Poznaj ćwiczenia Tai Chi, poznaj ich zalety i jak prawidłowo je wykonywać. Gimnastyka Tai Chi przybyła do nas ze starożytnych Chin i jest techniką posiadania własnego ciała. Czasami można usłyszeć drugie imię tego systemu – przejście do medytacji. Za pomocą ćwiczeń starożytnej chińskiej gimnastyki Tai Chi możesz uzdrowić swoją duszę, poprawić stan psychiczny, a także wzmocnić swoje zdrowie fizyczne.
System ma na celu poprawę umiejętności, takich jak elastyczność, napięcie mięśniowe i równowaga. W starożytnych Chinach dzięki Tai Chi ludzie łagodzili zmęczenie po ciężkim dniu pracy. Gimnastyka polega na kontrolowaniu energii Chi, która krąży w ludzkim ciele. Dzisiaj porozmawiamy o podstawach systemu, a także rozważymy najprostsze ćwiczenia starożytnej chińskiej gimnastyki Tai Chi.
Założycielem gimnastyki jest mnich Chan San Feng, który głosił taoizm. Jest całkiem oczywiste, że położył podwaliny pod tę filozoficzną naukę w swojej metodologii treningu - wszechświat jest harmonijnym ruchem yin i yang, płynnym przepływem jednej pory roku w drugą, od chwili narodzin do łoża śmierci. Filozofia Tai Chi uczy nas, że kluczem do ludzkiej duszy jest równowaga fizyczna.
Podobnie jak większość chińskich technik gimnastycznych, które przyszły do nas od czasów starożytnych, Tai Chi jest przeplataniem technik medytacyjnych i sztuki walki samoobrony. Jednak w przeciwieństwie do większości innych technik walki, system ten nie niesie za sobą agresywnej zasady i opiera się na pokojowym współistnieniu z samym sobą i otaczającym światem.
Ćwiczenia starożytnej chińskiej gimnastyki Tai Chi to seria płynnych ruchów wykonywanych w określonej kolejności. Poprzez te ruchy osoba pomaga krążyć energii Chi w swoim ciele, co prowadzi do harmonii między duszą a ciałem. Wszystkie ruchy są kontrolowane i w połączeniu z prawidłowym oddychaniem mogą mieć pozytywny wpływ na organizm.
Co daje Tai Chi osobie?
Dzięki Tai Chi będziesz mógł czuć się pewnie w każdej sytuacji, a także kontrolować pracę głównych narządów wewnętrznych. Precyzyjne ruchy sprawiają, że ciało napina się, a następnie rozluźnia. W rezultacie osoba zaczyna rozumieć, jak działa jego ciało i może kontrolować ten proces. W efekcie poprawia się koordynacja ruchów i postawa, rozładowuje się napięcie mięśni całego ciała, a procesy zwyrodnieniowe w aparacie stawowo-więzadłowym ulegają spowolnieniu.
Jedna godzina treningu pozwala pozbyć się około 300 kalorii, a fakt ten wskazuje na wysoką skuteczność ćwiczeń starożytnej chińskiej gimnastyki Tai Chi na poprawę sylwetki. Znacznie zwiększa się wydolność narządów trawiennych, co ma korzystny wpływ nie tylko na stan fizyczny, ale także emocjonalny. Jednak głównym zadaniem Tai Chi jest poprawa stanu fizycznego i psychicznego osoby. Płynne ruchy, pod Twoją pełną kontrolą, przyczyniają się do prawidłowego rozłożenia obciążenia pomiędzy wszystkie mięśnie ciała. To niezwykle ważne, ponieważ nie wszystkie nowoczesne systemy treningowe pozwalają osiągnąć ten sam wynik.
Regularne ćwiczenia pomogą Ci zwiększyć ruchomość stawów i wzmocnić kości. Obecnie wiele kobiet cierpi na osteoporozę, a ćwiczenia starożytnej chińskiej gimnastyki Tai Chi są doskonałym sposobem zapobiegania tej dolegliwości. System zwraca szczególną uwagę na oddychanie. Powinna być głęboka, co pozwala wzbogacić krew w tlen. W trakcie badania naukowego, w którym brały udział osoby w wieku 50-60 lat, stwierdzono, że parametry wytrzymałościowe ich kończyn wzrosły o 20 proc. Badani trenowali przez sześć miesięcy dziennie przez pół godziny.
Wśród zasad metody najważniejsze są:
- Bądź zrelaksowany i naturalny, wykonuj wszystkie ruchy w spokojnym tempie i bez nadmiernego obciążania mięśni.
- Oddychanie powinno być głębokie i równomierne.
- Uspokój swój umysł, uwalniając się od obcych myśli. Musisz jednak mieć pełną kontrolę nad wszystkimi ruchami i być na nich skoncentrowanym.
- Koordynuj pracę wszystkich narządów wewnętrznych.
- Ruchy należy wykonywać tak, jakbyś był w wodzie.
Korzyści z gimnastyki Tai Chi
Ćwiczenia starożytnej chińskiej gimnastyki Tai Chi nie mają żadnych ograniczeń i mogą być wykonywane przez wszystkich ludzi, bez względu na wiek i płeć. W Chinach ludzie najczęściej trenują na świeżym powietrzu, gdy zachodzi słońce. Jest całkiem zrozumiałe, że nie będziesz w stanie szybko nauczyć się sztuki Tai Chi. Zajmuje to lata regularnych szkoleń. Jednak bardzo szybko odczujesz pozytywne efekty ćwiczenia.
Zapewne zastanawiasz się, jakich rezultatów możesz się spodziewać po nadchodzących sesjach. Chętnie odpowiemy na to pytanie, podkreślając najważniejsze:
- zwiększa ruchomość i elastyczność stawów;
- układ nerwowy jest wzmocniony;
- wzrasta wydajność układu odpornościowego;
- aktywność mózgu jest stymulowana;
- wzrasta wydajność aparatu przedsionkowego;
- normalizuje się aktywność układu pokarmowego i układu sercowo-naczyniowego.
Ponadto naukowcy udowodnili, że Tai Chi może zmniejszyć ryzyko rozwoju przeziębienia. Jednak, aby uzyskać wszystkie te efekty, treningi muszą być regularne. Każdy mistrz Tai Chi powie Ci, że dobrze rozwinięte poczucie równowagi jest kluczem do zdrowia. Dlatego dzisiaj wielu zachodnich lekarzy zaleca swoim starszym pacjentom ćwiczenia fizyczne.
Z wiekiem ludzie tracą swoje umiejętności, w szczególności pogarsza się koordynacja ruchów. Może to spowodować upadek i późniejsze obrażenia. Naukowcy od dawna udowadniają, że wszystkie złamania i siniaki otrzymane w młodości z pewnością dadzą się odczuć na starość. Według statystyk najpoważniejszym i najczęstszym urazem w starszym wieku jest złamanie biodra. U młodych ludzi to uszkodzenie zajmuje dużo czasu. Wykonując ćwiczenia starożytnej chińskiej gimnastyki Tai Chi, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia tego i innych kontuzji.
Na początku artykułu powiedzieliśmy, że technika Tai Chi ma pozytywny wpływ nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także psychologiczne. Badania wykazały, że regularne ćwiczenia eliminują strach przed upadkiem z dużych wysokości. Często wystarczą tylko trzy tygodnie zajęć, aby zwiększyć pewność siebie.
Po trzech miesiącach regularnych treningów odsetek pewnych siebie osób to już połowa wszystkich treningów. Naukowcy przypisują ten fakt poprawie poczucia równowagi i koncentracji, a do osiągnięcia doskonałych wyników konieczne jest ukończenie pełnego kursu. Ćwiczenia starożytnej chińskiej gimnastyki Tai Chi można wykonywać codziennie, a na starość wystarczą trzy treningi tygodniowo. Już po tygodniu lub trochę więcej od momentu rozpoczęcia zajęć ludzie zauważają, że ich wytrzymałość rośnie, a mięśnie stają się silniejsze.
Od czego zacząć trening Tai Chi?
Zajęcia można prowadzić w dowolnym miejscu, z wyjątkiem śliskich powierzchni. Do wykonywania ćwiczeń starożytnej chińskiej gimnastyki Tai Chi można używać butów z gumowanymi podeszwami lub nawet skarpet ze wzmocnioną stopą. Trening na świeżym powietrzu można prowadzić boso, jeśli pozwala na to temperatura gruntu.
Można wybrać dowolne ubranie, a jedynym wymogiem do tego jest swoboda ruchów. Dziś gimnastyka Tai Chi jest bardzo popularna i w wielu miastach naszego kraju można znaleźć sekcję. Najczęściej szkolenia prowadzone są w grupach dziesięcioosobowych. Chociaż ćwiczenia starożytnej chińskiej gimnastyki Tai Chi są dość proste, na początku warto przeprowadzić trening pod okiem mistrza, aby dokładnie przestudiować ich technikę.
Kompleks ćwiczeń starożytnej chińskiej gimnastyki Tai Chi
Teraz rozważymy zestaw prostych ćwiczeń starożytnej chińskiej gimnastyki Tai Chi, które można wykonywać w domu.
- Pierwsze ćwiczenie. Zajmij pozycję siedzącą ze skrzyżowanymi nogami i rękami na kolanach. Weź od 15 do 20 głębokich oddechów. Upewnij się, że podczas wdechu żołądek wystaje, a podczas wydechu jest wciśnięty.
- Drugie ćwiczenie. Najpierw pocieraj małżowiny uszne kciukiem i palcem wskazującym, a następnie całą dłonią. Kiedy dłoń porusza się w górę, muszle przyjmują normalną pozycję, a w dół - wyginają się. Konieczne jest wykonanie 20 pocierania dłońmi i palcami.
- Trzecie ćwiczenie. Wyprostuj dłoń i wykonaj 10-15 ruchów głaskania od czoła do tyłu głowy, a następnie w przeciwnym kierunku.
- Czwarte ćwiczenie. Otwierając szeroko oczy, podążaj za nimi poziomo w prawo, a potem w lewo. Następnie, trzymając głowę prosto, wyciągnij lewą rękę na bok, prostując rękę i rozkładając palce. Skoncentruj wzrok na opuszkach palców, pochylając oczy w kierunku dłoni. Zacznij poruszać ręką poziomo, najpierw w jednym kierunku, a potem w drugim. W takim przypadku wzrok powinien być skierowany na palce, ale głowa się nie obraca. Powtórz ruch drugą ręką.
- 5. ćwiczenie. Wykonuj ruchy wahadłowe rękami, które powinny być zgięte w stawie łokciowym. Zwróć uwagę, że jedna ręka jest przed tobą, a druga za plecami. Ruch wykonywany jest w średnim tempie od 20 do 30 razy.
- 6. ćwiczenie. Złóż dłonie w zamek i z wysiłkiem rozciągnij je w lewo i w górę, lekko unosząc miednicę nad ziemię lub krzesło. W każdym kierunku musisz wykonać 10 powtórzeń.
- 7. ćwiczenie. Pochyl się lekko do przodu i zacznij pocierać dolną część pleców guzkami dłoni. Zacznij od najwyższego obszaru pleców i idź w kierunku sacrum.
- 8. ćwiczenie. Zacznij wykonywać ruchy spiralne obiema rękami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara na brzuchu. Zacznij od pępka, rozszerzając obszar i ostatecznie dochodząc do krawędzi brzucha. Każda ręka musi wykonać 30 powtórzeń, a nacisk powinien być średni.
- 9. ćwiczenie. Usiądź na krześle z rękami na stawach kolanowych. Zacznij je pocierać okrężnymi ruchami skierowanymi w jedną stronę. W sumie każdą ręką wykonuje się 20-30 ruchów.
- 10. ćwiczenie. W pozycji siedzącej należy rozłożyć stawy kolanowe i objąć stopy rękami. Zacznij je pocierać lekkim naciskiem. Kciuki chwytają podeszwę podczas ćwiczenia i resztę przedniej części stopy. W każdym kierunku musisz wykonać 20 ruchów.
Więcej o korzyściach płynących z ćwiczeń chińskiego Tai Chi w poniższym filmie:
