Dowiedz się, czy można stosować diety poniżej 1200 kalorii i jak w takiej diecie stworzyć menu na cały dzień. Większość programów żywieniowych jest bardzo wyczerpująca dla organizmu, ponieważ obejmuje post. Głównym problemem, z którym borykają się ludzie po zakończeniu diety, jest odzyskanie utraconej wagi. Dzisiaj porozmawiamy o korzyściach i szkodach diety 1200 kalorii. Według opinii ten program żywieniowy jest dość skuteczny i bezpieczny.
Cechy diety 1200 kalorii dziennie
Jeśli wskaźnik wartości energetycznej diety zostanie znacznie zmniejszony, organizm popada w stan silnego stresu. W rezultacie osoba zaczyna odczuwać silny głód. W trakcie licznych badań udowodniono, że dziewczynom prowadzącym aktywny tryb życia wystarczy spożycie 1200 kalorii w ciągu dnia. Ten program żywieniowy opiera się na dziennym spożyciu określonej liczby kalorii.
Ponieważ dieta, którą rozważamy jest zbilansowana i pozwala organizmowi dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych, nie szkodzi organizmowi. Wiele kobiet już z niego korzystało i uzyskało niezwykłe rezultaty. Program żywieniowy zakłada stosowanie tylko tych pokarmów, które mają minimalną wartość energetyczną.
Dzięki temu można uniknąć gwałtownego spowolnienia procesów metabolicznych, charakterystycznego dla wielu sztywnych diet. Jeśli chcesz wiedzieć o korzyściach i szkodliwości dla organizmu diety 1200 kalorii, musisz pamiętać, jak ważne jest utrzymanie pewnej równowagi między niezbędnymi składnikami odżywczymi. Tylko w tej sytuacji możemy spodziewać się pozytywnych rezultatów. Stosunek składników odżywczych w diecie przedstawia się następująco:
- Węglowodany - 55 proc.
- Związki białkowe - 15 proc.
- Tłuszcze - nie więcej niż 30 proc., z czego 27 musi być pochodzenia roślinnego.
Należy również pamiętać, że dieta 1200 kalorii może być stosowana nie tylko do odchudzania, ale także do niektórych poważnych dolegliwości.
Dieta rządzi 1200 kalorii dziennie
Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy przestrzegać kilku prostych zasad:
- Dieta powinna zawierać jajka, nabiał, świeże warzywa i owoce, makaron, pieczywo z otrębów, chude mięso i ryby.
- Należy ograniczyć ilość pokarmów zawierających dużą ilość węglowodanów.
- W cotygodniowej diecie muszą być obecne produkty pełnoziarniste. Wynika to z obecności w ich składzie dużej ilości mikroelementów, przeciwutleniaczy oraz włókien roślinnych, które korzystnie wpływają na napięcie mięśniowe.
- Konieczna jest rezygnacja z fast foodów, słodyczy, alkoholu, dań gotowych, tłustych potraw i majonezu.
- Wskaźnik wartości energetycznej diety może różnić się od zalecanej o nie więcej niż 200 kalorii, ale tylko w kierunku wzrostu. Jeśli zawartość kalorii w programie żywieniowym wynosi 1000 kalorii, organizm nie będzie w stanie uzyskać wystarczającej ilości energii.
- W okresie korzystania z tego programu żywieniowego nie możesz aktywnie uprawiać sportu. Wystarczy krótkie biegi lub poranne ćwiczenia.
- W diecie należy uwzględnić tłuszcze nasycone, aby zmniejszyć obciążenie mięśnia sercowego.
- Musisz codziennie jeść świeże warzywa i owoce.
- Odetnij cukier i zjedz wystarczającą ilość związków białkowych.
Jak przygotować odpowiednie menu diety 1200 kalorii?
Jak wspomniano powyżej, wskaźnik wartości energetycznej diety, zgodnie z zasadami tej diety, powinien wynosić co najmniej 1200 kalorii. Dozwolone jest zwiększenie go maksymalnie o 200 kalorii. Sugeruje to, że musisz ważyć jedzenie, które jesz i korzystać z ich tabel kalorii. Zaznaczymy teraz tylko te produkty, których wartość energetyczna jest minimalna:
- Warzywa - średnia zawartość kalorii w 100 gramach tych produktów to nie więcej niż 30 kalorii.
- Owoce i jagody - wskaźnik wartości energetycznej co 100 produktów nie przekracza 40 kalorii.
- Gotowane białko jajka - 44 kalorie na każde 10 gramów jedzenia.
Przykładowe menu dla diety 1200 kalorii na jeden dzień
Zaproponujemy teraz dwie opcje dziennego menu. Jednak ze względu na drobne ograniczenia dotyczące jedzenia nie będzie Ci trudno samodzielnie skomponować dietę. Zalecamy spożywanie co najmniej pięć razy dziennie.
Pierwsza opcja menu dnia
- pierwszy posiłek - sałatka ze świeżych warzyw, doprawiona oliwą z oliwek lub sokiem z cytryny. Dozwolone jest spożywanie nie więcej niż 50 gram gotowanej kiełbasy i kromki chleba otrębowego. Wartość energetyczna to około 300 kalorii.
- Drugi posiłek - filiżankę kawy, jeśli chcesz, możesz dodać miód. Wartość energetyczna to około 120 kalorii.
- trzeci posiłek - około 90 gramów gotowanego mięsa z kurczaka, ziemniaków, zielonej herbaty bez cukru. Wartość energetyczna to około 450 kalorii.
- 4. posiłek - 0,25 grama jogurtu naturalnego, którego zawartość tłuszczu nie przekracza 1,5 proc. Wartość energetyczna to około 120 kalorii.
- Piąty posiłek - około 190 gram ryby, sałatka ze świeżych warzyw, doprawiona sokiem z cytryny lub oliwą z oliwek. Wartość energetyczna to około 250 kalorii.
Druga opcja menu dnia
- pierwszy posiłek - płatki owsiane, do przygotowania których używa się trzech łyżek zbóż. Wartość energetyczna to około 250 kalorii.
- Drugi posiłek - jedno jabłko lub gruszka. Wartość energetyczna to około 45 kalorii.
- trzeci posiłek - rosół z kurczaka, dwa kotlety cielęce, sałatka jarzynowa ze świeżych warzyw. Wartość energetyczna to około 340 kalorii.
- 4. posiłek - sałatka ze świeżych warzyw. Wartość energetyczna to około 35 kalorii.
- Piąty posiłek - kasza gryczana, duszona ryba i surówka z kapusty. Wartość energetyczna to około 540 kalorii.
Orientacyjne menu dietetyczne 1200 kalorii tygodniowo
Przy opracowywaniu diety na tydzień wyszliśmy z zalecenia, aby jeść co najmniej pięć razy dziennie.
poniedziałek
- pierwszy posiłek - filiżanka kawy, kasza gryczana i jajko na twardo.
- Drugi posiłek - jedno jabłko.
- trzeci posiłek - mintaja zapiekanego w warzywach i szklankę soku pomarańczowego.
- 4. posiłek - filet z kurczaka zapiekany z ziołami, surówka ze świeżej kapusty.
- Piąty posiłek - jogurt naturalny, którego zawartość tłuszczu nie przekracza 1,5 proc.
Wtorek
- pierwszy posiłek - filiżankę kawy i kromkę pełnoziarnistego chleba oraz niskotłuszczową kanapkę z serem.
- Drugi posiłek - jeden sok bananowo-owocowy.
- trzeci posiłek - rosół z winegretem i kurczakiem.
- 4. posiłek - Bułgarska papryka faszerowana warzywami i herbatą.
- Piąty posiłek - 0,25 beztłuszczowe mleko.
Środa
- pierwszy posiłek - jajecznica i koktajle owocowe.
- Drugi posiłek - jedna gruszka.
- trzeci posiłek - łosoś kumpel gotowany z ryżem na parze.
- 4. posiłek - grillowane warzywa z kawałkiem kurczaka i herbatą.
- Piąty posiłek - szklanka kefiru, którego zawartość tłuszczu nie przekracza 1,5 procent.
czwartek
- pierwszy posiłek - suszone śliwki i płatki owsiane, filiżanka kawy.
- Drugi posiłek - świeże owoce lub warzywa.
- trzeci posiłek - plasterek zupy wołowo-brokułowej na parze.
- 4. posiłek - pieczony łosoś z gotowanym ryżem.
- Piąty posiłek - twarożek, którego zawartość tłuszczu nie przekracza 1,5 procent.
piątek
- pierwszy posiłek - zapiekanka z twarogiem i szklanka mleka.
- Drugi posiłek - pieczone jabłko.
- trzeci posiłek - zupa grzybowa i drobiowa, herbata.
- 4. posiłek - kasza gryczana z wołowiną, sałatka ze świeżych warzyw.
- Piąty posiłek - Jogurt.
sobota
- pierwszy posiłek - herbatę i owsiankę z kaszy pszennej.
- Drugi posiłek - kiwi.
- trzeci posiłek - sok pomarańczowy i barszcz.
- 4. posiłek - makaron doprawiony pastą pomidorową.
- Piąty posiłek - szklanka sfermentowanego mleka pieczonego.
niedziela
- pierwszy posiłek - filiżanka kawy, owsianka mleczna.
- Drugi posiłek - brzoskwinie.
- trzeci posiłek - sałatka ze świeżych warzyw i makaron z kurczaka.
- 4. posiłek - serniki z rodzynkami i filiżanką kawy.
- Piąty posiłek - jogurt naturalny, którego zawartość tłuszczu nie przekracza 1,5 proc.
Ponieważ podczas korzystania z tego programu żywieniowego organizm otrzymuje wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze. Brak ścisłych ograniczeń pozwala stworzyć zrównoważone menu. Najczęściej dietę stosuje się przez dwa tygodnie, ale można ją stosować dłużej.
Korzyści i szkody wynikające z diety 1200 kalorii
Czas porozmawiać o korzyściach i szkodach diety 1200 kalorii. Zacznijmy od korzyści:
- Najbardziej zbilansowany i bezpieczny program żywieniowy do tej pory, pozwalający szybko schudnąć bez szkody dla organizmu.
- Ciężar usuwany jest równomiernie i równomiernie. Po zakończeniu diety masz gwarancję, że nie przytyjesz ponownie.
- Program żywieniowy 1200 kalorii obejmuje wyłącznie posiłki dietetyczne, co pozytywnie wpływa na pracę układu pokarmowego.
- Dzięki zbilansowanej i kompletnej diecie dieta może być stosowana przez cały czas.
Wielu lekarzy potwierdziło, że rozważana obecnie dieta jest najbezpieczniejsza i najskuteczniejsza. Ponadto z jego pomocą możesz zmienić swoje nawyki żywieniowe na lepsze.
Rozmowa o korzyściach i szkodach diety 1200 kalorii byłaby niepełna bez wskazania wad programu żywieniowego:
- Ponieważ wskaźnik wartości energetycznej diety jest niski, przy dużej aktywności fizycznej może pojawić się uczucie senności.
- Każdego dnia przy tworzeniu menu należy obliczyć wskaźnik wartości energetycznej.
- Program żywieniowy nie jest odpowiedni dla osób aktywnie uprawiających sport.
Należy również zwrócić uwagę na przeciwwskazania, choć ich lista jest bardzo krótka – okres ciąży i laktacji, wysoki poziom aktywności fizycznej, młodzież. Na zakończenie chcielibyśmy podać kilka przykładów posiłków niskokalorycznych. Dzięki temu będziesz mieć pewność. Że taka żywność może być nie tylko zdrowa, ale i smaczna.
- Omlet ze szparagami. Umyte szparagi należy obrać i gotować przez 5 minut w osolonej wodzie. Następnie włóż szparagi do podwójnego kotła i dodaj do niego ubite jajka.
- Deser z twarogiem i jabłkami. W jabłku musisz najpierw usunąć rdzeń i umieścić w kuchence mikrofalowej na kilka minut. Następnie musisz wypełnić środek jabłka niskotłuszczowym twarogiem. Możesz również dodać miód i cynamon.
- Koktajl kefirowy. Połącz szklankę kefiru z startym imbirem i sokiem pomarańczowym. Następnie ubij mieszaninę w blenderze. Do gotowego koktajlu możesz dodać listek mięty i skórkę z cytrusów.
Aby uzyskać więcej informacji na temat diety 1200 kalorii dziennie, zobacz następujący film:
