Dowiedz się, jak sformułować dietę wysokokaloryczną i czy możesz jeść jak Michael Phelps z 12 000 kalorii. Michael Phelps, jeden z najsłynniejszych pływaków ostatnich lat, od dawna uważany jest za legendarnego. Sylwetka sportowca jest przedmiotem zazdrości wielu mężczyzn. Jednak jego odżywianie jest fałszywie nazywane sportem i wkrótce dowiesz się dlaczego. Już dziś zapraszamy do zapoznania się z szaloną codzienną dietą 12 000 kalorii Michaela Phelpsa.
Program żywieniowy Michaela Phelpsa
W swoich wywiadach Michael często mówi, że w ciągu dnia spożywa od ośmiu do dziesięciu tysięcy kalorii. Wśród dań, których używa, znajduje się spora ilość pizzy i makaronów. Ten posiłek węglowodanowy jest bogato przyprawiany jajkami i kanapkami. To całkiem oczywiste, że wiele osób zastanawia się, jak szalona codzienna dieta Michaela Phelpsa o wartości 12 000 kalorii nie prowadzi do przybierania na wadze.
Wielu dietetyków w to nie wierzy. Że Michael spożywa tyle kalorii w ciągu dnia. Na przykład dyrektor University of Sports Nutrition z Pittsburgha Lensley Bonchy jest przekonany, że do tego będzie musiał jeść cały dzień bez przerwy. Podobnego zdania jest szefowa innej uczelni, Christine Clark. Jej zdaniem konsumpcja, przetworzenie takiej ilości jedzenia zajmuje dużo czasu.
Bonchi specjalnie obliczyła, że aby utrzymać rozmiar (193 centymetry wzrostu i 91 kilogramów wagi) w ramach przygotowań do zawodów, Phelps potrzebuje około tysiąca kalorii na godzinę. W rezultacie, zdaniem eksperta, Mike w ciągu dnia spożywa około sześciu lub siedmiu tysięcy kalorii. Z kolei Clarke zasugerował, że dieta sportowca zawiera specjalne napoje energetyzujące. To dzięki ich zastosowaniu osiągany jest wskaźnik wartości energetycznej diety, o którym mówi Phelps.
Jak je Michael Phelps: przykład codziennej diety
Przyjrzyjmy się codziennej diecie sportowca, bo to bardzo ciekawe pytanie:
- Śniadanie - kanapki z jajecznicą, pomidorami, smażoną cebulą, sałatą, serem i majonezem (3 sztuki), dwie filiżanki kawy, omlet (5 jaj), jedna filiżanka owsianki, tosty francuskie z cukrem pudrem (trzy sztuki) i trzy naleśniki z kawałkami czekolady …
- Obiad - 450 gram makaronu, kanapki z szynką, białym pieczywem, majonezem i serem (dwie sztuki), butelka napoju energetycznego na tysiąc kalorii.
- Obiad - jedna cała pizza, 450 gram makaronu i kilka napojów energetycznych.
Należy uznać, że dietetycy mają pozytywną opinię o takiej diecie pod względem prawidłowego rozmieszczenia składników odżywczych. Ich zdaniem obecność owoców w diecie korzystnie wpływa na zdrowie.
Czy mogę jeść pokarmy z dużą ilością tłuszczu?
Sportowcy muszą przestrzegać programu żywieniowego, który zapewnia organizmowi niezbędną ilość energii do treningu i zawodów. Jest to dość trudne do osiągnięcia bez tłuszczów, ale powinny one być jak najbardziej przydatne. Prawdopodobnie już to rozumiesz. Że rozmowa dotyczy nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Przypomnijmy, że źródła tych substancji należy uszeregować awokado, nasiona, orzechy, olej roślinny. Mówiąc o szalonej diecie 12 000 kalorii Michaela Phelpsa, pamiętaj, że sportowiec poświęca dużo energii na trening. Jeśli przeciętny człowiek zaczyna jeść zgodnie ze swoim programem żywieniowym, nie można uniknąć otyłości.
Czy odczuwasz uczucie ciężkości podczas ćwiczeń po posiłku?
To całkiem naturalne pytanie, ponieważ jedzenie musi mieć czas na strawienie. Dla większości sportowców planowanie posiłków staje się dużym wyzwaniem. Z jednej strony muszą zadbać o dostarczenie organizmowi dużej ilości energii, a z drugiej strony podczas treningu nie powinno być uczucia ciężkości.
Aby to zrobić, Bonchi zaleca skupienie się na koktajlach, ponieważ płynne jedzenie jest znacznie szybciej przetwarzane przez organizm. Na przykład musli z jogurtem i owocami jest lepsze niż mleko zbożowe. Dodatkowo duże znaczenie ma pora posiłku. Jest to dobrze zorganizowany harmonogram posiłków, który pozwala sportowcom rozwiązać oba problemy, które teraz rozważaliśmy.
Ile musi zjeść zwykły człowiek?
Jeśli nie planujesz zostać zwycięzcą Igrzysk Olimpijskich, to dzienna wartość energetyczna powinna mieścić się w granicach dwóch tysięcy kalorii. Powinno to uwzględniać wiek i poziom aktywności fizycznej. Powiedzmy, że przeciętny trening na bieżni spala od 200 do 700 kalorii w ciągu godziny.
Podczas studiów Phelps spożywa dziennie około trzech tysięcy kalorii. Dotyczy to tylko jego treningu w basenie. Większość sportowców musi spożywać dwa, a nawet trzy razy więcej kalorii w ciągu dnia. Niż zwykły człowiek. To pozwala im zachować świetną formę i dobrze radzić sobie na zawodach.
W jaki sposób Phelps łączy regenerację, sen i posiłki?
Nie ma wątpliwości, że jest to niezwykle trudny proces. Michael często ma tylko godzinę na odpoczynek między pływaniem. Aby ciało sportowca było zawsze gotowe na nowe zwycięstwa, należy przestrzegać ścisłej diety i reżimu odpoczynku. Tylko dzięki kompetentnemu połączeniu tych składników możliwe są wysokie wyniki pokazane przez Phelpsa.
W ciągu kwadransa od zakończenia lekcji sportowiec powinien zjeść niewielką ilość pokarmu zawierającego węglowodany i związki białkowe. To aktywuje procesy regeneracyjne w ciele. Tylko zregenerowane mięśnie są w stanie pokazać wysokie wyniki. Bonchi zaleca wszystkim sportowcom lekką przekąskę po treningu, a po godzinie lub dwóch pełny posiłek.
Niezwykłe programy dietetyczne dla innych sportowców
Przedstawiliśmy wam szaloną codzienną dietę Michaela Phelpsa wynoszącą 12 000 kalorii, ale inni znani sportowcy również osiągnęli sukces w tym zakresie. Przyjrzyjmy się programom żywieniowym niektórych sportowców.
- Usaina Bolta. Wartość energetyczna diety Usaina to pięć tysięcy kalorii. Należy do kategorii sportowców, którzy nie chcą zawracać sobie głowy opracowywaniem wyrafinowanych diet. Podczas swojego zwycięstwa na Igrzyskach Olimpijskich w 2008 roku Bolt regularnie odwiedzał restauracje typu fast food McDonald's. Jego ulubionym daniem jest Chicken McNuggets i od razu zjadł je na 47 tysięcy kalorii. Ponadto sportowiec uwielbia jeść frytki na śniadanie.
- Riff Raff. W ciągu dnia sportowiec spożywa około czterech tysięcy kalorii. To niezwykle popularny zapaśnik w Stanach Zjednoczonych i mało znany w naszym kraju. Aby osiągnąć wymaganą masę ciała, aktywnie spożywa hamburgery, grille, pizzę itp.
- Davida Cartera. Dzienna zawartość kalorii sportowca sięga dziesięciu tysięcy kalorii. Słynny amerykański piłkarz waży około 140 kilogramów, ale jednocześnie w jego ciele jest bardzo mało tłuszczu. Zwracamy również uwagę na fakt, że Carter jest zwolennikiem ścisłej diety wegetariańskiej. Sugeruje to, że wszystkie kalorie zyskuje tylko dzięki pokarmom roślinnym. Jest dość oczywiste, że musi jeść bardzo często, a mianowicie co dwie godziny.
- JJ Watt. Kolejny sportowiec, którego program żywieniowy nie jest daleko w tyle za szaloną, 12-tysięczną dietą Michaela Phelpsa dziennie. Obrońca Houston Texans (futbol amerykański) ma dzienną wartość kaloryczną 9 tysięcy kalorii. Sam sportowiec powiedział w swoich wywiadach, że kiedyś zdał sobie sprawę z wagi dużej ilości tłuszczu. Potem smażone ziemniaki i brunch stały się jego ulubionymi daniami.
- Jan Zadzwoń. John jest znacznie w tyle za poprzednim sportowcem pod względem spożycia kalorii, które ma tylko 3-4 tysiące kalorii. Call o dość ciekawym wyglądzie zajmuje się zabawnym sportem - akroboliką. To jądrowa mieszanka siły i akrobatyki. Aby zapewnić swojemu organizmowi niezbędną ilość energii, John musi spożywać około 45 kilogramów mięsa drobiowego tygodniowo. Najczęściej gotuje go w piekarniku razem z ziemniakami lub ryżem.
- Duane (Rock) Jones. Słynny obecnie aktor filmowy spożywa dziennie około pięciu tysięcy kalorii. Przypomnijmy, że wcześniej Dwayne był słynnym zapaśnikiem, a po zakończeniu kariery sportowej przeniósł się do kina. Ma bzika na punkcie dań rybnych i innych rodzajów owoców morza. Każdego dnia aktor zjada około kilograma ryb. W tym samym czasie harmonogram posiłków Dwayne'a obejmuje również dni wolne, w których je, o co dusza prosi. Kiedyś, po długiej diecie, która trwała około 150 dni, Jones zjadł 21 brownie, 12 naleśników i dwie pizze w ciągu jednego dnia. Potem byli ludzie, którzy chcieli powtórzyć ten rekord, a o ich wynikach można dowiedzieć się na YouTube.
- Nicka Hardwicke'a. Dieta Nicka to 5000 kalorii dziennie. Teraz ten amerykański piłkarz zakończył karierę sportową i stał się bardziej powściągliwy w jedzeniu. Od niedawna jest zwolennikiem diety paleo.
- Michaela Arnsteina. Słynny maratończyk jest aktywnym zjadaczem owoców i w ciągu dnia zużywa od czterech do sześciu tysięcy kalorii. Jest pewien, że jego sukces na boisku sportowym zawdzięcza wyłącznie owocom. Dopiero po przejściu na dietę frutoriańską udało mu się pobić kilka rekordów.
To tylko niektórzy sportowcy, którzy spożywają duże ilości jedzenia. W zasadzie bez tego trudno liczyć na dobre wyniki. Sportowcy zużywają ogromne ilości energii i po prostu muszą jeść dużo i często. Ten sam Michael Phelps, między innymi, ma wysoki metabolizm. Dietetycy pamiętają, aby o tym wspomnieć, rozważając jego szaloną dietę 12 000 kalorii.
Kiedy podawaliśmy przykład codziennego menu Michaela, prawdopodobnie zwróciłeś uwagę na ilość pokarmów zawierających węglowodany. Po zakończeniu kariery sportowej znika potrzeba spożywania dużych ilości jedzenia. Nie porównuj procesu treningowego przypadkowych entuzjastów fitnessu i profesjonalnych sportowców. Ci pierwsi wydają kilka razy mniej energii i nie potrzebują takiej ilości jedzenia.
Sugeruje to, że nie warto dziwić się szalonej diecie Michaela Phelpsa wynoszącej 12 000 kalorii dziennie. Dotyczy to jednak prawie wszystkich znanych zawodowych sportowców. Gwiazdy kulturystyki również spożywają ogromne ilości kalorii w okresie przybierania na wadze, w przeciwnym razie nie będą w stanie osiągnąć wybitnych rezultatów.
Aby zapoznać się z dietą 10 000 kalorii, zobacz poniżej:
