Dlaczego kobiety zrywają z dietą, w jaki sposób można tego uniknąć, zasady postępowania przy zerwaniu diety. Załamanie diety to dość częste zjawisko, które według statystyk zdarza się co drugiej kobiecie, która zdecydowała się schudnąć. Dzieje się tak szczególnie często, jeśli jest na ścisłej diecie, ograniczając się we wszystkim do wszystkiego, lub pożądany rezultat nie jest obserwowany, a waga pozostaje stała.
Główne przyczyny oderwania się od diety
Zerwanie z dietą to naturalna reakcja organizmu na „okrutne” postawy i ograniczenia. Jednak w tym przypadku nie rozpaczaj i uważaj dietę za zrujnowaną. Trzeba wziąć pod uwagę popełnione błędy i zacząć wszystko od nowa, bez narażania się na dotkliwy głód i zbyt surowe ograniczenia.
Przed podjęciem kroków mających na celu naprawienie skutków awarii należy ustalić przyczynę. Niezwykle ważnym punktem jest zwykła dieta. Jeśli dla Ciebie późny obiad lub przekąska w nocy to zjawisko nawykowe, utrwalone na lata, to odejście od diety stanie się naturalnym „buntem” Twojego organizmu wobec wprowadzanej zmiany. Rzeczywiście, pod tym względem natura ludzka jest dość konserwatywna i nie zawsze gotowa na drastyczne zmiany.
Zmiana nawyków żywieniowych wymaga pewnego czasu. Według dietetyków nie wcześniej niż 20 dni organizm będzie postrzegał brak późnego obiadu jako normalny. Jednak większość diet, zwłaszcza tych sztywnych, jest opracowywana na krótszy okres czasu. Z tego powodu wiele kobiet nie może ich wytrzymać i nie narusza reżimu. Drugim punktem, którego wielu odchudzających się nie bierze pod uwagę, są wakacje, imprezy i zaproszenia do odwiedzenia. W takim przypadku trudno nie ulec pokusie przy świątecznym lub bufetowym stole i nie rozpieszczać się czymś smacznym.
Ważnym czynnikiem wywołującym załamanie diety może być zmiana zwykłego stylu życia, na przykład wysłanie w podróż służbową, nieoczekiwane przybycie krewnych lub gości, niezaplanowane wakacje, podróże i tak dalej.
Innym powodem, który może spowodować załamanie diety, jest stres, silne podrażnienie lub przeciążenie w pracy. Ponadto żarty bliskich lub brak wsparcia z ich strony mogą prowadzić do tego, że kobieta przerywa proces odchudzania.
Z reguły załamanie diety wywołuje wyrzuty sumienia, chęć zrekompensowania „winy” przed sobą jeszcze cięższym głodem lub całkowitą odmową jedzenia, zaburzeniami w stanie psychoemocjonalnym. W takim przypadku najważniejsze jest, aby przestać wyrzucać sobie to, co zjadłeś lub wypiłeś. Lepiej znaleźć przyczynę awarii, naprawić ją i zacząć od nowa.
Warto zauważyć, że dietetycy zdecydowanie sprzeciwiają się ścisłym dietom mono. Wyrządzają więcej szkody ciału niż pożytku. Ponadto to właśnie te skromne diety są najczęściej naruszane. Dlatego mądrzej jest wybrać dla siebie umiarkowane menu dietetyczne z dużą ilością świeżych owoców i warzyw. Zaplanuj dla siebie małe przyjemności w postaci świeżej bułki, cukierków czekoladowych lub ulubionego, ale teraz zakazanego owocu. Twój organizm „zrozumie”, że nie został pozbawiony wszystkiego, co smaczne i swojskie, i nie będzie się opierał diecie. Takie podejście znormalizuje tło psychologiczne i osiągnie pożądany rezultat.
Jak nie załamać się podczas diety
Aby nie zrywać diety, kobieta musi jasno zrozumieć, dlaczego musi schudnąć. Ważne jest również, aby mieć jasną świadomość, jaki wynik chce osiągnąć. Pomocna może być dobra motywacja, wspierające środowisko i odpowiednie nastawienie psychiczne.
Motywacja, jak nie zrywać z dietą
Właściwa motywacja to połowa sukcesu. Z reguły niektóre indywidualne rzeczy mogą działać jako zachęta dla każdej osoby. Dla kobiety, która marzy o zrzuceniu wagi motywacją może być:
- Zdjęcia sprzed pięciu do dziesięciu lat … Z reguły większość ludzi na „młodych zdjęciach” wydaje się sobie piękniejsza i szczuplejsza. Wybierz dla siebie tak dobre zdjęcie i umieść je w widocznym miejscu. W ten sposób pożądany rezultat zawsze będzie w twoim zasięgu i zrozumiesz, do czego dążysz. Ale nie powinieneś kierować się zdjęciami innych osób, nawet znanych aktorek i modelek. Będziesz szukał w sobie wad i upewniał się, że nie pasujesz do idealnego wizerunku.
- Zwroty afirmujące życie … Ciągłe powtarzanie tych samych motywujących wyrażeń może zwiększyć Twoją świadomość i zapobiec załamaniu podczas diety. Wśród najczęstszych i najskuteczniejszych wyrażeń są następujące: „teraz w dowolnej pozie na zdjęciu będę wyglądać świetnie, bo nie muszę ukrywać brzydkich miejsc”, „nie będzie„ zabronionych”ubiorów, teraz wszystkie będą wyglądać świetnie na mnie”, „wesołość, doskonały nastrój i zdrowie staną się moimi stałymi towarzyszami”,„ uczucie ciężkości i duszności po wysiłku fizycznym zniknie”,„ spodoba mi się moje odbicie w lustrze”,„ uczucie zniknie zazdrość o szczupłe kobiety, „surowe strajki głodowe i ograniczenia”, „będę miał spokój i czas na wiele innych rzeczy” i inne.
- Nabycie modnej i pożądanej sukienki … Ta motywacja jest bardzo silna dla wielu kobiet. Dokładają wszelkich starań, aby wybrany przez nich model idealnie przylegał do sylwetki i pomagał stworzyć piękny i seksowny wizerunek.
Jak pozostać na diecie i uniknąć pośpiechu dzięki wsparciu bliskich
Rozpoczynając walkę o idealną sylwetkę, kobieta doświadcza ogromnego stresu psychicznego. Musi zabronić sobie różnych przysmaków, do których była przyzwyczajona. Dlatego organizm uporczywie „domaga się” cukierków czekoladowych lub świeżych wypieków. Wszystko to często kończy się zerwaniem z dietą, zjedzeniem „zakazanego” jedzenia i wyrzutami sumienia za to, co zrobił.
Aby uniknąć ciągłego stresu psychicznego, musisz pozwolić sobie na drobne słabości w postaci kawałka świeżego chleba lub cukierka czekoladowego. Zaufaj mi, niewiele kalorii trafi do Twojego organizmu. Średnio jeden cukierek czekoladowy stanowi nie więcej niż dziesięć procent wszystkich kalorii dziennie. Nie zaszkodzi sylwetce, nie zakłóci zasadniczo diety, jednak zmniejszy stres psychiczny i zrelaksuje organizm. Jeśli chcesz uniknąć konsekwencji przyzwolenia na słabość, po pracy chodź do domu. Pomoże to spalić kalorie. Ponadto konieczne jest, aby rodzina i przyjaciele wspierali Cię podczas odchudzania. Aby to zrobić, przed rozpoczęciem diety musisz im wytłumaczyć, że jest to dla Ciebie bardzo ważne i konieczne. Możesz schudnąć ze swoim przyjacielem. Po zorganizowaniu swoistego konkursu możesz osiągnąć pożądany rezultat i pomóc sobie nawzajem.
Dobre nowe i ciekawe hobby pozwala zapomnieć o głodzie. Wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada. Zrób ciekawą pracę razem z mężem, dziewczyną, matką, dzieckiem. Szczególnie pomocne są częste spacery na świeżym powietrzu. Pomagają spalić nadmiar kalorii i przyspieszyć proces przemiany materii. Oczywiście lepiej wybrać się na spacer w dobrym towarzystwie. Podczas miłej rozmowy czas mija niepostrzeżenie, a myśli o głodzie będą odwiedzane niezwykle rzadko.
Jak przejść na dietę i nie zgubić się w czasie wakacji
Bardzo trudno jest utrzymać dietę podczas wakacji. Wszędzie bowiem goni się pokusy w postaci słodyczy, różnych przysmaków gastronomicznych, a także napojów alkoholowych. Proste wskazówki pomogą Ci pozostać na diecie w tym okresie:
- Nawet w czasie wakacji trening fizyczny powinien odbywać się jak zwykle. Niech nie będą tak długie jak zwykle. Głównym warunkiem jest to, że muszą być stałe.
- Idąc na ucztę weź ze sobą niewielką ilość białka. Umożliwi to zrobienie sobie koktajlu proteinowego podczas imprezy lub imprezy i nie przyciągnie uwagi ciekawskich. Niech pomyślą, że masz w szklance specjalny koktajl.
- Patrząc na dania oferowane na wakacjach zadaj sobie pytanie: na ile to jedzenie pasuje do mojej diety i czy pozwoli mi osiągnąć upragnioną wagę? Jeśli otrzymana odpowiedź jest negatywna, najprawdopodobniej nie będziesz już kuszony, aby spróbować zakazanego dania.
- Odwiedzając, staraj się bardziej komunikować z różnymi osobami i bierz aktywny udział w konkursach. To odwróci uwagę od jedzenia.
- Staraj się dokładnie przeżuwać jedzenie. Pozwoli to w pełni docenić smak potrawy i szybko nasycić się niewielką porcją. Jeśli nie lubisz jedzenia, nie powinieneś jeść go na siłę.
- Jeśli czujesz się zmęczony, nie powinieneś zmuszać się do dłuższego przebywania na imprezie. Porozmawiaj przez chwilę z gośćmi i gospodarzami, a potem grzecznie udaj się na spoczynek do domu i połóż się spać. Wypoczęty organizm łatwiej radzi sobie ze stresem, jakim jest dieta.
- Podczas długich wakacji trzeba wybrać kilka dni, w których można rozluźnić zasady diety. Pozwoli to na dobry wypoczynek z bliskimi i świętowanie święta bez zbędnego stresu. Głównym warunkiem w tym przypadku jest nie jeść za dużo jedzenia i nie jeść wszystkiego. Wszystkie potrawy można skosztować w małych porcjach i starać się nie przejadać.
- Staraj się wybierać potrawy przy stole z warzyw, owoców i dozwolonych potraw. Dzięki temu zaspokoisz głód i nie poczujesz się jak „czarna owca”.
- Nie zapomnij o swoim reżimie picia. W ciągu dnia osoba musi wypić co najmniej dwa litry płynu. Zanim usiądziesz przy świątecznym stole, koniecznie wypij szklankę wody. Wypełni Twój żołądek i zmniejszy głód.
- Spróbuj wybrać dla siebie dietę, w której samodzielnie komponujesz menu na każdy dzień, kierując się określonymi zaleceniami. Pozwoli ci to, nie przerywając go, brać udział w różnych uroczystych wydarzeniach. Przy każdym stole bufetowym zawsze znajdzie się produkt, który znajduje się w Twoim menu dietetycznym.
- Przy stole zwróć szczególną uwagę na aromat potrawy. Zapach jedzenia przyczynia się do częściowego nasycenia organizmu i tłumi uczucie głodu.
Co zrobić, jeśli straciłeś dietę
Dla wielu kobiet surowe restrykcje dietetyczne stają się przeszkodą nie do pokonania i często przerywają dietę, będąc w połowie drogi do utraty wagi. Nie należy jednak rozpaczać i poddawać się – osiągnięty efekt można uratować i osiągnąć pożądany znak na wadze.
Ciągle łamię dietę, obżerając się zakazanymi potrawami
Dzieje się tak często podczas świąt i świąt. W takim przypadku nie powinieneś od razu pozbawiać się jedzenia i pościć następnego dnia. Wystarczy odnowić dietę.
W takim przypadku konieczne jest dokładne określenie przyczyny, która doprowadziła do awarii. Jeśli jest ukryty w zakazanych potrawach, których nie możesz sobie odmówić, po prostu wejdź w dni, w których możesz zafundować sobie pyszne dania.
Jeśli przyczyna tkwi w czynnikach zewnętrznych, takich jak obfite bufety i biesiady, to trzeba się wyciszyć i wyeliminować negatywny wpływ z zewnątrz. Staraj się uczestniczyć w takich wydarzeniach jak najmniej podczas diety. Następnie wróć do wybranej diety i kontynuuj odchudzanie.
Przeszedłem na dietę i straciłem ją z powodu stresu
Stan psychiczny ma ogromny wpływ na nasze życie i samopoczucie. Stres w pracy, problemy w życiu rodzinnym i osobistym, różne negatywne wydarzenia - to niewielka lista czynników, które mogą wywołać niepowodzenie diety. Jeśli Twój proces odchudzania zostanie przerwany z powodu zdenerwowania, postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami:
- Nie pogarszaj swojego stanu wyrzutami sumienia. Zerwanie z dietą nie jest najgorszą rzeczą, jaka wydarzyła się w Twoim życiu, nie powinieneś być za to karany. Spróbuj wprowadzić stan psycho-emocjonalny i ponownie rozpocząć dietę.
- Wyeliminuj przyczynę, która powoduje stres i negatywnie wpływa na Twój układ nerwowy. Tylko pozbywając się go możesz kontynuować dietę. Jeśli twoja praca jest tak stresującym czynnikiem, nie rezygnuj od razu. Wystarczy trzeźwo ocenić obecną sytuację, wyciągnąć niezbędne wnioski i spróbować spojrzeć na nią z innej perspektywy.
- Zmień otoczenie, zrelaksuj się na świeżym powietrzu. Krótka podróż przyniesie korzyści Twojemu układowi nerwowemu, pozwalając mu powrócić do normalnego stanu. W takim przypadku nie należy rezygnować z diety. Twój trening i odżywianie powinny pozostać takie same jak przed awarią.
Straciłem dietę i jadłem przez noc
Większość kobiet, zwłaszcza pracujących w biurach z rodzinami i dziećmi, ma zły nawyk spożywania nocnych przekąsek. Ciało stopniowo się do tego przyzwyczaja. Kiedy kobieta przechodzi na dietę, zaczyna odczuwać stres i głód, zanim łóżko stanie się jeszcze bardziej intensywne. Chęć zjedzenia kanapki w nocy staje się dość namacalna. Jeśli tak się stało, a ty opowiadałeś o swoich własnych złych nawykach, nie posypuj głowy popiołem. To nie twoja wina, ale pragnienia twojego ciała, którym trudno się oprzeć. Przecież on, doświadczając stresu z powodu zachodzących zmian, po prostu reagował na czynnik „zagrażający”.
W takim przypadku najważniejsze jest, aby się nie denerwować, zebrać się w sobie i zacząć rano aktywną aktywnością fizyczną. Idź pobiegać w parku, wokół domu lub na stadionie. Jeśli to możliwe, idź na siłownię, ćwicz na maszynie cardio. Nie powinieneś rezygnować z diety. Po prostu kontynuuj tak, jak robiłeś wcześniej.
Straciłem dietę i zjadłem, co zrobić ze ścisłą dietą
Jeśli stosujesz ścisłą dietę, która trwa tylko kilka dni, to każde załamanie grozi tym, że będziesz musiał ponownie rozpocząć proces odchudzania. Co więcej, będzie to musiało nastąpić po pewnym czasie, ponieważ przez długi czas nie można schudnąć na „głodnych” dietach. Może to być szkodliwe dla zdrowia.
Konieczna jest poprawna ocena konsekwencji twojego „ucztowania”. Jeśli to jedna tabliczka czekolady lub świeża bułka, to wszystko nie jest takie złe. Skutki tej „słabości” można łatwo usunąć długim spacerem, jazdą na rowerze lub kąpielą w stawie lub basenie. Alternatywnie możesz wybrać dla siebie inną dietę, nie tak sztywną i bardziej zróżnicowaną. Nie zapomnij o dniach, w których dozwolone jest używanie żywności z zakazanej listy. Natychmiast po zerwaniu diety konieczne jest dodanie do diety świeżych warzyw i owoców. Zawarty w nich błonnik wspomaga usuwanie nadmiaru wody z organizmu oraz poprawia przemianę materii. Ponadto owoce i warzywa zmniejszają prawdopodobieństwo zmiany diety.
Koniecznie pamiętaj, dlaczego przeszedłeś na dietę. Przypomnij sobie, że Twój cel jest bliski i prawie osiągnięty. Pozostaje trochę wysiłku i wszystko się ułoży.
Jak nie zrywać diety - spójrz na wideo:
Kwestia zakłóceń w diecie niepokoi wiele kobiet, które zdecydowały się na odchudzanie. Obawa, że założony cel nie zostanie osiągnięty, utrudnia skupienie się na procesie i często prowadzi do katastrofalnych konsekwencji. Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli raz zerwałeś z dietą, masz czas, aby przestać i wrócić do diety, a wtedy nie będzie trudno naprawić sytuację.
