Niski poziom hemoglobiny może być spowodowany kilkoma przyczynami. Możesz go podnieść na różne sposoby. Najskuteczniejsze jest spożywanie odpowiedniej żywności. Niski poziom hemoglobiny to problem znany wszystkim, zwłaszcza kobietom. Ciąża, laktacja, menstruacja, wiosenny niedobór witamin, ciężkie choroby, aw konsekwencji - anemia. Spadek poziomu hemoglobiny prowadzi do braku tlenu w narządach i tkankach, a przede wszystkim w mózgu i nerkach. Jego normalna zawartość krwi u kobiet wynosi 120–150 g / l; mężczyźni - 130–170 g/l, dzieci 110–130 g/l. Aby zwiększyć poziom hemoglobiny do zwykłego poziomu, lekarze przepisują suplementy żelaza. Chociaż o wiele skuteczniejsze, smaczniejsze i zdrowsze jest spożywanie pokarmów zawierających w swoim składzie żelazo.
Wątroba
Każda wątroba zwierzęca lub drobiowa jest organem krwiotwórczym, a zatem jest bogata w żelazo. Ten produkt powinien być stałym elementem codziennego jadłospisu. Na przykład wątroba wieprzowa zawiera około 20 ml żelaza na 100 g produktu. Nie trzeba jej mocno smażyć, żeby pokryła się tylko średnio lub jasną pieczeń, ale lepiej wątróbkę dusić. Aby utrzymać normalny poziom hemoglobiny, wystarczy 50 g podrobów dziennie, a aby go zwiększyć - co najmniej 100 g dziennie.
Mięso
Mięso jest bardzo ważne dla przywrócenia poziomu hemoglobiny i osłabienia organizmu. Po pierwsze, żelazo zawarte w pokarmie zwierzęcym jest wchłaniane przez organizm w co najmniej 20%. Po drugie, białka pochodzenia zwierzęcego, komórki krwi pomagają wrócić do normy. W przypadku produktów roślinnych wskaźnik ten jest 4 razy mniejszy.
Granat
Regularne spożywanie granatu utrzymuje normalny poziom hemoglobiny, a sok z granatu jest w stanie podnieść niski poziom do zwykłego poziomu. Dlatego lekarze zalecają picie soku. 100 g produktu uzupełni zapasy żelaza o 1 mg. Wskazane jest samodzielne przygotowanie soku, a nie kupowanie go w sklepie, ale picie świeżego. Ale ten owoc nie powinien być przenoszony z problemami żołądkowymi. Następnie zagęszczony sok należy rozcieńczyć przegotowaną wodą.
Buraczany
Surowe i gotowane buraki skutecznie pomagają radzić sobie z niedoborem żelaza. Spożywając 30 g soku z buraków lub 100 g gotowanych buraków przez cały miesiąc, możesz znacznie zwiększyć poziom hemoglobiny. Dla lepszego przyswojenia soku z buraków zaleca się pić go nie po przygotowaniu, ale przechowywać w lodówce przez 40 minut. Wskazane jest również rozcieńczenie go sokiem jabłkowym, marchwiowym lub pomarańczowym i nie picie go w czystej postaci.
Otręby pszenne
Modne i zdrowe pożywienie świetnie poradzi sobie z poprawą słabej morfologii krwi. 100 g otrębów pszennych zawiera 15 ml żelaza, jest też witamina B, która bierze udział w syntezie hemoglobiny. Ale nie musisz dać się ponieść otrębom, prowadzi to do problemów z układem pokarmowym i niestrawności. Muszą być spożywane nie więcej niż 30 g produktu dziennie, a 1 łyżka wystarczy, aby poprawić morfologię krwi.
owoce morza
Kalmary, skorupiaki, przegrzebki, krewetki, kawior są ważną częścią kompletnej diety, szczególnie w celu utrzymania lub normalizacji poziomu hemoglobiny we krwi. Na przykład na 100 g skorupiaków przypada 30 ml żelaza. Dlatego systematyczne spożywanie owoców morza jest ważne dla dobrego samopoczucia i pożywnego odżywiania.
Wodorost
100 g wodorostów zawiera 12 ml żelaza, które jest dobrze przyswajalne przez organizm. Wystarczy 2-3 łyżeczki dziennie. wodorosty, aby utrzymać poziom hemoglobiny w normie.
Orzechy włoskie
Produkt zawiera wiele witamin, potas, magnez, kobalt i żelazo. Kompozycja ta stymuluje proces syntezy, co działa wzmacniająco na osłabiony organizm. Wystarczy zjeść 20 g orzechów dziennie. Jedzenie orzechów z rodzynkami jest również przydatne w przypadku hemoglobiny.
Gryka
Zjedzenie porcji gryki na śniadanie może znacznie podnieść poziom hemoglobiny. Kasza gryczana zawiera dużo kwasu foliowego, ale przy dłuższym gotowaniu ta witamina ulega rozkładowi, a organizm otrzymuje tylko ułamek bogatej podaży tej substancji. Aby nie stosować obróbki cieplnej, zmiel zboża na proszek, wymieszaj z ciepłą wodą lub kefirem i pozostaw na 12 godzin. To wystarczy, aby płatki puchły i mogły zostać zjedzone.
Chałwa
Prawdziwa wysokiej jakości chałwa w swoim składzie zawiera ogromną ilość żelaza, co wpływa na poziom hemoglobiny. Na przykład 100 g chałwy Tahinnan zawiera 50 ml żelaza, słonecznika - 33 ml.
Oprócz powyższych produktów na liście zdrowych produktów, które mogą podnieść poziom hemoglobiny, znajdują się: melon, arbuz, banany, marchew, jabłka, jarzębina, rosół z dzikiej róży, pokrzywa, suszone grzyby, mleko, śmietana, masło i wiele innych. Najważniejsze jest, aby wybierać produkty wysokiej jakości, a wtedy zawsze będziesz zdrowy!
Dowiedz się więcej przydatnych informacji o tym, jak zwiększyć poziom hemoglobiny we krwi, patrz poniżej:
