Chcesz mieć energię do wygrywania i poziom motywacji niczym wielcy kulturyści „złotej ery”? Następnie poświęć 5 minut i na zawsze zmień sposób, w jaki trenujesz. W dzisiejszych czasach w sieci można znaleźć wiele różnych metod treningowych, programów żywieniowych dla sportowców i różnych teorii. Jednocześnie bardzo rzadko pamięta się o psychologicznej stronie procesu szkoleniowego. Ale psychologia ma bardzo poważny wpływ na wiele wskaźników.
Zwróć uwagę, jak mało mówi się o mentalnej stronie problemu, a to można wyjaśnić tylko w następujący sposób:
- Sportowcy uważają, że psychologia nie ma większego znaczenia;
- Zakładamy, że psychologia jest ważna, ale jest czynnikiem wrodzonym i nie można na nią wpływać;
- Rozumiemy, jak ważna jest psychologia, ale nie posiadamy niezbędnych umiejętności do jej wykorzystania.
Najprawdopodobniej to ostatnie założenie jest najbardziej poprawne. Wielu jest przekonanych, że psychologia to tylko zawodowcy i że prości sportowcy niczego nie mogą zmienić.
Ale zdolności umysłowe człowieka mogą stać się takim samym narzędziem do osiągania celów, jak, powiedzmy, sztanga. Przyjrzyjmy się tym kwestiom razem i użyjmy tych siedmiu mentalnych sztuczek kulturystycznych, aby zwiększyć motywację.
Chęć przybrania na wadze musi przebić niechęć
Z pewnością wielu sportowców zna to uczucie, gdy zbliżasz się, powiedzmy, do dwustukilogramowej sztangi i absolutnie nie chce nic robić. Wewnętrzny głos w tej chwili nie męczy się szeptaniem, że musisz wszystko rzucić i zrobić coś innego. To dość poważne pytanie, ponieważ nawet przy najlepszym stanie psychicznym praca z dużymi ciężarami może powodować poważne problemy zdrowotne.
Takie chwile pojawiają się dość często, gdy trzeba pracować z niebezpiecznym ładunkiem. W tym momencie twój wewnętrzny głos sprzeciwia się zamierzonemu działaniu. W takiej sytuacji musisz tylko dowiedzieć się, czy naprawdę tego chcesz. Mówiąc najprościej, musisz znaleźć w sobie tę część osobowości, która chce podnieść te 200 kilogramów i sprawić, by chciała tego jeszcze bardziej.
Jeśli rozumiesz, o co w tym chodzi, musisz tylko znaleźć sposób, aby to osiągnąć. Postaraj się zapamiętać cele, które sobie wyznaczyłeś i moment, w którym poradziłeś sobie z nową wagą i jak przyjemnie będzie to dla Ciebie w tym momencie. Spróbuj znaleźć swoją własną, indywidualną drogę, ale trzeba to zrobić.
Pozostań najsłabszym sportowcem na siłowni
Zwróć uwagę na sportowca na twojej siłowni, który znacznie przewyższa cię siłą. To zmusi Cię do ponownego przemyślenia swoich poglądów na temat koncepcji „silnej osoby”. Po tym na pewno pojawi się chęć jeszcze cięższej pracy.
Staraj się otaczać ludźmi, którzy przewyższają cię pod względem sprawności fizycznej. Będziesz dążyć do ich sukcesu, zdobywając coraz to nowe szczyty. Tylko porównując się do silniejszej osoby, możesz robić ciągłe postępy.
Spróbuj zoptymalizować swoje środowisko
Ta wskazówka jest kontynuacją poprzedniej, ale na większą skalę. Trzeba powiedzieć, że sportowcy na wysokim poziomie nie zwracają uwagi na środowisko i postępy w każdych warunkach. Powinieneś jednak stworzyć wokół siebie środowisko, które pomoże Ci osiągnąć maksymalne rezultaty.
Mówiąc o środowisku, należy zrozumieć wiele czynników. Może to być sprzęt sportowy, ludzie, muzyka na sali lub jej oświetlenie itp. Niestety, naturalne jest, że człowiek zatrzymuje się tam, gdy osiągnięte zostaną sprzyjające warunki. Unikaj tego z całych sił i stale poszukujesz najlepszych warunków.
Skoncentruj się na wysiłku i nie zwracaj zbytniej uwagi na wynik
Jeśli chcesz osiągnąć wielkie cele, to zadbasz o rezultaty swoich wysiłków. Jest to dość oczywiste i wielu może nie od razu zrozumieć, dlaczego ten temat został podniesiony.
Ale wszystko jest bardzo proste: przy silnej trosce o skuteczność własnych wysiłków, te wysiłki mogą stać się słabsze. Tutaj jako przykład możemy przytoczyć psychologię średniowiecznych japońskich samurajów i ich wyzwolenie ze strachu przed śmiercią. Tylko przezwyciężając naturalny strach przed kontuzją podczas pracy z dużymi ciężarami, będziesz w stanie zmaksymalizować swój potencjał.
Jeśli nadal nie do końca rozumiesz, o co chodzi, rozważmy następującą sytuację. Trzeba pokonać 15 metrów, chodząc po desce o szerokości 40 centymetrów, jest to dość proste i nie będziesz miał żadnych problemów. Jednak wszystko się zmieni, gdy deska znajdzie się również nad bezdennym wąwozem. Twoja pewność w pokonaniu przeszkody natychmiast zniknie.
Musisz uwolnić swój umysł od możliwych konsekwencji, aby wykonać akcję z pełnym poświęceniem. Przecież żadne, najtrudniejsze ćwiczenie nie będzie dla Ciebie tak niebezpieczne, jak spacer po wąskiej desce nad przepaścią. Jeśli nie byłeś w stanie podnieść ciężaru za pierwszym razem, zrób to następnym razem.
Porównaj swoje wyniki z wynikami innych sportowców
Wszystko jest znane w porównaniu – to jest prawdziwe stwierdzenie i nie uda mu się go zakwestionować. Porównując swoje osiągnięcia z innymi, możesz ocenić swoje miejsce wśród innych sportowców. Może to jednak zagrać z tobą okrutny żart. Możesz porównać się ze swoimi kumplami nie będącymi kulturystykami. Oczywiście będziesz od nich silniejszy, ale fakt ten nie zwiększy Twojej samooceny i nie doda motywacji.
Ale jeśli porównasz się do gwiazd kulturystyki, będziesz miał cel, do którego powinieneś dążyć. Nawet na twojej siłowni z pewnością możesz znaleźć sportowca, który pracuje z większymi ciężarami lub wykonuje więcej powtórzeń, na przykład przysiadów z 1RM. Wybierz przykłady do porównania, które mogą zwiększyć Twoją motywację i umożliwić wyznaczanie większych celów.
Sprawdź najlepsze zasady motywacyjne w kulturystyce w tym filmie:
