Dowiedz się, jak prawidłowo ubierać się zimą, aby nie marznąć podczas treningu cardio, ale spalać jak najwięcej tłuszczu. Mówiliśmy już o tym, jak należy organizować wychowanie fizyczne zimą, a teraz należy zwrócić uwagę na zasady wyboru ubrań do biegania zimą. W poprzednim artykule już o tym krótko rozmawialiśmy, ale ten temat jest dość poważny i wymaga większej uwagi z Twojej strony.
Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że nie ma dużych trudności z wyborem ubrań na trening, ale należy pamiętać o kilku niuansach. Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad wyboru ubrań do treningu zimą, możesz wyeliminować większość wad związanych z bieganiem zimą. Dzięki temu Twój trening będzie efektywny i przyjemny.
Zasady doboru ubrań do biegania zimą
Buty
Buty do biegania mają kluczowe znaczenie dla maksymalnego wykorzystania aktywności w każdych warunkach, a zwłaszcza w zimie. Oczywiście zwykłe trampki nie nadają się do biegania zimą. Buty sportowe muszą mieć następujące właściwości:
- Miękka podeszwa - materiał powinien być wystarczająco elastyczny i nie twardnieć na mrozie.
- Mocny bieżnik – wybieraj buty z dobrze ryflowaną podeszwą.
- Specjalne elementy mocujące - dzięki ich obecności można zwiększyć przyczepność podeszwy zewnętrznej do nawierzchni drogi.
- Cholewka buta powinna niezawodnie chronić stopy przed wilgocią.
- Buty do biegania na zimę powinny mieć wodoodporną membranę i system amortyzacji w obszarze pięty i palców.
- Buty powinny zakrywać łydkę i mieć specjalny język zapobiegający dostawaniu się śniegu do środka.
- Sznurowanie powinno być wysokiej jakości i niezawodne.
- Pamiętaj, że powinno być dużo miejsca na nogi i że powinieneś kupić zimowe buty do biegania o jeden rozmiar większe.
- Wkładki muszą być wyjmowane.
W dzisiejszych czasach wszystkie znane marki produkują specjalne buty do biegania zimowego i nie będzie Ci trudno je zdobyć.
Skarpety
Wielu sportowców, przede wszystkim początkujących, stara się nosić wełniane skarpety, ponieważ są pewni, że z ich pomocą ochronią się przed mrozem. Nie zalecamy jednak tego robić. Używaj półsyntetycznych skarpet o doskonałej oddychalności. Ponadto pożądane jest, aby nie miały szwów. Jeśli temperatura na zewnątrz nie spadnie poniżej minus 15 stopni, wystarczy jedna para. Kiedy mróz jest silniejszy, możesz użyć dwóch.
Ważne jest, aby skarpetki były wysokie i chroniły kostki przed mrozem. Trzeba powiedzieć, że dziś można kupić specjalne skarpety termiczne, które są specjalnie zaprojektowane do biegania zimą. Ich materiał to mieszanka światła termicznego, wełny i elastanu. Posiadają prążkowaną podeszwę, która poprawia ich przyczepność do butów.
Czas wznieść się wyżej i rozważyć zimową odzież wierzchnią do biegania. Lekcja będzie tak wygodna, jak to tylko możliwe, jeśli nie przeładujesz się ubraniami, ale jednocześnie będziesz niezawodnie izolowany. Tutaj należy zastosować wiele warstw, a mianowicie trzy.
Pierwsza powinna być warstwą, która ma wysoką zdolność odprowadzania wilgoci z ciała. Idealna do tego jest bielizna termiczna lub bielizna wykonana z elastanu. Dzięki temu nie poczujesz nadmiaru wilgoci, ponieważ podczas biegu pocenie się będzie obfite, a także zapobiegnie rozwojowi różnych bakterii. Bardzo ważne jest, aby podczas treningu wilgoć była odprowadzana ze skóry i rozprowadzana zimą na drugiej warstwie odzieży biegowej.
Druga warstwa powinna izolować termicznie, jednocześnie ogrzewając ciało i odprowadzając pot do trzeciej warstwy. Odzież z polaru lub bluza i bluza to świetne opcje. Trzecia warstwa ma właściwości ochronne i pomaga chronić przed wiatrem lub śniegiem. Producenci odzieży specjalistycznej stosują różne nowoczesne technologie, a wśród odzieży codziennej na uwagę zasługują kurtki i wiatrówki.
Przypomnijmy, że używanie masy różnych ubrań nie ma większego sensu. Wiele osób uważa, że im więcej ubrań noszą, tym będzie cieplej. Jednak gdy organizm się przegrzewa, wtedy wydolność znacznie spada i masz ochotę na odpoczynek, a nie na bieganie. Przejdźmy przez całą zimową odzież wierzchnią do biegania i przyjrzyjmy się im bliżej.
Spodnie
Jeśli temperatura na zewnątrz nie spadnie poniżej minus 14 stopni, wystarczą ci same spodnie. Gdy temperatura spadnie poniżej wskazanego znaku, warto założyć pod dresy rajstopy lub legginsy z polaru. Zalecamy używanie specjalistycznych spodni sportowych znanych marek. Jeśli na zewnątrz jest bardzo zimno, ale mimo to zdecydowałeś się na lekcję, zalecamy izolację miejsc intymnych.
Odzież wierzchnia noszony na ciele
Możesz nosić golfy, koszulkę z długim rękawem, koszulkę do biegania itp. Ważne jest tylko, aby materiał dobrze przepuszczał powietrze. Gdy temperatura na zewnątrz spadnie poniżej 15 stopni poniżej zera, należy dodatkowo ocieplić się bluzą lub kurtką z membraną.
Zimowa odzież wierzchnia do biegaczy po powierzchni
Zdecydowanie warto skorzystać ze specjalnego ocieplanego kombinezonu, w skład którego wchodzą spodnie i kurtka. Jeśli jednak na zewnątrz nie jest bardzo zimno, można zastosować lekką kamizelkę puchową lub ciepłą kurtkę z wiatroszczelną membraną.
Rękawiczki i mitenki
Chciałbym od razu powiedzieć, że człowiek traci około 75 procent ciepła w chłodne dni przez stopy, szyję, ramiona i głowę. Jeśli w którymkolwiek z tych miejsc w procesie wyposażania masz lukę, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie będziesz w stanie przeprowadzić lekcji o wymaganym czasie trwania.
Najlepszą opcją do ocieplenia dłoni są rękawiczki z owczej wełny. Zapytaj babcię, a ona z przyjemnością je z Tobą zwiąże. Można używać rękawiczek, ale wskazane jest, aby nie rozdzielić palców. Pomoże ci to utrzymać ciepło. Jeśli na zewnątrz jest około minus 10 stopni, a nie poniżej, możesz użyć specjalnych rękawic od znanych producentów odzieży sportowej do biegania w zimie.
Kominiarka
Jeśli na zewnątrz jest wystarczająco wietrznie, musisz zadbać o swoją twarz. Jeśli tego nie zrobisz, możesz dostać odmrożenia w różnych częściach twarzy i na pewno tego nie potrzebujesz. Najlepiej użyć do tego kominiarki.
Czapka
Przepływ nadlatującego powietrza podczas ruchu może szybko wysadzić głowę. Jeśli na dworze nie ma wiatru i nie jest bardzo mroźno, użyj zwykłej dzianiny.
Okulary ochronne
Podczas opadów śniegu widoczność dramatycznie spada i trudniej jest biegać. Zalecamy używanie specjalnych okularów, aby wyeliminować dyskomfort. Nie tylko poprawią widoczność, ale także ochronią oczy przed wiatrem. Należy również pamiętać, że odzież w ciemnym kolorze aktywnie pochłania światło, co pozwoli lepiej chronić się przed mrozem.
Recenzja zestawu do biegania zimowego Nike
Dziś lista produktów każdego znanego producenta odzieży sportowej obejmuje zestawy do uprawiania sportów na świeżym powietrzu w warunkach zimowych. Przyjrzyjmy się najpopularniejszym z nich.
Być może to właśnie Nike jest obecnie liderami w tym segmencie rynku, choć każdy może mieć w tej kwestii swoje zdanie. Jednak dla nas nie jest tak ważne, która z marek jest liderem na rynku, ale jakość jest bardziej fundamentalna. Rzućmy okiem na najlepszą zimową odzież sportową tej marki:
- Spodnie termiczne - tutaj Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite jest poza konkurencją. Wykonane są ze specjalnie zaprojektowanej tkaniny (mieszanka elastanu i poliestru), która doskonale odprowadza wilgoć z ciała. Zwróć uwagę, że ten model posiada siateczki poprawiające wentylację, a także płaskie szwy, które zapobiegają otarciom skóry.
- Golf - polecamy zwrócić uwagę na Nike Hyperwarm. Golf ma dwie mikrowarstwy, które zwiększają jego zdolność do odprowadzania wilgoci i poprawiają cyrkulację powietrza.
- Kurtka - naszym zdaniem w asortymencie producenta nie ma alternatywy dla Nike Vapor. Kurtka posiada odblaski, odpinany kaptur zapinany na brodę oraz elastyczne mankiety.
- Męska kurtka piłkarska - Najlepszy produkt w tej kategorii to Nike Revolution Hyper-Adapt. Materiał kurtki jest bardzo miękki w dotyku, specjalne wstawki na ramionach zapewniają większą swobodę ruchów, a specjalna tkanina doskonale odprowadza wilgoć.
- Trampki - FS Lite Trainer 3 ma unikalny design oparty na rzymskich sandałach. Dzięki wysokiej jakości nacięciom na podeszwie, te buty znacznie zwiększą przyczepność na ziemi.
- Czapka bez daszka - jest w czym wybierać, ale podobała nam się akrylowa czapka Nike Swoosh Beanie.
Na pewno znajdziesz bardzo wysokiej jakości i efektowne zimowe ubrania do biegania każdego producenta. Idealny może być jednak zestaw zawierający przedmioty różnych producentów. Oczywiście każdy ma swój gust i nie narzucamy swojego zdania, ale mimo to damy własną wersję idealnego zestawu ubrań do uprawiania sportów na ulicy zimą:
- Koszulka kompresyjna – wydaje nam się, że Puma TB_L/S Tee Warm SR jest tutaj poza konkurencją.
- Spodnie – Nike i jego Pro Combat Hyperwarm Compression Lite były naszym głównym celem.
- Kurtka - bardzo nam się podobała Padded Parka Adidas.
- Bluza - Najlepszym produktem naszym zdaniem jest tutaj Adidas Community Hoody Taekwondo.
- Trampki - Wystarczy spojrzeć i założyć Asics Gel-Fuji Setsu, aby nie mieć żadnych pytań dotyczących zimowych butów. Nawiasem mówiąc, trampki otrzymały swoją nazwę na cześć jednego z najbardziej udanych SUV-ów. Dzięki 12 kolcom poczujesz się pewnie na każdej powierzchni.
- Czapka - czapka Nike Swoosh właśnie podbiła nasze serca.
Aby dowiedzieć się więcej o zimowych ubraniach do biegania, obejrzyj ten film:
