W procesie życia w organizmie gromadzi się dużo toksyn, dlatego należy go czyścić 2-4 razy w roku. Dziś porozmawiamy o oczyszczaniu organizmu w kulturystyce.
Jak oczyścić organizm i potrzeba oczyszczenia dla sportowców
Teraz oczyszczanie organizmu w kulturystyce to kompleks zabiegów żywieniowych i fizjoterapeutycznych, które są przeprowadzane przez kilka dni. W takim przypadku należy przyjąć hepatoprotektory, aby przywrócić wątrobę, a także leki żółciopędne.
Poniżej rozważymy jedną z najskuteczniejszych metod czyszczenia, ale teraz powinniśmy dowiedzieć się, czy jest to konieczne przez sportowców. Aby rozwiązać ten problem, należy pamiętać, że procesy metaboliczne u sportowców są kilkukrotnie intensywniejsze niż u zwykłych ludzi. Na przykład dla ciężarowców dzienne zużycie energii może wynosić od 8 000 do 10 000 kilokalorii. Z tego powodu muszą spożywać więcej pokarmu, co prowadzi do wzrostu zawartości szkodliwych substancji w organizmie.
Znacznie wzrasta obciążenie wątroby, a jak wiadomo, to właśnie ten narząd jest odpowiedzialny za usuwanie dużej ilości toksyn z organizmu. Należy pamiętać, że sportowcy stosują różne leki na budowę masy mięśniowej, zwiększenie siły i wytrzymałości. Wszystko to nie może nie wpływać na funkcjonowanie wątroby. Nie tak dawno temu stwierdzono, że stan układu hormonalnego w dużej mierze zależy od pracy wątroby. Wynika z tego, że jeśli organizm pracuje z przerwami, to stosowanie sterydów stanie się mniej skuteczne.
Z powyższego możemy wywnioskować, że oczyszczenie organizmu w kulturystyce jest konieczne. Przywróci to funkcjonowanie wątroby i układu hormonalnego. Głównym pytaniem, którym interesują się sportowcy przed rozpoczęciem oczyszczania, jest możliwa utrata masy mięśniowej. Wynika to z faktu, że kompleks środków do oczyszczania organizmu zawiera pewne ograniczenia dietetyczne (na krótki okres), a także konieczność zmniejszenia intensywności treningu.
Bazując na praktycznych doświadczeniach możemy śmiało powiedzieć, że ubytek masy mięśniowej nie będzie znaczący i po powrocie do zwykłego programu żywieniowego zostanie on łatwo przywrócony. Ale po oczyszczeniu normalizuje się metabolizm białek, co pomaga utrzymać równowagę azotową niezbędną do wzrostu mięśni. Dla sportowców jest to bardzo ważny czynnik, ponieważ azot jest niezbędny do wzrostu tkanek, w tym tkanki mięśniowej.
Kiedy powinieneś oczyścić swoje ciało?
Aby odpowiedzieć na to pytanie, musisz wiedzieć o rodzajach czyszczenia, z których są dwa:
- Dogłębne;
- Aktualny.
Ogólnie rzecz biorąc, czyszczenie rutynowe jest uproszczoną wersją czyszczenia dogłębnego. Aby uzyskać maksymalny możliwy efekt, należy je przeprowadzać po zakończeniu każdego cyklu obciążeń o dużej intensywności, tj. mniej więcej co 2-3 tygodnie. Najprostszym sposobem jest połączenie bieżącego oczyszczania z odciążeniem mikrocykli mających na celu regenerację organizmu.
Czas trwania bieżącego czyszczenia nie przekracza siedmiu dni i oznacza przyjmowanie hepatoprotektorów, na przykład Karsil, a także Riboxin i Inosie-F. Przydatne jest również stosowanie ziołowych wywarów żółciopędnych. W tym okresie należy ograniczyć spożycie suplementów diety dla sportowców.
Dokładne czyszczenie powinno odbywać się kilka razy w ciągu roku. Sportowcom rzadko udaje się znaleźć czas na więcej niż dwa czyszczenia kulturystyczne. Jeśli roczny cykl konkursowy obejmuje dwie główne konkurencje, głębokie czyszczenie przeprowadza się na samym początku nowej połowy cyklu. Najłatwiej to zrobić podczas wakacji lub aktywności na świeżym powietrzu. Najlepszym czasem na sprzątanie w tych okresach jest ich ostatnia faza lub początek fazy cofania, kiedy obciążenia nie są tak duże.
Jak odbywa się głębokie czyszczenie?
Czas trwania dogłębnego czyszczenia wynosi zazwyczaj około 15 dni. Przyjrzyjmy się, jak to się dzieje.
1-3 dni
Dieta jest ograniczona do około połowy. W ciągu dnia powinieneś jeść od 4 do 5 razy. Nie jedz smażonych, słonych, słodkich, marynowanych i tłustych potraw. Najlepiej w tym okresie włączyć do swojej diety musli, niskotłuszczowy twarożek i kefir, gotowane mięso, drób, ryby, warzywa, olej roślinny, owoce. Przed każdym posiłkiem należy wziąć jedną kapsułkę hepatoprotektora i kilka tabletek Inosie-f lub Riboxin.
Dzień 4
Weź ziołowe herbaty żółciopędne. Zmiel marchewki i jabłka w ilości pół kilograma każdego produktu, dodaj cukier i kefir. Tę mieszankę należy przyjmować przez cały dzień. Możesz też zjeść kilka bananów.
5-7 dni
W ciągu 1-3 dni należy powtórzyć to, co zostało zrobione.
Na tym kończy się pierwsza faza głębokiego oczyszczania organizmu w kulturystyce. Aby zdecydować, czy kontynuować czyszczenie, należy ocenić skuteczność pierwszego kroku. Dokładną odpowiedź na to pytanie można uzyskać tylko poprzez analizy. Chociaż w większości przypadków sami sportowcy rozumieją, kiedy kontynuować oczyszczanie organizmu.
Dotyczy to głównie osób z nadwagą, stosujących sterydy od dłuższego czasu lub mających problemy z wątrobą i przewodem pokarmowym.
Dzień 8
Wróć do swojego zwykłego programu żywieniowego. Konieczne jest wprowadzenie 2000 IU Gonadotropiny i dalsze stosowanie hepatoprotektora i Riboxin lub Inosie-F.
9-12 dni
Kontynuuj przyjmowanie Riboxin lub Inosie-F.
To cała metoda oczyszczania organizmu w kulturystyce. Jest to przydatne nie tylko dla sportowców, ale także dla wszystkich osób, które chcą utrzymać swój organizm w dobrej kondycji.
Więcej informacji na temat oczyszczania organizmu w kulturystyce dowiesz się z tego filmu:
