Poznaj niekonwencjonalne sposoby radzenia sobie z otyłością i jakie konsekwencje może mieć dla Ciebie niewłaściwa dieta. Dzisiaj porozmawiamy o tym, co oznacza przedwczesna otyłość i jak sobie z nią radzić. Prawdopodobnie słyszałeś o takim pojęciu jak wskaźnik masy ciała. Stan przedotyłości jest etapem pośrednim między prawidłową masą ciała a otyłością. Jeśli mówimy o wskaźniku masy ciała, to w przypadku stanu przedotyłości jest to 25-29,9. Jeśli niespodziewanie stwierdzisz, że Twój wskaźnik masy ciała mieści się w powyższych granicach, nie panikuj, a raczej zbierz się w garść.
W tym momencie otyłość jako taka jeszcze nie wystąpiła, a objawy choroby nie są jeszcze wyraźnie widoczne. Jednak nie wszyscy wiedzą, co oznacza przedwczesna otyłość i nie potrafią określić tej fazy. W efekcie stopniowo przechodzą do pierwszego etapu otyłości, która jest już chorobą. Aby uniknąć takich problemów, musisz monitorować swoją wagę i podejmować odpowiednie działania na czas.
Jednocześnie wskaźnik masy ciała nie zawsze jest obiektywnym wskaźnikiem określającym stan przedotyłości. Przede wszystkim dotyczy to sportowców, których masa ciała przekracza masę zwykłych ludzi. Zalecamy również, aby osoby powyżej 65 roku życia do diagnozowania otyłości używały raczej specjalnej tabeli niż wskaźnika masy ciała.
Główne objawy przedwczesnej otyłości
Wiedząc, co oznacza przedwczesna otyłość, konieczne jest określenie głównych objawów tego stanu. Od razu ostrzegam, że etap przedwczesnej otyłości jest czasami niezwykle trudny do wykrycia dla niedoświadczonej osoby. Dzieje się tak nawet wtedy, gdy wiesz, co oznacza przedwczesna otyłość. Aby uprościć to zadanie, powiemy Ci o głównych objawach tego stanu:
- Uczucie senności i im dłużej śpisz, tym trudniej się obudzić i tym bardziej chcesz spać.
- Stan chronicznego zmęczenia i rano po przebudzeniu nie odczuwasz zwykłego przypływu energii.
- Zwiększony apetyt i nawet po obfitym posiłku nadal czujesz głód.
- Reakcje metaboliczne spowalniają, a nawet spożywanie niewielkich porcji jedzenia nie zatrzymuje odkładania się tkanki tłuszczowej.
- Pogarsza się jakość skóry, wzrastają wskaźniki jej zawartości tłuszczu, możliwe jest nawet pojawienie się krost.
- Nawet przy minimalnym wysiłku fizycznym masz duszność.
Jeśli zauważysz co najmniej dwa z powyższych objawów, powinieneś przejść badanie lekarskie.
Co zrobić z przedwczesną otyłością?
Często ludzie nie mogą zrozumieć, dlaczego przybierają na wadze. Jednak tutaj wszystko jest dość proste i organizm zaczyna tworzyć rezerwy tłuszczu w przypadku, gdy otrzymuje więcej energii, niż jest w stanie wydać w ciągu dnia. Jeśli masz pewność, że masz przedwcześnie otyłość, to do jej zwalczania możesz zastosować dwie metody - zwiększyć aktywność fizyczną lub zmniejszyć ilość energii dostającej się do organizmu.
Obydwa są niezwykle skuteczne, ale najlepsze rezultaty osiągnie się w połączeniu. Zwiększając aktywność fizyczną, zwiększasz zużycie energii przez organizm i nie będzie już kalorii, które można przerobić na tłuszcz. Tak naprawdę, aby schudnąć, wystarczy zmniejszyć wartość energetyczną codziennej diety. Aby osiągnąć zadanie w krótszym czasie, zaleca się uprawianie sportu.
Nie wspomnieliśmy przypadkowo o badaniu lekarskim, ponieważ przedwczesna otyłość może być wynikiem nieprawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego. W takim przypadku zastosowanie rozważanych metod walki z tłuszczem nie wystarczy i należy najpierw przywrócić poziom hormonów. Wróćmy jednak do kwestii zwalczania przedwczesnej otyłości. Oczywiście, jeśli wiesz, co oznacza przedwczesna otyłość i jak ją zdiagnozować, to dobrze. Ale jednocześnie konieczne jest, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z tym stanem. Pozwól nam od razu ostrzec, że jest to dość skomplikowany proces. Jednak trudne wcale nie znaczy niemożliwe, a jeśli chcesz, masz ogromne szanse na powrót do poprzedniej masy ciała.
Zanim zaczniesz radzić sobie z jakimkolwiek problemem, musisz znaleźć przyczynę jego wystąpienia. To stwierdzenie jest w pełni prawdziwe w odniesieniu do utraty wagi. Jeśli jesteś po prostu zbyt leniwy, aby o siebie zadbać, musisz się namyślić, ale nie musisz stosować sztywnego programu żywieniowego. Co więcej, może być szkodliwy dla zdrowia.
Program żywienia przedtłuszczowego
Optymalnym rozwiązaniem problemu byłoby zrewidowanie diety i rozpoczęcie uprawiania sportu. Możesz nie chodzić na siłownię, ale trenować w domu, ale to musi być zrobione. Joga, pilates lub pływanie mogą być doskonałymi sposobami na walkę z tłuszczem. Nie mówimy, że będzie ci łatwo. Ale musisz spróbować. Kiedy już uporządkujesz swoje ciało, to na pewno nie chcesz już tracić kształtu. Pamiętaj też, że nie trzeba szybko schudnąć, ale prawidłowo.
Wiele kobiet popełnia poważny błąd, stosując różne metody szybkiego schudnięcia. Jeśli okaże się, że jesteś przedwcześnie otyły, nie panikuj, ale zadbaj o własne ciało. Jeśli nadal nic nie robisz, konsekwencje mogą być bardzo poważne.
Powiedzieliśmy już, że otyłość jest stanem pośrednim, po którym następuje otyłość pierwszego stopnia. Ta choroba z kolei może powodować rozwój innych, dość poważnych chorób - cukrzycy, a nawet onkologii. Chociaż pozbycie się przedotyłości jest stosunkowo łatwe, często potrzebne są leki do leczenia otyłości.
Wszyscy dietetycy jednogłośnie deklarują, że przy przedwczesnej otyłości konieczne jest ponowne przemyślenie diety. Jeszcze raz chcę powtórzyć, że nie musisz rezygnować z wielu produktów w tym celu. Przede wszystkim należy opracować zbilansowaną dietę, która dostarczy organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Oto podstawowe zasady projektowania programu żywieniowego dla etapu przed otyłością:
- Pij co najmniej dwa litry wody w ciągu dnia. To bardzo ważny punkt w każdym programie żywieniowym.
- Staraj się nie jeść więcej niż trzy godziny przed snem. Jeśli jednak jesteś głodny, możesz zjeść sałatkę z warzyw lub wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.
- Zmniejsz wielkość porcji, ale zwiększ liczbę posiłków w ciągu dnia.
- Nie możesz całkowicie zrezygnować z produktów mącznych ze słodyczami, ale nie spożywaj ich w dużych ilościach.
- Zdecydowanie warto zrezygnować z frytek i fast foodów. Zamiast tych produktów lepiej jeść warzywa.
- Twoja dieta powinna być zróżnicowana i nie należy rezygnować np. z mięsa na rzecz warzyw. Program żywieniowy powinien obejmować różnorodne źródła wszystkich składników odżywczych.
- Zastąp cukier miodem, bo to zdrowy produkt. Zawiera nie tylko fruktozę, ale także wiele składników odżywczych.
Przestrzegając tych prostych zasad, możesz stworzyć wysokiej jakości program żywieniowy, dzięki któremu możesz pozbyć się nadwagi. Bardzo ważne jest, aby nie przejadać się, aby żołądek nie przepełnił się po jedzeniu. To znormalizuje funkcjonowanie układu pokarmowego. System żywienia frakcyjnego jest obecnie zalecany przez wszystkich czołowych dietetyków, a nie tylko osoby z nadwagą.
Ćwiczenia fizyczne
Jak wspomniano powyżej, aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty, prawidłowe odżywianie musi być połączone z ćwiczeniami. Umożliwi to najpierw utratę tłuszczu, a następnie utrzymanie prawidłowej masy ciała. Doskonale zdajemy sobie sprawę, że dziś każdy człowiek ma wiele codziennych spraw do rozwiązania.
Niechęć do uprawiania sportu nie należy jednak wiązać z brakiem czasu wolnego. Aby schudnąć, nie musisz godzinami ćwiczyć na siłowni. Każda aktywność fizyczna zwiększa zużycie energii przez organizm i przyspiesza metabolizm. Na początek spróbuj więcej chodzić.
Jeśli praca nie jest daleko od domu, idź do niej iz powrotem. Korzystaj z transportu publicznego tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Zrezygnuj też z windy i wejdź po schodach na swoje piętro. Oczywiście na początku będzie to dla ciebie trudne, ponieważ organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony do nowych warunków życia. Jednak dostosowuje się wystarczająco szybko.
Oprócz zwiększania kosztów energii chodzenie pomaga wzmocnić mięśnie nóg, można je wykorzystać do napinania pośladków. Nie zapomnij o porannych ćwiczeniach, których wykonanie zajmie Ci maksymalnie kwadrans. Jeśli regularnie wykonujesz proste ćwiczenia, sam nie zauważysz, jak się angażujesz. Szybko przekonasz się, że bardziej energiczny trening przyniesie wspaniałe rezultaty. Zacznij chodzić na siłownię lub ćwiczyć w domu dwa razy w tygodniu. Czas trwania lekcji powinien wynosić około godziny. Zaletą treningu na siłowni jest możliwość konsultacji z instruktorem fitness. Pomoże Ci stworzyć odpowiedni program treningowy i dobrać optymalne obciążenie początkowe.
Wtedy możesz trenować samodzielnie i osiągać doskonałe wyniki. Gdy tylko odzyskasz swoją poprzednią formę, natychmiast zapomnisz o przedwczesnej otyłości, jak koszmar. Jednak nie powinieneś się uspokajać i będziesz musiał nadal dobrze się odżywiać i uprawiać sport.
