Dowiedz się, jakie tajemnice treningowe kryją zawodowi kolarze i jak jedzą przygotowując się do zawodów. Proces szkolenia zawodowego kolarza to ciężka i monotonna praca. Wynagrodzenia w tym sporcie są dalekie od tych otrzymywanych przez piłkarzy czy hokeistów. Rowerzysta musi dosłownie żyć na rowerze. Dziś opowiemy, jak trenują zawodowi kolarze.
Jak trenują profesjonalni rowerzyści – cechy
Przeciętna sesja treningowa profesjonalnego kolarza trwa od 2 do 4 godzin. Większość czasu spędzana jest na rowerze. Jednak w ciągu tygodnia kilka godzin poświęca się na trening siłowy, w którym nacisk kładzie się na mięśnie nóg. Rowerzyści są szczególnie aktywni na siłowni poza sezonem. Harmonogram treningów kolarza zależy od jego specjalizacji.
Przypominamy, że rowerzysta może być silnym sprinterem, elastycznym górnikiem lub wszechstronnym. Również na proces treningowy mają wpływ nadchodzące wyścigi, w których zawodnik będzie brał udział. Mogą to być wyścigi jednodniowe lub kilkudniowe. Należy również zauważyć, że sportowiec może otrzymać harmonogram procesu treningowego od trenera osobistego lub jego zespołu.
Sportowcy początkowe okresy treningu poświęcają na zwiększenie wydolności tlenowej, a do tego wykorzystują długie wyścigi z tętnem 60 procent maksymalnego wskaźnika. Wybiera się więc stosunkowo lekki i stabilny, ponieważ wyścigi mogą trwać prawie cały dzień, a sportowiec nie powinien odczuwać silnego zmęczenia. Dzięki tym podstawowym treningom kładzione są podwaliny sprawności fizycznej.
Rowerzyści pracują w tym trybie przez jeden lub dwa miesiące, po czym zwiększają intensywność aktywności do 75–80 procent tętna maksymalnego. Również w tym czasie stosuje się trening interwałowy, a cały dystans dzieli się na odcinki, które sportowiec pokonuje z różną intensywnością.
Tuż przed wyścigiem rowerzyści pracują z dużą intensywnością, 95-100 procent maksymalnego tętna. Zauważ, że wraz ze wzrostem intensywności skraca się czas trwania pokonanych przez nie segmentów odległości. Aby monitorować puls podczas ćwiczeń, sportowcy używają monitora tętna oraz miernika mocy. Jednak doświadczeni sportowcy są w stanie określić wszystkie niezbędne parametry w zależności od ich stanu, a jednocześnie nie zwracać uwagi na urządzenia. Poza sezonem sportowcy planują odpoczynek, którego czas trwania waha się od tygodnia do miesiąca. Ale nawet w tej chwili nie zapominają o treningu.
Mówiąc o tym, jak trenują zawodowi kolarze, istnieje kilka przykazań, których przestrzegają sportowcy:
- Ćwicz z umiarem. Każda osoba ma ograniczenia swoich możliwości fizycznych. Nie możesz nieustannie zmuszać ciała do pracy na maksimum. Co więcej, podczas treningu sportowiec musi pozostać w pewnych granicach własnych możliwości. Doświadczeni trenerzy radzą swoim podopiecznym pracować w szkoleniu, aby po jego zakończeniu było poczucie, że można zrobić trochę więcej. W klasie nie można doprowadzić ciała do całkowitego wyczerpania. Zdolność mięśni do kurczenia się ma swoje granice i kiedy organizmowi kończą się zapasy glikogenu, wystarczy się zatrzymać i odpocząć. Jeśli zignorujesz to zalecenie i często przeciążysz organizm, w rezultacie czas regeneracji znacznie się wydłuży. Im wyższy poziom wytrenowania kolarza, tym bardziej zauważalna powinna być różnica między treningiem ciężkim a lekkim.
- Zajęcia powinny być spójne. Nasz organizm jest w stanie przystosować się do powtarzalnej pracy. Sportowcy tworzą plan treningowy, w którym wiele aspektów pozostaje niezmienionych przez cały czas. Nie możemy jednak powiedzieć, że wszystkie treningi okazują się monotonne. W takim przypadku postęp ulegnie spowolnieniu. Tylko dzięki różnorodności możesz się rozwijać. Jednocześnie osoba nieprzygotowana, widząc plan treningowy profesjonalnego kolarza, może nie zauważyć różnic. Każdy sportowiec rozumie, że nie da się być u szczytu formy przez cały sezon. Jeśli spróbujesz to osiągnąć, to oprócz przetrenowania nic nie dostaniesz. Profesjonaliści zawsze trenują konsekwentnie i starają się nie przekraczać swoich granic.
- Nie zapomnij odpocząć. Musisz pamiętać, że organizm przystosowuje się do stresu tylko podczas odpoczynku. Dopiero w tym momencie sportowiec może stać się silniejszy i bardziej wytrzymały. Im wyższa intensywność treningu, tym więcej czasu należy poświęcić na odpoczynek.
- Staraj się rzadziej trenować w grupie. Trening grupowy ma swoją przewagę nad treningiem indywidualnym. Mogą jednak sprowokować do szybkiej jazdy w momencie, gdy warto by było zwolnić. Zachowaj ostrożność podczas zajęć grupowych.
- Zaplanuj szczyt formy. Plan treningowy musi być tak zaprojektowany, aby sportowiec był w szczytowej kondycji tuż przed ważnym wyścigiem. Wszystkie wyścigi, w których planowany jest udział w sezonie należy podzielić na trzy typy – A, B i C. Wyścigi typu C należy rozpatrywać z punktu widzenia wyścigów treningowych. Zawody typu B mają wysoki priorytet, ale przygotowując się do nich nie należy forsować formy. Pokaż wszystko, co potrafisz, jest konieczne tylko w wyścigach typu A.
Catering dla profesjonalnych rowerzystów
Dowiedzieliśmy się, jak trenują zawodowi rowerzyści. Ale jest dość oczywiste, że bez odpowiedniego odżywiania nie można liczyć na poważny sukces. Często w ciągu dnia podczas wyścigu sportowcy zmuszeni są do pokonania co najmniej stu mil. Wyobraź sobie, ile energii powinno mieć ciało, aby przez cały ten czas mogło normalnie funkcjonować.
Rowerzyści spożywają duże ilości owoców, warzyw, ryżu, ziemniaków, makaronu. Wszystkie te produkty są doskonałym źródłem węglowodanów. Aby jednak zregenerować siły po wyścigu lub treningu, konieczne jest dostarczenie organizmowi związków białkowych. Sami sportowcy często przyznają, że czasem pozwalają sobie nawet na fast food, ale wynika to z konieczności. Większość żywności spożywanej przez rowerzystów jest zdrowa i pełnowartościowa.
Podczas biegu konieczne jest utrzymanie równowagi płynów, a także uzupełnienie zapasów energii. W tym celu stosuje się specjalne batony i żele, które dostarczają do organizmu związki białkowe i węglowodany. Zwróć uwagę, że podczas treningu postępują w ten sam sposób, ponieważ czas trwania zajęć nie jest gorszy od wyścigu, a czasem nawet go przekracza.
Na rowerze musi znajdować się butelka płynu, aby uniknąć odwodnienia. Sportowcy podczas zawodów czy treningów nie piją czystej wody, ale specjalne napoje zawierające kompleks elektrolitów, a czasem kofeinę. Każdy zawodnik przed startem otrzymuje torbę musette zawierającą batony energetyczne, żele, małe kanapki, a nawet ciastka.
Przez jeden etap wielodniowego wyścigu rowerzyści spalają średnio około pięciu tysięcy kalorii. W tym przypadku wskaźnik wartości energetycznej dziennej diety wynosi maksymalnie 3 tys. Sugeruje to, że sportowcy mogą spożywać dowolne jedzenie i nie martwić się o to. Jednak rowerzyści znani są z obsesji na punkcie masy ciała.
Często ważą swoje porcje, aby pomóc im trzymać się swoich celów kalorycznych. Często też wchodzą na wagę po wyścigu, aby określić ilość jedzenia i wody, które należy spożyć, aby przywrócić wagę ciała. Poza sezonem masa ciała zawodnika może przekroczyć konkurencję maksymalnie o pięć kilogramów. Ale rzadko o tym myślą, bo po rozpoczęciu treningu wszystko wróci do normy. Aby mieć oko na swoją dietę, profesjonalni rowerzyści zwracają się o pomoc do dietetyków.
Kilka słów o renowacji. Po ciężkim treningu czy wyścigach jest to niezwykle ważne. W tym celu organizują lekkie przejażdżki rowerowe, podczas których organizm szybciej się regeneruje, a przepływ krwi jest znormalizowany. Sportowcy śpią co najmniej osiem godzin, a niektórzy starają się znaleźć czas na drzemkę, nawet po treningu, jeśli pozwala na to harmonogram treningów.
Po ukończeniu wyścigu lub treningu konieczne jest spożywanie regenerujących koktajli sportowych, które zawierają związki białkowe i węglowodany. Po chwili następuje pełny posiłek, aby przyspieszyć procesy regeneracyjne w organizmie. Każdy zespół ma masażystów, którzy pomagają w powrocie do zdrowia. Wiadomo, że masaż przyspiesza wykorzystanie kwasu mlekowego.
Jaki jest styl życia profesjonalnych rowerzystów?
Etap rywalizacji w kolarstwie trwa od stycznia do października. Spośród wszystkich sportów to właśnie wśród rowerzystów sezon jest najdłuższy. Aby utrzymać się przez cały czas w doskonałej formie, profesjonalni rowerzyści muszą trzymać się określonego tempa życia. Muszą nie tylko pokazać wyniki, ale także mieć czas na powrót do zdrowia.
W sezonie sportowcy muszą często podróżować, ale nie mają czasu na docenienie piękna miejsc, w których się znajdują. Częste loty są niezwykle męczące i po nich trzeba poświęcić czas na adaptację. Poza sezonem wielu sportowców podróżuje z rodzinami.
W trakcie sezonu wszystkie myśli sportowców skierowane są na wynik. Są zobowiązani do udziału w różnych wydarzeniach promocyjnych, spotykania się ze sponsorami drużyny. Często muszą udzielać wywiadów dla różnych mediów. Przed startem wyścigu odbywa się spotkanie zespołu, na którym omawiana jest strategia. Wszystkie te czynności znacznie ograniczają ilość wolnego czasu.
Jednak profesjonalista musi tak pozostać we wszystkim, a jego styl życia jest dostosowany do jego kariery. Prawie każdy zawodowy sportowiec ma własną firmę, z którą zmierzy się po przejściu na emeryturę. Podczas gdy kolarz bierze udział w zawodach, rzadko widuje się z rodziną i wszystkie myśli skupiają się na wygraniu kolejnego wyścigu.
Więcej informacji na temat szkolenia profesjonalnych rowerzystów można znaleźć w następującej historii:
