Dowiedz się, jak wybrać odpowiednie buty do biegania zimą, aby zapobiec kontuzjom i w pełni wykorzystać komfort biegania. Ponieważ pogoda w zimie znacznie różni się od letniej, buty do biegania zimą muszą spełniać określone wymagania. Trzeba przyznać, że bieganie po śniegu i błocie jest znacznie trudniejsze w porównaniu do gładkiego asfaltu. Jeśli nie zamierzasz przestać ćwiczyć w chłodne dni, musisz wybrać odpowiednie buty do biegania zimą.
Różnice między butami do biegania
Najpierw zdefiniujmy różnice między butami do biegania a zwykłymi butami do biegania:
- Ulepszona amortyzacja zmniejsza obciążenie kręgosłupa i aparatu stawowo-więzadłowego.
- Przednia część buta do biegania jest miękka i elastyczna.
- Podeszwa butów sportowych charakteryzuje się zwiększoną odpornością na zużycie dzięki zastosowaniu specjalnych materiałów.
- Buty do biegania zapewniają dobrą wentylację i oddychanie.
- W razie potrzeby można łatwo wymienić wyjmowane wkładki na wkładki ortopedyczne.
- Lekka waga, zwykle nieprzekraczająca 0,4 kilograma.
Jak wybrać odpowiednie buty do biegania na zimę?
Wybierając trampki do biegania zimą, należy wziąć pod uwagę nie tylko swoje możliwości finansowe, ale także rozmiar stopy. Bardzo ważne jest, aby kostka była pewnie zamocowana i chroniła mięśnie za pomocą więzadeł. Ponadto musisz wziąć pod uwagę własną wagę i preferowaną technikę biegania. Jeśli twoja masa ciała jest wystarczająco duża, musisz kupić trampki, które dodatkowo ochronią więzadła przed kontuzjami.
Twoja technika biegania jest tak samo ważna, jak od niej zależy amortyzacja buta. Jeśli biegasz na pięcie, amortyzacja powinna znajdować się w pięcie buta. Jeśli podparcie główne pada na środek lub przednią część stopy, amortyzatory powinny znajdować się w okolicy palców. Ci, którzy poważnie podchodzą do biegania, powinni osobno kupić zimowe i letnie buty do biegania. Oto, na co należy zwrócić uwagę przy wyborze butów do biegania na zimę.
Zimowy materiał do biegania
Letnie buty do biegania wykonane są z lekkiego materiału, który jest wysoce oddychający. W przypadku butów do sportów zimowych należy również użyć materiału, który przepuszcza powietrze, ale jednocześnie sneakersy muszą chronić stopy przed zimnem, pozostając jednocześnie dość lekkim i wygodnym.
Większość producentów odzieży sportowej do produkcji butów do biegania na zimę stosuje specjalny materiał - Gore-tex. Jego osobliwość polega na obecności trzech warstw: tkanek zewnętrznych i wewnętrznych, a także błony. Dzięki obecności membrany materiał jest praktycznie nieprzepuszczalny dla wilgoci.
Jednocześnie Gore-tex wspomaga wydzielanie pary, co pozwala stopom oddychać. Należy pamiętać, że mokra tkanina nie jest w stanie niezawodnie ochronić Twoich stóp przed zimnem, dlatego niezmiernie ważna jest wodoodporność materiału, z którego wykonane są tenisówki zimowe. Utrzymanie suchych butów do biegania w zimie zapewnia ciepło w stopach.
Ponadto można znaleźć w wyprzedaży buty, które posiadają specjalne dodatkowe uszczelki, które niezawodnie chronią stopy przed zimnem i wilgocią. Zdecydowanie odradzamy kupowanie zimowych butów do biegania wykonanych ze skóry. Materiał ten dobrze wchłania wilgoć, a Twoje stopy bardzo szybko zmokną podczas treningu.
Podeszwa
Podeszwa buta do biegania jest niezbędna w każdych warunkach pogodowych. Dla doświadczonych sportowców jakość buta do biegania zależy od wyglądu podeszwy. Ponieważ w zimie istnieje duże ryzyko upadku, ochraniacz buta powinien mieć możliwie najgłębsze pofałdowanie. Jeśli bieżnik zostanie wykonany z kilku rodzajów materiałów, przyczepność do nawierzchni drogi będzie jeszcze skuteczniejsza.
Dzięki temu nawet na śniegu i lodzie łatwiej będzie Ci utrzymać równowagę. Jeśli w Twoim regionie zimą zawsze występują silne mrozy, to głębokość bieżnika nie ma już decydującego znaczenia, ale grubość podeszwy jest niezwykle ważna. Wynika to z niezawodnej ochrony stóp przed mrozem. Pamiętaj, że jeśli żyjesz w srogą zimę, wybierz te buty, których podeszwa ma dużą grubość.
Czasami ludzie nadal używają letnich butów z ćwiekami zimą, wierząc, że poprawi to stabilność podczas treningu. Trzeba jednak pamiętać, że takie buty mają cienkie podeszwy i stopy mogą szybko zamarznąć. Dziś można kupić specjalne buty do biegania zimą, wyposażone w kolce i grube podeszwy.
Przydatne wskazówki dotyczące wyboru zimowych butów sportowych
Omówiliśmy podstawy wyboru zimowych butów do biegania, ale oto kilka innych przydatnych wskazówek:
- Buty muszą być zapięte i wystarczająco ciasne.
- Szukaj odblaskowych zimowych trampek, ponieważ o tej porze roku robi się wystarczająco szybko ciemniej.
- W ciągu dnia zmienia się rozmiar stopy, co należy wziąć pod uwagę przy wyborze butów. Wieczorem noga powiększa się z powodu silnego przepływu krwi.
- Aby przymierzyć trampki, weź ze sobą skarpetki, których będziesz używać podczas treningu.
- Dobre trampki mają mały guzek na wkładce, co pozwala na bardziej efektywne rozłożenie ciężaru ciała i zmniejszenie obciążenia kręgosłupa.
- Pięta powinna być mocno osadzona i staraj się kupować trampki na dzielonych obcasach.
- Najlepszą opcją podczas uprawiania sportu jest stosowanie wkładek antybakteryjnych.
- Nie zapomnij o estetyce swoich zimowych sneakersów.
Recenzja najlepszych zimowych sneakersów
Rozmawialiśmy o tym, jakie buty do biegania powinny być zimą, a teraz rozważymy kilka modeli sneakersów, na które zdecydowanie warto zwrócić uwagę.
- Oscylacja Adidas Climawarm. Te trampki są wykonane ze specjalnego materiału, który jest w stanie zapewnić wygodną kontrolę temperatury. Jednak w dziobie nie ma izolacji, a przy niskich temperaturach (od -15 stopni) nogi mogą zamarznąć. Bieżnik jest wystarczająco wysoki, aby zapewnić doskonałą przyczepność. Zwróć uwagę, że ten model idealnie leży na nodze, co doda dodatkowego komfortu Twoim ćwiczeniom. Sznurowadła są wystarczająco bezpieczne, ale trzeba je mocno zacisnąć. Wśród minusów tego modelu warto również zwrócić uwagę na wszytą wkładkę.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Ten producent oferuje szeroką gamę zimowych butów do biegania. Model ten posiada wyjmowane kolce, co jest bardzo wygodne. Tkanina buta jest prawie w 100% wodoodporna, co utrudnia zamoczenie stóp w tych tenisówkach.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Najbardziej udany model w gamie produktów tej firmy, a teraz na rynku jest już szósta wersja trampek. W ich produkcji wykorzystano materiał, o którym już mówiliśmy – Gore-tex. Buty doskonale mocują stopę i tym samym zmniejszają ryzyko kontuzji.
Zasady biegania zimą
Omówiliśmy zasady wyboru butów do sportów zimowych i rozważyliśmy kilka najciekawszych modeli trampek. Teraz możemy tylko przypomnieć o zasadach treningu zimą.
- Bądź ostrożny. Często podczas biegania ludzie myślą o swoich codziennych problemach i nie zwracają wystarczającej uwagi na sam proces biegania. Chociaż takie zachowanie jest nadal akceptowalne latem, zimą może prowadzić do upadków i urazów. Zwróć szczególną uwagę na zjazdy i zakręty. To właśnie na tych odcinkach toru najłatwiej stracić równowagę.
- Pamiętaj o znaczeniu rozgrzewki. Zimą rozgrzewka jest jeszcze ważniejszym elementem procesu treningowego. Z powodu mrozu Twoje stawy i mięśnie są „zimne” i ruch należy rozpocząć dopiero po rozgrzaniu. Co więcej, wielu popełnia błąd, zaczynając rozgrzewać się na ulicy. Powinieneś to zrobić w ciepłym pomieszczeniu. Tylko wtedy możesz zmniejszyć ryzyko kontuzji. Jednocześnie nie należy się rozgrzewać, dopóki nie pojawi się pierwszy pot, bo i tak trzeba wyjść na zewnątrz.
- Jak się ubrać na zimowy bieg. Dzisiaj ustaliliśmy, jakie powinny być buty do biegania zimą. Jednak duże znaczenie ma również inna odzież. Wiele osób stara się jak najwięcej odizolować, co może nie być właściwą decyzją. Skoro musisz przebiec pewien dystans, to na pewno się rozgrzejesz. Jeśli nosisz dużą ilość odzieży, może się ona przegrzać i utrudnić poruszanie się. Jako pierwszą warstwę odzieży zalecamy używać bielizny termicznej, po czym należy zakładać rzeczy, które niezawodnie chronią przed zimnem. Gruba, ale niezbyt ciepła kurtka stanie się doskonałą odzieżą wierzchnią.
- Nie bij rekordów. Życiowe rekordy powinny być ustalane tylko latem. Zima wcale się do tego nie nadaje. Głównym zadaniem biegania zimą jest promocja zdrowia i nic więcej. Nie próbuj nadążyć za letnim tempem biegania. Zalecamy również nieznaczne zmniejszenie częstotliwości treningów w okresie zimowym, gdyż organizm jest już w tym okresie mocno obciążony.
- Oddychaj prawidłowo. Oddychanie jest ważne podczas uprawiania sportu, a zwłaszcza zimą. Zdajemy sobie sprawę, że oddychanie przez nos może być bardzo trudne, ale tak właśnie powinieneś zrobić. Spróbuj zwolnić tempo biegu, aby to ułatwić. Idealnym oddychaniem zimą jest wdychanie przez nos i wydychanie przez usta.
W jakich butach biegać zimą, zobacz więcej szczegółów w tej historii:
