Wielu sportowców zwraca uwagę na rozwój mięśni klatki piersiowej i ramion, ponieważ te partie ciała są najbardziej widoczne latem. Dowiedz się, jak rozwijać siłę ramion w kulturystyce. Aby trening był bardziej efektywny, ważna jest nie tylko umiejętność rozwijania siły ramion w kulturystyce, ale także zrozumienie anatomii mięśni. Pomoże Ci to znaleźć najskuteczniejsze ćwiczenia do Twojego programu treningowego.
Struktura mięśni ramienia
Ramię można podzielić na górną i dolną część. Podział ten nie jest arbitralny, ale jest spowodowany obecnością gęstej przegrody tkanki łącznej. Nazywa się to przegrodą domięśniową. Ramię zewnętrzne składa się z ramienia, bicepsa i coracobrachialis.
Biceps
Ten mięsień ma dwie głowy o różnej długości. Długa głowa przyczepia się do łopatki w miejscu zwanym guzkiem nadstawowym. Długa głowa bicepsa znajduje się na bocznej stronie ramienia, a jej włókna przeplatają się z krótką głową, która z kolei jest przyczepiona do wyrostka znajdującego się na zewnątrz łopatki.
Głowa długa i krótka połączone są z łokciem ścięgnem bicepsa. Również ścięgno bicepsa jest przymocowane do promienia, wtedy biceps pełni również rolę pewnego rodzaju podparcia podbicia ręki. Długa głowa bierze udział w skurczu mięśni obręczy barkowej i z tego powodu, aby w pełni rozciągnąć biceps, należy odciągnąć stawy łokciowe.
Brachialis
Ten mięsień, podobnie jak biceps, jest aktywowany, gdy łokieć jest zgięty. Ten mięsień jest praktycznie nie do odróżnienia, ponieważ znajduje się głęboko pod mięśniami obręczy barkowej. Ramię znajduje się między kością ramienną a przedramieniem. Jest to bardzo silny zginacz łokcia iz tego powodu jego rozwój ma bezpośredni wpływ na biceps. Im silniejszy jest twój ramienny, tym większą wagę będziesz w stanie pracować podczas treningu mięśni ramion.
Siła uścisku
Jest to bardzo ważny czynnik dla rozwoju mięśni ramion, ponieważ pozwala na trzymanie sprzętu sportowego do czasu, aż zanikną mięśnie docelowe. Aby zwiększyć siłę chwytu, sportowcy powinni rozwijać mięśnie przedramienia.
Brachyradialis
Mięsień ten jest przyczepiony do kości ramiennej w okolicy nadkłykcia bocznego, a następnie płynnie przechodzi w więzadło, które jest przyczepione do promienia w pobliżu nadgarstka. Ponieważ brachyradialis znajduje się aż do nadgarstka i nie przecina go, główną funkcją mięśnia jest zginanie stawu łokciowego. Siła ramienia ramienno-promieniowego ma ogromne znaczenie podczas używania chwytu odwrotnego.
Prostownik długi promieniowy
Ten mięsień jest wyraźnie widoczny u sportowców. Z jednej strony jest przymocowany do nadbrzusza kości ramiennej, nieco poniżej ramienno-promieniowej, az drugiej do podstawy kości nadgarstka. Dokładniej, punktem przyczepu mięśnia jest druga kość nadgarstka, ponieważ jest ich w sumie pięć i są połączone z paliczkami palców.
Prostowniki palców
Tutaj należy odróżnić jednocześnie dwa mięśnie, które znajdują się pod palcami. Krzyżują nadgarstek iz tego powodu biorą również udział w zginaniu nadgarstka. Te mięśnie mają kluczowe znaczenie dla przyczepności sprzętu sportowego.
Prostownik łokcia ręki
Jest to długi i cienki mięsień znajdujący się w środkowej części przedramienia. Mięsień zaczyna się we wspólnym więzadle wszystkich prostowników i jest przyczepiony do piątej kości śródręcza.
Inne mięśnie ramion
Triceps
Rozwój tego mięśnia jest często poświęcany mniej uwagi niż bicepsowi i jest całkowicie daremny. Podczas gdy biceps jest widoczny tylko wtedy, gdy łokieć jest zgięty, triceps jest wyraźnie widoczny, gdy ramię jest rozluźnione. Jednocześnie triceps ma największą funkcjonalność spośród wszystkich mięśni ramienia. Jego głównym celem jest wydłużenie łokcia.
Triceps składa się z trzech głów, których włókna są ze sobą splecione. Kiedy mięsień się kurczy, staw łokciowy jest wyprostowany.
Obręczy barkowej
Aby nadać swoim dłoniom piękny wygląd, należy zwrócić odpowiednią uwagę również na inne mięśnie. Należą do nich przednie mięśnie naramienne i piersiowe:
- Delty to grube mięśnie, które pokrywają ramię. Swoim kształtem bardzo przypominają jedną z liter alfabetu greckiego, a mianowicie deltę. To właśnie ten fakt przesądził o ich nazwie. Włókna naramienne rozchodzą się w trzech kierunkach i są zaprojektowane do wykonywania różnych funkcji. Część przednia znajduje się na przedniej stronie stawu barkowego, a jej głównym zadaniem jest uniesienie ramion przed siebie.
- O bicepsie już wspomniano powyżej i pozostaje tylko dodać, że ten mięsień jest częścią rozważanej artykulacji mięśniowej.
- Mięsień piersiowy większy również składa się z dwóch głów, podobnie jak biceps. Jego struktura jest bardzo podobna do wentylatora. Wynika to z faktu, że włókna mięśnia piersiowego głównego rozchodzą się w różnych kierunkach i pod różnymi kątami. Daje to sportowcom możliwość stymulowania różnych obszarów mięśni poprzez wykonywanie ćwiczeń pod różnymi kątami. Zmieniając kąt pracy, obciążasz tylko określoną część mięśnia piersiowego, podczas gdy inne sekcje odpoczywają od obciążenia.
- Górna głowa mięśnia piersiowego, zwana również obojczykiem, jest przymocowana do przedniej powierzchni obojczyka, a dolna do żeber. Jest to druga, mała głowa, która wchodzi w skład artykulacji rozważanych obecnie mięśni. Głównym celem tego mięśnia jest obrót kości ramiennej do wewnątrz i ruch w kierunku ciała.
- Górny mięsień piersiowy unosi kość ramienną do przodu, co sprawia, że podnośniki czołowe z hantlami są bardzo skuteczne w jej rozwoju. Dolny mięsień piersiowy nie bierze udziału w tych ruchach.
To wszystkie podstawowe mięśnie, które musisz ćwiczyć, aby Twoje ramiona były piękne. Znajomość anatomii mięśni znacznie ułatwi Ci zrozumienie, jak rozwijać siłę ramion w kulturystyce i dobierać odpowiednie ćwiczenia. Najważniejsze jest, aby zawsze pamiętać, że ciało musi być harmonijnie rozwijane, a wszystkie mięśnie muszą być traktowane z jednakową uwagą.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak prawidłowo trenować mięśnie ramion w celu rozwoju wskaźników siły, zobacz ten film:
