Dlaczego odczuwam mdłości podczas i po ćwiczeniach?

Spisu treści:

Dlaczego odczuwam mdłości podczas i po ćwiczeniach?
Dlaczego odczuwam mdłości podczas i po ćwiczeniach?
Anonim

Były czasy, kiedy nudności po treningu były uważane za konieczność. Dowiedz się dokładnie, co wyzwala odruchy wymiotne podczas ciężkiego treningu. W „złotym wieku” kulturystyki, kiedy Arnie lub Larry Scott byli aktywnie zaangażowani, nudności po treningu uważano za normalne. Dziś sportowcy rzadko doprowadzają się do tego stanu. Teraz porozmawiamy o tym, dlaczego odczuwasz mdłości podczas i po treningu.

Przyczyny nudności podczas zajęć

Dziewczyna podczas treningu nakłada kompres na głowę
Dziewczyna podczas treningu nakłada kompres na głowę

Trzeba przyznać, że nudności po ciężkim treningu nie są rzadkością. I z reguły jest kilka powodów. Najczęstsze z nich to:

  • Pokarm nie jest całkowicie strawiony;
  • Żołądek zawiera dużo płynów;
  • Ciało jest poważnie odwodnione;
  • Udar cieplny;
  • Z powodu potężnych obciążeń nastąpił odpływ krwi z błon śluzowych przewodu pokarmowego;
  • Duża ilość toksyn z pożywienia dostała się do krwi, ponieważ mechanizmy ochronne narządów trawiennych są osłabione pod wpływem silnego obciążenia;
  • Podczas pracy nad mięśniami nóg w tym obszarze zgromadziło się dużo krwi, a mózg odczuwa brak odżywiania;
  • Zmniejszony poziom cukru we krwi.

Co zrobić, jeśli wystąpią nudności?

Dziewczyna odchyliła się do tyłu siedząc na sztangi
Dziewczyna odchyliła się do tyłu siedząc na sztangi

Należy od razu powiedzieć, że pierwszymi oznakami zbliżających się nudności są zawroty głowy, ciemnienie oczu, wysoka potliwość i uczucie dyskomfortu w żołądku. Kiedy zobaczysz te objawy, powinieneś przestać wykonywać ruch. Spróbuj się położyć lub przynajmniej usiąść. Jeśli to możliwe, unieś nogi lub przynajmniej ugnij je w stawach kolanowych.

Kiedy objawy mdłości mijają, możesz kontynuować ćwiczenie. Całkiem możliwe, że najlepiej zmniejszyć obciążenie, chociaż to pytanie należy do Ciebie. Musisz umieć słuchać swojego ciała i organizmu i działać zgodnie z ich reakcjami. Możliwe też, że przyczyną nudności była hipoglikemia. Objawy tego stanu to zimne poty, osłabienie, drżenie i zawroty głowy. Jeśli nie masz cukrzycy, to najprawdopodobniej posiłek był dawno temu, co doprowadziło do hipoglikemii. Przede wszystkim trzeba odpocząć i zjeść pokarm o wysokim indeksie glikemicznym. Może to być banan, miód, bułka itp. W takim przypadku lekcja jest warta ukończenia.

Aby zapobiec takim przypadkom, należy przestrzegać następujących zaleceń:

  • Zjedz jedzenie na kilka godzin przed zajęciami;
  • Staraj się nie brać przedtreningówek;
  • Pij wodę podczas treningu, ale nie przesadzaj;
  • Wybierz odpowiednią intensywność treningu.

Aby uzyskać informacje o tym, dlaczego odczuwasz mdłości podczas ćwiczeń, zobacz tutaj:

Zalecana: