Często teoria świetnie wygląda na papierze, ale w praktyce okazuje się bezużyteczna. Dowiedz się, które kompleksy treningowe nie są skuteczne. Wielu sportowców wie, że różne metody treningu teoretycznego często zawodzą w próbie czasu. W ich opisie wszystko wygląda całkiem rozsądnie i teoretycznie powinno działać. Niestety praktyka często kłóci się z teorią. W sieci jest wiele podobnych technik, a dziś porozmawiamy o złych zasadach treningu w kulturystyce.
Aby opanować technikę przysiadów, nie musisz od razu używać ciężarków
Oczywiście nie możesz zacząć od dużych ciężarów podczas opanowywania techniki dowolnego ćwiczenia. Ale jednocześnie sześcienne przysiady lub wykonywanie ćwiczeń o niskiej wadze na pasie będą najlepszą opcją dla początkujących. Jeśli używane jest niewystarczające obciążenie, najczęściej pogłębia to brak formy. Niskie obciążenie powinno być stosowane w celu zwiększenia kształtu. Po opracowaniu techniki możesz bezpiecznie przejść do używania dużych ciężarów roboczych.
Aby przygotować się do podciągania z własną masą ciała, musisz użyć przeciwwagi
Bardzo często można zobaczyć osobę, która podciąga się z przeciwwagą, przygotowując się do tego pełnego zakresu ćwiczeń. Niestety ta technika nie jest tak skuteczna, jak wielu uważa.
Do tych celów najlepiej jest używać wsparcia izometrycznego, starając się utrzymać ciało nad poprzeczką. Bardzo dobrym sposobem jest również użycie powolnego ekscentryka. Aby to zrobić, musisz podskoczyć i podciągnąć się, a następnie zacząć powoli schodzić. Ponadto istnieją specjalne symulatory, które mogą ci pomóc.
Każda lekcja powinna zakończyć się niepowodzeniem
Wielu sportowców chce dawać z siebie wszystko na każdym treningu. Prawie wszyscy znani sportowcy przeszli przez to, obawiając się zmniejszenia intensywności lub pominięcia lekcji, aby nie schudnąć. Ale wraz z doświadczeniem przychodzi zrozumienie, że taka ścieżka prowadzi tylko do kontuzji lub stanu przetrenowania. Często organizm potrzebuje odpoczynku, aby mógł dalej się rozwijać.
Po treningu powinieneś czuć się lepiej niż przedtem
Ogólnie rzecz biorąc, ta opinia jest przeciwieństwem poprzedniej. Choć można to zaliczyć do dobrych intencji, w rzeczywistości jest to wciąż ta sama skrajność, której nie należy brać. Po ćwiczeniach poczujesz się lepiej tylko wtedy, gdy wykonałeś tylko ćwiczenia rozciągające lub lekko biegałeś na bieżni. Kiedy poczujesz to uczucie, oznacza to, że nie pracowałeś zbyt dużo na treningu i w rezultacie jego skuteczność będzie niska. Ćwiczenia powinny cię męczyć, ale nie zabijać ani nie relaksować.
Wymagane szkolenie rewitalizujące
Bardzo interesująca teoria i może być używana przez pewną kategorię ludzi. Kiedy wykonujesz cztery ciężkie sesje w tygodniu, decyzja o zarezerwowaniu jednego dnia na trening regeneracyjny jest dobrym pomysłem.
Jednak często podczas takiej lekcji sportowiec szybko zapomina o swoim celu i zaczyna pracować z taką samą intensywnością. O wiele lepiej jest odłożyć okresowo jeden dodatkowy dzień na odpoczynek.
Przysiady nad głową zwiększają mobilność i siłę mięśni
Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia musisz ocenić stopień jego ryzyka. Kucanie w czasie, gdy sprzęt sportowy znajduje się nad głową, jest bardzo niebezpieczne. Jeśli waga pocisku jest niewielka, to już inna sprawa, ale efekt takiego ćwiczenia i tak będzie niewielki. Jeśli chcesz zwiększyć mobilność i siłę, istnieje wiele innych skuteczniejszych sposobów.
Nie używaj treningu odmowy
Ta technika ma zarówno pozytywne, jak i negatywne aspekty. Trzeba przyznać, że wielu sportowców cały czas zaczyna stosować tę rekomendację. Ważne jest, aby zrozumieć, że na przykład pompki do porażki to nie to samo, co głębokie przysiady z poważnymi ciężarami. Ruchy mogą być wykonywane do niepowodzenia, które nie mogą spowodować uszkodzeń. Te same pompki czy wyciskanie na hantle nie mogą spowodować kontuzji, a jeśli wykonasz je bezskutecznie, możesz znacznie przyspieszyć tycie. Lepiej jednak unikać ćwiczeń, takich jak ciężkie podciągnięcia lub szarpnięcia do porażki.
W ustalonym czasie powinieneś wykonywać tylko tyle pracy, ile masz czasu
Obecnie coraz popularniejsze stają się szkolenia tymczasowe. Podczas wykonywania ćwiczeń przez chwilę najczęściej stosuje się stałe obciążenie, a czas jest wykorzystywany jako progresja obciążenia. Z jednej strony pozwoli ci to wykonać więcej pracy, ale jednocześnie poświęcisz technikę. Jest to już wyraźnie negatywny punkt, który poddaje w wątpliwość celowość stosowania tej techniki.
Sukces programu szkoleniowego zależy od szczegółów schematu periodyzacji
Oczywiście, jeśli powiesz swoim kolegom z siłowni o takich schematach, to w ich oczach możesz wyglądać jak zaawansowany sportowiec. Jest to możliwe tylko wtedy, gdy większość czasu poświęcisz na trening. Dla większości sportowców takie subtelności będą wydawać się niezrozumiałe i zupełnie niepotrzebne.
Różne wydarzenia w życiu, związane z rodziną lub pracą, często powodują konieczność wprowadzenia zmian w programie szkolenia. Dodatkowo może się zdarzyć, że zgodnie z planem masz okres lekkich treningów, ale Twoje zdrowie jest po prostu świetne i możesz wykonać znacznie większą ilość pracy. Dlaczego w tym przypadku nie odbyć nieplanowanej, trudnej lekcji? Będziesz w stanie osiągnąć znacznie więcej wyników, jeśli zaczniesz używać konwencjonalnego progresywnego systemu obciążenia.
Aby zapoznać się z zasadami budowania programów szkoleniowych, zobacz ten film:
[media =
