Dowiedz się, czy trening oporowy jest szkodliwy dla twojego wzroku i jak kulturysta powinien zachować wzrok. Uprawiając sport, w tym kulturystykę, zawsze powinieneś dbać o swoje zdrowie. Właściwie to właśnie dlatego ludzie odwiedzają centra fitness. Uważa się, że silna aktywność fizyczna negatywnie wpływa na widzenie. Dzisiaj postaramy się jak najdokładniej opowiedzieć o tym, jak kulturystyka i wizja są ze sobą powiązane.
Ten artykuł będzie interesujący i przydatny dla sportowców na różnych poziomach wytrenowania. Wszyscy doskonale rozumiemy, że w sporcie oprócz pozytywnych efektów mogą być też negatywne. Jeśli o korzyściach płynących ze sportu w ogóle, a kulturystyki w szczególności mówi się prawie na każdym „zakręcie”, wówczas możliwe negatywne konsekwencje mogą zostać wyciszone.
Nie zrobimy tego i opowiemy o wszystkim, co dotyczy kulturystyki i wizji. Aby łatwiej było wszystko zrozumieć, warto zacząć od pracy narządów wzroku.
Struktura i praca narządów wzroku
Oko to złożony układ optyczny przypominający obiektyw aparatu. Dzięki temu możemy wizualnie dostrzec około 85 procent informacji o otaczającym nas świecie. Nie będziemy zagłębiać się w terminy medyczne, ponieważ jest to zupełnie niepotrzebne. Zauważyliśmy już, że ludzki system widzenia przypomina obiektyw fotograficzny i będziemy go rozpatrywać z tej pozycji:
- Siatkówka jest cienką warstwą i jest rodzajem światłoczułej matrycy.
- Źrenica znajduje się w środku tęczówki i działa jak przepona.
- Obiektyw to nasz „soczewka”.
- Twardówka jest powłoką całej gałki ocznej. Będąc jego ciałem.
Ponadto układ wzrokowy obejmuje ścieżki i pewną część mózgu zwaną korą wzrokową. To właśnie te dwa elementy układu wzrokowego odpowiadają za analizę otrzymywanych informacji, które docierają do mózgu z oka w postaci impulsów nerwowych.
Ponadto należy wspomnieć o mechanizmach gałki ocznej, które powinny obejmować mechanizm łzowy, mięśnie ruchowe, błonę śluzową i powieki. Jeśli mówimy o związku między kulturystyką a widzeniem, to najbardziej interesują nas mięśnie, które pozwalają nam poruszać gałką oczną. W każdym oku jest ich sześć (2 mięśnie skośne i 4 mięśnie proste). Dzięki tym mięśniom możemy obracać gałką oczną w dowolnym kierunku, a także ustawiać wzrok w wybranym punkcie przestrzeni.
Kulturystyka i wizja: wpływ ćwiczeń
Kiedy pracujemy z ciężarkami, a zwłaszcza w podstawowych ruchach, ciśnienie w oku dramatycznie wzrasta. Jest to negatywny czynnik, który może powodować choroby oczu, takie jak jaskra. W przypadku tej choroby płyn w gałce ocznej nie jest w stanie wypłynąć w razie potrzeby.
Nie zauważyliśmy obecności siateczki beleczkowej w gałce ocznej - małych naczyń, które działają jak rurki drenażowe. Przy częstym wzroście ciśnienia w oku, jakim jest jaskra, te „rurki” ulegają zatkaniu, co prowadzi do naruszenia diety oka.
Płyn w gałce ocznej stopniowo gromadzi się i działa na nerw wzrokowy. W rezultacie komórki nerwowe i włókna obumierają, co może nawet spowodować całkowitą utratę wzroku. Niebezpieczeństwo rozwoju jaskry polega na tym, że ta choroba nie ma objawów. Jeśli choroba zaczęła się rozwijać, nie możesz się o tym dowiedzieć, z wyjątkiem specjalnego badania.
W oparciu o wszystkie powyższe, możemy śmiało powiedzieć, że każde zdarzenie, które zwiększa ciśnienie w oku, może spowodować rozwój jaskry. Oczywiście dziewczynki są mniej zagrożone, ponieważ najczęściej używają obciążeń cardio do rozwiązywania przydzielonych zadań. Nawet podczas treningu siłowego dziewczyny nie pracują z dużymi ciężarami, co nie powoduje tak silnego wzrostu ciśnienia w oku.
W rezultacie wszyscy sportowcy siłowi są docelowymi odbiorcami rozwoju jaskry. Zapewne wiesz, że nie możesz wstrzymać oddechu podczas wykonywania ruchów siłowych. To właśnie wzrost ciśnienia w oku w tym momencie jest powodem, dla którego powinieneś uważnie monitorować swój oddech podczas ćwiczeń. Jest naukowo udowodnionym faktem, że wstrzymywanie oddechu podczas wysiłku fizycznego ma negatywny wpływ na narządy wzroku. Grupa brazylijskich naukowców specjalnie przestudiowała ten problem. Podczas eksperymentu jego uczestnicy wykonywali wyciskanie na ławce w pozycji leżącej. Naukowcy mierzyli ciśnienie w jednym oku w momencie wstrzymywania oddechu, a w drugim przy normalnym. W rezultacie naukowcy odnotowali, że u 90 procent badanych ciśnienie w oku wzrosło podczas wstrzymywania oddechu o 4,3 milimetra słupa rtęci.
Ale przy stosowaniu obciążeń kardio i wykonywaniu ćwiczeń izokinetycznych ciśnienie w oku jest znacznie zmniejszone. Pamiętasz, jak rozmawialiśmy o dziewczynach fitness? Naukowcy odkryli, że jeśli zwiększysz tętno o jedną czwartą normalnego poziomu, ciśnienie w oku zdecydowanie spadnie. W ten sposób można polecić i podczas przyrostu masy wykonać jedną lub dwie krótkie sesje cardio w ciągu tygodnia. Pomoże to zneutralizować negatywny związek między kulturystyką a wizją.
Czy można wyleczyć jaskrę za pomocą kulturystyki?
Odkryliśmy, że kulturystyka i wzrok są ze sobą ściśle powiązane i, w pewnych warunkach, sportowcy siłowi mogą zachorować na chorobę, taką jak jaskra. W związku z tym może pojawić się uczciwe pytanie - co zrobić, jeśli zdiagnozowano jaskrę. Jeśli sytuacja jest trudna, a choroba postępuje, zdecydowanie należy odmówić wykonywania ciężkich ćwiczeń na przyrost masy. Aby nie pogorszyć sytuacji, przestaw się na lekki trening, który pomaga utrzymać uzyskaną masę.
Również w przypadku poważnej choroby może pomóc operacja. Jeśli wszystko nie jest takie złe, wypróbuj specjalne krople do oczu. Skład tych leków powinien obejmować antagonistów receptorów alfa-adrenergicznych, beta-blokery, analogi substancji prostaglandyny, inhibitory anhydrazy węglanowej. Możesz również zalecić ograniczenie spożycia kawy i zielonej herbaty. Naukowcy wykazali, że przy ciągłym stosowaniu tych napojów ciśnienie w oku przekracza normę o kilka milimetrów rtęci.
Jakich ćwiczeń należy unikać w przypadku problemów ze wzrokiem?
Jeśli masz krótkowzroczność, dalekowzroczność lub inne problemy ze wzrokiem, to przy opracowywaniu programu treningowego należy wziąć pod uwagę ten punkt. Dowiedzieliśmy się już, że związek między kulturystyką a widzeniem może mieć negatywne kierunki i absolutnie nie musisz pogłębiać istniejących problemów. Aby to osiągnąć, należy całkowicie zrezygnować lub wykonywać następujące ruchy nie częściej niż raz w tygodniu:
- Wyciskanie na ławce głową w dół (ujemne nachylenie).
- Martwy ciąg.
- Prasa do nóg za pomocą maszyny.
- Prasa na ławce poziomej.
- Przysiady.
- Pręty uchylne.
Największy wpływ na wzrost ciśnienia w oku mają ruchy wykonywane w pozycji leżącej. Wynika to z przepływu dużych ilości krwi do mózgu i wzrostu ciśnienia krwi. Jeśli zignorujesz to zalecenie, konsekwencje mogą być bardzo poważne.
Sposoby na poprawę widzenia na siłowni
Aby wzmocnić swój wzrok, powinieneś spożywać pokarmy zawierające składniki odżywcze, które mają pozytywny wpływ na układ wzrokowy. Przede wszystkim mówimy o przeciwutleniaczach. Zapewne wiesz, że najsilniejsze substancje z tej grupy to witaminy C i E. Nie tylko pomagają organizmowi skutecznie walczyć z wolnymi rodnikami, ale także pełnią inne funkcje.
Na przykład witamina C pomaga normalizować przepływ krwi, co poprawia jakość odżywienia tkanek. Owoce takie jak kiwi, cytryna, pomarańcze itp. są doskonałym źródłem witaminy C. Gatunki tłustych ryb są bogate w witaminę E. Warto również zażywać kompleksy witaminowo-mineralne, aby uniknąć niedoborów ważnych mikroelementów. Wśród minerałów dla narządów wzroku przydatny jest przede wszystkim cynk. Substancja ta znajduje się w czerwonym mięsie, ostrygach, owsie i pszenicy.
Kwasy tłuszczowe omega, w połączeniu z witaminami A i D, mogą również poprawić wydajność układu wzrokowego i poprawić wydajność mózgu. Wszystkie trzy z tych substancji znajdują się w łososiu. Regularne spożywanie czosnku może znormalizować przepływ krwi i poprawić działanie układu odpornościowego. Produkt zawiera dużą ilość siarki, która zwiększa elastyczność soczewek ocznych oraz ich wytrzymałość.
Pomyśl o ciemnej czekoladzie, która jest potężnym źródłem przeciwutleniaczy i flawonoidów. Pozwoli to chronić naczynia włosowate gałki ocznej i zwiększyć wytrzymałość soczewki. Różne owoce są bardzo przydatne dla całego organizmu, w tym narządu wzroku. Na przykład szpinak i jarmuż zawierają substancje, które również pomogą Ci poprawić widzenie. Wszyscy sportowcy wiedzą, że białko jaja jest doskonałym źródłem amin niezbędnych do wzrostu tkanki mięśniowej. Jednak nie wszyscy wiedzą, że jajka zawierają również cynk, zdrowe tłuszcze i witaminy. Wielu pamięta z dzieciństwa, że jagody są bardzo przydatne do wzmocnienia wzroku. Ta jagoda zawiera specjalną substancję - antocyjanozyd, która bezpośrednio wpływa na ostrość wzroku. Nie zapomnij o ćwiczeniach terapeutycznych dla oczu.
Aby dowiedzieć się więcej o wpływie aktywności fizycznej na wzrok, obejrzyj ten film:
