klatka piersiowa. Bardzo skuteczne będzie również zarezerwowanie osobnego dnia treningowego dla grupy mięśni ramienia. Należą do nich przedramiona, triceps i biceps. Opisany w dzisiejszym artykule odpowiedział na Twoje pytanie - jak skupić się na określonych mięśniach. Postępuj zgodnie ze wszystkimi powyższymi zaleceniami, a możesz przyspieszyć rozwój potrzebnej grupy mięśniowej. Ale nie nadużywaj tego rodzaju treningu. Mięśnie muszą rozwijać się harmonijnie. Chociaż warto zdawać sobie sprawę, że może pojawić się potrzeba wzmożonego pompowania niektórych mięśni lub ich grup. W takim razie dzisiejszy artykuł pomoże Ci w realizacji Twoich planów.
Jak rozgrzać się przed ćwiczeniami na określoną grupę mięśniową, zobacz ten film:
