Każdy sportowiec ma do czynienia z przekrwieniem mięśni. Aby przezwyciężyć ten stan, stosuje się różne metody. Dowiedz się, jak uprzęże i łańcuchy są wykorzystywane w kulturystyce. Stosując przez długi czas ten sam program treningowy, nie należy oczekiwać ciągłych postępów. Ostatecznie doprowadzi to do przeciążenia mięśni i trzeba będzie szukać sposobów na wyjście z tego stanu. Dziś będzie można dowiedzieć się, jak uprzęże i łańcuchy są wykorzystywane w kulturystyce do wyprowadzania mięśni ze stagnacji.
Kluczowe punkty zastosowania łańcuchów i uprzęży
Wzrastająca odporność
Poprzez zastosowanie uprzęży i łańcuchów w kulturystyce można znacznie zwiększyć intensywność ćwiczeń. To z kolei pomaga zapewnić maksymalne obciążenie mięśni w całym zakresie ruchu. Oczywiście należy również wziąć pod uwagę położenie stawów. Z pewnością wielu sportowców zauważyło, że mięśnie mogą rozwinąć maksymalny wysiłek tylko w określonych odcinkach trajektorii ruchu.
Aby ułatwić ci zrozumienie istoty, możesz podać następujący przykład. Porównaj maksymalny ciężar pełnego klasycznego przysiadu z obciążeniem z ćwiczeniem z częściową amplitudą. Używając, powiedzmy, jednej czwartej całkowitej amplitudy, możesz znacznie zwiększyć swoją wagę roboczą.
Prawdopodobnie masz już uczciwe pytanie: co mają z tym wspólnego uprząż i łańcuchy? Rozważ przysiady łańcuchowe. Podczas opuszczania nadwozia łańcuch spoczywa na ziemi, co pomaga zmniejszyć ciężar roboczy. Z kolei w momencie podnoszenia łańcuch unosi się z ziemi, co prowadzi do wzrostu wagi.
W ten sposób we wszystkich punktach trajektorii Twoje mięśnie muszą pracować z pełnym zaangażowaniem. Może to być bardzo przydatne dla trójboistów, którzy muszą wyeliminować wąskie gardła na swojej trajektorii. Kulturyści mogą używać łańcuchów, aby zwiększyć intensywność ruchu, co doprowadzi do szybszego wzrostu mięśni.
Dostosowanie
To właśnie adaptacja jest główną przyczyną stagnacji mięśni. Wynika to z faktu, że z czasem reakcja na ten sam bodziec zaczyna słabnąć. Najczęściej z tym problemem borykają się sportowcy, którzy chcą ułatwić sobie życie, a do tego stosują ten sam program treningowy. W rezultacie to zwykłe lekceważenie podstawowych zasad kulturystyki jest poważnym problemem.
Zwróć uwagę na gości większości sal. Wielu z nich wykonuje cały czas te same ruchy, co z pewnością nie może prowadzić do postępu. Głównym sposobem walki ze stagnacją jest urozmaicenie programu treningowego.
Dodatkowe obciążenie w fazie ujemnej
Za pomocą opasek uciskowych sportowiec może utrudnić ekscentryczne i negatywne fazy ruchu. Po prostu wykonaj wyciskanie nóg za pomocą opaski uciskowej i nie będziesz musiał nic więcej wyjaśniać. Będziesz walczył z wagą w fazie ujemnej, a wielu sportowców wie, że to właśnie na tym etapie tkanki mięśniowe otrzymują maksymalną ilość mikrouszkodzeń.
Tutaj jednak trzeba być ostrożnym. Możesz po prostu doprowadzić swoje ciało do stanu przetrenowania. Kiedy zrozumiesz powód używania uprzęży i łańcuchów w kulturystyce, możesz przejść do praktycznych zaleceń.
Jak używać łańcuchów i uprzęży w swoim treningu?
Należy zauważyć, że łańcuchy i uprzęże mogą być używane na różne sposoby, w zależności od zadań stojących przed sportowcami. Na przykład trójboiści muszą rozwijać wydajność siłową. Aby to zrobić, podczas wykonywania ćwiczeń z dużym ciężarem roboczym i niewielką liczbą powtórzeń używa się uprzęży i łańcuchów.
Dla kulturystów najważniejsze jest uzyskanie maksymalnego przyrostu masy mięśniowej, do czego trzeba zastosować dużą ilość powtórzeń w każdym zestawie. Aby znacząco przyspieszyć wzrost mięśni wystarczy zastosować od 6 do 8 powtórzeń.
Ponadto sportowiec może zmieniać sześciotygodniowy cykl treningowy z łańcuchami o tej samej długości bez ich używania. Jeśli lubisz trenować z łańcuchami, możesz zmieniać cykle po dwóch tygodniach.
Metoda rozjaśniania sprzętu sportowego podczas treningu z opaską uciskową
Mówiąc o uprzężach w kulturystyce należy również mówić o sposobie rozjaśniania sprzętu sportowego. Jak już zostało powiedziane powyżej, dzięki opaskom uciskowym możliwe jest zwiększenie obciążenia mięśni w fazie ujemnej. Odwrotny efekt uzyskamy stosując metodę rozjaśniania pociskiem.
Jako przykład rozważ wyciskanie na ławce. W takim przypadku uprzęże muszą być przymocowane do ramy mocy od góry. Dużo łatwiej będzie Ci zerwać sprzęt sportowy z klatki piersiowej, ale im bliżej trajektorii zbliża się do skrajnego górnego punktu, tym trudniej będzie wykonać ćwiczenie.
Należy zawsze pamiętać, że mięśnie zawsze będą silniejsze na pewnym odcinku trajektorii, podczas gdy inne obszary będą słabsze. W tym przykładzie z wyciskaniem na ławce siła mięśni wzrośnie wprost proporcjonalnie do odległości od klatki piersiowej. W ten sposób będziesz w stanie wycisnąć mniejszy ciężar z klatki piersiowej w porównaniu do szczytu trajektorii.
Należy również powiedzieć, że opisana obecnie metoda umożliwia sportowcowi uzyskanie dodatkowego ubezpieczenia. Dzięki zastosowaniu uprzęży sprzęt sportowy będzie odciążony na tych odcinkach trajektorii, w których prawdopodobieństwo kontuzji jest największe. Na przykład w wyciskaniu na ławce obszar ten jest najniższym punktem trajektorii. Po jej przejściu pocisk przybierze na wadze, a mięśnie będą musiały ciężko pracować.
W ten sposób wykorzystasz kompetentne podejście do treningu i unikniesz kontuzji. Jak wiecie, z powodu jednej absurdalnej kontuzji, której można było uniknąć, sportowcy często muszą kończyć karierę. Nie powinieneś tego do tego doprowadzać, ale uprzęże i łańcuchy w kulturystyce mogą tu pomóc. Przynajmniej zdecydowanie powinieneś spróbować ich użyć.
Aby dowiedzieć się, jak trenować z łańcuchami okrętowymi, obejrzyj ten film:
