Z tego artykułu każdy może dowiedzieć się, czym jest CrossFit. Istnieje wiele pomocnych wskazówek praktycznych. Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że wszystko w nadmiernych dawkach jest szkodliwe dla zdrowia, dlatego należy wybierać rozsądne dawki, nawet podczas treningu. W ten sposób możliwe staje się zaangażowanie w pracę wszystkich niezbędnych mięśni. A podczas tych czynności możesz wykonywać ćwiczenia z własnym ciężarem. Mówimy o podskokach i pompkach, a także podciąganiu. Nie zapomnij o ćwiczeniach z sekcji aerobiku – są one również integralną częścią CrossFitu. W wyniku obciążenia hybrydowego prześledzona zostaje kombinacja dwóch treningów – siłowego i cardio.
Ważna cecha CrossFit
Nie ma tu specjalizacji treningu fizycznego. Tak więc podczas trójboju sportowiec trenuje siłę tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli mówimy o biegaczu, który decyduje się na wygranie maratonu, to osiąga wytrzymałość, bo będzie musiał przebiec dość imponujący dystans bez odpoczynku. Jeśli mówimy o kulturyście, to rozwija on wydajność siłową. Podczas treningu może przez długi czas pracować z imponująco dużym ciężarem.
W celu osiągnięcia jak najlepszych wyników w sporcie stosuje się określone parametry, ale nie dotyczy to CrossFitu. W innych programach sportowych specjalizują się w czymś konkretnym, ponieważ w ten sposób można osiągnąć najlepsze wyniki.
CrossFit to wszechstronność, co oznacza, że możliwe staje się trenowanie zupełnie różnych obciążeń. Taki trening pozwala lepiej dostosować się do realnego świata, życia w nim, czego nie mogą zapewnić inne programy sportowe.
Główne cechy szkolenia
Takie zajęcia są urozmaicone – programy szkoleniowe ulegają ciągłym zmianom. Istnieją 3 główne pojęcia, na których budowane są obciążenia podczas ćwiczeń:
- Nie biorąc pod uwagę czasu.
- Zawierający maksymalny nakład pracy w danym okresie czasu.
- Skrócenie czasu wykonywania tej samej pracy.
Przyjrzyjmy się bliżej wszystkim trzem opcjom.
Opcja numer 1 - pracujemy bez uwzględniania czasu
Tutaj musisz wybrać kilka ćwiczeń, które zmaksymalizują wykorzystanie sprzętu, a także naszych umiejętności. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać bez odpoczynku i przerw - w określonej kolejności. To będzie jedno koło - runda. Powinno być ich w sumie kilka - od 3 do 6 kręgów. Co więcej, zależność jest odwrotnie proporcjonalna.
Jeśli nie możesz od razu zrobić wszystkiego, co zaplanowałeś, rozbicie zadania na części będzie znacznie łatwiejsze. Bardzo ważne jest prawidłowe budowanie ćwiczeń w kolejności - nie stój obok tych ćwiczeń, które są skierowane na te same grupy mięśni.
Przypadek obciążenia nr 2 - przyjęcie większej liczby podejść w określonym czasie
To trudniejsze zadanie - przez pewien czas powinieneś mieć czas na wykonanie jak największej liczby podejść. Rundy można liczyć dopiero po zakończeniu pełnego koła. Następnie możesz przejść do następnej lekcji. Konieczne jest prowadzenie zajęć bez nadmiernego przeciążenia - mając zbyt wysoki cel pod względem ilościowym, możesz nie mieć czasu na przejście do następnego ćwiczenia. Ważne jest, aby nie wykonywać wielu powtórzeń w jednym podejściu, ale osiągnąć wzrost samych zestawów. Im ich więcej, tym skuteczniejszy będzie trening.
Opcja nr 3 - skracamy czas realizacji programu crossfit
Tutaj sam musisz zdecydować, ile rund wykonasz z łączną liczbą powtórzeń ćwiczenia - musi być ono wykonane w rezultacie we wszystkich rundach.
Trening energetyczny
Podczas zajęć możliwe są różne sposoby dostarczania organizmowi energii – wszystko zależy od nasilenia i czasu trwania programu.
Jeśli weźmiemy pod uwagę istniejące metody dostarczania energii, to podczas CrossFit aktywniej wykorzystuje się glikolizę. To samo dotyczy utleniania. Jeśli chodzi o resyntezę z fosforanu kreatyny, ta metoda jest stosowana znacznie rzadziej - tylko w pierwszych rundach.
Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, że długotrwała praca CrossFit pozwala na akumulację dużej ilości produktów utleniania w mięśniach. Wynika to z glikolizy. W rezultacie, aby nastąpiła eliminacja, konieczne jest zwiększenie podaży tlenu. Przy nieodpowiednim treningu możliwy jest dług tlenowy.
Teraz w programie crossfit stosowana jest metoda tabata, gdy w kompleksie natychmiast stosuje się zarówno tlenowe, jak i beztlenowe systemy energetyczne.
Korzyści z CrossFit
- Wszechstronność
- Różnorodność treningów
- Nie ma potrzeby stosowania dopingu, aby osiągnąć swój cel
- Dobra kondycja
Wady CrossFit
- Brak specjalizacji
- Mięśnie rosną gorzej niż w kulturystyce
- Uszkodzenia mięśni i serca
Konieczne jest rozpoczęcie treningu z lekkimi obciążeniami, aby nie przeciążać organizmu i nie wyrządzać szkody. W końcu zadaniem treningu jest bycie silnym, energicznym, wytrzymałym. Oznacza to, że powinieneś iść do celu i nie zatrzymywać się na żadnych trudnościach i przeszkodach. Tylko odpowiednie podejście do zajęć da najlepsze efekty.
Obejrzyj filmy o CrossFicie, zawodach, programach itp.:
