Dowiedz się, czy Twoje dziecko powinno być trenowane w podnoszeniu ciężarów w młodym wieku? Dlaczego taki ładunek jest przydatny i niebezpieczny dla młodego organizmu? Dzieci mogą czerpać korzyści z treningu siłowego i jest to naukowo udowodniony fakt. Temat ten został dość dobrze zbadany i nie ma wątpliwości co do wyników eksperymentów. Jest to jednak możliwe przy odpowiednim podejściu do procesu szkoleniowego. Już dziś możesz dowiedzieć się od jakiego wieku możesz uprawiać sporty siłowe.
Głównym nieporozumieniem związanym z treningiem siłowym dziecka jest to, że może on powodować zahamowanie wzrostu i rozwoju. Naukowcy ustalili teraz, że strefy wzrostu przed okresem dojrzewania nie mogą zostać zniszczone, jeśli proces szkolenia zostanie wybrany prawidłowo. Co więcej, australijscy naukowcy są przekonani, że trening siłowy może przyspieszyć wzrost i rozwój dzieci.
Korzyści z treningu siłowego dzieci
Zwróćmy uwagę na najważniejsze zalety treningu siłowego dla dzieci:
- Wzrasta podstawowy poziom sprawności fizycznej.
- Wzmocniony jest aparat więzadłowo-stawowy.
- Zwiększa się gęstość struktur kostnych.
- Niższe ryzyko kontuzji w porównaniu do innych sportów, takich jak piłka nożna.
- Wzrasta samoocena dziecka.
- Istnieje pozytywne nastawienie do sportu i zdrowego stylu życia.
Osobno chciałbym powiedzieć o korzyściach płynących z treningu siłowego dla dziewcząt. Dzieje się tak dlatego, że kobiety są bardziej podatne na osteoporozę, która jest chorobą zwyrodnieniową tkanki kostnej. Aktywność fizyczna jest również ważna w okresie dojrzewania, ponieważ strukturę kości można znacznie wzmocnić przed rozpoczęciem miesiączki.
Kiedy mogę zacząć ćwiczyć?
Według naukowców trening siłowy można rozpocząć już po siódmym lub ósmym roku życia. Właśnie w tym okresie u dzieci w pełni kształtuje się umiejętność podtrzymywania postawy. Również w tym okresie dziecko jest już dojrzałe emocjonalnie, aby ściśle przestrzegać poleceń trenera. Przy rozpoczynaniu zajęć w tym wieku bardzo ważne jest przestrzeganie ścisłej techniki wykonywania ruchów.
Jeśli dziecko jest gotowe do gry, powiedzmy, w piłkę nożną i chce, to może już robić trening siłowy. Ważnym punktem jest stosowanie bezpiecznych metod treningowych i czerpanie radości z zajęć dziecka. Interesujące będzie również to, że dzieci mogą znacznie zwiększyć swój wynik siły bez wzrostu mięśni. Wynika to z niskiej zawartości hormonów anabolicznych w organizmie, ponieważ układ hormonalny wciąż się kształtuje. Z tego powodu wzrost siły musi przede wszystkim wiązać się z poprawą pracy połączeń nerwowo-mięśniowych.
Jak zorganizować trening siłowy dla dzieci?
Oczywiście najpierw musisz użyć tylko swojej masy ciała jako ciężaru. Na tym etapie lekcji dziecko powinno zapoznać się z podstawowymi ruchami i opanować technikę ich wykonania. Dopiero wtedy można przejść do używania taśm oporowych i ewentualnie pracy z wolnymi ciężarami.
Wszystkie aparaty należy dobrać tak, aby dziecko mogło wykonać od 8 do 15 powtórzeń do stanu umiarkowanego zmęczenia. Podczas lekcji należy wykonać od jednej do trzech serii dla każdej grupy mięśniowej.
Nie ma potrzeby wykonywania więcej niż dwóch lub trzech treningów w tygodniu, a czas trwania każdej lekcji, z wyłączeniem czasu rozgrzewki i czasu na odpoczynek, powinien wynosić od 20 do 30 minut. Ważne jest również, aby po ukończeniu głównej części treningu wykonać ruchy rozciągające mięśnie. Intensywność treningu należy zwiększać powoli, a dzieci powinny wykonywać wszystkie 15 powtórzeń bez większego wysiłku. Naukowcy są przekonani, że w tym wieku lepiej nie doceniać zdolności dzieci, pozostawiając w ten sposób dużo miejsca na przyszły rozwój.
W okresie dojrzewania intensywność może wzrastać w szybkim tempie i dziecko musi zacząć zapoznawać się z podstawowymi zasadami periodyzacji obciążenia. Bardzo ważne jest, aby dzieci trenowały pod okiem doświadczonego profesjonalisty, który powinien skupić się na technice wszystkich ćwiczeń. Również przed rozpoczęciem zajęć należy przejść badanie lekarskie.
Zalecenia dotyczące szkolenia dzieci
Bardzo ważne jest oddzielenie treningu siłowego dziecka od sportów takich jak podnoszenie ciężarów i trójbój siłowy. Jeśli dziecko nie przeszło jeszcze w pełni etapu dojrzewania, to w jego programie szkoleniowym nie powinno być zestawów jednego lub trzech powtórzeń. Jest to możliwe dopiero na piątym stopniu skali Tannera.
Powodem tych ograniczeń są wspomniane już dziś strefy wzrostu. Dopóki dziecko nie osiągnie pełnej dojrzałości, mogą zostać uszkodzone z poważnymi konsekwencjami. Należy również pamiętać, że dzieciom nie zaleca się ćwiczenia w stylu wybuchowym.
W jakim wieku możesz zacząć uprawiać sporty siłowe, dowiesz się z tego filmu:
