Poznaj kryteria, według których bokserzy wybierają łapy i poznaj taktykę treningu łap w domu. Każdy zawodnik potwierdzi, że łapy są najważniejszym atrybutem treningu w sztukach walki. To nie tylko sprzęt sportowy, ale doskonały pomocnik w rozwoju umiejętności takich jak celność uderzenia, wytrzymałość, reakcja i koordynacja ruchów. Zawodowi zawodnicy są pewni, że po prostu niemożliwe jest przejście na jakościowo nowy poziom treningu bez użycia łap podczas treningu.
Regularne ćwiczenia na tym sprzęcie sportowym pomogą Ci nauczyć się prawidłowego rozłożenia wysiłku mięśniowego. To właśnie łapy są najlepszym sposobem na symulację prawdziwej walki, w przeciwieństwie do worka czy gruszki. Dziś powiemy Ci, jak wybrać i trenować w domu z łapami bokserskimi.
Jak wybrać łapy bokserskie - główne kryteria
Zacznijmy naszą rozmowę od pierwszej części pytania, jak wybrać i trenować w domu na bokserskich nogach? Musisz pamiętać, że ten sprzęt sportowy można podzielić na trzy typy:
- Bezpośredni - to klasyczne łapy, które pozwalają wypracować wysokiej jakości ciosy nie tylko rękami, ale również nogami. Dzięki sztywnej wkładce możesz doskonale wypracować bezpośrednie trafienie tym pociskiem.
- Zgięty - przeznaczone przede wszystkim do ćwiczenia szybkości i celności ciosu. Ich konstrukcja ma jedną cechę, a mianowicie sztywne wkładki poliuretanowe. Aby uniknąć obrażeń rąk, warto ćwiczyć w rękawiczkach.
- uniwersalny - zewnętrznie podobne do dwóch poprzednich typów, ale mają wzmocnioną poduszkę, a także cel.
Mówiąc o tym, jak wybierać i trenować w domu na łapach bokserskich, nie można nie wspomnieć o obecności dwóch rodzajów pocisków zgodnie z kształtem:
- Okrągły krótki - łatwiej trafić w cel, co czyni je atrakcyjnymi w oczach początkujących wojowników.
- Podłużny - odpowiednie dla doświadczonych sportowców, ponieważ pozwalają skutecznie ćwiczyć celność uderzeń.
Zwróćmy uwagę na główne błędy popełniane przez sportowców przy wyborze łap bokserskich:
- Wybór niewłaściwego rozmiaru jest najczęstszym błędem, w którym komfort treningu jest poważnie osłabiony.
- Stopy powinny być tak wygodne i mocne, jak to tylko możliwe. Nie powinny powodować bólu podczas ćwiczeń.
- Nie należy skupiać się wyłącznie na pracy z łapami, ponieważ istnieją inne rodzaje efektywnego treningu.
- Zwróć uwagę przy wyborze sprzętu do wiązań, aby uniknąć urazów rąk partnera lub trenera trzymającego łapy.
- Najtańsze są muszle wykonane z polichlorku winylu.
- Materiał taki jak plandeka może zapewnić maksymalną odporność na zużycie.
- Last but not least, przy wyborze należy zwrócić uwagę na kolor i wzór łap.
Korzyści z treningu w domu z łapami bokserskimi
Na początku artykułu powiedzieliśmy, że jest to jeden z najlepszych urządzeń treningowych do treningu wojownika. Odpowiedzieliśmy już na pierwszą część pytania jak wybrać i trenować w domu na łapach bokserskich, czas przejść do drugiej. Zacznijmy od korzyści, jakie uzyskasz dzięki pracy na stopach:
- Poprawiono wszystkie parametry rytmu, na przykład dokładność, technikę, rytm itp.
- Umiejętność ataku wzrasta, ponieważ możesz wypracować wszelkiego rodzaju kombinacje i podejścia z wysoką jakością.
- Poprawiono umiejętności obronne.
- Technika poruszania się w ringu jest opanowana, co może być decydującym czynnikiem niezbędnym do wygrania walki.
Dla początkujących wojowników interesujące będzie również poznanie zalet pracy z łapami nad innymi metodami treningowymi:
- Pozwalają na wypracowanie wysokiej jakości wyraźnych ruchów bojowych.
- Możliwe staje się jednoczesne ćwiczenie umiejętności ataku i obrony.
- Przyczyniają się do opanowania techniki poruszania się po ringu, jakby przed tobą stał prawdziwy wróg.
- Podczas pracy z łapami trener może szybko wskazać błędy, które popełniłeś.
- Istnieje możliwość ćwiczenia różnych stylów walki.
- Daj szerokie możliwości ćwiczenia wszelkiego rodzaju trików, które w realnej walce pomogą Ci postawić przeciwnika w trudnej sytuacji.
- Trening z łapami charakteryzuje się dużą pasją.
Jeśli łapy trzyma doświadczona osoba, Twój trening na pewno będzie tak zabawny i lekkomyślny, jak to tylko możliwe. Możesz wymyślić różne ćwiczenia już podczas treningu, jeszcze bardziej przybliżając lekcję do prawdziwej walki. Ten sprzęt sportowy pozwala prawidłowo regulować intensywność treningu. Sacking znacznie różni się od pracy nóg i szybko to zauważysz.
Teoria treningu na łapach bokserskich
Zawodowi zawodnicy podkreślają trzy główne zalety pracy z tym sprzętem treningowym:
- Naturalne odruchy walki rozwijają się szybko.
- Jednocześnie doskonalone są umiejętności ataku i obrony.
- Poprawia się poczucie rytmu, synchronizacja i dokładność ruchów zawodnika.
Naszym zdaniem tylko regularna praca z łapami pozwoli na szybkie rozwinięcie odruchów walki, poza sparingiem. Aby zajęcia były jak najbardziej efektywne, ważne jest, aby zrozumieć, które umiejętności należy ćwiczyć w pierwszej kolejności. Wielu początkujących wojowników skupia się na sile uderzenia. Jest to jeden z największych błędów i wielu trenerów starej szkoły boksu uważa, że to strata czasu.
Jeśli źle kładziesz nacisk na treningi, nie tylko spowalniasz swoje postępy, ale możesz także nabyć szkodliwe umiejętności. Większość doświadczonych trenerów uważa, że te sesje powinny mieć na celu poprawę refleksu. Pierwszym krokiem jest nauczenie się uderzania rytmem, który pozwoli ci mieć nad sobą pełną kontrolę. Wynika to z tego, że powinieneś nie tylko atakować, ale i bronić.
Jeśli podczas pracy z torbą po prostu w nią uderzasz i nie myślisz o ochronie, to trening z łapami to zupełnie inna sprawa. Dzięki kompetentnemu podejściu do organizacji procesu treningowego możesz poprawić swoje odruchy obronne. Teraz nie mówimy o zapamiętanych ruchach w obronie, ale wyłącznie o naturalnych umiejętnościach i refleksach. Mówiąc najprościej, trener co jakiś czas kontratakuje i trzeba się przed nimi bronić.
Równie ważny dla zawodnika jest rytm, koordynacja ruchów i dokładność. Aby wygrać w ringu, nie musisz ciągle ćwiczyć swojego popisowego ciosu. Dużo ważniejsze jest nauczenie się przewidywania kroków przeciwnika, rytmicznego poruszania się po ringu, atakowania i unikania ciosów. Czasami pomocne jest mocne uderzenie w łapy, ale nie powinno to być dla ciebie jedynym celem.
Jak prawidłowo pracować z łapami bokserskimi?
Kontynuując rozmowę na temat tego, jak wybierać i trenować w domu na łapach bokserskich, powinieneś podać kilka zaleceń, jak umiejętnie ćwiczyć podstawowe umiejętności walki.
Rytm
Podczas treningu konieczne jest upewnienie się, że ciosy są wykonywane rytmicznie. W takim przypadku ruchy powinny być rozluźnione, ponieważ nie bierzesz udziału w wyścigu. Rytm najłatwiej ocenić na podstawie oddechu i wytrzymałości. Jeśli jesteś bardzo spięty i zaczynasz się dusić, to prawdopodobnie nacisk położono na siłę ciosów, a nie rytm. Musisz pamiętać, że kiedy używasz zdolności koordynacji, ciosy automatycznie stają się silniejsze.
Precyzja
Nikt nie będzie twierdził, że ta umiejętność jest jedną z najważniejszych dla każdego wojownika. Jeśli nie spróbujesz uderzyć z całej siły, możesz utrzymać swój ruch w ryzach. Dzięki temu ataki staną się celniejsze. Staraj się dobrze celować i aktywnie ćwicz technikę uderzeń. Uważaj na swoje stawy, które powinny znajdować się w wygodnej pozycji, aby zapewnić dodatkowe podparcie dłoni.
Zmuszać
Już dziś niejednokrotnie zauważyliśmy, że ten wskaźnik nie jest decydujący podczas pracy z łapami. Dlatego znajduje się na dole listy i powinieneś zrozumieć, że pierwsze dwie umiejętności są bardziej preferowane. W prawdziwej walce sportowiec o wysokiej koordynacji ruchów jest w stanie zadawać celne i mocne ciosy.
Jak trenować w domu z łapami - sposoby
Rozwijać siłę
Dziś wielu zawodników wykonuje właśnie takie ćwiczenia łapami. Zadają mocne ciosy i w ogóle nie ćwiczą umiejętności obronnych. Zewnętrznie takie szkolenie może wyglądać niezwykle skutecznie, ale z punktu widzenia rozwoju wojownika korzyści z nich są minimalne. Jedyną zaletą takich ćwiczeń można uznać wzrost wigoru sportowca.
Ćwiczenie umiejętności obronnych i obronnych
Podczas lekcji na przemian ciosy wojownika i odwetowe ataki trenera. Istnieje wiele kombinacji, które pozwalają na jednoczesne ćwiczenie dwóch umiejętności na raz. Musisz pamiętać, że ćwiczenia obronne nie przebiegają według z góry ustalonego planu. Muszą być spontaniczne, aby twój naturalny odruch zadziałał. Trener może wymienić pewną kombinację, po której sam się uderza. Dzięki temu możesz przetestować refleks wojownika i jego umiejętność unikania ataków przeciwnika.
Rozwijanie poczucia rytmu
Tutaj chciałbym zwrócić uwagę na twórczość Mayweathera, teledysk można łatwo znaleźć w sieci. Technika ćwiczenia nie została stworzona przez tego słynnego zawodnika i nie wszyscy uważają ćwiczenie za efektywne. Ktoś widzi w nim tylko lekkie klepnięcia, z techniką pochylania i ciosów, która jest wystarczająco niska dla boksera tego poziomu.
Jednak tacy ludzie są najprawdopodobniej teoretykami i nigdy się nie pakowali. Głównym celem tego ćwiczenia nie jest ćwiczenie techniki przechyłów i jeszcze większej liczby uderzeń, ale umiejętność nauczenia zawodnika podejmowania szybkich decyzji. Wraz ze wzrostem poczucia rytmu poprawi się również koordynacja ruchów.
Ćwiczenia sytuacyjne
Za pomocą łap możesz szybko nauczyć się nowych technik i technik. Trener kreuje różne sytuacje, które często pojawiają się podczas prawdziwej walki. Możliwości jest tu wiele i trudno je wszystkie wymienić. Na przykład trener może naśladować pracę leworęczną.
Ćwiczenia ze stylami
Za pomocą łap bokserskich zawodnik może dostosować się do różnych sytuacji i stylów walki z przeciwnikiem. Po pierwsze, możesz ćwiczyć strzały specjalne, powiedzmy, prawy sierpowy. Następnie możesz przejść do opanowania metod ochrony, na przykład z lewej strony. Ponownie, masz mnóstwo opcji, co sprawia, że trening łap jest wyjątkowym narzędziem do treningu sportowca.
Trening wpływu
Trener prosi swojego podopiecznego o pewne kombinacje, które musi wykonać. Poprawi to technikę, ponieważ trener ma możliwość natychmiastowego zwrócenia uwagi na popełnione błędy. Zapewne już zdałeś sobie sprawę, jak różnorodny i efektywny może być trening z łapami.
Jak trenować na łapach bokserskich w stylu Mayweather, zobacz film poniżej:
