Oszukiwanie podczas diety, jej odmiany. Zalety i wady dnia rozruchu, zasady i opcje menu. Oszukiwanie w diecie to nowy trend wśród tych, którzy chcą schudnąć. Specjalnie uzgodniony czas, kiedy można rozpieszczać się upragnionymi smakołykami, dzień postu jest odwrotny.
Plusy i minusy oszukiwania w odchudzaniu
Fani gier komputerowych doskonale wiedzą, co oznacza oszukiwanie. Tak nazywa się uzyskanie jakiejkolwiek przewagi nad innymi graczami poprzez użycie odpowiednich programów lub specjalnych akcji. Samo słowo jest zapożyczone z języka angielskiego (oszukiwanie) i dosłownie oznacza „oszukiwanie, oszukiwanie”.
Co to jest oszustwo w odchudzaniu? Jest to dezinformacja twojego ciała, gdy pozwalasz sobie na zjedzenie niewielkiej ilości zakazanego jedzenia podczas diety. I takie planowane naruszenie, co dziwne, przyczynia się do pomyślnej dalszej utraty wagi.
Oprócz tego, że takie oszukiwanie siebie i własnego ciała w ogóle nie narusza norm moralnych, jest w nim jeszcze kilka pozytywnych aspektów:
- Komfort psychiczny … Osoby na diecie często mają załamania nerwowe z powodu chęci zjedzenia czegoś smacznego. Planowane awarie mogą pomóc w uniknięciu tych doświadczeń, ponieważ możesz mieć pewność, że w weekend odpoczniesz.
- Brak niedoboru składników odżywczych … Do normalnego funkcjonowania organizm potrzebuje różnych składników i pierwiastków śladowych, w tym tłuszczów i węglowodanów. Długotrwałe diety niskokaloryczne mogą być szkodliwe dla zdrowia właśnie z powodu niedoboru takich substancji. Oszukiwanie jest rozwiązaniem tego problemu.
- Eliminacja „efektu plateau” … Dzień rozruchowy przyspiesza metabolizm i staje się możliwe uniknięcie zatrzymania utraty wagi, często nawet przy najsurowszej diecie.
- Możliwość wydłużenia czasu trwania diety … Oszukiwanie, pozbawiając dietę monotonii, wprowadzając do diety urozmaicenie i komfort psychiczny, wydłuża ją potencjalnie.
Dieta z zaplanowanymi dniami załadunku ma kilka wad:
- Ryzyko oderwania się … Dość poważnym minusem oszustwa żywnościowego podczas diety jest ryzyko wypadnięcia z niej, zapominając o chęci schudnięcia. Najważniejsze, żeby nie stracić głowy i pamiętać: pozwolenie jest wszystkim, czego chcesz, w dzień oszustwa wcale nie oznacza, że możesz je zjeść w dowolnej ilości.
- Ryzyko przejadania się … Porcja wysokokalorycznych smakołyków powinna być niewielka. Generalnie w taki ładujący dzień można zjeść nie więcej niż 2500 kalorii, co nawiasem mówiąc może wydawać się niewystarczające dla sportowców, a nadmiernie satysfakcjonujące dla miniaturowych kobiet. Należy pamiętać, że przejadanie się po diecie niskokalorycznej może być szkodliwe dla zdrowia (praca przewodu pokarmowego, wątroby, pęcherzyka żółciowego zostanie zaburzona).
Dni zdrady powinny być przeprowadzane regularnie, a kobiety muszą również śledzić fazy cyklu miesiączkowego. Faktem jest, że chęć zjedzenia czegoś smacznego u kobiet często wiąże się z owulacją i wpływem hormonów. W szczególne dni cyklu, kiedy organizm potrzebuje tłuszczów i węglowodanów do powstania w ciele kobiety tzw. ciałka żółtego, trudno oderwać się od dania z ciastem i torebką frytek. Należy jednak pamiętać, że do pełnego funkcjonowania kobiecego ciała kilogramy wysokokalorycznego jedzenia nie są potrzebne. Wystarczy, że we właściwym dniu cyklu na czas zjesz coś ekstra pożywnego.
Proszę zanotować! Żadna aktywność fizyczna nie jest przeciwwskazana podczas oszukańczej diety.
Rodzaje oszustw
Istnieją różne podejścia do tego, jak i na jakiej diecie należy wprowadzić dni oszustwa. Oto lista najsłynniejszych wersji oszukujących:
- Dieta Kłamcy … Pojęcie ściągania w dietetyce zostało wprowadzone w 2005 roku przez Amerykanina Paula Rivasa, który opisał jego zasady w swojej książce The Cheating Diet. Rozwinął przemianę metaboliczną: dietę, po której następowały dni nadmiernego dogadzania. Według Rivas przez pięć dni dieta powinna być niskokaloryczna, ze zmniejszoną ilością węglowodanów (coś jak dieta śródziemnomorska). W weekend możesz zjeść co chcesz, sery, lody, orzechy, pizzę, ale w rozsądnych granicach.
- Kulturysta oszukuje … W 2008 roku sportowiec Joel Marion opisał slajdy węglowodanowe, których osobiście próbował. Według Mariona, popartego dużą liczbą interesujących faktów medycznych wspomnianych w jego książce „Cheating to Lose Weight”, sześć dni w tygodniu należy przestrzegać diety niskokalorycznej i spożywać różnorodne, zdrowe potrawy. Jednocześnie każdego dnia trzeba nieco zwiększać ilość węglowodanów w diecie. W ostatni dzień tygodnia powinieneś się zrelaksować, pozwalając sobie na wszystko, co kochasz i smakujesz. Wymagane są zajęcia sportowe z taką dietą. Za 16 tygodni możesz zmienić się z pudru na właściciela wspaniałej atletycznej sylwetki.
- Cykl klasyczny … Został opracowany przez trenerów fitness i dietetyków Heidi i Chrisa Powella. Ich plan obejmuje 3 miesiące, podczas których należy dokładnie obliczyć zjadane kalorie. Dieta zaczyna się od dnia oszustwa, kiedy stać Cię na wszystko, za 2500 kcal. Następnie, sześć dni z rzędu, musisz zmieniać dni białkowe i węglowodanowe odpowiednio o 1200 i 1500 kcal. Siódmy dzień to dzień rozruchowy, za 2000 kcal, po czym cykl się powtarza.
- Hedonistyczne podejście … Ta opcja oszustwa została zasugerowana przez nowojorską blogerkę kulinarną Marissę Lippert. Jej zdaniem nie powinno się poświęcać życia jedzeniu selera. Jej ośmiotygodniowa dieta składa się z niskokalorycznych, ale urozmaiconych i smacznych potraw. Dwa dni w tygodniu możesz „zgrzeszyć”, oddając się coś wysokokalorycznego. Ale pod warunkiem: nie jedz nieprzyjemnych rzeczy, takich jak chipsy, zabronione jedzenie powinno cieszyć zarówno oko, jak i smak: wspaniały deser idealnie pasuje do jego koncepcji.
Podstawowe zasady dnia rozruchowego
Oszukiwanie ma swoje zasady, przestrzegając których możesz się powstrzymać i nie wyrwać, zrelaksować się i zapomnieć o chęci schudnięcia.
Możesz jeść co chcesz, ale pamiętaj, że połowę dziennej diety powinny stanowić warzywa, jedna czwarta białka (jajka, owoce morza, ryby czy mięso), reszta węglowodany (ziemniaki, płatki zbożowe, wypieki itp.). Warunkiem jest picie dużej ilości, co najmniej 1,5-2 litry dziennie.
Ilość jedzenia mieści się w rozsądnych granicach. Jeśli chcesz zjeść ciasto, pozwól sobie nie w całości, ale w jednym kawałku. W ciągu dnia należy spożywać nie więcej niż 2500 kcal.
Terminy - 48 godzin, nie więcej. Jest to okres zarezerwowany na dni ładowania we wszystkich głównych rodzajach oszustw. Zazwyczaj na weekend planowana jest „impreza na brzuchu”.
Częstotliwość oszustwa to jeden lub dwa dni w tygodniu, zależy to od wybranej opcji diety. Jeśli dieta jest krótkotrwała, to dni załadunku powinny być organizowane rzadziej.
Czasami osobom, które chudną, trudno jest trzymać się diety, nawet jeśli mają przed sobą dzień oszukiwania. I zdarza się, że staje się przyczyną nieplanowanego załamania. Aby uniknąć takich problemów, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- Dużo pić … Jeśli czujesz ochotę na przekąskę, najpierw wypij trochę wody, możesz mylić pragnienie z głodem.
- Zabierz pokusy … W Twoim domu nie powinno być słodyczy, ciastek, ciast i innych zakazanych radości. Kupuj gadżety ściśle według planu w dniu oszustwa. Nie chodź do sklepu na pusty żołądek, staraj się zaplanować trasę tak, aby po drodze nie spotkać cukierni, straganów ze świeżymi ciastkami itp.
- Często myj zęby … Po każdym posiłku i gdy nagle zapragniesz czegoś smacznego – a psychicznie nie chcesz pobrudzić sobie czystych ust jedzeniem.
Oszukiwanie menu i przykłady
Niewątpliwie upodobania smakowe każdego z nas i zakazane pokarmy, których tak bardzo pragnie na diecie, są różne. Ale mając gotową wersję oszukującego menu, łatwiej jest nawigować, jak dokładnie zorganizować posiłki w dniu załadunku.
Menu na dzień rozruchowy na 1 dzień
Menu dnia oszustwa może wyglądać tak:
- Śniadanie … Owsianka, którą kochasz. Owoce lub jagody (jabłko, gruszka, pomarańcza, banan, kiwi, truskawka, winogrono).
- Lunch … Kawałek czekolady, najlepiej czarnej.
- Obiad … Barszcz zielony, mięso zapiekane z warzywami.
- Popołudniowa przekąska … Kawałek muffinki lub ciasta albo porcja lodów.
- Obiad … Ryba zapiekana z cytryną i ziołami. Sałatka jarzynowa z serem feta (można doprawić oliwą z oliwek).
- Przed spaniem … Szklanka jogurtu lub kefiru.
Pamiętać! Podczas diety nie zaleca się używania zwykłej herbaty i kawy, lepiej pić herbatę zieloną lub ziołową. W zdradliwy dzień możesz rozpieszczać się ulubionym napojem, dozwolony jest nawet kieliszek dobrego wina.
Weekendowe oszukiwanie menu
Oto przykład menu z kodami weekendowymi.
Sobota:
- Na śniadanie - płatki owsiane, doprawione orzechami, nasionami i kawałkami świeżych lub suszonych owoców, szklanka jogurtu.
- Możesz zjeść cukierki na lunch.
- Na obiad zupa jarzynowa z klopsikami i kawałkiem ryby zapiekanej z warzywami.
- Na popołudniową przekąskę rozpieszczaj się cappuccino i kawałkiem ulubionych wypieków.
- Na obiad pierś z kurczaka z lekką sałatką warzywną.
- Przed pójściem spać - zielona herbata.
Niedziela:
- Na śniadanie kasza gryczana, sałatka owocowa, szklanka jogurtu.
- Na drugie śniadanie porcja lodów.
- Na obiad - zupa z puree warzywnego z grzankami czosnkowymi, sałatka z owoców morza, sok.
- Na podwieczorek - ciasto.
- Na obiad - ryba i puree ziemniaczane, świeży ogórek.
- Przed pójściem spać - jabłko.
Opracowując menu dla siebie, pamiętaj, że w dniu załadunku możesz zjeść nie więcej niż 2500 kcal. Oznacza to, że wszystkie planowane produkty nie mogą być spożywane w nieograniczonych ilościach. Oblicz, ile możesz rano słodyczy, aby okazało się, że na obiad, aby nie zakłócać spożycia kalorii, kawałek kurczaka, do którego masz prawo, powinien mieć wielkość główki zapałki.
Menu na dzień rozruchu na tydzień
To wariant jadłospisu cyklu klasycznego, w którym dni białkowo-węglowodanowe przeplatają się przez sześć dni po 1200 i 1500 kcal, a siódmego dnia można się rozpieszczać i zwiększyć ilość kalorii do 2500 kcal.
poniedziałek, środa, piątek (białko, 1500 kcal):
- Na śniadanie - kasza gryczana, ryżowa lub owsianka (100 g) z orzechami i bakaliami, szklanka kefiru.
- Na drugie śniadanie - dowolne 2 owoce lub garść orzechów (lub grzanki żytnie przygotowane w domu), zielona herbata bez cukru.
- Na obiad - filet rybny (morszczuk, dorsz, mintaj) lub mięsny (kurczak, wołowina) na parze, gotowany lub pieczony, przybranie warzywne bez ziemniaków.
- Na popołudniową przekąskę - dowolny świeży owoc lub warzywo lub bochenek z kawałkiem sera i zieloną herbatą bez cukru.
- Na obiad - twarożek lub jajka na twardo lub kawałek gotowanego mięsa.
- Przed pójściem spać - kefir lub jogurt.
wtorek, czwartek, sobota (węglowodany, 1200 kcal):
- Na śniadanie musli z miodem, mlekiem i bakaliami.
- Na obiad - jabłko.
- Do obiadu kasza gryczana lub ryżowa, sałatka jarzynowa, opcjonalnie pieczywo żytnie, makaron, doprawiony sosem pomidorowym.
- Na podwieczorek - dowolny owoc.
- Na obiad mięso lub ryba, sałata.
- Przed pójściem spać - kefir lub sfermentowane mleko pieczone.
Niedzielne oszustwo (2500 kcal):
- Na śniadanie 2 naleśniki z syropem i kawałkiem masła, 2 kawałki boczku.
- Na drugie śniadanie - płatki owsiane z bananem.
- Na obiad - 100 g indyka z sałatką warzywną z pomidorów, awokado, sałaty, bajgla, sera, musztardy.
- Na popołudniową przekąskę - szklanka jogurtu, pół szklanki malin, 30 g solonych krakersów.
- Na obiad filet z kurczaka (100 g) z ryżem i pieczarkami, sos sojowy, jajko na twardo, surówka z papryki i cebuli, doprawiona oliwą.
- Przed pójściem spać - zsiadłe mleko.
Wiedzieć! Medycyna twierdzi, że śródziemnomorskie podejście do jedzenia (promowane przez "Cheating Diet" Paula Rivasa) zapobiega chorobom serca i cukrzycy.
Oszukujące wyniki diety
Co w końcu zyska osoba, która zdecydowała się na oszukańczą dietę:
- Utrata masy ciała … Co więcej, jest to znaczące, ponieważ można stosować dietę oszukańczą przez długi czas, jest łatwo tolerowane.
- Różnorodność diety … Niezależnie od postnych dni w diecie, w zdradliwe dni dostaniesz wszystkie substancje, witaminy i mikroelementy, których brakuje Twojemu organizmowi.
- Komfort psychiczny … Zdradzająca dieta pozwala schudnąć bez dyskomfortu psychicznego, ponieważ w weekend oszust czeka na upragniony dzień załadunku.
- Huśtawka metaboliczna … Oszukują ciało, a ono nie wydaje rozkazu zaopatrzenia. Pomagają również uniknąć „efektu plateau”, gdy waga pomimo kontynuowanej diety nie spada.
Czym jest oszukiwanie na odchudzanie - spójrz na wideo:
Zdrada w diecie to planowy załamek, kiedy osoba chudnąca rozpieszcza się, dzięki czemu można ją przedłużyć na dłużej, urozmaicić dietę i znacznie zredukować wagę bez dyskomfortu psychicznego.
