Dowiedz się, co to za platforma odchudzająca, jak zastosować platformę wibracyjną w praktyce oraz jakie ma zalety i wady. Coraz częściej w centrach fitness można znaleźć platformy wibracyjne do odchudzania. Wynika to z rosnącej popularności tego symulatora, ale dla wielu osób nadal stanowi on zagadkę. Jednak producenci sprzętu sportowego nadal aktywnie zwiększają produkcję platform wibracyjnych, a także można je znaleźć w obfitości na różnych chińskich platformach handlowych online.
Trzeba przyznać, że sam pomysł na trening na niestabilnej platformie nie jest nowy i jest aktywnie dyskutowany w kręgach fitness od kilkunastu lat. Ponieważ platforma wibracyjna do odchudzania w większości przypadków jest czymś nowym i niezrozumiałym dla krajowych fanów sportu, wokół tego symulatora pojawiło się wiele plotek i mitów. Dziś zajmiemy się tym problemem.
Platforma wibracyjna do odchudzania: co to jest?
W pierwszej kolejności warto dowiedzieć się, jak ułożona jest platforma wibracyjna do odchudzania. Jak sama nazwa wskazuje, urządzenie jest platformą określonej wielkości, wibrującą z częstotliwością 60 Hz. Co więcej, amplituda tych wahań może sięgać dziesięciu milimetrów. Zwróć uwagę, że profesjonalne modele są wyposażone w dodatkowe opaski do ćwiczeń fitness.
W sprzedaży można znaleźć platformy wibracyjne do ćwiczeń w domu. Są małe i można je łatwo umieścić w szafie. Profesjonalne urządzenia wyposażone są w komputery i to właśnie te najczęściej kupują centra fitness. Jest dość oczywiste, że ich koszt jest znacznie wyższy.
Decydując się na zakup platformy wibracyjnej do odchudzania, musisz pamiętać, że na rynku dostępne są dwie kategorie symulatorów:
- Powierzchnia napedu - ta firma jest niekwestionowanym liderem w tym segmencie rynku i to z jej produktów korzystają gwiazdy show biznesu, zawodowi sportowcy itp.
- Płyta wibracyjna US Medica - w tej kategorii powinny znaleźć się produkty różnych chińskich firm.
Według reklam producenta maszyny, 10-minutowa sesja na platformie, połączona z prostym ćwiczeniem lub bez, to godzina regularnych ćwiczeń w spalonych kaloriach. Przyjmuje się, że potrząsanie ciałem jest szansą na osiągnięcie podobnego efektu jak przy treningu siłowym.
Podczas ćwiczeń na symulatorze włókna mięśniowe otrzymują mikrourazy, podobne do treningu oporowego. Ponieważ organizm musi naprawić wszystkie te uszkodzenia, zwiększa się wydatek energetyczny i człowiek pozbywa się tłuszczu. Przypomnijmy, że jest to zgodne z oficjalnymi oświadczeniami producenta platformy wibracyjnej do utraty wagi. Naukowcy nie prowadzili badań w tym kierunku i nie ma dowodów na skuteczność tego typu symulatorów.
Jak działa platforma wibracyjna odchudzająca?
Kiedy osoba wchodzi na maszynę i uruchamia wymagany program, wibracje platformy roboczej są przenoszone na ciało. W rezultacie dzieje się co następuje:
- Z powodu wibracji włókna mięśniowe są aktywnie kurczone, około kilka razy w ciągu sekundy.
- Poprawia się struktura tkanki chrzęstnej, a stawy stają się bardziej elastyczne.
- Pod wpływem wibracji naczynia krwionośne rozszerzają się, co przyspiesza przepływ krwi i korzystnie wpływa na jakość odżywienia tkanek.
- Procesy syntezy endorfin są aktywowane i poprawia się stan psychoemocjonalny osoby.
To tylko część pozytywnych efektów, jakie obiecują nam marketerzy firm produkcyjnych. Jak powiedzieliśmy, nie przeprowadzono badań dotyczących skuteczności platform wibracyjnych w odchudzaniu. Aby ustalić prawdziwość wypowiedzi twórców symulatora, należy zwrócić się do fizjologii naszego ciała.
Warto zgodzić się z faktem, że struktury komórek tłuszczowych mogą zostać zniszczone przez wibracje. Jednak po uwolnieniu kwasy tłuszczowe muszą zostać utlenione. W przeciwnym razie wracają do komórek tkanki tłuszczowej. A stanie się to natychmiast po zakończeniu lekcji. Należy również zauważyć, że większość wibracji przenoszonych przez platformę zostanie uwięziona w nogach.
Z tego możemy wywnioskować, że używanie tylko jednej platformy wibracyjnej do odchudzania wyraźnie nie wystarcza. Ten symulator nie może w pełni zastąpić klasycznych treningów. Stwierdzenie, że 10 minut zajęć na platformie jest współmierne do godziny treningu, odbierane jest jako chwyt reklamowy. Jeśli chcesz schudnąć za pomocą tego urządzenia, nie możesz obejść się bez ćwiczeń. Należy również powiedzieć, że przy wszystkich zaletach platformy wibracyjnej do odchudzania częsty trening może tylko zaszkodzić. Wszelkie drgania powodują drgania narządów wewnętrznych. Jeśli jesteś narażony na ten efekt przez długi czas, mogą pojawić się poważne problemy.
Korzyści i rzeczywiste właściwości odchudzającej platformy wibracyjnej
Jeszcze raz przypominamy, że nie ma dokładnych danych na temat wskaźnika opóźnionego efektu zwiększenia zużycia tlenu przez organizm. Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy nie mogą z całą pewnością stwierdzić, jak bardzo procesy metaboliczne przyspieszą po użyciu symulatora i czy w ogóle tak się stanie.
Jednak grupa pracowników jednej z uczelni przeprowadziła małe badania. Wszyscy badani zostali podzieleni na trzy grupy:
- 1. grupa - trzy razy w tygodniu po pół godziny wykonywano proste wymachy i kilka ruchów jednostawowych.
- 2. grupa - według podobnego schematu trening odbywał się w domu, a ruchy były najprostsze.
- 3. grupa - pracował na platformie wibracyjnej pod okiem trenera.
W rezultacie naukowcy stwierdzili, że wszyscy uczestnicy eksperymentu byli w stanie nieznacznie poprawić wydolność fizyczną i pozbyć się tłuszczu. Dodatkowo dzięki zastosowaniu platformy wibracyjnej wyniki były lepsze w porównaniu z treningiem domowym. Ktoś zapewne pomyślał, że znaleziono doskonały sposób na radzenie sobie z nadwagą, ale nie wszystko jest takie proste.
Powiedzieliśmy już, że częste ćwiczenia zaszkodzą, a nie przyniosą korzyści. Ponadto należy wziąć pod uwagę dwa ważne niuanse:
- W badaniu nie porównywano wibracji do najskuteczniejszego treningu na spalanie tkanki tłuszczowej – podstawowych ruchów siłowych połączonych z sesją cardio.
- Badani nie zostali wybrani zgodnie z doświadczeniem treningowym, a to jest dość ważne dla czystości eksperymentu, ponieważ mechanika ruchów jest jak najbardziej zbliżona do ideału u osób, które wcześniej uprawiały sport.
Czy można schudnąć z platformą wibracyjną?
Jeśli nie masz pojęcia, co oznacza termin „ćwiczenie funkcjonalne”, to warto rozpocząć trening pod okiem doświadczonego trenera. Najczęściej na platformie wykonuje się zestaw określonych ćwiczeń, na przykład przysiady, wypady, pompki, podnoszenie hantli na klatkę piersiową itp. Właściwie jest wiele opcji, ale ogólne znaczenie jest takie, niezbędne do wykonywania ćwiczeń siłowych przez pół godziny.
Nie myśl, że jest to bardzo łatwe, choćby z następujących powodów:
- Niestabilność platformy nie jest najlepszym sposobem nauczenia początkującego sportowca wykonywania ruchu. Ciągła wibracja utrudni ci koncentrację w pracy, trudno będzie podążać za doznaniami. Powstaje w stawach biodrowych i kolanowych. Ponadto tanie platformy są niewielkich rozmiarów i jeśli dziewczyna ma długie nogi, kucanie będzie wyjątkowo niewygodne.
- Aby wykonać wypady, musisz być w stanie ustabilizować ciało, w przeciwnym razie wzrasta ryzyko kontuzji. Kiedy jedna noga jest umieszczona na platformie wibracyjnej w celu utraty wagi, istnieje duże ryzyko przemieszczenia stawu kolanowego na boki, czego należy w żaden sposób unikać.
- Podobnie jest z pompkami. Jeśli nie wiesz, jak ustabilizować stawy barkowe, możesz się zranić.
Z powyższego można wywnioskować, że przed skorzystaniem z platformy wibracyjnej konieczne jest dobre opanowanie techniki ćwiczeń siłowych. Każdy trener z wystarczającą wiedzą powie ci to samo. Przypomni również o znaczeniu odżywiania. W rezultacie znowu byliśmy na początku naszej rozmowy. Jeśli chcesz schudnąć, ćwicz i opracuj odpowiedni program żywieniowy.
Szkody i przeciwwskazania do treningu na platformie wibracyjnej
Częściowo poruszyliśmy już potencjalne zagrożenia związane z treningiem na tym symulatorze. Między innymi istnieje szereg przeciwwskazań. W takich przypadkach surowo zabrania się używania platformy wibracyjnej do odchudzania:
- Niedawno przebyta operacja - aby szwy się nie rozpłynęły, nie można stać na symulatorze, dopóki nie zostaną całkowicie zagojone.
- Okres laktacji i ciąży - jest całkiem jasne, że z powodu wibracji może dojść do odklejenia łożyska i późniejszego poronienia. Po porodzie powinnaś powstrzymać się od korzystania z urządzenia przez co najmniej trzy miesiące.
- Operacja założenia bajpasów - jeśli ta procedura została przeprowadzona, to platforma zniweczy wszystkie jej pozytywne aspekty.
- Padaczka - pod wpływem wibracji istnieje duże ryzyko ataku.
- Sztuczne narządy - i znowu winna jest wibracja, która może doprowadzić do całkowitej niewydolności narządu.
- Protezy - należy je usunąć przed rozpoczęciem lekcji.
- Obecność metalowych elementów w ciele - W ciągu pierwszych dwóch miesięcy może dojść do uszkodzenia tkanek miękkich lub struktur kostnych.
- Cukrzyca - przy dużym wysiłku fizycznym stężenie cukru we krwi gwałtownie się zmienia.
- Zapalenie i wysoka temperatura ciała - na wszelkie choroby, w przypadku których nie można zastosować ogrzewania, w tym ogrzewania miejscowego.
- Osteoporoza z T-bal od czwartego i starszego - delikatne kości nie są w stanie wytrzymać wibracji.
- Opóźniony zawał serca lub udar mózgu - po tych chorobach, a także po zdiagnozowaniu zakrzepicy, surowo zabrania się korzystania z platformy wibracyjnej.
- Kamienie - Pod wpływem wibracji kamienie mogą odłamywać się i zatykać kanaliki w woreczku żółciowym lub nerkach.
- Przepuklina - możliwe pogorszenie stanu osoby.
- Miesiączki i migreny - aby nie spowodować obfitej utraty krwi lub nowych napadów bólu głowy, odmów pracy na symulatorze.
- Problemy z siatkówką - z powodu wibracji siatkówka może się łuszczyć, prowadząc do całkowitej ślepoty.
- Dolegliwości skórne - stan pacjenta może się pogorszyć.
Każdy sam decyduje o konieczności korzystania z tego typu sprzętu sportowego. Jednak najpierw musisz opanować techniczne niuanse podstawowych ćwiczeń siłowych. Jest bardzo prawdopodobne, że po rozpoczęciu treningu według klasycznego schematu nie przyszłoby ci nawet do głowy, aby użyć platformy wibracyjnej do utraty wagi.
Jak trenować na platformie wibracyjnej w domu, patrz poniżej:
