Możliwe przyczyny braku wzrostu dotyczą prawie wszystkich sportowców. Nie każdy może to rozgryźć samodzielnie. Dowiedz się, dlaczego nie budujesz mięśni. Dzisiejszy artykuł poświęcony jest pytaniu - dlaczego nie wyhodujesz mięśni, co interesuje wielu początkujących sportowców. Może się to zdarzyć zarówno w przypadku początkowego wzrostu, jak i jego braku. Należy od razu zauważyć, że przyczyn tego zjawiska może być wiele. Dziś postaramy się uporać z głównymi.
Bardzo często początkujący sportowcy, przychodzący na siłownię, są pewni, że to wystarczy, aby uzyskać masę mięśniową. Musisz jednak wiedzieć, że wzrost mięśni następuje poza siłownią, a podczas treningu mięśnie ulegają zniszczeniu. Pamiętaj, że najpierw musisz zniszczyć tkankę mięśniową, a następnie zadbać o jej odbudowę. Tylko w tym przypadku możliwy jest wzrost.
Należy zauważyć, że wielu sportowców nie rozumie wszystkich zachodzących procesów. W końcu skuteczniejsze może być pominięcie jednej lekcji, aby mięśnie zregenerowały się, niż „wykończenie” ich na następnym treningu.
Niewystarczający czas na regenerację mięśni
To pierwszy powód braku przyrostu mięśni. Pierwszą rzeczą, jaką sportowiec powinien zrobić, zadając sobie pytanie, dlaczego twoje mięśnie nie rosną, jest sprawdzenie, czy daje swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Wśród głównych przyczyn nieodzyskiwania można wymienić najczęstsze:
- Ćwicząc zbyt często, a organizm nie ma czasu na regenerację.
- Niedożywienie.
- Sportowiec spożywa mniej niektórych składników odżywczych.
- Nierówne posiłki.
- Zaburzenia snu.
- Dużo stresu w życiu codziennym.
Jak wspomniano powyżej, podczas treningu tkanka mięśniowa ulega zniszczeniu, a następnie organizm potrzebuje czasu i materiałów budulcowych, aby te uszkodzenia naprawić. W związku z tym musisz zwracać dużą uwagę nie tylko na sam proces treningowy, ale także na regenerację.
Przede wszystkim obserwuj reżim. Jeśli wszystko jest w porządku, to przyczyny braku wzrostu należy szukać w programie szkoleniowym. Tak płynnie przechodzimy do głównego błędu popełnionego przez sportowców w procesie treningowym.
Nieodpowiedni stres mięśni
Tutaj błędy są możliwe tylko w dwóch kierunkach: trening jest bardzo lekki lub zbyt ciężki. Jednak sprawy nie są tak proste, jak mogłoby się wydawać. Każda z powyższych przyczyn może mieć swoje własne podpowody. Tak więc ciężki trening może mieć następujące powody:
- Bardzo duża objętość szkolenia;
- Stosuje się wiele metod, aby zwiększyć intensywność lekcji;
- Za mało czasu na odpoczynek między seriami;
- Duże ciężary robocze itp.
Trzeba powiedzieć, że powodów jest wiele i nie ma sensu wymieniać ich wszystkich. To samo można powiedzieć o braku intensywności treningu, który może wynikać z:
- Małe ciężary robocze;
- Klasy o małej objętości;
- Zbyt długie przerwy między seriami;
- Słaba technika ruchu itp.
Każdy sportowiec powinien starać się utrudniać trening, a nie go upraszczać. Zawsze należy szukać nowych ćwiczeń lub kątów, które mogą „zaskoczyć” mięśnie, uniemożliwiając im przyzwyczajenie się do tego samego rodzaju wysiłku.
Przy niskiej technice wykonywania ćwiczeń w pracy bierze udział duża ilość mięśni, czego nie należy wykonywać. W rezultacie cały ładunek jest również do nich rozprowadzany.
Aby zapewnić wzrost mięśni, należy pamiętać o dwóch podstawowych zasadach:
- Progresja obciążenia;
- Superkompensacja.
Krótko mówiąc, zgodnie z powyższymi zasadami, pojęcia takie jak bardzo trudne i łatwe, będą się stale zmieniać. Jeśli na ostatniej lekcji było ci ciężko, na następnej z pewnością będzie ci łatwiej. To właśnie dzięki przystosowaniu organizmu do pewnego obciążenia mięśnie są w stanie rosnąć. Jeśli obciążenie pozostanie na tym samym poziomie, wzrost się zatrzyma.
Zgodnie z zasadą superkompensacji, po każdym treningu mięśnie stają się nieco silniejsze niż wcześniej. Z kolei zasada progresji obciążenia implikuje stały wzrost obciążenia mięśni. Brak zrozumienia tych zasad prowadzi również do zatrzymania wzrostu mięśni.
Wolniejszy wzrost mięśni u zaawansowanych sportowców
W zasadzie nie ma nic trudnego w zdobyciu około 20 kilogramów masy mięśniowej. Jeśli pamiętasz wszystko, co zostało dziś omówione, to ten cel można osiągnąć za rok lub najwyżej dwa. Najtrudniejsza rzecz czeka na Ciebie w przyszłości. Jak wspomniano powyżej, organizm przystosowuje się do stresu i nawet wzrost ciężarów roboczych lub liczba podejść i powtórzeń może nie wpłynąć na zatrzymanie wzrostu mięśni.
Ważne jest, aby zrozumieć, że dla stałego postępu sam mechanizm stresu, który otrzymują mięśnie, musi się zmienić. Twoje ciało powinno być nieustannie zdumione i tylko wtedy postęp będzie trwały. Często nawet doświadczeni sportowcy nie rozumieją, co powinni zmienić w swoim programie treningowym. Jednak zanim zaczniesz mówić o samym treningu, powinieneś zastanowić się nad trybem. Ponieważ masa mięśniowa wzrosła przez pewien czas, będziesz potrzebować więcej jedzenia i czasu na regenerację po ćwiczeniach. Oczywiście jest to dość trudne z psychologicznego punktu widzenia, ale fakt pozostaje taki.
Teraz trzeba powiedzieć o programie szkoleniowym. Wzrost mięśni nie może być liniowy. Dlatego sportowiec musi zapewnić obecność cykli wzrostu mikro i makro.
Dotyczy to nie tylko samych mięśni, ale także innych układów organizmu. Równolegle ze wzrostem mięśni wzrasta zapotrzebowanie organizmu na energię, należy wzmocnić tkanki kostne, więzadła i stawy oraz rozwijać się układ sercowo-naczyniowy. Większość kulturystów skupia się na rozwoju aparatu kurczliwego mięśni, zapominając o reszcie ciała.
Ciało musi rozwijać się harmonijnie i dotyczy to wszystkich układów człowieka, a nie tylko mięśni.
Dowiedz się więcej o przyczynach stagnacji wzrostu w tym filmie:
