Oto kilka praktycznych wskazówek dotyczących pompowania potężnej szyi. Ten mięsień wymaga ogromnej uwagi. Rozpocznij trening natychmiast po otrzymaniu tajnej metody. Często sportowcy w ogóle nie zwracają uwagi na mięśnie szyi. Ale to jest bardzo ważne. Zgadzam się, że jeśli sportowiec ma atletyczną budowę, a jego szyja jest słaba, ta nierównowaga natychmiast przyciągnie wzrok. W przypadku sportów zespołowych konieczne jest również utrzymywanie w dobrej kondycji mięśni karku. W końcu to oni odpowiadają za stabilną pozycję głowy. Dzisiaj poznasz niektóre niuanse pompowania szyi od profesjonalnych kulturystów.
Również czasami można usłyszeć opinię kulturystów, że pompowana szyja może zepsuć wygląd całej sylwetki. Ale jest to całkowicie błędne, ponieważ szyja determinuje wygląd górnej części ciała.
Wśród znanych sportowców wzorem do naśladowania może być John Grimek. Dużo filmował i rozumiał, jak ważna jest symetria ciała dla uzyskania wysokiej jakości zdjęć. Jeśli ktoś uważa, że mięśnie szyi nie biorą czynnego udziału w wykonywaniu ćwiczeń, to wystarczy spróbować uginania ramion na biceps lub wyciskania hantli kontuzjowaną szyją. Mięśnie te biorą udział w różnych ćwiczeniach i konieczne jest zwrócenie na nie uwagi.
Również słabe mięśnie szyi mogą powodować częste urazy, ponieważ nie są w stanie ochronić kręgosłupa w różnych sytuacjach. Osoby, które doświadczają problemów w tym obszarze, mogą zaświadczyć, że bolesne odczucia są bardzo nieprzyjemne i całkiem możliwe, że nawet przewyższają ból w okolicy lędźwiowej. Uważaj przynajmniej na mięśnie szyi, aby zapobiec kontuzjom.
Budowa anatomiczna mięśni kręgosłupa szyjnego
Wszystkie główne mięśnie znajdują się z tyłu i chronią kręgosłup przed uszkodzeniem. Należą do nich mięśnie czworoboczne, mięśnie pasa szyi, mięśnie półkręgowe głowy, mięśnie zębate górne oraz mięśnie odpowiedzialne za podnoszenie łopatki do góry.
Do obracania i pochylania głowy w rejonie pierwszego nerwu obojczykowego znajdują się cztery mięśnie. Najbardziej widoczne są mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe, które tworzą literę V. Rozciągają się od uszu do obojczyka. Są inne, mniejsze mięśnie. Z punktu widzenia treningu szczególną uwagę należy zwrócić na trapezy, ponieważ są one największe.
Jak trenować mięśnie szyi?
Jak właśnie się zorientowaliśmy, szczególną uwagę należy zwrócić na trapezy. W tym celu do klatki piersiowej można użyć podnośnika sztangi. To ćwiczenie powinno znaleźć się w programie treningowym dla wszystkich początkujących sportowców. Dzięki niemu możesz harmonijnie rozwijać mięśnie górnej części pleców. Biorąc pod uwagę fakt, że trapezy są rzadko używane w życiu codziennym, są najsłabszym ogniwem. Jednocześnie dobrze reagują na trening siłowy, a w krótkim czasie będziesz mógł zaobserwować postęp w ich rozwoju.
Istnieje wiele specjalnych ćwiczeń mających na celu rozwój mięśni szyi i w zasadzie można zacząć z nich korzystać zanim mięśnie czworoboczne się wzmocnią. Jednak najpierw musisz stworzyć dobrą bazę w postaci rozwiniętej górnej części pleców. Osobom, których wiek nie pozwala już na podnoszenie sztangi do klatki piersiowej ze względu na słabą ruchomość stawu barkowego lub z innych powodów, można zastosować ruchy szarpnięcia lub pociągania sztangi w kierunku podbródka. Jeśli wybierzesz drugą opcję, musisz zacząć od niskiej wagi i zwrócić szczególną uwagę na technikę.
Wszystkie ruchy trakcyjne przyczyniają się do wzmocnienia trapezu. Nie zapomnij jednak o mięśniach przedniej i bocznej części szyi. Projektując program ćwiczeń na szyję, powinieneś używać normalnej logiki i ćwiczeń, które pozwalają wypracować każdą z czterech części szyi.
Trzeba powiedzieć, że mięśnie kręgosłupa szyjnego dobrze reagują na trening siłowy. Wynika to prawdopodobnie z faktu, że rzadko otrzymują poważny ładunek. Należy również zauważyć, że szyję można często pompować. Na przykład zapaśnicy trenują tę część ciała podczas każdej sesji, a niektórzy nawet dwa razy w jednym treningu.
Istnieją również specjalne symulatory, ale większość z nich nie jest odpowiednia dla każdej sylwetki i może nie być na Twojej siłowni. Ale jest wyjście – dynamiczne napięcie. Ta technika może być stosowana przez każdego, kto dopiero zaczyna ćwiczyć mięśnie szyi.
Ta technika została stworzona przez Amerykanina Charlesa Etlasa i może być stosowana przez sportowców w każdym wieku i na każdym poziomie wytrenowania. Istotą tej techniki jest przeciwstawianie się oporowi mięśni w momencie ich skurczu. Możesz dostosować poziom oporu dla siebie i jeśli pojawią się oznaki zmęczenia, dokończ podejście. Nie ryzykujesz kontuzji, a jeśli nadal istnieje ryzyko, to jest ono bardzo nieistotne.
Szyję można trenować siedząc, co dla wielu będzie bardzo atrakcyjne. Zacznij od mięśni między brodą a górną częścią klatki piersiowej. Aby to zrobić, usiądź prosto i zacznij naciskać dłońmi na czoło, próbując jednocześnie opuścić podbródek. W takim przypadku opór powinien być wystarczający, ale nie na tyle silny, aby brodą do klatki piersiowej nie można było dotknąć.
Następnie należy podnieść głowę i zrelaksować się, a następnie wykonać kolejne powtórzenie ćwiczenia. Wszystkie powtórzenia muszą trwać pięć sekund. Na początek wystarczy wykonać jedno podejście składające się z 12 powtórzeń.
Analogicznie wykonaj ćwiczenia dla pozostałych trzech części mięśni szyi. Ćwiczenia można wymyślić samemu i nie wymaga to dużo pracy ani specjalistycznej wiedzy.
Wkrótce zobaczysz postęp i zrozumiesz, jak ważne jest trenowanie wszystkich mięśni ciała, w tym szyi.
Możesz wizualnie zapoznać się z techniką wykonywania ćwiczeń do treningu mięśni szyi w tym filmie:
