Wymyślono wiele metod walki z nadwagą, ale często zapomina się o prostym rowerze. Rozmowa będzie dotyczyła tego, jak można zrzucić zbędne kilogramy przy pomocy roweru. Zadowolony:
- Funkcje szkoleniowe
- Instrukcja użycia
- Wskazówki dotyczące wyboru roweru
Na prostym rowerze, który ma większość ludzi, można wykonywać bardzo efektywne treningi. Dzięki jego mocy można pozbyć się nadwagi, poprawić pracę układu krążenia, oddechowego, stworzyć jędrne i elastyczne mięśnie w najkorzystniejszych miejscach i po prostu dobrze się bawić. Korzystając z różnych sposobów na zrzucenie znienawidzonych kilogramów, ludzie całkowicie zapominają o tym, być może najbardziej dostępnym ze wszystkich.
Cechy treningu na rowerze w walce z nadwagą
Najważniejszą rzeczą podczas korzystania z roweru w walce z nadwagą jest regularność ćwiczeń. Przynajmniej powinieneś chodzić trzy razy w tygodniu i jeździć na łyżwach przez około 45 minut. W przeciwnym razie nie można osiągnąć żadnego rezultatu. Ale jednocześnie nie powinieneś zbytnio dać się ponieść emocjom.
Niektórzy chętnie korzystają z roweru przez kilka godzin dziennie. Jeśli nie postawisz sobie za cel zostania sławnym kolarzem, to ta intensywność będzie nadmierna. Relaks nigdy nie powinien zostać zapomniany. Ciało musi zregenerować się po każdej aktywności fizycznej. Ponadto po krótkiej przerwie sam z przyjemnością wyjedziesz.
Początkujący powinni rozpocząć jazdę na niskich biegach. Oznacza to, że pedałowanie praktycznie nie wymaga wysiłku. Stopniowo, gdy mięśnie przystosowują się do ciągłego stresu, można je zwiększać. Nie martw się, że w tym przypadku prędkość twojego ruchu będzie niska, nie bierzesz udziału w zawodach.
Profesjonalni rowerzyści radzą, aby tak zaprojektować program treningowy, aby zawierał umiarkowany trening, ćwiczenia rozwijające wytrzymałość i szybkość. W przypadku umiarkowanego treningu powinieneś wybrać prędkość, która jest dla Ciebie najwygodniejsza. Wystarczy, jeśli w tym tempie pokonasz 15 do 20 kilometrów. Ten schemat jest najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie.
Trenując wytrzymałościowo, nie martwiąc się o czas, należy pokonywać dystanse od 40 do 50 kilometrów. Szybkość ruchu powinna być dostosowana do twojego stanu. Zawsze trzeba słuchać pragnień własnego ciała. Również podczas planowania trasy nie należy oddalać się od miejsca startu wyścigu. Wybierz trasę okrężną, aby zakończyć jazdę w miejscu, w którym zacząłeś.
Celem treningu prędkości jest utrzymanie określonej prędkości. Wybierz ten, który najlepiej Ci odpowiada i postaraj się go utrzymać przez cały trening. Trasa powinna być tak dobrana, aby przebiegała w malowniczych miejscach i trzymała się jak najdalej od autostrad. Najlepszą opcją są duże parki. Często mają specjalne ścieżki dla rowerzystów.
Instrukcje dotyczące roweru odchudzającego
Aby trening był komfortowy, musisz wykonać następujące czynności:
- Używaj tylko w pełni sprawnego roweru.
- Rama musi pasować do Twojego wzrostu.
- Dostosuj wysokość kierownicy i siedziska do swoich potrzeb.
- Odzież powinna być wygodna i wygodna, a w przypadku złej pogody, być w stanie Cię chronić.
- Jeśli była długa przerwa w treningu, obciążenia należy dawkować stopniowo, dając organizmowi możliwość przyzwyczajenia się do nich.
- Zawsze powinieneś mieć przy sobie pompę i zestaw narzędzi do naprawy w przypadku awarii.
- Zanim zaczniesz ćwiczyć, najlepiej skonsultuj swój stan zdrowia z profesjonalistą.
- Nie powinieneś trenować przy złej pogodzie lub gdy nie czujesz się dobrze.
Bardzo często podczas jazdy na rowerze ludzie słuchają swojej ulubionej muzyki w trasie. Nie powinieneś tego robić, aby nie rozpraszać się tym, co dzieje się na drodze. Możesz zranić siebie lub zranić innych. W Stanach Zjednoczonych niektóre stany nie zezwalają rowerzystom na jazdę na rowerze ze słuchawkami.
Oczywiste jest, że to samo dotyczy telefonu komórkowego. A bez telefonu komórkowego i odtwarzacza jazda na rowerze może być świetnym sposobem na odchudzanie.
Niektórzy ludzie dość szybko rzucają jazdę na rowerze. Głównym tego powodem jest monotonia procesu. Ale jeśli często zmieniasz trasę wycieczki, to urozmaici Twoje treningi. Możesz też zaprosić znajomych, bo w małym towarzystwie podróż staje się przyjemniejsza.
Wskazówki dotyczące wyboru roweru do walki z dodatkowymi kilogramami
Wybierając rower warto zwrócić uwagę na wygodę. Rower powinien być dla Ciebie wygodny, lekki i mieć możliwość zmiany biegów. Optymalna wartość biegu to 21.
Należy zawsze pamiętać, że rower to środek transportu, dlatego warto zachować elementarną ostrożność. Dotyczy to przede wszystkim kasku. Nie zapominają o tym bardziej doświadczeni sportowcy, ale początkujący często to ignorują.
Alternatywnie możesz kupić dedykowany komputer do swojego roweru. Jest mały i niedrogi. Oczywiście można się bez tego obejść, ale wtedy będziesz musiał liczyć kilometry wzdłuż filarów. O wiele wygodniejsze i wygodniejsze jest prowadzenie treningu kolarskiego z komputerem.
Jeśli rower nie jest dla Ciebie hobby przez kilka tygodni, a zamierzasz stale trenować, warto zaopatrzyć się w zegarek z bransoletą wyposażony w możliwość pomiaru tętna. Podczas uprawiania sportu musisz kontrolować stan swojego ciała, a ten gadżet będzie Ci bardzo przydatny.
Jak schudnąć na rowerze - obejrzyj film:
Oczywiście można stosować różne sposoby na odchudzanie, zwłaszcza że obecnie jest ich ogromna ilość. Niektóre są bardziej efektywne, inne mniej. Ale jazda na rowerze może być uważana za jedną z najlepszych metod walki z nadwagą. Dodatkowo możesz się dobrze bawić.
