Dowiedz się, co naukowcy mają do powiedzenia na temat korzyści płynących z treningu dla Twojej skóry i jakie sporty wybrać, aby zmaksymalizować efekt. Wszyscy wiedzą, że umiarkowana aktywność fizyczna sprzyja zdrowiu, ale pytanie, jak ćwiczenia wpływają na stan Twojej skóry, dla wielu pozostaje bez odpowiedzi. Właśnie na ten temat będziemy dzisiaj rozmawiać.
Jak ćwiczenia wpływają na twoją skórę: wyniki badań
Nie będziemy długo zwlekać i od razu poinformujemy, że naukowcy udowodnili korzyści płynące ze sportu dla skóry. Regularne treningi pozwalają nie tylko zachować młodość skóry, ale nawet wywołać reakcje odwrotne, jeśli starzenie się już rozpoczęło. Nie jest tajemnicą, że z wiekiem skóra zaczyna wiotczeć i pojawiają się na niej zmarszczki. Zmiany te są szczególnie związane z wiekiem i są związane z aktywacją zmian w różnych warstwach skóry.
Po 40 roku życia zewnętrzna warstwa skóry zaczyna stopniowo gęstnieć, zmniejsza się ilość znajdujących się w niej włókien kolagenowych. Wszystko to prowadzi do tego, że skóra staje się sucha i szorstka. Jednocześnie warstwa pod naskórkiem zaczyna się przerzedzać. Jego struktury komórkowe obumierają, a wskaźnik elastyczności maleje. W rezultacie skóra staje się matowa.
Należy pamiętać, że wszystkie te zmiany związane są wyłącznie z wiekiem, a słoneczne światło ultrafioletowe nie ma z nimi nic wspólnego. Jednak naukowcy z McMaster University, zlokalizowanego w kanadyjskiej prowincji Ontario, byli w stanie udowodnić odwracalność omówionych powyżej reakcji. Pierwszymi obiektami eksperymentalnymi były myszy, a naukowcy stwierdzili, że aktywność fizyczna znacznie spowalnia proces starzenia. Gdy gryzonie zostały pozbawione możliwości aktywnego poruszania się, szybko stawały się ospałe, zwiotczałe i łyse.
Naukowcy nie chcieli na tym poprzestać i przeprowadzili badanie z udziałem 29 mężczyzn i kobiet w wieku 20–84 lat. Połowa uczestników eksperymentu była aktywna i trenowana przez co najmniej trzy godziny w tygodniu. Reszta ludzi prowadziła siedzący tryb życia. Po zakończeniu eksperymentu naukowcy sprawdzili stan skóry na pośladkach, aby zminimalizować wpływ słonecznego promieniowania ultrafioletowego.
Po zbadaniu tkanki skóry pod mikroskopem naukowcy zobaczyli, co powinni mieć - u osób starszych zewnętrzna warstwa skóry stała się grubsza. Jednak po rozdzieleniu próbek według aktywności fizycznej sytuacja stała się jaśniejsza. Nawet w wieku grubo ponad 40 lat u osób aktywnych skóra wyglądała co najmniej o dziesięć lat młodziej. Oczywiście nie można pominąć innych czynników, takich jak odżywianie czy genetyka, które również wpływają na nasze zdrowie. W rezultacie naukowcy nie potrafili udzielić dokładnej odpowiedzi na pytanie, jak ćwiczenia wpływają na stan Twojej skóry?
Wszystko to doprowadziło do tego, że eksperyment był kontynuowany. Starsi uczestnicy poprzedniego badania, których stan skóry odpowiadał ich wiekowi fizjologicznemu, zaczęli aktywnie uprawiać sport. W ciągu tygodnia przeprowadzono co najmniej dwa treningi trwające około godziny. Badanie trwało trzy miesiące, po czym pobrano nowe próbki tkanki skórnej za pomocą biopsji.
W efekcie potwierdzono odmłodzenie skóry. Według naukowców chodzi o to, że pod wpływem wysiłku fizycznego przepływ krwi przyspiesza i do komórek skóry dostaje się więcej miozyn. To właśnie te substancje aktywują procesy odnowy struktur komórkowych. Stwierdzono również wzrost stężenia substancji znanej jako IL-15. Po wysiłku fizycznym jego poziom wzrósł o 50 procent.
Tak więc teraz możemy mówić o kilku czynnikach, które przyczyniają się do poprawy stanu skóry pod wpływem wysiłku fizycznego:
- Dzięki obfitemu poceniu pory są doskonale oczyszczone.
- Poprawia się mikrokrążenie krwi, co pozwala na dostarczenie komórkom dużej ilości składników odżywczych i szybkie wykorzystanie toksyn.
- Normalizuje się praca układu naczyniowego.
Ale powinieneś zdawać sobie sprawę z niektórych niuansów, które mają negatywne konotacje. Podczas tzw. „suszenia” organizm jest mocno odwodniony i to jest główna przyczyna niszczenia zewnętrznej warstwy skóry. Zawodowi sportowcy, zmuszeni do stosowania sztywnych programów żywieniowych, znają stan katabolizmu, kiedy organizm ulega samoistnemu zniszczeniu z powodu braku wystarczającej ilości składników odżywczych.
Jeśli planujesz pozbyć się nadwagi dzięki ścisłej diecie, pomyśl o konsekwencjach tego dla skóry. W takiej sytuacji ryzyko wystąpienia rozstępów jest niezwykle duże, a wtedy ich zlikwidowanie będzie możliwe tylko dzięki gabinecie kosmetycznym.
Jaki sport wybrać, aby poprawić kondycję skóry?
Dziś każdy człowiek ma prawo wybrać sport, który najbardziej mu się podoba. Teraz postaramy się odpowiedzieć na pytanie, który sport jest bardziej aktywny w poprawie kondycji skóry.
siłownia
Im większe obciążenie mięśni, tym silniejsza będzie reakcja organizmu. Jeśli po treningu poczujesz lekkie pieczenie w mięśniach, możesz być pewien, że nie traciłeś czasu na trening. Trening siłowy to potężny stres dla organizmu, który pilnie zaczyna syntetyzować substancje hormonalne. Następnie są dostarczane przede wszystkim do tych tkanek, które właśnie zostały aktywnie wytrenowane.
Przy pomocy treningu siłowego każda kobieta jest w stanie znacząco poprawić swój wygląd. Przede wszystkim dotyczy to wzrostu napięcia mięśniowego. Mięśnie w całym ciele są napięte i nie obwisają, jak to było wcześniej. Jeśli regularnie robisz przysiady, to wystarczająco szybko zauważysz, jak pośladki nabierają atrakcyjnego wyglądu. Dodatkowo cellulit ulega zniszczeniu pod wpływem hormonów. Przypominamy, że należy unikać poważnego wysuszenia ciała. Rekomendowany czas trwania treningu to 45 minut, a w ciągu tygodnia wystarczą trzy sesje.
Pływanie
Ten sport jest pod pewnymi względami gorszy od siłowni, ale pod pewnymi względami jest bardziej skuteczny. Na początek musisz pływać z dużą intensywnością, aby uzyskać najlepsze wyniki. Zaleca się również naprzemienne stosowanie różnych stylów pływania. W takim przypadku będziesz mógł napiąć mięśnie całego ciała.
Ponadto pływanie wpływa pozytywnie na układ limfatyczny i kręgosłup, usuwając z niego negatywny stres. Również pływanie jest bardziej preferowane ze względu na brak negatywnego wpływu na stawy. Ponieważ odpływ płynu limfatycznego jest przyspieszony, różne toksyny i metabolity są szybko eliminowane ze struktur komórkowych wszystkich tkanek, w tym skóry.
Joga
Joga jest dziś bardzo popularna wśród osób, które chcą dobrze wyglądać. Niestety doskonałe wyniki można osiągnąć tylko pod okiem kompetentnego specjalisty, co jest dość dużym problemem w naszym kraju. Często uczymy egzotycznych ruchów ciała, a nie jogi.
Należy również pamiętać, że szybsze efekty sylwetki można osiągnąć na siłowni. Już dwa lub trzy miesiące po rozpoczęciu kulturystyki pojawią się pierwsze zmiany w Twojej sylwetce. Przypomnijmy, że joga została stworzona do duchowego samodoskonalenia i jest w stanie dotknąć wielu aspektów życia.
Ta starożytna nauka nigdy nie była pozycjonowana wyłącznie w kategoriach zmian estetycznych w ciele. Nie ma sensu zaprzeczać, że regularna praktyka jogi prowadzi do poprawy sylwetki, ale jest to szybki dodatkowy efekt, a nie cel sam w sobie dla wyznawców nauk.
Salon piękności
Choć dziś szukamy odpowiedzi na pytanie, jak trening wpływa na kondycję Twojej skóry, nie można się obejść bez wzmianki o kosmetologii. Niezależnie od tego, jak aktywne są Twoje ćwiczenia na siłowni, nie pozwalają one na osiągnięcie wymaganego tempa syntezy substancji takich jak elastyna, kwas hialuronowy i elastyna. Jeśli po 40 roku życia zdecydujesz się znaleźć odpowiedź na pytanie, jak trening wpływa na stan Twojej skóry, to jest to możliwe tylko w połączeniu z wizytami w salonie kosmetycznym. Maksymalny wynik można uzyskać dzięki właściwemu połączeniu aktywności fizycznej i produktów kosmetycznych.
Jak ćwiczenia wpływają na twoją skórę: porady dotyczące ćwiczeń
Dowiedzmy się, jakie kroki należy podjąć, aby w przyszłości nie zastanawiać się, jak ćwiczenia fizyczne wpływają na Twoją skórę.
- Pocij się energicznie w klasie. Powiedzieliśmy już, że pot pomaga oczyścić pory skóry. Co więcej, naukowcy udowodnili, że żaden nowoczesny produkt kosmetyczny nie jest w stanie zrobić tego skuteczniej. Również w trakcie badań naukowych udało się ustalić obecność właściwości przeciwutleniających w pocie. To pozwala mu dobrze radzić sobie z trądzikiem i innymi wysypkami na skórze. Od razu zaznaczam, że nie można iść na siłownię z dużą ilością kosmetyków nałożonych na skórę. Spowoduje to zatkanie porów, gdy skóra zacznie wysychać. Maksymalnie, na jakie możesz sobie pozwolić, to tusz do rzęs i szminka. Pamiętaj, że odwiedzasz siłownię nie po to, by spotkać napompowanych mężczyzn, ale po to, by poprawić swoją sylwetkę.
- Zminimalizuj stresujące sytuacje. Stres negatywnie wpływa na wszystkie narządy i układy naszego organizmu, w tym na skórę. Nieważne, czy masz problemy w pracy, czy w domu, skóra zareaguje na nie jak najszybciej. Udowodniono, że ćwiczenia fizyczne są doskonałym środkiem przeciwdepresyjnym.
- Przyspiesza przepływ krwi. Wspomnieliśmy już o tym pozytywnym efekcie aktywności fizycznej. Równolegle z przepływem krwi przyspiesza również metabolizm, co ma pozytywny wpływ na cały organizm.
- Ruch to życie. Ta starożytna mądrość ludowa dość wymownie mówi o tym, jak korzystna dla organizmu jest aktywność fizyczna. Naukowcy to potwierdzili, ale ważne jest, aby nie przesadzać. Nadmierne ćwiczenia mogą przynieść dokładnie odwrotne skutki.
Nie musisz długo czekać na pozytywne wyniki po rozpoczęciu treningu. Należy pamiętać, że powinny być regularne, a obciążenie umiarkowane. Niezależnie od tego, jaki sport wybierzesz, warto trenować pod okiem kompetentnego specjalisty, przynajmniej po raz pierwszy. Z jego pomocą opracujesz odpowiedni program treningowy i nauczysz się wszystkich podstawowych ruchów.
Więcej o tym, jak trening sportowy wpływa na skórę:
