Jakie są powody pojawienia się dodatkowych kilogramów? Dlaczego waga nie znika: przy prawidłowym odżywianiu, podczas diety, podczas aktywności fizycznej? Jak ominąć plateau wagi?
Dlaczego waga nie znika, to pytanie, które martwi ponad 40% kobiet i ponad 30% mężczyzn. Aby przesunąć wskaźniki wagi, musisz zrozumieć przyczyny pojawienia się dodatkowych kilogramów, przeanalizować swoje działania, aby je zwalczyć i, jeśli to konieczne, skonsultować się ze specjalistami. Niedopuszczalne są lekkomyślne działania i eksperymenty na własnym ciele. Dla zdrowej harmonizacji wyglądu konieczne jest dokładne podejście do tematu.
Przyczyny nadwagi
Badacze na całym świecie są zaniepokojeni: XXI wiek jest milcząco nazywany „etapem odrzucenia ciała”. Ponad 60% kobiet i 40% mężczyzn jest z siebie niezadowolonych iw ten sam sposób ocenia ciało partnera. Według badań rosyjskich badaczy 42% mężczyzn i 35% kobiet uważa szczupłość za wskaźnik zdrowia i większej atrakcyjności seksualnej partnera. Tylko 11% respondentów uważa współczesne standardy piękna za nierealistyczne i narzucone społeczeństwu.
W trakcie sondaży stwierdzono również, że większość respondentów nie kieruje się tym, ile wagi uważa się za nadmiar, a co jest nieznacznym odchyleniem od normy. Dla każdej osoby taka norma jest indywidualna i jest mierzona wskaźnikiem masy ciała według wzoru: Waga / Wzrost2… Waga osoby musi być podana w metrach, a waga w kilogramach.
Zwykle wskaźnik ten wynosi 19-25, nadwaga nazywana jest wskaźnikiem do 30, otyłość - do 40. Jeśli wskaźnik jest większy niż 40, można zdiagnozować ciężką otyłość. Jednocześnie wskaźniki powyżej 30 wskazują na wysokie ryzyko dla zdrowia ludzkiego i wymagają systematycznego podejścia do rozwiązania problemu przy zaangażowaniu specjalistów.
Kiedy waga nie znika, najpierw sprawdź swój własny wskaźnik masy ciała, być może w konkretnym przypadku nie powinieneś się martwić, ponieważ wskaźniki wahają się w normalnym zakresie. Jeśli naprawdę masz nadwagę i jest to wyświetlane na wskaźnikach, to przed podjęciem aktywnych kroków w celu szybkiego schudnięcia powinieneś przeanalizować i, jeśli to możliwe, wyeliminować przyczyny jej wzrostu i opóźnienia.
Istnieją dwa rodzaje przyczyn gromadzenia się nadwagi - fizjologiczne i psychologiczne. Ale ostatnio pojawiło się trzecie kryterium przybierania na wadze - styl życia.
Do fizjologicznych przyczyn nadwagi należą:
- Konstytucja ciała … Budowa ciała to czynnik uwarunkowany genetycznie, przy tym samym wzroście dwie różne osoby mogą ważyć i wyglądać inaczej. Indywidualny stosunek mięśni do tłuszczu również będzie doskonały. Tak więc, w przypadku walki z nadwagą, dla niektórych wolumeny znikają, ale waga jest tego warta, podczas gdy inni szybciej zobaczą różnicę na wadze.
- Indywidualny metabolizm … Tempo metabolizmu wpływa na przetwarzanie żywności w zapasy tłuszczu lub energię.
- Wiek … Indywidualna przemiana materii z biegiem lat ulega spowolnieniu, co wpływa na tempo akumulacji kilogramów.
- Zmiany hormonalne … W czasie ciąży, menopauzy lub okresu dojrzewania zmiany hormonalne prowadzą do naturalnego przyrostu masy ciała i nie są uważane za odstępstwo. Patologiczne skoki hormonalne i związane z nimi pytania, dlaczego waga nie znika na wadze, wymagają specjalistycznego rozważenia.
Przyczyny psychologiczne zaczęto identyfikować nie tak dawno temu. Jednak naukowcy zauważają, że w tym przypadku nie ma potrzeby mówić o wpływie fizjologii człowieka. Nadwagę można utrzymać pod wpływem następujących czynników:
- Terapia substytucyjna … Termin ten nazywa się sytuacją, w której osoba, nie czując głodu, przyjmuje jedzenie. Z reguły takie scenariusze rozwijają się w okresach wzmożonego stresu, jednak bez odpowiedniej kontroli działania zamieniają się w nawyki i prowadzą do systematycznego nadmiernego spożycia.
- Nadużywanie diety … Zbyt częste ograniczenia żywieniowe i nieprzestrzeganie elementarnych zasad racjonalnego żywienia w niektórych przypadkach prowadzi do spowolnienia metabolizmu i odwrotnego do oczekiwanego rezultatu. Kobiety, które nie osiągnęły utraty wagi są rozczarowane dietami i przechodzą na „terapię substytucyjną”.
Poza fizycznymi i psychologicznymi przyczynami spowolnienia metabolizmu lub nadmiernego spożycia kalorii, przybieranie na wadze i jej utrzymanie są powodowane przez niski wydatek energetyczny. Z kolei spadek liczby spalanych kalorii spowodowany jest siedzącym trybem życia, deficytem kalorii, brakiem kultury żywieniowej współczesnego człowieka oraz dodatkowym pobudzeniem apetytu.
Siedzący tryb życia jako przyczyna nadwagi obejmuje siedzącą pracę, hobby biernego wypoczynku (gry online, oglądanie telewizji), brak systematycznej aktywności fizycznej. Warto zauważyć, że brak odpoczynku, a także brak ruchu prowadzi do tego, że ciężar powoli odchodzi lub stoi w miejscu. Bez odpowiedniego odpoczynku mózg potrzebuje „resetu” i energii do dalszego funkcjonowania, a zatem zużywa więcej. Osoba próbuje wypełnić powstający deficyt szybkimi węglowodanami - deserami, czekoladą i innymi pokarmami. Stymulatory apetytu to szereg potraw – słonych, pikantnych, wędzonych, a także marynaty i gumy do żucia.
Ważne jest, aby zrozumieć, że w rzadkich przypadkach tylko jeden z wymienionych powodów nadwagi działa na osobę, z reguły aktywowany jest cały kompleks czynników. Im więcej negatywnych kryteriów udało się zidentyfikować i wyeliminować, tym skuteczniejsza będzie walka z nadwagą.
Notatka! W niektórych przypadkach, osiągając wyniki dzięki szybkim dietom, kobiety odczuwają „omnipotencję”, oczekując, że następnym razem łatwo będzie schudnąć i dlatego są psychologicznie gotowe do odejścia od racjonalnego odżywiania i ponownego jedzenia. Takie osoby chętniej poddają się niekontrolowanej „terapii substytucyjnej”.
Dlaczego waga nie znika?
Aktywna walka z kilogramami obejmuje nie tylko identyfikowanie i eliminowanie przyczyn przybierania na wadze, ale także działania zmierzające do jego normalizacji. Główne działania, które można podjąć, aby schudnąć, to przejście do prawidłowego odżywiania i korekta nawyków żywieniowych, surowe ograniczenia (diety) oraz zwiększona aktywność fizyczna. Już w pierwszych tygodniach człowiek może zauważyć, kiedy waga zaczyna znikać. Co więcej, im więcej dodatkowych kilogramów, tym bardziej uderzające są pierwsze zmiany. Jednak po 2-4 miesiącach możliwe są sytuacje, w których waga wzrosła i nie znika. Ten okres stagnacji nazywany jest „efektem plateau”. Aby przekroczyć osiągnięty limit, konieczne jest zrozumienie przyczyn, które wpłynęły na utrzymanie wagi.
Waga nie znika przy prawidłowym odżywianiu
Przejście na prawidłowe odżywianie, odmowa niezdrowej żywności, dodatkowe stymulanty apetytu z reguły prowadzi do zmniejszenia liczby spożywanych kalorii dziennie. Na przykład spożyłeś i spożyłeś 2000 kalorii dziennie. Rezygnując z podjadania słodkiej bułki i herbaty ze słodyczami, ograniczyłeś ich dzienne spożycie do 1700. Jednocześnie organizm nadal wydaje 2000, oczekując, że ograniczenia są tymczasowe. W ciągu 2-4 miesięcy metabolizm zostanie odbudowany do nowego tempa zużycia energii / wydatkowania 1700 kalorii, a osoba zacznie się zastanawiać, co zrobić, jeśli waga nie zniknie.
Opisany powyżej adaptacyjny mechanizm metaboliczny jest głównym powodem, dla którego waga nie znika wraz z prawidłowym odżywianiem i wskazuje, że samo odżywianie nie wystarczy do powrotu do formy. Jednak zwolennicy PP (właściwego odżywiania) ujawniają również inne przyczyny stagnacji wskaźnika na wadze:
- Niewystarczające przygotowanie informacji … Dla tych, którzy dopiero zapoznają się z zasadami PP, może to być odkrycie, że choć owoce są zdrowe, to mają dużo cukru prostego, co oznacza, że lepiej stosować je w osobnych metodach. Suszone owoce są bardzo kaloryczne, a monotonna dieta, nawet ze zdrowymi produktami, „spowalnia” metabolizm. Jeśli waga nie zniknie na PP, być może nie wyjaśniłeś pewnych aspektów nowej diety, kontynuując konsumpcję ponad normę.
- Główny posiłek zostaje na wieczór.… Pokarm energetyczny należy spożywać w pierwszej połowie dnia (przed 18). Warunkowy monit mówi, aby podzielić poranne (do 12) kalorie przez 2, codziennie - dodać bez zmian (od 12 do 18) i pomnożyć wieczorne przez 2. Nawet jeśli dobrze się odżywiasz, ale tylko wieczorem nadwaga nie znika.
- Niestrawność … W niektórych przypadkach przejście na odpowiednie pokarmy może powodować zaparcia, a w rezultacie utrzymanie masy ciała przez długi czas.
Ponadto należy rozumieć, że przejście na nową dietę dla organizmu jest stresujące, co oznacza, że będziesz musiał kontrolować własne impulsy do „terapii substytucyjnej”.
Utrzymanie wagi na diecie
Głównym powodem nie odchudzania się na diecie jest nadużywanie samych diet. Początkowe ograniczenie ilości spożywanych kalorii jest postrzegane przez organizm jako zjawisko przejściowe. Jednak przedłużająca się dieta może prowadzić do spowolnienia metabolizmu i odroczenia zapasów na deszczowy dzień.
Niewłaściwie dobrana dieta lub nieprzestrzeganie jej to kolejny powód, dla którego waga powoli odchodzi. Często z ust osoby z nadwagą słychać narzekania typu „nic nie jem, ale waga nie znika”. Jednocześnie analiza jedzenia spożywanego w ciągu dnia pokazuje, że dana osoba nie bierze pod uwagę przekąsek w biegu lub podjadania (jedzenie dla małych dzieci, poranna kanapka zamiast pełnego śniadania, kawowy pączek zamiast obiadu).
Nawiasem mówiąc, całkowita odmowa jedzenia przez pewien czas może również prowadzić do stagnacji odczytów na wadze. Powodem, dla którego waga nie znika podczas okresowego postu, może być albo banalny brak śledzenia nawyków żywieniowych (przekąsek), jak i niska jakość jedzenia w okresach postu. Ale taka stagnacja może również wskazywać na poważne naruszenia na poziomie fizycznym i wymagać dalszej interwencji medycznej, więc nie należy jej ignorować.
Jeżeli podczas stosowania diety objętości ustępują, a waga utrzymuje się, ale jednocześnie następuje pogorszenie samopoczucia, pojawia się obrzęk, przyczyną tego stanu może być zatrzymanie płynów w organizmie. Ten stan jest wywoływany przez hormon stresu kortyzol i wymaga płynnego uwalniania. Retencja płynów u kobiet zależy również od cyklu miesiączkowego. Zanim nadejdzie miesiączka, waga nie znika, ponieważ organizm sam w sobie zatrzymuje płyny. Taki okres jest możliwy na tydzień przed rozpoczęciem nowego cyklu.
Ważny! Niewłaściwie dobrana dieta może zaszkodzić przewodowi pokarmowemu i całemu organizmowi, dlatego zanim zrezygnujesz z własnej diety lub przez jakiś czas całkowicie odmówisz jedzenia, zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą.
Waga stoi nieruchomo podczas ćwiczeń
Paradoksalnie jednak najczęściej pytanie o to, jaka waga nie znika wraz z odżywianiem i treningiem, zadaje osoba, która dokłada maksymalnych starań, aby schudnąć. Dla początkujących apetyt wzrasta w pierwszych miesiącach po wysiłku. Chcąc dopieścić się za dobrze wykonaną pracę, początkujący sportowiec zjada wysokokaloryczny produkt, na przykład batonik, który przekreśla wynik całego treningu lub nawet kilku.
Efekt treningu osiąga się poprzez zwiększenie wydatku energetycznego, który przy kontroli żywieniowej powoduje deficyt kalorii. Jednak z biegiem czasu metabolizm dostosowuje się do tak systematycznego obciążenia, co oznacza, że przestajesz wydawać więcej energii. Jeśli nie zmienisz programów ćwiczeń przynajmniej raz na 6 tygodni, nie schudniesz podczas treningu.
Innym powodem, dla którego nie zauważasz efektów uprawiania sportu, jest osiągnięcie nowego poziomu formy. Przy aktywnym obciążeniu właściwym masa tłuszczowa spada, a masa mięśniowa wzrasta, w wyniku czego waga nie znika, ale objętości maleją, ponieważ tkanka mięśniowa jest cięższa niż tkanka tłuszczowa.
Co się stanie, jeśli waga nie zniknie?
Pierwszym krokiem osoby dążącej do idealnej sylwetki jest zidentyfikowanie i wyeliminowanie przyczyn nadwagi. Następnie musisz podjąć aktywne działania w walce. Jeśli nadwaga nie zniknie w ciągu pierwszych 3 tygodni po rozpoczęciu nowego programu, oznacza to, że zestaw środków został źle dobrany. Musisz przemyśleć swoje nawyki żywieniowe, kontrolować poziom obciążenia i odpoczywać.
Jeśli przestaniesz tracić na wadze po 2-4 miesiącach regularnego treningu i przestrzeganiu zasad PP, to osiągnąłeś plateau. Poniższe zasady pomogą Ci przejść na wyższy poziom:
- Zacznij liczyć kalorie … Liczenie kalorii to żmudne i czasochłonne zadanie, nawet jeśli zacząłeś to robić, to najprawdopodobniej po kilku miesiącach przeszedłeś na intuicyjne jedzenie. Wróć do liczenia kalorii i trochę je zmniejsz, utrzymując aktywność fizyczną.
- Daj swojemu ciału zamach … Metabolizm dostosowuje się do różnych poziomów wydatkowania i konsumpcji energii, jednak w niektórych przypadkach do uruchomienia takiego mechanizmu potrzebne będą dni postu. W takim przypadku „huśtawka” powinna przebiegać w różnych kierunkach - od deficytu kalorii po zmniejszenie ich spożycia i odpoczynek od treningu. System najlepiej opracować przy pomocy doświadczonego trenera.
- Zmień swój plan treningowy … Po krótkim odpoczynku zwiększ obciążenie lub dodaj nowy rodzaj aktywności, do której organizm nie zdążył się jeszcze przyzwyczaić.
Ważny! Jeśli waga nie zniknie z deficytem kalorii, przestrzeganiem wszystkich zasad PP i reżimu treningowego, przyczyną może być naruszenie tarczycy. W takim przypadku wymagana jest konsultacja lekarska.
Dlaczego waga nie znika - obejrzyj wideo:
Dlaczego waga stoi w miejscu, to pytanie wieloaspektowe, odpowiedź na to pytanie znajdzie człowiek tylko uczciwie przeanalizując stopień swojego zaangażowania w walkę z dodatkowymi kilogramami. Tutaj nie można wykluczyć nie tylko łagodności wykazywanej podczas odchudzania i ćwiczeń, ale nawet odchyleń w stanie zdrowia. Dlatego bardzo ważne jest, aby reagować na plateau wagi i być w stanie je przezwyciężyć, a w razie potrzeby zwrócić się o pomoc do specjalistów.
