Czy po wyczerpujących treningach odczuwasz ból w łokciach i stawach kolanowych? Następnie dowiedz się, jak przejść przez proces odzyskiwania bez dodatkowych kosztów. Treść artykułu:
- Ból łokcia
- Ból kolana
Stawy należą do najbardziej traumatycznych części ciała. Dotyczy to przede wszystkim sportowców. Dziś porozmawiamy o tym, co zrobić, jeśli po treningu bolą Cię łokcie.
Przeczytaj recenzję dobrego i sprawdzonego w czasie żelu Sustafast do stawów
Ból łokcia
Kiedy sportowiec odczuwa ból mięśni, jest to oznaką wzrostu mięśni. Ciało otrzymało takie obciążenie, na które reakcją organizmu może być tylko wzrost tkanki mięśniowej. Ale jeśli po treningu bolą cię łokcie, nie jest to już dobry objaw. Przyczyną pojawienia się bólu może być uraz stawu lub początek procesu zapalnego. W każdym razie nie wróży to dobrze. Najlepiej przestać ćwiczyć i poddać się badaniom, aby zdiagnozować przyczynę bólu.
Oczywiście spowolni to Twoje postępy, ale może to być tylko zwykłe zapalenie tkanek torebki stawowej, które można łatwo wyleczyć. Jeśli przyczyna bólu nie zostanie w porę zidentyfikowana i nic nie zostanie zrobione, wówczas może rozpocząć się degradacja tkanek, a dalsze leczenie potrwa znacznie dłużej.
Wiele osób nie chce iść do lekarzy i zaczyna prowadzić kursy samoleczenia. Powodem takiego podejścia do medycyny domowej jest niski poziom wyszkolenia niektórych specjalistów. Jednak w naszym kraju są dobrzy lekarze, a jeśli nie ufasz miejscowym lekarzom, to powinieneś poszukać doświadczonych, którym możesz zaufać swoim zdrowiem. W każdym razie samoleczenie może tylko pogorszyć sytuację. Bez odpowiedniego sprzętu i wiedzy często postawienie prawidłowej diagnozy jest po prostu niemożliwe. Ale od tego zależy sukces przyszłego leczenia.
Jednym z najczęstszych powodów, dla których łokcie bolą po wysiłku, jest niewłaściwe lub nadmierne obciążenie stawów. Należy pamiętać, że staw łokciowy potrzebuje stabilności, aby mógł prawidłowo funkcjonować. Dlatego stawy nie powinny być rozciągane ani zginane w nienaturalnej pozycji. Tutaj mięśnie wymagają rozciągania, ale nie stawy.
Często początkujący wykonują dużą liczbę izolowanych ćwiczeń bicepsów podczas sesji treningowej. Prowadzi to do zwiększonego obciążenia łokci. Prasa francuska stanowi również zagrożenie dla stawów łokciowych. Najlepiej zastąpić go innym, bezpieczniejszym ćwiczeniem.
Nie zapominaj, że każdy staw ludzkiego ciała kocha ciepło. Proces zapalny w nich może rozpocząć się po lekkim przeciągu, a jeśli nadal jest mocno obciążony podczas treningu, konsekwencje mogą nie być bardzo różowe.
Ból kolana
Często z powodu intensywnych treningów sportowcy mają po treningu nie tylko bóle łokci, ale także stawów kolanowych. Powody mogą być takie same jak w przypadku bólu stawów łokciowych. Jeśli odczuwasz ból kolana, najlepiej udać się do lekarza. Po wykonaniu zdjęcia rentgenowskiego możesz zacząć myśleć o możliwej terapii. Czasami lekki stres na ból stawów może mieć na nie pozytywny wpływ. Jednak nadal warto zwrócić się o pomoc do placówki medycznej.
Podobnie jak w przypadku łokci, ból kolana jest często spowodowany nadużywaniem zbyt dużej ilości izolowanych ćwiczeń. Dotyczy to początkujących, którzy z braku doświadczenia licznie włączają ich do swojego programu treningowego. W związku z tym należy powiedzieć, że podstawowe ćwiczenia wywierają mniejszy nacisk na stawy w porównaniu z ćwiczeniami izolowanymi. Nie bez powodu nazywa się je wielozłączami, co implikuje rozkład obciążenia między kilkoma złączami.
Dla początkujących najlepiej jest stosować podstawowe ćwiczenia w swoim programie treningowym. O wiele bezpieczniej będzie wykonywać przysiad ze sztangą na kolanach niż wyciskanie nóg maszyną. Ostatnie ćwiczenie mocno obciąża stawy kolanowe, co może prowadzić do kontuzji.
Ćwiczenia izolowane są niezbędne dla profesjonalistów, którzy rozumieją, do czego ich potrzebują. Nawiasem mówiąc, najczęściej tego typu ćwiczenia wykonuje się w celu zaciśnięcia opóźnionych grup mięśniowych. Możesz również doradzić początkującym sportowcom, aby znaleźli dobrego trenera i nie bali się zasięgać porady.
Dość często ból stawu kolanowego może być spowodowany połączeniem treningu siłowego i biegania. Bieganie na ogół stanowi dość poważne zagrożenie dla kolan, w większym stopniu dotyczy osób z nadwagą. To właśnie ta kategoria osób często zaczyna biegać, aby schudnąć. Ale tutaj należy zauważyć, że trening cardio (bieganie odnosi się do tego typu obciążenia) w czystej postaci nie jest skuteczną metodą spalania tkanki tłuszczowej. Trening siłowy jest pod tym względem bardziej efektywny.
Jeśli bieganie jest dla Ciebie sposobem na walkę z nadwagą, przejście na trening siłowy będzie skuteczniejsze i bezpieczniejsze dla Twoich stawów. Jeśli bieganie służy do zwiększania wytrzymałości, warto spróbować roweru treningowego, pływania, wiosłowania itp. Naukowcy udowodnili, że bieganie jest najbardziej niebezpieczne dla stawów kolanowych.
Zarówno łokcie, jak i kolana wymagają stabilności, aby prawidłowo funkcjonować. Pamiętaj, że nie muszą się rozciągać przed ćwiczeniami. Często przyczyną kontuzji kolana jest również staw biodrowy, który nie ma dobrej elastyczności, ale jej potrzebuje.
Jak pozbyć się bólu stawów po ćwiczeniach - obejrzyj wideo:
Pamiętaj, jeśli po ćwiczeniach bolą Cię łokcie lub stawy kolanowe, powinieneś skonsultować się z lekarzem i przeprowadzić badanie. Dopiero wtedy można rozpocząć terapię. Nie stosuj samoleczenia, ponieważ może to prowadzić do jeszcze gorszych konsekwencji.
