Często sportowcy popełniają poważne błędy nawet przy wyborze programu treningowego. Dowiedz się, jak znaleźć program treningu kulturystycznego. O skuteczności treningu decyduje w dużej mierze odpowiednio dobrany program treningowy oraz technika ćwiczeń. Czynniki te nie tylko sprawią, że Twoje ćwiczenia będą bardziej efektywne, ale także pomogą zapobiegać kontuzjom. Dzisiaj rozmowa będzie dotyczyła tego, jak wybrać program treningowy do kulturystyki.
Wszyscy początkujący sportowcy powinni na początku swojej drogi stosować podstawowe ćwiczenia, czyli te związane z tzw. „złotą trójką”: przysiady, wyciskanie na ławce i podnoszenie sztangi na klatkę piersiową. Nie należy próbować maksymalnie zwiększać ciężaru roboczego, a raczej skupić się na technice ich wykonania. Pomoże Ci to położyć podwaliny pod przyszłe treningi.
Należy również pamiętać, że jeśli ćwiczenia są wykonywane niepoprawnie technicznie, a zawodnik nie zrobi nic, aby wyeliminować błędy, to zakłóci to dalsze postępy. Bardzo trudno w przyszłości pozbyć się tych błędów, które pozostały po początkowym etapie kariery.
Zasady doboru programu treningowego w kulturystyce
Przy wyborze programu treningowego bardzo ważne jest, aby kierować się indywidualnymi cechami sportowca. Jest to dość powszechny błąd popełniany przez wielu trenerów, gdy zmuszają swoich kursantów do wykonywania ćwiczeń, których po prostu nie mogą wykonywać. To nie tylko spowalnia postępy, ale także pozbawia sportowca pewności siebie.
Często sportowcy nie mogą wykonywać niektórych ćwiczeń, nie z powodu braku wytrwałości, ale tylko ze względu na specyfikę ich układu mięśniowo-szkieletowego. Jest to cecha czysto indywidualna i nie da się wszystkich sprowadzić pod ten sam „grzebień”. Przykładem mogą być przysiady, które są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń. Najczęściej ćwiczenie wykonuje się z pozycji wyjściowej z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Dla zdecydowanej większości sportowców nie jest to trudne, ale są wyjątki. Jeśli atleta nie jest w stanie poprawnie wykonać przysiadu, prawdopodobnie należy wprowadzić pewne zmiany w zależności od długości jego nóg i elastyczności.
Ponadto należy zwrócić uwagę na pozycję pleców. Powinien być możliwie płaski. Jeśli ciało przechyla się do przodu podczas wykonywania przysiadów, konieczne jest zmniejszenie obciążenia. Najczęściej jest to spowodowane niedostatecznie rozwiniętymi mięśniami dolnej części pleców, które w początkowej fazie ćwiczeń przenoszą większość obciążenia. Ten niedobór będzie stopniowo eliminowany. Jednak są chwile, kiedy sportowiec nadal pochyla się do przodu. Może to być błąd techniczny i w takim przypadku należy zmniejszyć obciążenie i popracować nad tym aspektem. Czasami jednak osoba po prostu nie może robić przysiadów w inny sposób. Na przykład Hugh Cassidy stale odchylał ciało, robiąc to celowo. Dzięki temu był w stanie używać więcej ciężaru roboczego iw rezultacie został mistrzem świata.
Jeśli sportowiec musi przechylić ciało do przodu, musi podjąć wielki wysiłek, rozwijając w ten sposób mięśnie środkowego grzbietu. Na podstawie dostępnych doświadczeń praktycznych możemy powiedzieć, że z tego powodu okazują się dość mocne podczas wykonywania ruchu trakcyjnego. Jeśli zmusisz je do wyprostowania pleców, nie będą w stanie uzyskać wystarczającej siły w mięśniach nóg i miednicy.
Podobnie jest z podnoszeniem sztangi do klatki piersiowej. To ćwiczenie angażuje dużą ilość mięśni i wymaga dużej uwagi do techniki ruchu. Jednym z głównych punktów jest tutaj konieczność trzymania rąk prosto, dopóki sprzęt sportowy nie pokona poziomu pępka. Jeśli nieco wcześniej zginasz ramiona, skuteczność ćwiczenia znacznie się zmniejszy.
Jednak początkujący sportowcy często mają duże problemy na tym etapie ćwiczeń. Jednak nie mogą naprawić tego błędu z całych sił. Może to jednak wynikać z indywidualnych cech organizmu i nie zawsze konieczne jest zmuszanie ich do zmiany techniki.
Kolejnym ćwiczeniem, które pozwala na odstępstwo od techniki, jest rwanie sztangą. Oczywiście jest to dopuszczalne tylko wtedy, gdy wymaga tego sytuacja. To ćwiczenie jest dobre do lekkich treningów, a także może zastąpić podnośnik klatki piersiowej w przypadku kontuzji barku.
Zawodnik, przygotowując się do zawodów, musi nauczyć się wyciągać sprzęt sportowy na prostych ramionach od początku ruchu do skrajnego górnego punktu trajektorii. Jeśli ćwiczenie służy do zwiększenia wskaźników siły, nie musisz ściśle przestrzegać tej zasady.
Jeśli chodzi o wybór programu treningowego w kulturystyce, sportowcy powinni zrozumieć, że nie mogą stale korzystać z tego samego, nawet jeśli przynosi to dobre rezultaty kolegom. Ważne jest, aby uzyskać pożądany efekt, a nie partnerzy. Jedną z rzeczy, o których należy pamiętać w sportach siłowych, jest to, że najlepszy program treningowy sprawdzi się u Ciebie.
Bardzo często sportowcy po prostu nie wierzą, że mogą samodzielnie stworzyć własny program treningowy. To skłania ich do szukania pomocy u specjalistów lub szukania informacji w czasopismach lub sieci. Należy pamiętać, że najlepszym trenerem jest sam sportowiec. Tylko on może szybko określić, jak skuteczne jest dla niego to lub inne ćwiczenie lub cały program treningowy.
Możliwe, że technika, którą wybrałeś lub stworzyłeś, jest sprzeczna z tym, co jest napisane, ale jeśli jest dla Ciebie skuteczna, powinieneś jej użyć. Dla niektórych konieczne jest stosowanie dużej liczby ćwiczeń pomocniczych, podczas gdy dla innych sportowiec może się bez nich obejść. To jest na przykład. Słuchaj swojego ciała. Tylko on jest w stanie zasugerować, co jest najlepsze dla jego rozwoju. Pamiętaj, że w kulturystyce nie ma jednego poprawnego rozwiązania, musisz cały czas czuwać.
Więcej informacji na temat kompetentnego planowania strategicznego programu szkoleniowego można znaleźć w tym samouczku wideo Denisa Borisova:
[media =
