Dowiedz się, jak dobrze ćwiczyć, aby młode matki były w dobrej formie i regenerowały się w okresie poporodowym. Każda kobieta po urodzeniu dziecka pragnie odzyskać swój prenatalny kształt. Czasami jednak kobiety nadal przybierają na wadze podczas karmienia piersią. Jeśli chcesz schudnąć, do szkolenia dla matek karmiących należy podchodzić z całą odpowiedzialnością, aby nie zaszkodzić swojemu ciału. Należy pamiętać, że organizm noworodka jest bardzo wrażliwy na wszelkie zmiany w składzie mleka matki.
Zasady odchudzania po porodzie
Przyrost tkanki tłuszczowej podczas ciąży jest normalnym procesem fizjologicznym, niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania dziecka. Jeśli chcesz jak najszybciej odzyskać poprzednią figurę, musisz przestrzegać pewnych zasad.
- Życzenie. To bardzo ważne, ponieważ bez chęci i motywacji do odchudzania nie osiągniesz swojego celu. Aby zwiększyć motywację, spójrz na swoje zdjęcia sprzed ciąży.
- Twoja rutyna powinna pasować do Twojego dziecka. Bardzo często kobiety dają dziecku cały czas, gdy nie śpi. Kiedy dziecko zasypia, zmęczenie jest duże i naprawdę chce jeść. Aby tego uniknąć, powinnaś jeść w tym samym czasie co dziecko. Jeśli Twoje wzorce żywieniowe się zgadzają, zrobisz pierwszy krok w kierunku odzyskania poprzedniej sylwetki.
- Reszta powinna być kompletna. Naukowcy udowodnili, że jeśli sen trwa mniej niż osiem godzin, to nawet intensywny trening i najcięższa dieta nie pomogą w utracie tkanki tłuszczowej. Oczywiście dziecko z pewnością poważnie zmieni twoją codzienną rutynę i będziesz potrzebować pomocy bliskich, aby uzyskać niezbędną ilość czasu na sen.
- Program żywieniowy musi być zrównoważony. Bardzo ważne jest zbilansowanie programu żywieniowego w okresie karmienia. W tej chwili nie można stosować sztywnych diet i znacznie obniżać wartość energetyczną diety. Biorąc to pod uwagę, nie powinieneś mieć nadziei, że kalorie w twoim ciele zostaną samoczynnie spalone. Podczas laktacji w ciągu dnia spala się około 600 dodatkowych kalorii.
Treningi pielęgniarskie
Umiarkowana aktywność fizyczna pozwoli schudnąć, ale również negatywnie wpłynie na procesy regeneracji uszkodzonych podczas porodu tkanek. Możesz zacząć uprawiać sport nie wcześniej niż półtora miesiąca po urodzeniu dziecka.
Większość ekspertów zgadza się, że dla młodych mam lepiej jest zacząć od jogi lub pilatesu. Udowodniono, że te praktyki mogą w każdej chwili znacząco zmienić twoje ciało. Ponadto nie mają przeciwwskazań, co jest bardzo ważne w okresie karmienia dziecka. Dzięki pilatesowi lub jodze możesz zmniejszyć stres, który nieuchronnie wiąże się z posiadaniem dziecka w Twoim życiu. Po urodzeniu dziecka będziesz musiała bardzo aktywnie się nim opiekować. Pamiętaj, że to ta sama aktywność fizyczna, która spali Twoje kalorie. Oprócz tego możesz codziennie nosić dziecko w kangurku. Spowoduje to większy nacisk na mięśnie pleców i brzucha. Jeśli chcesz uprawiać sport podczas karmienia dziecka, chciałbym podać kilka wskazówek, które Ci w tym pomogą:
- Pływanie to najlepsza forma ćwiczeń podczas karmienia piersią.
- Jeśli zacząłeś chodzić na siłownię, nie powinieneś używać ciężarów. Pozwoli to uniknąć pojawiania się kwasu mlekowego w mleku matki, co może znacząco zmienić jego smak.
- Staraj się unikać klasycznych ćwiczeń cardio, takich jak bieganie czy jazda na rowerze stacjonarnym, aby nie stracić dużej ilości płynów.
- Wybierz tylko te ćwiczenia, w których nie będziesz w stanie zranić klatki piersiowej.
Program żywieniowy w okresie karmienia
Dość często młode matki pozbywają się nadwagi w okresie karmienia i nie wkładają w to dużego wysiłku. Wynika to przede wszystkim z dodatkowego zużycia energii, które omówiliśmy już powyżej. Oczywiście ważną rolę odgrywają tu indywidualne cechy organizmu, na przykład metabolizm. Często w okresie laktacji kobiety mogą przybierać na wadze zamiast ją tracić.
W tym okresie należy przestrzegać określonego programu żywieniowego, aby nie zaszkodzić dziecku i sobie. Przede wszystkim należy wykluczyć z diety wszystkie możliwe pokarmy alergizujące. Dotyczy to kawy, czekolady, produktów mlecznych, niektórych owoców i warzyw. Twój lekarz dostarczy Ci pełną listę tych produktów.
Nie jedz żywności, która zawiera więcej dodatków chemicznych. Nie zakładaj również, że im bardziej kaloryczne jedzenie, tym więcej składników odżywczych Twoje dziecko otrzyma z mlekiem. Organizm zadbał już o wszystko i stworzył rezerwy niezbędne do karmienia.
W okresie laktacji w żywieniu należy kłaść nacisk na jakość, a nie na ilość. Ukierunkowaną walkę z nadwagą powinnaś rozpocząć nie wcześniej niż dwa miesiące po urodzeniu dziecka.
Zestaw ćwiczeń do odchudzania dla matek karmiących od Kseni Kuzmenko w tej historii:
