W fitness najważniejsze nie jest trening, ale kompetentnie skomponowana dieta, w zależności od celów. Dowiedz się, jak organizować posiłki, aby przybrać na wadze i schudnąć? Sportowcy muszą tak skomponować swój program żywieniowy, aby w ciągu dnia dostarczać organizmowi niezbędną ilość związków białkowych i innych składników odżywczych. Aby to zrobić, musisz dużo i często jeść. Koktajle zawierające białko będą również bardzo dobrym dodatkiem do diety, bez którego nie sposób się obejść. Oto 13 porad dotyczących kondycji żywieniowej, które pomogą Ci uprzyjemnić spożywanie posiłków i zapewnić organizmowi wszystko, czego potrzebuje, aby przybrać na wadze.
Wskazówka nr 1: Kup wszystkie potrzebne produkty od razu
Staraj się odwiedzać sklepy spożywcze nie częściej niż raz w tygodniu. Dzięki temu możesz zaoszczędzić sporo czasu na szukaniu i kupowaniu produktów. Im mniej czasu spędzisz na szukaniu jedzenia, tym więcej zostanie mu na inne ważne rzeczy.
Wskazówka nr 2: Kupuj artykuły spożywcze luzem
Będzie dobrze, jeśli znajdziesz hurtownię spożywczą. To nie tylko skróci czas poświęcony na poszukiwanie produktów, ale także zaoszczędzi środki finansowe. Zakupioną żywność podziel na potrzebne porcje i przechowuj w zamrażarce. Jednocześnie lepiej przechowywać produkty potrzebne na następny dzień w lodówce.
Wskazówka nr 3: Używaj gotowych do użycia produktów
Wielu sportowców popełnia błąd, koncentrując się w swojej diecie na kurczaku i ryżu. Ważne do zapamiętania. Istnieje wiele innych produktów, które są równie korzystne dla kulturystów. Żywność w puszkach może być dobrym wyborem i dodatkiem do diety. Konserwy rybne i mięso są bogate w składniki odżywcze i gotowanie nie trwa długo.
Wskazówka nr 4: Nie zapomnij o produktach zawierających tłuszcz
Ser, żółtko jaja i orzechy są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów. Ważne jest, aby odpowiednio przechowywać te produkty, aby zachowały świeżość przez długi czas. Tłuszcze są również niezbędne dla sportowców, a powyższe produkty zapewnią ci szybką przekąskę bez konieczności odwiedzania kawiarni. Staraj się używać niskotłuszczowych serów, różnych orzechów i gotowanych jajek.
Porada nr 5: jedz mleko
Mleko można przechowywać w odpowiednich warunkach przez kilka dni. Jeśli nie masz czasu na zrobienie sobie koktajlu proteinowego, to na pewno będziesz miał czas na wypicie mleka. Jeden litr tego produktu zawiera około 40 gramów związków białkowych, a kaloryczność produktu nie jest bardzo wysoka. Ta liczba to około 360 kalorii. Aby przyspieszyć procesy regeneracji organizmu, używaj odtłuszczonego mleka do robienia koktajli proteinowych. Oprócz dużej ilości związków białkowych możesz dostarczyć organizmowi węglowodanów. Przechodzimy do kolejnych 13 porad żywieniowych dotyczących fitnessu.
Tip # 6: Gotuj się co siedem dni
Wielu sportowców poświęca ogromną ilość czasu na codzienne przygotowywanie posiłków. Jeśli robisz to raz w tygodniu, mając wszystko, czego potrzebujesz, możesz zaoszczędzić czas, którego ciągle brakuje. Jeśli spędzasz kilka godzin w tygodniu przygotowując jedzenie, później możesz nie myśleć o tym, co ugotować w najbliższej przyszłości.
Wskazówka nr 7: Lepiej rozmrażać jedzenie w lodówce
Dzień przed upieczeniem mięsa najlepiej wyjąć produkt z zamrażarki i wstawić do lodówki. Chociaż proces rozmrażania potrwa dłużej, żywność może być następnie przechowywana przez dłuższy czas. Przygotuj wcześniej tyle mięsa, ile potrzebujesz do gotowania.
Wskazówka nr 8: Wstępnie pakuj żywność
Ta jedna z 13 porad dotyczących kondycji żywieniowej pozwoli Ci zaoszczędzić dużo czasu w przyszłości. Spróbuj wcześniej podzielić mięso na wymagane porcje i zapakuj je osobno. Wskazane jest użycie do tego pojemników, które można następnie umieścić w kuchence mikrofalowej. Jeśli przygotowujesz jedzenie na tydzień od razu, to również najlepiej je spakować i umieścić w pojemnikach. Następnie wystarczy je podgrzać w razie potrzeby. Pamiętaj, że gotowane mięso można przechowywać od trzech do czterech dni.
Wskazówka nr 9: Mięso można zmielić
Całkiem przydatne wśród dzisiejszych 13 porad dotyczących kondycji żywieniowej. Bardzo łatwo możesz zwiększyć ilość piersi z kurczaka w swojej diecie. Aby to zrobić, po ugotowaniu produktu zmiel go. Po pierwsze łatwiej i szybciej jest go spożywać, a po drugie składniki odżywcze będą szybciej wchłaniane w układzie pokarmowym.
Tak przygotowanego kurczaka można szybko skonsumować po mieszance białkowej, którą należy spożyć po ukończeniu zajęć na siłowni. Elektryczny młynek pozwoli bardzo szybko zmielić mięso i zaoszczędzi sporo czasu.
Wskazówka nr 10: Pokrój mięso na kawałki
Jeśli z jakiegoś powodu nie podoba Ci się opcja wymieniona w poprzednim akapicie, możesz pokroić ugotowane mięso na kawałki. Po ugotowaniu pierś z kurczaka podziel na kawałki i umieść w pojemniku. Dodaj przyprawy do mięsa i wymieszaj. W rezultacie otrzymasz coś w rodzaju sałatki z kurczaka. Powstałe danie będzie świetnie smakować i zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Sto gramów takiej sałatki będzie zawierało około 30 gramów związków białkowych.
Bardzo wygodne jest również użycie pakowanego tuńczyka w puszkach na szybką przekąskę. Odetnij róg opakowania, dodaj do ryby musztardę lub keczup, a następnie zetrzyj zawartość opakowania. Po tych prostych krokach otrzymasz świetny produkt, który jest bogaty w białko i omega-3.
Wskazówka nr 11: Pamiętaj o koktajlach proteinowych
Musisz jeść często i dużo. Z pewnością wiesz o tym bez naszych 13 wskazówek dotyczących prawidłowego odżywiania w fitnessie. Główny nacisk należy oczywiście położyć na żywność konwencjonalną. Nie możesz jednak obejść się bez koktajli proteinowych. Pożądane jest, aby zawierały również proste węglowodany. Przyjmuj je przed i po treningu, przed snem oraz gdy nie masz wystarczająco dużo czasu na przygotowanie pożywnych posiłków. Koktajl proteinowy to nieodzowny element diety każdego sportowca, ale bardzo ważne jest, aby prawidłowo je stosować.
Tip # 12: Popraw smak koktajli proteinowych
Nie jest tajemnicą, że mieszanki białkowe często nie mają najlepszego smaku. Aby zaradzić tej sytuacji, możesz użyć niskokalorycznych syropów lub po prostu osłodzić koktajl. Jeśli nie chcesz zwiększać jego zawartości kalorii, możesz po prostu dodać do produktu mrożone jagody i ugotować koktajl. Najlepszym wyborem dla Ciebie są jagody i truskawki. Oprócz przyjemnego smaku jagody te są bogate w witaminy.
Wskazówka nr 13: Jedz deser dla sportowców
Dla kulturystów budyń może być świetnym deserem. Do koktajli proteinowych możesz dodać pudding instant bez cukru. To bardzo smaczne i zdrowe danie.
Podsumowując, wskazane jest kupowanie mieszanek białkowych luzem. Jest to korzystne nie tylko z finansowego punktu widzenia, ale także pozwala zaoszczędzić sporo czasu. Przedstawione dzisiaj 13 wskazówek dotyczących kondycji żywieniowej pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Jeśli przywiązujesz niewielką wagę do prawidłowego odżywiania, skuteczność Twojego treningu będzie niezwykle mała.
Dowiedz się więcej o zasadach sprawności żywieniowej:
