Dowiedz się, jak ćwiczyć dla kobiety po porodzie, jakie rodzaje obciążeń można podawać i ile ćwiczeń. Po porodzie naturalnym, bez komplikacji i normalnym samopoczuciu kobiety, możesz zacząć uprawiać sport już następnego dnia. Oczywiście w tej sytuacji konieczne jest dobranie odpowiedniego obciążenia i ćwiczeń. Niestety, teraz normalny poród stał się rzadkością i wiele kobiet wie z pierwszej ręki o różnego rodzaju komplikacjach.
Ale nawet po większości przerw porodowych możesz zacząć uprawiać sport za kilka miesięcy. Sytuacja jest zupełnie inna w tych przypadkach, w których wykonano cesarskie cięcie. Dziś powiemy Ci, kiedy po cięciu cesarskim możesz uprawiać sport.
Zdrowie i sport
Większość kobiet decyduje się na rozpoczęcie ćwiczeń, aby poprawić swoje zdrowie i wygląd. W społeczeństwie istnieje pewien standard piękna, do którego dąży większość kobiet. Ze stron licznych mediów drukowanych patrzą na nas smukłe piękności, a programy telewizyjne mówią nam, jak szybko udało im się osiągnąć sukces.
W takiej sytuacji oczywiste jest, że wiele młodych mam ma tendencję do szybszego chodzenia na siłownie, uprawiania różnego rodzaju fitnessu. Niestety, na tym etapie bardzo często chęć bycia piękną przeważa nad troską o zdrowie. Co powinny zrobić kobiety, jeśli poród okazał się bardzo trudny i kiedy po cięciu cesarskim można uprawiać sport?
Lekarze w takiej sytuacji są zgodni i twierdzą, że po cesarskim cięciu możesz zacząć uprawiać sport za co najmniej sześć miesięcy. Mówimy teraz o aktywnych zajęciach fitness. Jednocześnie możesz wykonywać lekką gimnastykę lub ćwiczenia poranne znacznie wcześniej, dwa miesiące później. Jeszcze wcześniej możesz zacząć stosować delikatne ćwiczenia przygotowawcze, takie jak ćwiczenie Kegla. W żadnym wypadku w ciągu pierwszych kilku miesięcy po cięciu cesarskim nie należy obciążać mięśni brzucha.
Co można uznać za sport?
Najczęściej pytanie brzmi, kiedy możesz uprawiać sport po cięciu cesarskim, powinieneś zrozumieć nie sport, ale kulturę fizyczną. Zobaczmy, jak różnią się te koncepcje. Przede wszystkim sport i kultura fizyczna dążą do zupełnie innych celów.
W sporcie głównym zadaniem jest pokonanie rywali. Aby to osiągnąć, sportowcy przeprowadzają ciężkie, intensywne treningi i na tym polega właściwie całe ich życie. Sportowcy muszą znosić ogromny wysiłek fizyczny, a o poprawie stanu zdrowia nie można mówić, szybko na odwrót. Wielu zawodowych sportowców ma poważne problemy zdrowotne po zakończeniu kariery.
Zadaniem kultury fizycznej jest właśnie promocja zdrowia. Przy regularnych umiarkowanych ćwiczeniach odpowiednio dobrana aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na wszystkie układy i narządy organizmu. Należy jednak pamiętać, że jest to możliwe tylko przy umiarkowanych obciążeniach. Takie działania powinny sprawiać człowiekowi radość, a nie go wyczerpywać.
Nie ma norm dotyczących częstotliwości wychowania fizycznego. Oczywiście tylko regularne ćwiczenia mogą przynieść maksymalne korzyści. Jednak twoje zdrowie nie powinno ucierpieć. Na tej podstawie powinieneś zdecydować, kiedy możesz uprawiać sport po cięciu cesarskim.
Kiedy i jak prawidłowo ćwiczyć po cięciu cesarskim?
Właśnie zorientowaliśmy się, czym różnią się sport i kultura fizyczna. Dowiedzmy się teraz, które dyscypliny sportu są dozwolone po cesarskim cięciu, a jakie są zabronione. Około dwóch miesięcy po porodzie możesz zacząć wykonywać ćwiczenia rozgrzewkowe, które są znane wielu ze szkoły. Jednak intensywność powinna być mniejsza.
Możesz zacząć chodzić, wykonywać skłony, kołysanie ramion, okrężne ruchy głowy i stawów barkowych itp. Możesz pracować w spokojnym tempie na zszywaczu lub rowerze stacjonarnym. Ale intensywne przysiady i wysokie wymachy nóg nie powinny być jeszcze wykonywane.
Kiedy wszystkie te proste ruchy są dla ciebie łatwe, możesz zacząć wykonywać bardziej złożone. Czasami można to zrobić po trzech lub czterech miesiącach, ale lekarze najczęściej zalecają odczekanie sześciu miesięcy. Po tym czasie taniec (głównie latynoamerykański lub orientalny), joga (wzmocni wszystkie układy ciała), pływanie stanie się dla ciebie dostępne.
Jeśli chcesz pozbyć się nadwagi, możesz polecić aerobik w wodzie. Wynika to z faktu, że obciążenia w wodzie są znacznie łatwiej tolerowane przez organizm. Będziesz mógł z wysoką jakością wyćwiczyć mięśnie całego ciała, a stawy uwolnią się od negatywnego stresu.
Możesz także zacząć chodzić w szybkim tempie lub ćwiczyć fitness. Dziś stworzono wiele programów dla młodych matek. Opierają się na konkretnych ćwiczeniach, ale praca w tym czasie powinna być wykonywana tylko pod okiem doświadczonego instruktora. Pomoże Ci stworzyć zestaw bezpiecznych i skutecznych ćwiczeń, a także dobrać obciążenie.
Jakie sporty są przeciwwskazane po cięciu cesarskim?
Nawet gdy minęło sześć miesięcy po cięciu cesarskim, nie powinieneś angażować się w te dyscypliny sportowe, które powodują poważne obciążenie mięśnia sercowego i mięśni szkieletowych. Ciało kobiety toleruje cesarskie cięcie znacznie trudniejsze w porównaniu z normalnym porodem. Z zewnątrz może się wydawać, że wszystko jest w porządku, ale w praktyce tak nie jest.
Jeśli w ludzkim ciele jakikolwiek proces zaczyna się odbywać niezgodnie z prawami natury, zawsze pojawiają się komplikacje. Co więcej, mogą nie pojawić się od razu. Czasami mija lata, zanim te efekty staną się zauważalne. Zdecydowanie powinieneś w pełni wyzdrowieć i dopiero po tym zacząć aktywnie uprawiać sport.
Nie polecamy gry w siatkówkę, koszykówkę, kolarstwo, podnoszenie ciężarów, a nawet lekkoatletykę, a także inne sporty ekstremalne po cięciu cesarskim. Być może ktoś pomyśli, że na próżno pamiętaliśmy o sportach ekstremalnych, ale niektóre kobiety potrafią skakać ze spadochronem lub robić coś podobnego, aby zachować normę fizyczną i nadążyć za koleżankami. Jednocześnie większość lekarzy po prostu nie oczekuje takich pytań, uważając, że ich pacjenci są ostrożni. Niestety w praktyce nie zawsze tak jest. Aktywny sport w tym okresie może mieć bardzo negatywny wpływ na kobiece ciało. Na przykład nie tylko jakość mleka matki może się pogorszyć, ale może całkowicie zniknąć.
Często kobiety starają się jak najszybciej przywrócić kształt talii i używają do tego obręczy. Warto korzystać z tego sprzętu sportowego nie wcześniej niż sześć miesięcy po cięciu cesarskim. Jeśli jednak planujesz użyć prostego plastikowego hula-hoop, którego waga nie przekracza pół kilograma, możesz zacząć ćwiczyć za półtora miesiąca. Jednak korzystanie z ciężkich obręczy masujących jest zdecydowanie warte czekania. Konieczne jest również stopniowe zwiększanie zakresu ruchu, a nie próbowanie w krótkim czasie przyzwyczajania organizmu do intensywnej pracy.
Aby przyspieszyć proces regeneracji, powinieneś zacząć od ćwiczeń oddechowych. Można je rozpocząć jeszcze w szpitalu lub po wypisaniu z niego. Powiedzmy, że możesz wziąć kilkanaście głębokich oddechów, angażując klatkę piersiową i nie ruszając brzucha. Następnie połóż dłonie na ciele i wykonaj kilkanaście głębokich wdechów brzuchem. Następnie jeszcze dziesięć razy lekko napnij i rozluźnij, jednocześnie naciągając mięśnie brzucha i krocza.
Gdy tylko maluch nauczy się chodzić, staraj się częściej przebywać z nim na świeżym powietrzu bez wózka. Dzieci często zaczynają biegać w momencie, gdy ich rodzice w ogóle się tego nie spodziewają. W takiej sytuacji prawdopodobnie zapomnisz o zbędnych kilogramach, bo musisz być w ciągłym ruchu.
Odpowiedzieliśmy na pytanie, kiedy można uprawiać sport po cięciu cesarskim, ale warto wspomnieć, kiedy warto przerwać uprawianie sportu. Musisz zrozumieć, że wszystkie dzisiejsze zalecenia są ogólne, ponieważ ciało każdej osoby ma swoje własne cechy. Ktoś w ciągu trzech miesięcy będzie mógł prowadzić mniej lub bardziej znajomy tryb życia. W przypadku innych zajmie to znacznie więcej czasu, a nawet niewielki ładunek może powodować dyskomfort.
Bardzo ważne jest zwrócenie uwagi na różne powikłania, które są możliwe w okresie pooperacyjnym i przebieg procesów rekonwalescencji. Jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz ból brzucha, wydzielinę z pochwy, rozsypane szwy lub zauważasz inne oznaki pogorszenia samopoczucia, to należy natychmiast przerwać uprawianie sportu. Następnie powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Nie spiesz się, aby wrócić do poprzedniego aktywnego trybu życia. Lepiej poczekać, aż organizm w pełni wyzdrowieje i stopniowo angażować się w sport. W przeciwnym razie możesz zaszkodzić swojemu ciału. Zachęcamy do zachowania ostrożności i zrozumienia, że zdrowie jest najważniejsze. Lepiej zacząć uprawiać sport później, ale jednocześnie mieć pewność, że organizm jest gotowy do aktywności fizycznej. Możesz nadrobić ten czas później. Który został wydany na renowację.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak usunąć brzuch po cięciu cesarskim, zobacz ten film:
