Poznaj skuteczną metodę zwiększania testosteronu, aby uzyskać jak najwięcej masy mięśniowej i zwiększyć siłę. Testosteron jest głównym hormonem dla mężczyzn i występuje w niewielkich ilościach w kobiecym ciele. Według statystyk wielu młodych ludzi ma problemy z normalnym stężeniem testosteronu. Przyczyn spadku poziomu męskiego hormonu może być wiele, a wśród głównych należy wymienić niewłaściwy program żywieniowy, brak aktywności fizycznej, brak snu, nadmierne picie.
Spadek poziomu testosteronu może prowadzić do poważnych zakłóceń w funkcjonowaniu wszystkich układów organizmu. Każdy mężczyzna powinien dążyć do utrzymania prawidłowego stężenia hormonu. Oprócz zmniejszenia popędu seksualnego i zaburzeń erekcji, niski poziom testosteronu może powodować spadek masy mięśniowej, a także powodować depresję. Poziom męskiego hormonu wpływa również na pracę mózgu, w szczególności na pamięć i uwagę. W związku z tym bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jakie hormony są używane do zwiększenia testosteronu.
Jak zwiększyć testosteron?
Jeśli mówimy o hormonach zwiększających testosteron, to są to substancje z grupy gonadotropowej – stymulujące pęcherzyki i luteinizujące. Substancje te kontrolują stężenie testosteronu i aktywują jądra do jego produkcji. Aby utrzymać normalne stężenie męskiego hormonu, musisz najpierw przemyśleć swój styl życia.
Sportowcy często stosują sterydy, czyli sztuczne hormony zwiększające poziom testosteronu. Robią to jednak w celu poprawy wyników sportowych. Dla zwykłych ludzi wystarczy przestrzegać pewnych zasad, a stężenie testosteronu będzie mieściło się w dopuszczalnych granicach. Teraz porozmawiamy o sposobach na zwiększenie poziomu testosteronu.
Odżywianie
Odpowiednio zaprojektowany program żywieniowy to zoolog dla prawidłowego poziomu męskich hormonów. Jeśli organizm ma wszystkie materiały budowlane niezbędne do wytworzenia testosteronu, a człowiek nie ma poważnych chorób, to na pewno nie będzie problemów. Przypomnijmy, że głównym składnikiem męskiego hormonu jest cholesterol. Bardzo ważny jest również cynk, a dziś suplementy zawierające ten minerał cieszą się dużą popularnością wśród sportowców.
Owoce morza i rośliny strączkowe są bogate w cynk. Testosteron jest złożonym związkiem chemicznym, a do jego produkcji potrzebne są również mikroelementy. Wśród witamin C, F i B należy zauważyć, że jeśli spożyjesz wystarczającą ilość witaminy E, testosteron będzie niezawodnie chroniony przed zniszczeniem, co pozwoli również utrzymać normalne stężenie substancji.
Wszystkie wymienione przez nas substancje znajdują się w czarnej porzeczce, owocach cytrusowych, awokado i orzechach włoskich. Dziś można znaleźć wiele różnych zaleceń dotyczących organizacji prawidłowego żywienia i gotowych programów dietetycznych. Jednak bardzo często polegają one na ograniczeniu niektórych składników odżywczych, takich jak tłuszcze.
Powiedzieliśmy już, że cholesterol jest głównym składnikiem męskiego hormonu. W żadnym wypadku nie należy rezygnować z tłuszczów, ale ważne jest, aby były zdrowe. Aby to zrobić, powinieneś jeść chude mięso. Nie zapominaj o znaczeniu wody dla organizmu w ogóle, a w szczególności produkcji testosteronu. Powinieneś pić co najmniej dwa litry płynów dziennie.
Jeśli ułożysz odpowiedni program żywieniowy, to na pewno nie będziesz mieć problemów z poziomem męskiego hormonu. Podsumowując, Twoja dieta powinna obejmować chude mięso, rośliny strączkowe, jajka, owoce morza i owoce.
Ale słodycze i większość słodyczy należy porzucić lub przynajmniej ograniczyć ich spożycie. Zastąp też słodkie napoje i przechowuj soki zwykłą wodą. Soki są bardzo przydatne dla organizmu, ale tylko świeżo wyciśnięte. Staraj się jeść minimum prostych węglowodanów, ponieważ stymulują one produkcję insuliny. Nie jest to hormon, który nie zwiększa testosteronu, a wręcz przeciwnie spowalnia jego wydzielanie.
Trening siłowy
Jeśli mężczyzna ma nadwagę, stężenie testosteronu będzie poniżej normy. W męskim organizmie w celu utrzymania równowagi testosteron pod wpływem specjalnego enzymu – aromatazy przekształcany jest w estrogeny. Substancja ta jest dokładnie zawarta w tkankach tłuszczowych. Jeśli problem z nadwagą jest wystarczająco poważny, wówczas ilość estrogenu wzrasta, a poziom testosteronu spada.
Aby zwiększyć poziom męskich hormonów, powinieneś zacząć ćwiczyć. Trening siłowy jest z tego punktu widzenia najskuteczniejszy. Ponadto muszą być odpowiednio zorganizowane, ponieważ nadmierne obciążenia mogą powodować dokładnie odwrotny skutek.
Zalecany czas treningu to około 60 minut. Należy również pamiętać, że przed główną częścią każdego treningu należy poświęcić około kwadransa na rozgrzewkę. Tym samym czas trwania samego treningu siłowego wynosi 45 minut. Aby efektywność uprawiania sportu była jak najwyższa, zaleca się prowadzenie zajęć trzy razy w tygodniu. Ponadto konieczne jest podzielenie całego ciała na kilka grup mięśniowych i praca nad nimi osobno na każdej lekcji. To niezwykle ważne, bo jeśli będziesz ćwiczyć zbyt często, to przetrenujesz się. Najskuteczniejsze w zwiększaniu męskiego hormonu są podstawowe ćwiczenia, sadza, wyciskanie na ławce, przysiady, martwy ciąg itp. Jednym z głównych warunków prawidłowego treningu jest systematyczne zwiększanie obciążeń.
Teraz zajmiemy się trochę bardziej tą kwestią, abyś miał pojęcie, od czego zacząć. Mówiliśmy już o czasie trwania treningu, ale przypomnijmy, że rozgrzewka powinna trwać kwadrans, a główna część treningu powinna trwać od 45 do 50 minut. Jeśli ćwiczysz przez dłuższy czas, organizm zacznie aktywnie wytwarzać kortyzol. Hormon ten jest nie tylko antagonistą testosteronu, ale także sprzyja niszczeniu tkanki mięśniowej. Bardzo ważna jest aktywna praca na dużych grupach mięśniowych podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń. Nie zapomnij o wodzie w trakcie i po treningu.
Inne sposoby na zwiększenie testosteronu
- Wyeliminuj złe nawyki. Alkohol przyspiesza proces aromatyzacji (konwersji testosteronu do żeńskich hormonów). Dotyczy to wszystkich rodzajów napojów alkoholowych. Czasami mężczyźni są pewni, że piwo można spożywać w dużych ilościach, ponieważ jest to napój niskoalkoholowy. Zawiera jednak fitoestrogeny. Jedynym napojem alkoholowym, który może być korzystny z umiarem, jest czerwone wino.
- Jedz mniej cukru. Przy wysokim stężeniu cukru we krwi następuje spowolnienie wydzielania testosteronu. Ponadto proste węglowodany, w tym cukier, mogą być w krótkim czasie przez organizm przekształcane w tłuszcze. Powiedzieliśmy już, że wysoki poziom tkanki tłuszczowej wpływa negatywnie na tempo produkcji męskiego hormonu.
- Dobrze się wyspać. Zdrowy sen jest niezbędny dla każdego. Dopiero w tym czasie organizm jest w stanie w krótkim czasie w pełni się zregenerować. Należy również pamiętać, że wiele hormonów zwiększających testosteron jest syntetyzowanych w dużych ilościach podczas snu. Jeśli masz zaburzony wzorzec snu, to z dużą dozą pewności możemy powiedzieć, że stężenie testosteronu będzie poniżej normy.
- Unikaj stresujących sytuacji. Stres negatywnie wpływa na cały organizm, w tym na układ hormonalny. Również w tym stanie rozpoczyna się produkcja kortyzolu, o czym już dziś pamiętaliśmy. Zrozumiałe jest, że stresów nie da się całkowicie wyeliminować, ale należy starać się je minimalizować.
- Seks. Aktywne życie seksualne wpływa pozytywnie na pracę męskiego organizmu, w tym na tempo produkcji testosteronu. Najlepiej jednak unikać przypadkowych stosunków seksualnych, ponieważ nikt nie potrzebuje chorób przenoszonych drogą płciową. Ale jeśli nie masz stałego partnera seksualnego, nie zapomnij o środkach ostrożności.
- Opalać się. Być może wiesz, że pod wpływem promieniowania ultrafioletowego skóra wytwarza witaminę D. Jednak oprócz tego naukowcy udowodnili, że promienie słoneczne stymulują wydzielanie hormonów zwiększających testosteron. Nie zapomnij opalać się latem, ale powinieneś robić to ostrożnie, aby się nie przegrzać.
- Dąż do sukcesu. Naukowcy czasami odnoszą się do testosteronu jako zwycięskiego hormonu. Nawet pozornie nieznaczny sukces prowadzi do przyspieszenia wydzielania męskiego hormonu. Nie zapomnij radować się z każdego sukcesu, jaki odniosłeś w życiu.
- Leki. Tylko w wyjątkowych przypadkach warto stosować różne leki przyspieszające produkcję męskiego hormonu. W ramach hormonalnej terapii zastępczej można stosować sztuczne hormony zwiększające poziom testosteronu. Istnieją również żele i plastry testosteronowe. Obecnie dość popularne są tak zwane boostery testosteronu.
Te suplementy są formułowane przy użyciu składników ziołowych i są praktycznie pozbawione skutków ubocznych. Najpopularniejszym lekiem w tej klasie jest tribulus. Pamiętaj, że boostery testosteronu mogą być skuteczne tylko wtedy, gdy mężczyzna ma stężenie testosteronu poniżej normy.
Dowiedz się więcej o pokarmach, które musisz jeść, aby zwiększyć poziom testosteronu w tym filmie:
