Dowiedz się, jaki rodzaj cardio można zastosować, aby skutecznie schudnąć przy zachowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Teraz ćwiczenia bodyflex na odchudzanie stają się coraz bardziej popularne. Ten artykuł pomoże Ci poznać wszystkie najważniejsze informacje o tym systemie. Porozmawiamy również o ćwiczeniach dla początkujących.
Historia powstania systemu ćwiczeń bodyflex do odchudzania
Po raz pierwszy system bodyflex pojawił się w Stanach Zjednoczonych, a jego twórcą została gospodyni domowa Greer Childers. Po urodzeniu trzeciego dziecka Greer znacznie wyzdrowiała, co spowodowało wiele problemów w jej życiu osobistym. Oprócz tego, że wybór garderoby stał się dla niej dość trudny, jej samoocena również spadła.
Kobieta doświadczyła wielu różnych technik odchudzania i programów żywieniowych. Nie przyniosły one jednak pożądanego rezultatu. Sytuację pogarszał fakt, że mąż Greer pracuje jako chirurg w klinice, a wokół niego kręci się duża liczba młodych i ładnych pielęgniarek.
Nie widząc korzyści w stosowaniu zwykłych schematów odchudzania, Greer, za radą swojej przyjaciółki, zdecydowała się na konsultację ze znanym amerykańskim specjalistą w dziedzinie fizjologii sportu. Ku zaskoczeniu Greera specjalistką okazała się atrakcyjna dwudziestoletnia dziewczynka.
Fakt ten nie budził zaufania do Greer, ponieważ nie mogła pogodzić się z faktem, że młoda dama była w stanie pomóc jej uporać się z problemami. Jednak 1,5 tys. dolarów zapłaconych za konsultację spełniło swoje zadanie i kobieta zaczęła ćwiczyć według zaproponowanej metody, aby udowodnić jej nieskuteczność.
Jednak kilka dni po rozpoczęciu ćwiczeń oddechowych bodyflex w celu utraty wagi Childers zauważyła zmiany w jej ciele. Nabrała energii, a jej zdrowie zaczęło się poprawiać. W rezultacie w zaledwie 10 lekcjach tego niesamowitego systemu Greer była w stanie zmniejszyć rozmiar swojego ciała o jeden lub dwa centymetry. W ciągu trzech miesięcy treningu była w stanie zmienić rozmiar odzieży z 52 na 42.
Tak doskonałe wyniki skłoniły ją do podzielenia się tą techniką ze wszystkimi kobietami, ale 1,5 tys. dolarów to dość duża kwota. Po negocjacjach z fizjologiem stało się jasne, że koszt treningu nie zostanie obniżony. System został pierwotnie stworzony z myślą o ludziach zamożnych. Jednak chęć dzielenia się ze wszystkimi osobami, które chciały schudnąć była tak wielka, że Greer postanowiła stworzyć własny system treningowy. Uprościła technikę, którą znała, i pozostawiła tylko te ćwiczenia zginania ciała, które były dla niej najskuteczniejsze. Podczas tworzenia metodyki treningu kobieta stale konsultowała się ze specjalistami i dopiero po przekonaniu o istnieniu naukowego implikacji i skuteczności systemu, opublikowała go.
Istota i podstawowe zasady systemu ćwiczeń bodyflex
Każdy może korzystać z tego systemu, nawet bez żadnego przeszkolenia. Głównym zadaniem na pierwszym etapie treningu jest opanowanie prawidłowej techniki oddychania. Następnie musisz wykonywać ćwiczenia regularnie, poświęcając na to nie więcej niż 15 minut. To stwierdzenie może wydawać się całkiem fantastyczne, ale system szybko stał się bardzo popularny w Stanach Zjednoczonych, a potem w innych krajach.
Należy zauważyć, że recenzje ćwiczeń zginania ciała w celu utraty wagi są bardzo zróżnicowane. Niektórzy ludzie wychwalają system, podczas gdy inni twierdzą, że mają problemy zdrowotne po użyciu tej techniki. Ale nie powinieneś oceniać wyłącznie bodyflex, zgodnie z recenzjami, ale sami to wymyślmy.
Technika Bodyflex
Głównym warunkiem uzyskania pozytywnego wyniku jest prawidłowa technika oddychania. Jeśli nie opanujesz oddychania przeponowego, skuteczność systemu będzie niska. Kiedy sama Greer mówi o technikach oddychania, jako przykład podaje niemowlęta. Zwróć uwagę, że kiedy noworodek oddycha, podnosi się jego brzuch, a nie klatka piersiowa.
Dlatego wykonując ćwiczenia bodyflex w celu utraty wagi, musisz oddychać brzuchem. Aby opanować technikę, należy ułożyć się na wznak i położyć książkę na brzuchu. Kiedy oddychasz normalnie, książka pozostaje nieruchoma. Kiedy opanujesz technikę oddychania, poruszy się brzuch, a co za tym idzie książka.
Dowiedzmy się, co należy zrobić, aby opanować prawidłową technikę oddychania zgodnie z systemem bodyflex. Najpierw musisz wziąć kilka głębokich oddechów i wydechów, koncentrując się na klatce piersiowej. W tym momencie musisz sobie wyobrazić, jak płuca zaczynają się otwierać i wypełniać powietrzem.
- Wydychaj mocno przez usta, eliminując całe powietrze z płuc.
- Zrób szybki i głęboki wdech przez nos, jednocześnie napompowując brzuch. Pozwala to na rozsunięcie się dolnych żeber, co zwiększy objętość wdychanego powietrza.
- Energicznie wydychaj całe powietrze z płuc, jednocześnie wciągając żołądek. Aby jak najlepiej wykorzystać pracę brzucha, należy przyjąć pozycję stojącą z nogami na poziomie stawów barkowych. Pochyl ciało do przodu, lekko zginając stawy kolanowe. W takim przypadku dłonie powinny znajdować się nieco powyżej stawów kolanowych. Ta pozycja jest pozycją wyjściową do wszystkich ćwiczeń i nazywana jest „Pozą siatkarza”.
- Po wydychaniu powietrza musisz zrobić przerwę na około 10 sekund.
- Zrelaksuj się i weź świeży oddech.
Ćwicząc system bodyflex, bardzo ważne jest obserwowanie gradualizmu. Spróbuj usłyszeć swoje ciało, które powie ci, co zrobiono źle. Dopiero po opanowaniu techniki oddychania możesz zacząć uczyć się ćwiczeń bodyflex w celu utraty wagi. Według autora metodyki, dzięki specjalnemu oddychaniu w organizmie, procesy metaboliczne ulegają przyspieszeniu, co prowadzi do aktywnego spalania tkanki tłuszczowej.
Kompleksowe ćwiczenia bodyflex na odchudzanie
Przed rozpoczęciem każdego ćwiczenia konieczne jest wykonanie kompleksu oddechowego, o którym mówiliśmy nieco wyżej i biorąc głęboki oddech, wstrzymaj oddech. Każde ćwiczenie powinno kończyć się przerwą na osiem liczeń i wdech.
- Ćwiczenie „Lew”. Zaciśnij usta w wąski krąg i napinając mięśnie twarzy, spróbuj poruszać się w dół i w dół. W takim przypadku oczy powinny być szeroko otwarte i skierowane w górę. Przez zaciśnięte usta musisz wystawić język. Zatrzymaj się na osiem odliczeń i zrób wydech, jednocześnie rozluźniając twarz. Zrób pięć powtórzeń
- Ćwiczenie „Okropny grymas”. Ćwiczenie działa na brodę i szyję. Wyciągnij dolną szczękę tak, aby dolne zęby znalazły się przed górnymi. Usta również muszą wystawać, tak jakbyś miała się pocałować. Podnosząc głowę, jednocześnie wyciągnij szyję do przodu. Bardzo ważne jest wyczucie napięcia mięśni w okolicy podbródka i szyi. W sumie musisz wykonać pięć powtórzeń.
- Ćwiczenie „Rozciąganie boczne”. Ćwiczenie wpływa na talię i boki. Po przyjęciu „Pozy siatkarza”, oprzyj się tuż nad stawem kolanowym nie dłonią, ale łokciem lewej ręki. W tym samym czasie prawy powinien być uniesiony nad uchem. Rozpocznij rozciąganie za lewą ręką, czując jednocześnie napięte mięśnie bocznej powierzchni ciała. Należy wykonać trzy powtórzenia w każdym kierunku.
- Ćwiczenie „Odciąganie nogi do tyłu”. Ćwiczenie działa na pośladki i tył uda. Zajmij pozycję na ziemi z naciskiem na stawy kolanowe i łokciowe. Jedna noga musi być cofnięta, opierając palce stóp na ziemi. Podnieś wyprostowaną nogę do góry, napinając mięśnie pośladków i ud. Należy wykonać trzy powtórzenia w każdym kierunku.
- Ćwiczenie „Seiko”. Ćwiczenia działają na pośladki. Przyjmij pozycję kolanowo-łokciową i połóż jedną nogę na bok, tworząc kąt prosty w stosunku do ciała. W takim przypadku stopa powinna znajdować się na ziemi. Po wstrzymaniu oddechu podnieś nogę do góry. Należy wykonać trzy powtórzenia w każdym kierunku.
- Ćwiczenie „Diament”. Ćwiczenia wpływają na wewnętrzną powierzchnię ramion. Po przyjęciu pozycji stojącej i rozstawieniu stóp na szerokość barków, połącz palce przed sobą. Plecy powinny być lekko zaokrąglone, a stawy łokciowe równoległe do podłoża. Po wstrzymaniu oddechu mocno oprzyj się palcami jednej ręki po drugiej.
Aby zrozumieć, które ćwiczenia zginania ciała są skuteczne w odchudzaniu, poniższy film pomoże:
