Dowiedz się, dlaczego ocierasz stopy podczas biegania i jakie działania zapobiegawcze są potrzebne, aby zapobiec takiej uciążliwości. Na otarcia między nogami narzekają nie tylko fani sportu, ale i zwykli ludzie. Dzieje się tak najczęściej w ciepłym sezonie. Prawdopodobnie przynajmniej raz w życiu doświadczyłeś dyskomfortu z powodu tego stanu. Dziś porozmawiamy o przyczynach ocierania się nóg podczas biegania i sposobach walki z tym zjawiskiem.
Przyczyny ocierania się między nogami podczas biegania
Zadrapania to mechaniczne uszkodzenia (podrażnienia) organizmu, które powstają przy stałym kontakcie ze skórą. Powodów ich pojawienia się może być wiele, ale wśród najczęstszych należy wyróżnić trzy.
Dość często otarcia między nogami występują u osób otyłych. Wynika to z faktu, że procesy pocenia się w ich ciałach zachodzą z dużą prędkością. Mają wystarczająco małą szczelinę między nogami, a skóra nie może normalnie oddychać. Pod wpływem wysiłku fizycznego ilość uwolnionej wilgoci znacznie wzrasta i nie ma czasu na erozję skóry. Ponieważ podczas biegania lub chodzenia wewnętrzne powierzchnie ud są w stałym kontakcie, na skórze pojawia się tarcie.
Równie częstą przyczyną tego problemu jest niewłaściwie dopasowana odzież. Przede wszystkim dotyczy to odzieży wykonanej z materiałów, które nie są w stanie szybko usunąć wilgoci ze skóry. W efekcie ciało topi się, a wilgotna skóra bardzo łatwo się odkształca. Również otarcia między nogami podczas biegania mogą pojawić się z powodu szorstkich szwów na ubraniach. Jeśli aktywnie uprawiasz sport, zachowaj ostrożność przy wyborze ubrań.
Trzeci powód leży w fizjologicznych cechach ludzi i leży w bliskiej pozycji nóg względem siebie. Jest to charakterystyczne nie tylko dla zwykłych ludzi, ale także sportowców. Nawet jeśli wcześniej nie doświadczyli takich problemów, mogą one powstać ze względu na wzrost objętości mięśni. W wyniku tego procesu zmniejsza się prześwit między nogami, a zwiększa się ryzyko otarć między nogami podczas biegania.
Czy można uniknąć otarć między nogami podczas biegania?
Gdy sportowiec porusza się szybko, nie jest w stanie od razu zauważyć pierwszych objawów przetarcia między nogami. Dlatego o profilaktykę należy zadbać jeszcze przed rozpoczęciem treningu.
odzież
Przede wszystkim należy poświęcić wystarczająco dużo czasu na wybór odzieży sportowej. W tej sytuacji musisz zwrócić uwagę na następujące punkty:
- Odzież powinna być luźna, nie krępować ruchów, ale nie zwisać.
- Podczas noszenia nie powinieneś odczuwać żadnego dyskomfortu.
- Szwy powinny być płaskie i niepozorne.
- Na pośladkach i między nogami powinny znajdować się specjalne wstawki, mające na celu poprawę wentylacji.
- Aby nie dopuścić do przegrzania ciała, latem warto używać szortów lub krótkich legginsów, a w zimnych porach doskonale sprawdzą się obcisłe spodnie ocieplane.
Materiały (edytuj)
Obecnie do tworzenia odzieży do biegania używa się różnych materiałów. Mogą być syntetyczne lub naturalne. Wśród drugiej grupy zwracamy uwagę na najbardziej preferowaną dla większości sportowców:
- Bawełna - doskonale wchłania wilgoć i posiada silne właściwości antystatyczne. Dzięki wysokiej przepuszczalności powietrza bawełna wyjątkowo słabo zachowuje swój pierwotny kształt. Najczęściej materiał wykorzystywany jest do produkcji garniturów używanych latem.
- Wełna - dobry naturalny materiał używany do produkcji ciepłej odzieży.
Wśród materiałów syntetycznych należy zwrócić uwagę na:
- Poliester - lekki materiał, dobrze wchłania płyn, zachowuje swój kształt i szybko schnie. Między innymi jest w stanie niezawodnie chronić skórę przed ekspozycją na promieniowanie ultrafioletowe.
- Lycra - dzięki niej rzeczy stają się elastyczne i mogą długo zachować swój kształt.
- Elastyna - dobrze się rozciąga i zachowuje swój pierwotny kształt, nie krępując ruchów sportowca.
Dziś producenci rzadko używają tego lub innego materiału w czystej postaci. Aby zapewnić sportowcowi maksymalny komfort, włókna naturalne miesza się z włóknami syntetycznymi. Właśnie taką odzież możemy Ci polecić do uprawiania sportu.
Ubrania do biegania
Jeśli zdecydujesz się poważnie podejść do joggingu, powinieneś zwrócić uwagę na specjalną odzież. Wszyscy wiodący producenci produkują zestawy zarówno na zimne, jak i ciepłe pory roku. Wybierając go, kieruj się osobistymi preferencjami. Wyróżnimy dwa najpopularniejsze rodzaje odzieży wśród sportowców:
- Kompresja - w rzeczywistości jest to druga skóra i idealnie dopasowuje się do ciała. Wśród jego głównych zalet zwracamy uwagę na zdolność do utrzymania mięśni, ochrony ciała przed wibracjami podczas ruchu oraz utrzymania optymalnej temperatury ciała. Podczas korzystania z niego ocieranie się między nogami podczas biegania jest po prostu niemożliwe.
- Inteligentne ubrania - jest pozbawiona szwów i posiada specjalne wstawki, które przyspieszają procesy usuwania wilgoci ze skóry, a także poprawiają wentylację ciała. Dzięki swojej elastyczności pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy, a specjalne wkładki na stawach kolanowych mają za zadanie poprawić ich ochronę.
To właśnie tego typu ubrania do biegania cieszą się dziś największą popularnością wśród amatorów sportu i zawodowców. Jeśli chcesz zapobiec otarciom między nogami podczas biegania, zdobądź to.
Pocieranie między nogami podczas biegania: zapobieganie
Aby uniknąć tej uciążliwości, powinieneś przestrzegać kilku wskazówek:
- Noś bieliznę, która zakrywa obszary możliwego otarć. Oczywiście musi być wykonany z wysokiej jakości materiału.
- Przestrzegaj dobrej higieny osobistej i używaj produktów osobistych. Kiedy odwiedzasz miejsca publiczne, takie jak sauna czy basen, zminimalizuj kontakt problematycznych części ciała ze zwykłymi przedmiotami.
- Jeśli Twoje nogi są blisko, zwróć szczególną uwagę na ćwiczenia, które przyspieszają procesy lipolizy na wewnętrznej stronie uda. Mogą to być wymachy na boki, przysiady i ruchy rozciągające.
- Użyj pudru do ciała lub talku przed bieganiem, aby przyspieszyć wchłanianie wilgoci.
- Używaj odzieży, która skutecznie odpycha wilgoć, jest wysoce izolująca i oddychająca.
Warto też pamiętać o bardzo skutecznym ludowym środku zapobiegającym otarciom między nogami podczas biegania – skrobi. Nie trzeba używać samego proszku, można leczyć problematyczne obszary skóry pokrojonymi ziemniakami. Jeśli podrażnienie jeszcze się nie zaczęło, zadziała również antyperspirant. Przed ćwiczeniami możesz umyć skórę między nogami mydłem do prania, które zabije wszystkie bakterie.
Pocieranie między nogami podczas biegania - co robić?
Właśnie dowiedzieliśmy się, jak uniknąć otarć między nogami podczas biegania. Jeśli jednak podrażnienie pojawiło się już na skórze, problem ten należy wyeliminować. Przede wszystkim należy wziąć prysznic i delikatnie umyć uszkodzone obszary skóry mydłem i słabym roztworem nadmanganianu potasu. To usunie pot i zabije bakterie.
Daj skórze czas na wyschnięcie i przewietrzenie, dopiero potem przystąp do drugiego etapu walki z otarciami. Najprostszą i najskuteczniejszą metodą w tym przypadku jest kompres z lodem. Jednak nie zawsze może to pomóc i może być konieczne zastosowanie bardziej skutecznych metod.
Używaj wywarów z ziół o działaniu bakteriobójczym - rumianku, dziurawca, kory dębu itp. Bardzo skutecznym sposobem na walkę z otarciami po bieganiu jest liść aloesu, który należy najpierw pokroić na dwie części i nałożyć na uszkodzony obszar.
Istnieją również rozwiązania medyczne tego problemu. Są to leki takie jak bepanten czy pantenol. Aby złagodzić podrażnioną skórę i przyspieszyć proces gojenia, maść Desitin jest doskonała. Po nałożeniu na skórę tworzy cienką, ochronną warstwę, która nie przepuszcza wody. Już po 12 godzinach odczujesz efekty działania tej maści.
Maść cynkowa jest niezwykle popularna wśród sportowców. Ten środek jest w stanie szybko wyeliminować stany zapalne, wysuszyć skórę i jest dobrym środkiem antyseptycznym. Podobne właściwości ma również Naftedarm. Ten środek nie tylko złagodzi stany zapalne i zdezynfekuje uszkodzony obszar skóry, ale nawet szybko wyeliminuje ból.
Wszystkie powyższe leki powinny zawierać nakładkę na skórę. Stosując lewomekol można zapomnieć o problemie w jedną noc. Jeśli odparzenia są chrupiące, użyj tłustej maści, na przykład ratownika. W najbardziej zaawansowanych przypadkach warto zastosować maść Advantan. W takim przypadku należy pamiętać, że ten lek ma działanie hormonalne i należy go stosować w porozumieniu z lekarzem.
Dość często zwykły „Krem dla niemowląt” jest bardzo skuteczny. Świetnym lekarstwem może być również maść kortyzonowa. Ten lek ma działanie uspokajające, przyspiesza gojenie się ran i tłumi stany zapalne.
Dość popularna jest również zwykła wazelina. Przypomnij sobie, że to narzędzie ma dwa rodzaje:
- Naturalny - składa się z żywic parafinowych wydzielanych przez liście roślin.
- Syntetyczny - zawiera mieszankę parafiny, cerezyny i olejku perfumeryjnego.
Wazelinę należy stosować profilaktycznie, nakładając ją na skórę. Wykorzystywany jest również przez sportowców do ochrony zarysowań przed dalszymi uszkodzeniami. Wystarczy przed treningiem nałożyć wazelinę na uszkodzony obszar skóry. To zatrzyma wilgoć i ochroni rany przed patogenami.
Najczęściej zadrapania są szybko usuwane przez samego sportowca, ale w rzadkich sytuacjach może być konieczna wizyta w placówce medycznej. Należy to zrobić w przypadku, gdy zadrapań nie można wyeliminować samodzielnie. Idź do dermatologa i powiedz mu, co się stało.
Jeśli podobne uszkodzenia skóry nie goją się przez długi czas, istnieje duże prawdopodobieństwo przedostania się do rany infekcji bakteryjnej lub grzybiczej. Nie lekceważ niebezpieczeństwa tego, co się dzieje, ponieważ znacznie wzrasta ryzyko zatrucia krwi. Dlatego w trudnych sytuacjach należy udać się do lekarza. Teraz już wiesz, jak unikać ocierania się między nogami podczas biegania i co zrobić, gdy się pojawią.
Co zrobić, jeśli podczas biegania ocierasz się między nogami:
