Dowiedz się, co łączy crossfit z podnoszeniem ciężarów i czy ten rodzaj treningu może budować dobre mięśnie poprzez tworzenie idealnych proporcji ciała. Kiedyś podnoszenie ciężarów było szeroko reklamowane, a dziś w niektórych stanach jest nadal dość popularne. Czasami sportowcy przestawiali się na ten sport, na przykład z trójboju. Po pojawieniu się CrossFitu kettlebell mocno zajęło w nim swoje miejsce jako sprzęt sportowy.
Oczywiście kettlebell nie jest jakimś cudownym sposobem na poprawę kondycji fizycznej, ale jednocześnie ma długą i bogatą historię. Archeolodzy są pewni, że odważnik był używany w starożytnej Grecji, kiedy kult silnego ciała był szczególnie silny. W całej swojej historii ten sprzęt sportowy był sukcesywnie ulepszany i w efekcie uzyskał nowoczesny wygląd.
Należy zauważyć, że wielu sportowców nie docenia kettlebells, a to jest doskonałe narzędzie do treningu mięśni. Ważne jest, aby używać go poprawnie. Istnieje wiele zestawów ćwiczeń z odważnikami, dzięki którym można z wysoką jakością wyćwiczyć niemal wszystkie mięśnie ciała.
Należy zauważyć, że w niektórych przypadkach kettlebells mogą być bardziej skuteczne niż hantle. Obecnie Kettlebells są aktywnie wykorzystywane jako uzupełnienie do podnoszenia Kettlebell w CrossFit. Kettlebells może również pomóc kulturystom wyeliminować opóźnienia niektórych grup mięśni.
Jak prawidłowo używać odważników kettlebell w programie treningowym?
Przede wszystkim kettlebells pozwalają zwiększyć mobilność, siłę i zakres ruchu. Ten sprzęt sportowy może być skutecznym narzędziem podczas lekkiego treningu. Jak w przypadku każdej aktywności, przed rozpoczęciem pracy z odważnikami kettlebell należy dobrze się rozgrzać. Następnie możesz przystąpić do treningu z odważnikiem kettlebell. Możesz rozpocząć pracę od górnej części ciała, wykonując ruchy szarpiące i podnosząc pocisk do klatki piersiowej. Następnie możesz zatrzymać się i wykonać ćwiczenia, aby pompować mięśnie brzucha.
Ponieważ pracowałeś już na górnej części ciała, możesz pracować na dole. Wykonuj huśtawki i przysiady z odważnikiem kettlebell. Należy pamiętać, że trening kettlebell nie powinien być męczący i nie powinien obniżać wydajności ośrodkowego układu nerwowego. Jeśli zignorujesz to zalecenie, możesz się przetrenować.
Kettlebell możesz wykorzystać po ciężkim treningu wykonując dynamiczne ruchy na tym sprzęcie, które wzmacniają wszystkie mięśnie w ciele. Jednocześnie Twoje ciało będzie pracować w trybie komfortowym i będzie mogło zrobić sobie przerwę od ciężkich treningów siłowych.
Brodaty mężczyzna o podnoszeniu kettlebell i crossfit w tym filmie:
