Dowiedz się, jak możesz przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej, stosując niestandardowy zestaw ćwiczeń, które zwiększają metabolizm. Wszyscy wiedzą, że aby schudnąć, należy przestrzegać specjalnego programu żywieniowego i uprawiać sport. W zasadzie dieta może wystarczyć, ale aktywność fizyczna pozwala efektywniej spalać tłuszcz. Jest wiele osób, które chcą schudnąć, ale niewielu decyduje się na coś, aby osiągnąć ten cel.
Powody tego mogą być różne, ale najczęściej chodzi o nasze lenistwo. Jeśli należysz do tej kategorii, sugerujemy zapoznanie się z ćwiczeniami oddechowymi w celu utraty wagi. Naukowcy odkryli, że przy prawidłowym oddychaniu można aktywować proces lipolizy i pozbyć się tłuszczów.
Ponadto powinieneś stale monitorować swój oddech. Naukowcy od dawna badają wpływ oddychania na procesy spalania tłuszczu i doszli do następujących wniosków:
- Procent tlenu w atmosferze planety stale spada z powodu dużego zanieczyszczenia.
- Częsty stres i szybkie tempo współczesnego życia zmuszają większość ludzi do częstych, płytkich oddechów, co nie przyczynia się do wysokiej jakości nasycenia organizmu tlenem.
Tak więc, jeśli zaczniesz kontrolować swój oddech, możesz uzdrowić swoje ciało.
Dlaczego ćwiczenia oddechowe przynoszą efekty?
Naukowcy odkryli dużą liczbę mikroskopijnych kosmków w układzie pokarmowym człowieka, które mają za zadanie przyswajać różne składniki odżywcze. Do ich normalnego funkcjonowania zapotrzebowanie na tlen jest znacznie większe w porównaniu z innymi narządami wewnętrznymi. Jeśli używasz płytkiego oddychania, kosmki nie mogą uzyskać wystarczającej ilości tlenu, co zmniejsza tempo przemiany materii o około jedną trzecią, a jakość wchłaniania składników odżywczych spada o ponad 70 procent.
Do trwałej utraty wagi konieczne jest stworzenie warunków do przemiany składników odżywczych w energię. W tym celu organizm wykorzystuje cząsteczki ATP, które można syntetyzować wyłącznie w środowisku alkalicznym, które wymaga tlenu. W ten sposób, stosując głębokie oddychanie, utrzymujesz niezbędne pH, które pozwala skutecznie rozbijać tłuszcze.
Gimnastyka oddechowa na odchudzanie przyspiesza eliminację toksyn z organizmu, które gromadzą się w tkance tłuszczowej. Naukowcy od dawna udowadniają, że te szkodliwe substancje negatywnie wpływają na pracę wszystkich układów organizmu. Jednocześnie prawie 70 proc. substancji toksycznych może zostać przekształconych w stan gazowy i usuniętych z organizmu poprzez oddychanie. Podczas głębokiego oddychania ilość toksyn wydalanych z organizmu wzrasta dziesięciokrotnie.
To właśnie tlen jest niezbędny do utleniania tkanki tłuszczowej. Kiedy krew myje je przy wysokiej zawartości tlenu, proces lipolizy dramatycznie przyspiesza. Najczęściej człowiek wykorzystuje tylko jedną trzecią możliwości płuc, co zauważalnie spowalnia proces spalania tłuszczu. Stosując ćwiczenia oddechowe w celu utraty wagi, możesz zmniejszyć stężenie hormonów stresu we krwi. Wiadomo, że wiele osób wydaje się „wyłapywać” stres, a nadmierne spożywanie pokarmów prowadzi do wzrostu masy ciała.
Mechanizm działania ćwiczeń oddechowych na odchudzanie
Podczas badań naukowcy byli w stanie ustalić, że ćwiczenia oddechowe w celu utraty wagi mogą spalić o 140 procent więcej tkanki tłuszczowej w porównaniu do biegania. Jednocześnie przez cały dzień metabolizm jest na wysokim poziomie, co również przyczynia się do utrzymania wymaganej masy ciała.
Kiedy opublikowano pierwsze badanie pokazujące, że kobiety mogą skutecznie wykorzystywać ćwiczenia oddechowe, aby schudnąć, spotkały się ze znacznym sceptycyzmem. Jednak dalsze badania w tym kierunku tylko potwierdziły słuszność tego stwierdzenia. Dziś żaden fizjolog nie ma wątpliwości, że prawidłowe oddychanie jest skutecznym narzędziem w walce z tłuszczami.
Jeśli chcesz wiedzieć, czy ćwiczenia oddechowe na odchudzanie będą dla Ciebie skuteczne, to wystarczy zdać bardzo prosty test. Aby to zrobić, musisz położyć jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Następnie powinieneś wziąć cztery wdechy i wydechy w sposób, w jaki oddychasz w zwykłym życiu.
Jeśli ręka na klatce piersiowej pozostaje nieruchoma, twój oddech jest prawidłowy. To oddychanie za pomocą brzucha, które pozwala zmaksymalizować nasycenie organizmu tlenem. Kiedy ręka leżąca na twojej klatce piersiowej porusza się podczas oddychania, wtedy twoje ciało nieustannie doświadcza głodu tlenu.
Rodzaje ćwiczeń oddechowych na odchudzanie
- System Strelnikowej. System ten pojawił się w Związku Radzieckim już w latach trzydziestych. Przede wszystkim służył do przywracania głosu śpiewakom, później okazał się skuteczny w walce z astmą, ostrymi infekcjami dróg oddechowych, zaburzeniami układu rozrodczego oraz przy odchudzaniu. Istotą tej techniki jest wykonanie krótkiego, ostrego wydechu nosem ze ściśniętą klatką piersiową.
- Bodyflex. System został stworzony przez amerykańską gospodynię domową Greer Childers. Istotą tej metody jest kierowanie tlenu do tych obszarów, w których konieczne jest pozbycie się tkanki tłuszczowej. System zakłada specjalną technikę oddychania. Według autora systemu, aby uzyskać doskonały wynik, potrzebne są codzienne ćwiczenia, których czas trwania to kwadrans. W takim przypadku nie ma potrzeby stosowania specjalnych dietetycznych programów żywieniowych, jednak wszystkie ćwiczenia tych ćwiczeń oddechowych w celu utraty wagi wykonywane są na czczo. Istotą tej metody jest to, że po wdechu należy wykonać głęboki wydech i ponownie gwałtownie wdech. Oddech jest następnie wstrzymywany na osiem zliczeń. W takim przypadku musisz wykonać kilka prostych ćwiczeń.
- Oxysize. Ten system ma wiele wspólnego z poprzednią techniką. Jednocześnie system Oxysize jest bardziej miękki i nie ma ostrych wdechów i wydechów. Ponadto system praktycznie nie ma przeciwwskazań, a te ćwiczenia oddechowe na odchudzanie można stosować nawet w czasie ciąży. Ćwicząc na systemie Oxysize, musisz wziąć jeden głęboki oddech i trzy małe oddechy. Podobnie konieczne jest wydychanie powietrza z płuc. W sumie należy wykonać 30 powtórzeń. Wszystkie ćwiczenia systemu można wykonywać w dowolnym momencie, niekoniecznie na czczo. Podczas treningu mięśnie brzucha kurczą się około 250 razy w ciągu kwadransa i jest to główna przyczyna aktywacji procesów lipolizy. System uznawany jest za skuteczny w walce z migrenami, problemami z funkcjonowaniem kobiecego układu rozrodczego, a także chorobami żołądka.
- Qigong i Jianfei. Wiele osób wie o gimnastyce Qigong i jest to bardzo skuteczny środek na poprawę ciała. Aby jednak uzyskać pożądany efekt, zajęcia muszą być prowadzone pod okiem doświadczonego lektora. Jianfei to rodzaj Qigong. Od Chińczyków nazwę tych ćwiczeń oddechowych na odchudzanie można przetłumaczyć jako „schudnąć”. Optymalnym czasem na stosowanie Jianfei są dni postu, gdyż przy pomocy tych ćwiczeń można skutecznie walczyć z głodem, łagodzić zmęczenie i normalizować przemianę materii.
Zasady ćwiczeń oddechowych na odchudzanie
Teraz przedstawimy Ci jeden kompleks gimnastyki, na który musisz poświęcić kwadrans. Możesz również podzielić jedną lekcję na trzy, których czas trwania wyniesie 5 minut. Najważniejszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest technika oddychania. Musisz w pełni skupić na tym swoją uwagę.
- Wdech. Wdychaj jak najwięcej powietrza przez nos, rozluźniając mięśnie brzucha. To zwiększy objętość twoich płuc.
- Podwyżka. Wstrzymując oddech, napnij mięśnie brzucha, wciągając i podnosząc brzuch. Następnie wstrzymaj oddech na dziesięć odliczeń. Możesz położyć jedną rękę na brzuchu, aby kontrolować oddech.
- Przechyl-ściśnij. Przechyl ciało do przodu, a następnie wyprostuj. W takim przypadku mięśnie pośladków powinny być napięte. Utrzymaj tę pozycję przez dziesięć punktów.
- Wydychanie. Wydychaj powietrze jak przez słomkę, tworząc w ten sposób opór. W takim przypadku mięśnie prasy i pośladków muszą pozostać napięte, aż całe powietrze zostanie usunięte z płuc.
Jak ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w utracie wagi i oczyszczeniu organizmu, zobacz tę historię:
