Dowiedz się, jak prawidłowo przygotować aparat kostno-więzadłowy, jeśli jesteś zdeterminowany do pokonania dużych ciężarów w wyciskaniu na ławeczce, przysiadzie i martwym ciągu. Aparat więzadłowy jest bardzo podatny na urazy. Podczas pracy z dużymi ciężarami więzadła i stawy są poddawane ogromnemu obciążeniu, które może prowadzić do uszkodzeń. Wiele sportów ma ten problem. Z reguły takie urazy goją się długo.
Obecnie w medycynie tradycyjnej powszechnie stosowane są kortykosteroidy, niesteroidowe leki przeciwzapalne oraz interwencja chirurgiczna w leczeniu urazów aparatu stawowo-więzadłowego. Wszystkie stosowane leki są syntetyczne i mają dość dużą liczbę skutków ubocznych. Mogą być dość skuteczne w eliminowaniu procesów zapalnych, ale nie radzą sobie z uszkodzeniem tkanek łącznych. Dziś porozmawiamy o sposobie przygotowania stawów do treningu siłowego.
Jak przygotować stawy do treningu siłowego?
Dziś na rynku odżywek dla sportowców pojawiły się specjalne suplementy oparte na naturalnych składnikach. Z ich pomocą możesz rozwiązać wiele problemów z aparatem stawowo-więzadłowym. Działają na stawy tak samo jak leki wymienione powyżej, ale są pozbawione skutków ubocznych. Można ich używać bez przerw bez obawy o zdrowie.
Organizm syntetyzuje wszystkie substancje potrzebne do budowy i naprawy tkanki łącznej. Jednak wraz z wiekiem lub pod wpływem treningu siłowego proces ten nie jest już w stanie zaspokoić potrzeb organizmu. Stosując specjalne suplementy pomagasz organizmowi wzmocnić aparat stawowo-więzadłowy.
Obecnie istnieją dwa skuteczne związki: siarczan chondroityny i siarczan glukozaminy. Ich skuteczność została potwierdzona licznymi badaniami naukowymi i dziś są z powodzeniem stosowane przez pro-sportowców.
Siarczan chondroityny
Chondroityna jest głównym elementem chrząstki, która wchodzi w skład układu tkanki łącznej. To chrząstka nadaje kształt, a także wspiera tkankę łączną. Ponadto znajdują się między kręgami grzbietowymi. Główną funkcją chrząstki w ciele jest łagodzenie wstrząsów w momencie jakiegokolwiek ruchu. Wraz z wiekiem tkanka chrzęstna traci wodę, co zmniejsza ruchomość stawów i zwiększa ryzyko kontuzji. Aparat więzadłowy może zostać poważnie uszkodzony, na przykład rany szarpane i zapalenie stawów. Należy również zwrócić uwagę na fakt, że chondroityna jest jednym z elementów naczyń krwionośnych iz tego powodu jest ważna dla utrzymania prawidłowego krążenia krwi.
Naukowcy odkryli, że suplementy zawierające siarczan chondroityny można stosować nie tylko w leczeniu kontuzji, ale także profilaktycznie. Zgadzam się, że o wiele łatwiej jest zapobiegać urazom niż leczyć je później. Wraz z wiekiem tempo produkcji chondroityny spada, a specjalne suplementy mogą naprawić tę sytuację.
Siarczan glukozaminy
Glukozamina jest nie mniej ważna dla prawidłowego funkcjonowania aparatu stawowo-więzadłowego. W organizmie substancja ta wytwarzana jest z glukozy i glutaminy pod wpływem specjalnego enzymu - syntetazy glukominowej.
Glukozamina wchodzi w skład błon komórkowych i tkanek łącznych. Przy niedoborze tej substancji przyspiesza się proces starzenia się struktur komórkowych wszystkich narządów i osłabia tkankę łączną. Glukoza i chondroityna są produkowane przez organizm w dużych ilościach w okresie dojrzewania, a następnie tempo syntezy tych substancji zaczyna spadać. Od ponad dekady naukowcy badają te substancje, a wyniki tych badań są bardzo imponujące. Oprócz tych suplementów warto również zacząć przyjmować witaminę C, N-acetyloglukozaminę, kwercetynę oraz ekstrakt z kory wierzby, aby utrzymać sprawność aparatu stawowo-więzadłowego. Poprawi to zdrowie stawów, zmniejszy ból i skutecznie ćwiczy.
Z tego filmu dowiesz się, czego unikać podczas treningu siłowego, aby zapobiec urazom stawów:
