Jak radzić sobie z obwisłym brzuchem po porodzie, ćwiczenia napinające mięśnie, dieta i masaż, aby zwalczyć obwisły brzuch, rozstępy. Każda kobieta, bez względu na idealne kształty przed ciążą, po porodzie boryka się z trudnym problemem obwisłego brzucha. Ten problem jest wystarczająco trudny do rozwiązania, ale całkiem możliwy. Wystarczy podejść do niego z pełną powagą i odpowiedzialnością, aby zdyscyplinować i systematycznie podejmować wszelkie niezbędne środki w celu jego wyeliminowania.
Przegląd kremu Celluax na rozstępy na brzuchu
Obwisły brzuch po porodzie: cechy walki
Ciąża to poważny test dla każdej kobiety. I nawet kiedy w końcu urodzi się długo wyczekiwane dziecko, obwisły brzuch przypomina o tym szczególnym stanie ciała.
Wraz z narodzinami dziecka w życie każdej kobiety wkraczają liczne obowiązki związane z opieką nad dzieckiem. Ale to wcale nie jest ważny powód, aby odmówić pracy nad swoim ciałem, aby nadać mu piękne kształty.
Pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, jest walka z nadwagą, która pojawiła się po ciąży. Jednak nawet najskuteczniejsza dieta nie jest w stanie całkowicie pozbyć się nadmiaru tłuszczu i napiąć brzucha. Dzieje się tak, ponieważ rozkład tłuszczu jest często nierównomierny. Dlatego dodatkowe kilogramy koncentrują się w miejscach o najmniejszej ruchliwości: pośladki, klatka piersiowa, brzuch. Jednocześnie widoczne są nie tylko duże fałdy tłuszczu, często wygląd jest bardzo zepsuty przez niejednorodność i guzowatość powierzchni brzucha.
Główne zadania w walce z obwisłym brzuchem po porodzie to: normalizacja odżywiania, pełna dieta, przywrócenie aktywności fizycznej, zwiększenie aktywności fizycznej w celu poprawy procesów metabolicznych, a także podniesienie napięcia mięśniowego, pobudzenie procesów metabolicznych w skórze środkami zewnętrznymi.
Walka z obwisłym brzuchem poporodowym powinna obejmować kilka metod ekspozycji, aby przyspieszyć osiągnięcie celu i nie zaszkodzić ciału. Pożądane jest, aby zestaw środków obejmował delikatną dietę, noszenie bandaża, zestaw ćwiczeń fizycznych, masaż obszaru problemowego i stosowanie kosmetyków.
Jak usunąć brzuszek po porodzie za pomocą zbilansowanej diety
Dieta na odchudzanie po porodzie powinna być delikatna, zbilansowana, aby nie zakłócać produkcji mleka matki i jego napełniania przydatnymi elementami. Wtedy karmienie piersią będzie dla dziecka jak najbardziej korzystne. Nawiasem mówiąc, procesy produkcji mleka i bezpośredniego karmienia stymulują skurcze macicy, dodatkowo organizm wydaje na ich realizację nawet 500 kcal dziennie.
Zalecenia dotyczące komponowania diety w okresie poporodowym:
- Unikaj niezdrowych kalorii, takich jak cukier, niezdrowe tłuszcze i proste węglowodany. Pokarmy zawierające puste kalorie nie są w stanie długo energetyzować organizmu, bardzo szybko odkładają się w tkance tłuszczowej, zwiększając tym samym masę ciała. Żywność zawierająca bezużyteczne kalorie to lody, słodycze, wypieki i żywność wygodna.
- Zamiast pustych kalorii jedz zdrowe smakołyki - miód, suszone owoce, świeże owoce i jagody, z którymi do organizmu dostają się witaminy i składniki odżywcze, na przykład kwas askorbinowy, potas i kwas foliowy, które są pilnie potrzebne w okresie poporodowym. Zimą trudno jest znaleźć wysokiej jakości świeże owoce i jagody. Można je zastąpić kompleksami witamin sprzedawanymi w aptekach.
- Nie zaleca się spożywania białych pokarmów, na przykład chleba, ryżu. Zastąp je pełnymi ziarnami, brązowym ryżem, płatkami owsianymi.
- Aby szybciej schudnąć, zmniejsz wchłanianie tłuszczów zwierzęcych i zwiększ spożycie białek w diecie, których obficie można znaleźć w brokułach, szpinaku i innych warzywach. Wraz z nimi do organizmu dostają się przydatne włókna, witaminy, mikroelementy. Białko, które jest łatwo przyswajalne przez organizm, znajduje się w białku jaja, kaszy gryczanej, soczewicy i produktach mlecznych.
- Całą dzienną dietę lepiej podzielić na większą ilość posiłków w ciągu dnia. W takim przypadku ilość jedzenia może pozostać taka sama. W ten sposób można uniknąć problemów z przejadaniem się i trawieniem.
- Zastanów się nad biologicznymi rytmami ludzkiego ciała, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego i racjonalne uzupełnianie organizmu w kalorie. W tym celu nie zapomnij o śniadaniu, które jest najważniejszym posiłkiem dnia. Wielkość porcji powinna zostać zmniejszona do końca dnia. Ostatni posiłek jest najlżejszy, zjedz np. chudy twaróg lub jogurt.
- Jak wiecie, organizm składa się średnio w 60% z wody. Płyn każdego dnia opuszcza organizm w taki czy inny sposób, dlatego niezbędne jest uzupełnienie zapasów wody poprzez wypicie jej w objętości co najmniej 2 litrów, z wyłączeniem spożywania innych produktów zawierających płyn. Zaraz po przebudzeniu należy wypić szklankę chłodnej wody, aby aktywować przewód pokarmowy.
- Zaplanuj ilość jedzenia w taki sposób, aby w ciągu dnia zużywać więcej kalorii niż spożywać. Brakująca energia do aktywności fizycznej będzie czerpana z rezerw organizmu, czyli m.in. z tkanki tłuszczowej.
Noszenie zwiotczałego bandaża na brzuch po porodzie
Bandaż jest nieszkodliwy dla ogólnego stanu organizmu - pierwszy pomocnik w walce ze słabymi mięśniami brzucha, którego użycie nie wymaga żadnego wysiłku. Bandaż ma za zadanie utrzymać napięcie mięśni i wspierać rozciągniętą skórę.
Istnieją pewne ograniczenia dotyczące używania bandaża:
- Obecność niezagojonych szwów na kroczu. Bandaż w rzeczywistości ściska ciało, zaburzając w ten sposób krążenie krwi. Dzięki temu możliwe staje się zmniejszenie szybkości gojenia szwów, co może prowadzić do ich zapalenia.
- Choroby przewodu pokarmowego, nerek, bóle brzucha. Z powodu zaburzeń krążenia i ściskania brzucha bandażem może rozwinąć się obrzęk i niestrawność.
- Indywidualna nietolerancja materiału opatrunkowego. Kontakt z tkanką może powodować reakcje alergiczne skóry.
Istnieje kilka rodzajów aparatów poporodowych. Bandaż w kształcie spodni to najwygodniejszy rodzaj. Posiada wysoki stan. Bandaż Bermudy jest odpowiedni dla kobiet, które chcą ujędrnić zarówno brzuch, jak i pośladki. Spódnica bandażowa to szeroki pasek na rzep, który zakrywa brzuch i uda.
Zalecenia dotyczące wyboru i stosowania bandaża:
- Przede wszystkim udaj się do lekarza, aby skonsultować się z obecnością przeciwwskazań.
- Zdecyduj się na rodzaj bandaża.
- Wybierz bandaż do swojego aktualnego rozmiaru ciała. Używanie produktu o większym rozmiarze nie przyniesie pożądanego rezultatu, a noszenie małego może prowadzić do niepożądanych konsekwencji.
- Używanie bandaża jest zabronione w pierwszym tygodniu po porodzie.
- Czas noszenia gorsetu poporodowego nie powinien przekraczać 12 godzin dziennie. Odpoczywaj co 3-4 godziny.
- Nie używaj bandaża podczas snu.
- Wskazane jest noszenie bandaża przez 1 do 1,5 miesiąca.
Alternatywą dla bandaża jest bielizna wyszczuplająca, która może częściowo ukryć nadmiar kilogramów. Ta opcja może być używana podczas wychodzenia. Bielizna wyszczuplająca nie tylko tworzy estetyczny wygląd, ale także pomaga rozprowadzić masę i utrzymać koloryt skóry.
Ćwicz po porodzie na brzuch
Bezpośrednio po porodzie prawie każda aktywność fizyczna jest przeciwwskazana dla kobiet. Wynika to z procesów przywracania macicy i lokalizacji narządów wewnętrznych jamy brzusznej. Okres przymusowej bierności dla każdej kobiety jest inny. To zależy od tempa regeneracji organizmu. Wiadomo, że po porodzie w sposób naturalny procesy rekonwalescencji zachodzą w krótszym czasie – od 1 do 2 miesięcy. W przypadku cięcia cesarskiego czas rekonwalescencji waha się od 2 do 3 miesięcy. Kiedy organizm wróci do normy, można przystąpić do pierwszych ćwiczeń fizycznych, jeśli nie ma przeciwwskazań do lekarza.
Wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń na brzuch
Aby szybko poradzić sobie z obwisłym brzuchem po porodzie, wybierz najodpowiedniejszy zestaw aktywności fizycznej. Wybór jest wystarczająco szeroki: bieganie uliczne, skakanka, pływanie w basenie, aerobik, jazda na rowerze, ćwiczenia hula-hoop itp.
Wiele osób wybiera zajęcia na siłowniach, gdzie zawsze jest profesjonalny instruktor, który pomoże Ci dobrać zestaw ćwiczeń i przy okazji je poprawić. Jednak, aby zaoszczędzić pieniądze, możesz wykonywać ćwiczenia brzucha w domu.
Wskazówki dotyczące wykonywania zdrowych ćwiczeń w domu, aby pozbyć się obwisłego brzucha po porodzie:
- Czy abs pracuje co najmniej 3, a maksymalnie 7 razy w tygodniu.
- Każdy trening zaczynaj zawsze od rozgrzewki.
- Wyeliminuj użycie hantli lub innych ciężarów, aby nie tworzyć nadmiernej definicji mięśni.
- Opracuj technikę prawidłowego oddychania: podczas wdechu nie pozwól, aby żołądek się rozszerzał, trzymaj cofniętą ścianę brzucha; podczas wydechu z napięciem wciągnij przednią ścianę brzucha.
- Obserwuj technikę wykonywania ćwiczeń: lepiej robić mniej powtórzeń, ale z wysoką jakością.
- Podczas ćwiczeń prasa powinna być napięta.
- Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń. Staraj się wykonywać zestaw ćwiczeń bez przerwy w dość szybkim tempie.
Ćwiczenia rozgrzewające mięśnie brzucha
Aby przygotować ciało do ćwiczeń, wykonaj te proste czynności, aby rozgrzać mięśnie:
- Stojąc lub leżąc na plecach podczas wdechu, zaokrąglij brzuch tak bardzo, jak to możliwe. Podczas wydechu mocno wciągnij brzuch.
- W pozycji leżącej unieś tułów, zginając się do tyłu.
Napraw każdą pozycję na kilka sekund. Powtórz te kroki 40-50 razy.
Zestaw ćwiczeń na brzuch poporodowy
Aby być skutecznym, staraj się wykonywać ćwiczenia złożone, a nie monosylabowe, które bardziej sprzyjają spalaniu tkanki tłuszczowej, wzmacnianiu mięśni i napinaniu skóry.
Przybliżony zestaw ćwiczeń mających na celu walkę z obwisłym brzuchem poporodowym:
- I.p. - stojąc, plecy wyprostowane, nogi zsunięte, ręce na środku uda. Przysiad, natomiast pośladki powinny być cofnięte jak najdalej, a ciało pochylone do przodu. Weź głęboki oddech, jednocześnie napompowując żołądek „piłką”. Podczas wydechu wyprostuj się, podnieś ręce do góry i wciągnij brzuch. Następnie wdychaj powoli przez nos, wybrzuszaj brzuch do przodu, jakby wciągał do niego powietrze. Wydychając powoli przez nos, przyciągnij mięśnie brzucha z powrotem do kręgosłupa. Powtórz 15-18 razy.
- I.p. - pozycja pozioma na plecach, ręce splecione za głową. Wydychając, podnieś łopatki z podłogi i zegnij nogi tak, aby pięty były podciągnięte do pośladków, a kolana do klatki piersiowej. Robiąc to, ssać żołądek. Lekko rozstaw nogi. Wyprostuj jedną nogę, pozostawiając ją na wadze, a drugie kolano przyciągnij do przeciwległego łokcia. Zrób to samo z drugą nogą. To ćwiczenie jest dość pracochłonne, zacznij od 5 wycieczek, zwiększając liczbę powtórzeń do 15-20.
- I.p.- leżąc na boku w pół obrotu, nogi lekko ugięte w kolanie i biodrze, ramię leżące na podłodze lekko wysunięte do przodu. Z ramieniem i kolanami oderwanymi od podłogi, sięgnij palcami do pięt, nie zginając nóg. Napraw w tej pozycji przez 25-30 sekund. Następnie przesuń ręce na bok, a nogi na przeciwną. Powtórz serię ruchów leżąc po drugiej stronie.
- Leżąc na plecach, przyciśnij dolną część pleców do podłogi. Ugnij lekko nogi w kolanie i rozstaw stopy na szerokość barków. Połóż ręce wzdłuż ciała. Wydychając, wciągnij brzuch tak bardzo, jak to możliwe, podnieś miednicę i zamknij się na 25-30 sekund. Powtórz ćwiczenie, prostując najpierw prawą, a potem lewą nogę, aby ćwiczyć mięśnie skośne.
- I.p. - połóż się na plecach, połóż ręce za głową, nie zamykaj ich, połóż stopy na podłodze, zginając nogi. Kiedy podnosisz ramiona z podłogi, wdychaj powietrze i wyciągnij ręce w kierunku kolan. W tym ćwiczeniu ramiona można lekko unieść z podłogi lub unieść wyżej. Staraj się napinać mięśnie brzucha tak bardzo, jak to możliwe, a nie mięśnie szyi.
- Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż tułowia, wyprostuj nogi (lub unieś je, zginając je w kolanach). Napinając mięśnie brzucha bez machania nogami, podnieś miednicę do góry i ustal pozycję na pół minuty. Jednocześnie staraj się nie opierać rąk na podłodze.
- I.p. - siadając na skraju łóżka, połóż ręce za głową, następnie opuść plecy na łóżko, podciągnij nogi do klatki piersiowej. Stopniowo wyprostuj nogi wzdłuż łóżka, jednocześnie rozciągając cały tułów.
Jak usunąć brzuszek po porodzie za pomocą masażu
Oprócz powyższych metod radzenia sobie z obwisłym brzuchem po porodzie, możliwe jest skorzystanie z zabiegów kosmetycznych, do których należy masaż brzucha.
Masaż poprawia dostarczanie składników odżywczych do tkanek. Bezpośrednie działanie na obszary problemowe pomaga przywrócić dawną elastyczność skóry. Aby efekty nie trwały długo, wykonuj sesje masażu codziennie przez kilka tygodni. Najlepsze efekty można osiągnąć kontaktując się z profesjonalnym masażystą, ale nie neguje to potrzeby samodzielnego masażu w domu.
Automasaż można wykonać pod prysznicem za pomocą gąbek masujących lub innych urządzeń do masażu. Po mechanicznym rozgrzaniu mięśni brzucha weź prysznic kontrastowy, zakończ zabiegi wodne zimną wodą.
W walce o płaski brzuch masaż należy uzupełnić stosowaniem różnorodnych kosmetyków. Są to balsamy do masażu, kremy i peelingi do ciała. Kupując produkt, zwróć uwagę na skład. Emulsja z granatów Hendel's Garden pomaga na rozstępy.
Aby pozbyć się zwiotczałego, obwisłego brzucha, potrzebne są następujące korzystne składniki:
- Kolagen;
- ekstrakty z kasztanowca, brunatnic, mentolu, mięty;
- Ekstrakty z lawendy, szałwii, bluszczu, oregano, głogu, nagietka;
- pestki moreli, kawa mielona, sól morska;
- Olejki eteryczne z pomarańczy, cytryny, cyprysu;
- Oleje roślinne (oliwa, migdały, siemię lniane).
Różne zabiegi kosmetyczne są przyjemne i skuteczne w walce z wiotczeniem skóry brzucha po porodzie, na przykład okłady, aparat kosmetologiczny, sauna, krioterapia.
Jak pozbyć się rozstępów na brzuchu po porodzie
Oprócz obwisłego brzucha, wiele kobiet rodzących po ciąży ma problem z rozstępami. To atrofia skóry związana z brakiem składników odżywczych w organizmie. Jeśli obwisły brzuch, oprócz zepsucia wyglądu, może prowadzić do zaburzeń czynności organizmu, np. zaburzeń trawienia, to rozstępy są jedynie defektem kosmetycznym. Jest jednak dość zauważalny i nieestetyczny.
Aby pozbyć się rozstępów, konieczne jest uruchomienie procesów metabolicznych w skórze oraz syntezy kolagenu i elastyny, zapewnienie stabilnej regeneracji tkanki skórnej, wypełnienie komórek skóry niezbędnymi składnikami odżywczymi.
Wszystkie powyższe środki zwalczania wad brzucha po porodzie, z wyjątkiem noszenia bandaża, mają zastosowanie do rozwiązywania problemu z rozstępami, poprawiają ogólny stan organizmu, ustanawiają pracę wszystkich systemów, co z kolei ma korzystny wpływ na kondycję skóry.
Ważną rolę w pozbywaniu się rozstępów odgrywają metody miejscowego oddziaływania: masaż i stosowanie kosmetyków, np. tonik na rozstępy Skinformer, płynny krem z kasztanów, emulsja z granatu Hendel. Aby masaż był skuteczniejszy, a efekty pojawiły się nieco wcześniej niż przeciętnie, podczas zabiegu należy zastosować następującą mieszankę: 100 ml soku z aloesu, 100 ml oliwy z oliwek, 5 kropli retinolu (witaminy A), 10 kropli tokoferolu (witamina E).
Jak usunąć obwisły brzuch po porodzie - obejrzyj wideo:
Wśród wielu sposobów radzenia sobie z obwisłym brzuchem wybierz najbardziej odpowiednie opcje i połącz je. Mając to na uwadze, bądź zdyscyplinowany w pracy nad swoim ciałem, aby osiągnąć wspaniałe wyniki w krótkim czasie.
