Okazuje się, że dzięki odżywianiu możesz poprawić swój wzrok! Aby to zrobić, powinieneś jeść pokarmy, które spowalniają starzenie się siatkówki i wpływają na układ naczyniowy. Oczy są bardzo delikatnym organem. Musi być chroniony i stale odżywiany witaminami. W końcu oczy cierpią przede wszystkim z przepracowania, braku snu i wysokiego ciśnienia krwi. Naczynia zaczynają pękać, pojawia się uczucie dyskomfortu i niepokoju, które prowokuje głębokie mruganie. Jak poprawić wzrok? To, co musisz zjeść, aby to zwrócić, będzie tematem dzisiejszej recenzji.
Przyczyny wad wzroku
Kilka czynników może wpływać na zaburzenia widzenia.
- Choroby zakaźne, m.in. choroby przenoszone drogą płciową.
- Uszkodzenia i choroby ośrodkowego układu nerwowego, który odpowiada przede wszystkim za oczy i wszelkie postrzeganie ciała.
- Choroby kręgosłupa, zwłaszcza przemieszczenia.
- Zanieczyszczenie organizmu żużlami i toksynami.
- Złe nawyki: papierosy i alkohol.
- U dzieci widzenie pogarsza się z powodu silnego zmęczenia oczu, które pojawia się po długim czasie przy komputerze lub telewizorze.
Odżywianie i dieta dla zdrowych oczu
Konieczne jest jak najszybsze rozpoczęcie monitorowania zachowania wzroku. Najgroźniejsze choroby wzroku to: zaćma, jaskra oraz związane z wiekiem zwyrodnienie siatkówki. Aby ostrzec się przed występowaniem takich chorób, należy dobrze się odżywiać i stosować dietę oczu, która pomoże chronić oczy przed wystąpieniem chorób.
Aby dobrze zjeść, musisz przestrzegać kilku zasad:
- Ilość jedzenia powinna być umiarkowana.
- Karma jest kompletna, urozmaicona i lekkostrawna.
- Spożywaj pokarmy zawierające witaminy A, E, C, luteinę, cynk oraz omega-3 i omega-6 (nienasycone kwasy tłuszczowe).
W przypadku chorób oczu konieczne jest spożywanie pokarmów, które będą łatwo przyswajalne i trawione w naszym organizmie. Pożądane jest, aby była to żywność naturalna, która nie jest poddawana obróbce cieplnej. Codzienna dieta powinna być w 60% oparta na roślinach. W poprawie wzroku pomogą pokarmy bogate w przeciwutleniacze i witaminy A, E i C. Pokarmy tłuste, słodkie i mączne szkodzą zarówno sylwetce, jak i oczom.
Pokarmy poprawiające wzrok
W zasadzie wszyscy słyszeli, że jedzenie marchewki i jagód jest dobre dla oczu. To jednak nie cała lista produktów, które pomogą przywrócić pełnię i ostrość wzroku.
Marchewka
Marchewki są pierwszymi na liście produktów leczniczych poprawiających widzenie. Zawiera dużo beta-karotenu, który w organizmie zamienia się w witaminę A. Ale karoten jest wchłaniany tylko w połączeniu z tłuszczami: olejem roślinnym, majonezem czy kwaśną śmietaną. Ten cenny element umożliwia rozróżnianie przedmiotów w ciemności. Wraz z jego brakiem ostrość widzenia o zmierzchu zaczyna spadać, aż do całkowitego zaniku.
W mniejszym stopniu warzywo zawiera witaminy C, B, D, E, potas, wapń, sód, cynk, miedź, fluor, fosfor i żelazo.
Lepiej jest jeść marchew świeżą lub duszoną, startą z dowolnym tłuszczem. Rano możesz wypić 200 gramów soku z marchwi.
Borówka amerykańska
Jagody to bardzo zdrowa dzika jagoda. Zawiera żelazo, kobalt, selen, mangan, miedź, cynk oraz witaminy A, C, B. Zwiększa ostrość widzenia, zapobiega krótkowzroczności, zmniejsza zmęczenie oczu, poprawia ukrwienie siatkówki, wzmacnia ściany naczyń włosowatych, poprawia krążenie krwi, zapobiega zaćmie i choroby jaskry.
Lekarze zalecają stosowanie go szczególnie dla osób, które długo pracują przy komputerze. Dzienna norma to 100 g świeżych jagód. Po zamrożeniu efekt nie jest zbyt duży. Zimą z suszonych jagód można zaparzyć herbaty witaminowe. W celu zapobiegania wystarczy spożywać 1 szklankę jagód dziennie przez 2 miesiące.
szpinak
Szpinak chroni oczy przed chorobami, chroni przed przedwczesnym starzeniem się i odpowiada za zwyrodnienie siatkówki prowadzące do ślepoty. Zawiera dużą ilość witamin (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), białka roślinne, aminokwasy, karoten, zeaksantynę oraz najważniejszy składnik luteinę, która chroni oczy przed zaćmą.
Regularne spożywanie szpinaku nie tylko zapobiegnie rozwojowi zaćmy, ale także wzmocni oczy, złagodzi stres i zmęczenie. Dzienna dawka trawy wynosi 100 g dziennie. Musisz go zjeść na surowo lub ugotowany.
Ryby, olej rybny, owoce morza
Niemal każdy rodzaj ryb zawiera kwasy tłuszczowe, które mają pozytywny wpływ na wszystkie narządy. Tłuste ryby, owoce morza i oleje rybne zawierają witaminy D, A, B, kwas foliowy, omega-3 i omega-6 (nienasycone kwasy tłuszczowe), które są ważne dla ochrony oczu. Pierwiastki te tworzą płyn łzowy, wzmacniają mięśnie oka, zapobiegają rozwojowi zwyrodnienia plamki żółtej, poprawiają krążenie krwi w narządach wzroku i stan nerwów siatkówki.
Niedobór kwasów tłuszczowych zagraża wadom wzroku i suchości oczu. Aby utrzymać oczy w dobrej kondycji wystarczy raz w tygodniu spożyć porcję (300 gramów) ryb, np. łososia, tuńczyka, sardynki, śledzia, makreli.
ciemna czekolada
Lecznicze właściwości czekolady tłumaczy zawartość flawonoidów, które chronią i wzmacniają ściany naczyń krwionośnych oczu, odżywiają i poprawiają komórki siatkówki. Przysmak może zapobiec wystąpieniu krótkowzroczności i utracie wzroku w starszym wieku. Dzienna stawka wyłącznie ciemnej czekolady bez dodatków i zanieczyszczeń wynosi 10-30 gramów.
Jajka
Jajka są bardzo korzystne dla wzroku, zawierają białko, witaminy, siarkę, aminokwasy i luteinę, co zapobiega powstawaniu zaćmy i chroni nerw wzrokowy. Żółtka są doskonale zbilansowane z witaminami D, E, A, B6 i B12. Jaja przepiórcze są znacznie bogatsze w witaminy A, B1 i B2 w porównaniu z jajami kurzymi. Wszystkie te witaminy poprawiają metabolizm tkanek oka. Ich brak prowadzi do wysuszenia rogówki, zapalenia spojówek i jęczmienia.
Preparat łagodzi napięcie oczu, przywraca krążenie krwi i koi układ nerwowy. Aby wzmocnić i utrzymać wzrok wystarczy jeść 2-5 jajek tygodniowo. Możesz go użyć ugotowanego lub upieczonego. Ale przede wszystkim składniki odżywcze są zachowane w jajkach na miękko, a luteina w surowych.
Orzechy i nasiona
Nasiona i wszelkie orzechy (migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, orzechy włoskie) zawierają cynk, witaminy E i B2 (lub ryboflawinę). Witamina B2 ma dobry wpływ na ostrość widzenia i percepcję kolorów. Jej niedobór prowadzi do chorób zapalnych, takich jak zapalenie powiek i zapalenie spojówek. Witamina E chroni oczy przed wolnymi rodnikami, łagodzi zmęczenie, zapobiega degradacji siatkówki i progresji zaćmy.
Orzechy powinny być stałym punktem menu dla osób, które spędzają dużo czasu za monitorami komputerów, czytając i oglądając telewizję. W celu zapobiegania wystarczy spożywać garść orzechów dziennie.
Twaróg, mleko i produkty mleczne
Twaróg jest bogaty w witaminę B12, która zapewnia dobre ukrwienie oczu. Zawiera również potas, który wzmacnia mięśnie oka oraz wapń, który wzmacnia twardówkę oka.
Mleko i fermentowane produkty mleczne (śmietana, jogurt, kefir, fermentowane mleko pieczone) zawierają witaminę D, witaminę B2 (ryboflawinę) i wapń. Produkty te są bardzo ważne dla percepcji żywych kolorów i widzenia w ciemności. Zaleca się spożywanie co najmniej 100 gramów dowolnego z wymienionych produktów dziennie.
brokuły
Brokuły poprawiają widzenie i zapobiegają zaćmie. Warzywo zawiera luteinę i zeaksatynę, które są niezbędne dla soczewki oka. Brokuły zawierają również karoten, który chroni komórki oka przed wolnymi rodnikami.
Lista przydatnych produktów dla dobrego widzenia obejmuje:
- soja (kwasy tłuszczowe, witamina E, substancje przeciwzapalne);
- cebula i czosnek (siarka);
- owoc (witamina C);
- zielenie (luteina i zeaksatyna);
- fasola (cynk i minerały);
- kukurydza (witamina E, grupa B, żelazo, wapń).
Porada ogólna: w przypadku problemów ze wzrokiem należy spożywać produkty naturalne z minimalną obróbką cieplną, które są łatwe i dobrze trawione. W pracy warto robić przerwy i gimnastykę dla oczu. Przestrzegając wszystkich tych zaleceń i wskazówek, możesz samodzielnie poprawić swoje widzenie w domu.
Jakie produkty pomogą Ci poprawić wzrok, zobacz ten film:
