Dowiedz się, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia oddechowe, aby znormalizować pracę wszystkich mechanizmów Twojego ciała. Wiele osób nie docenia korzyści płynących z ćwiczeń oddechowych dla ciała. Mogą być doskonałym środkiem do leczenia ciała i walki z nadwagą. Wśród różnych układów oddechowych przeznaczonych do odchudzania, bodyflex zajmuje szczególne miejsce. Twórcą techniki był amerykański Greer Childers, który po urodzeniu dzieci nosił ubrania w rozmiarze 55.
Dzięki bodyflex udało jej się schudnąć do 44. pozycji. Co więcej, Greerowi zajęło zaledwie trzy miesiące, aby osiągnąć tak doskonały wynik. Jeśli nie jesteś zadowolony z wyczerpujących treningów na siłowni lub nie masz możliwości regularnego uczęszczania na nie, to technika oddychania bodyflex jest po prostu stworzona dla Ciebie. Ćwiczenia trzeba będzie wykonywać codziennie przez około pół godziny, a już po siedmiu dniach będziesz mógł zobaczyć pierwsze efekty treningu.
Mechanizm działania techniki oddychania bodyflex
System łączy w sobie specjalne oddychanie tlenowe i obciążenia statyczne, przypominające asany jogi. Poprzez oddychanie można nasycić organizm tlenem, co z kolei przyczynia się do aktywacji procesów lipolizy. Podstawą techniki jest tzw. oddychanie przeponowe, kiedy wdech odbywa się przez nos, a wydech przez usta.
Dzięki temu krew szybko nasyca się tlenem, który w krótkim czasie wchodzi w strefy statycznego napięcia mięśni. To właśnie te czynniki są niezbędne do aktywacji procesu spalania tłuszczu. Dodatkowo technika oddychania bodyflex pozwala na przyspieszenie metabolizmu, zmuszając organizm do aktywnego wykorzystywania toksyn. Tylko bodyflex pozwala osiągnąć najszybsze możliwe rezultaty w walce z tkanką tłuszczową w problematycznych obszarach.
Wszystkie mięśnie w ciele są wzmacniane poprzez wykonywanie specjalnych ruchów. Pozwala to na napięcie skóry i przywrócenie jej poprzedniej elastyczności, likwidację zmarszczek i cellulitu. System obejmuje trzy rodzaje ruchów:
- Izometryczny - działa tylko jedna grupa mięśni.
- Izotoniczny - zaangażowanych jest kilka grup.
- Rozciąganie - poprawia elastyczność tkanki mięśniowej.
Podstawowe zasady techniki oddychania bodyflex
Spróbujmy dowiedzieć się, dlaczego technika oddychania bodyflex jest tak skutecznym sposobem walki z tłuszczem i jak możesz uzyskać maksymalny wynik. Przede wszystkim trzeba pamiętać, że treningi powinny być regularne. Jeśli zdecydujesz się zacząć ćwiczyć ten system, będziesz musiał poświęcić co najmniej kwadrans na trening każdego dnia, chociaż wskazana jest praca przez 30 minut.
Gdy tylko przestaniesz ćwiczyć i wrócisz do starego stylu życia, utracone kilogramy zaczną wracać. Trzeba zrozumieć, że nie wystarczy osiągnąć pewne wyniki w walce z tłuszczem, trzeba stale pracować, aby zachować formę. Ale nie warto rozwijać obciążenia, ponieważ według autora metodologii doprowadzi to do zmniejszenia skuteczności ćwiczeń.
Drugą obowiązkową zasadą bodyflexu jest trening na pusty żołądek. Greer zaleca ćwiczenia rano i jest przekonana, że ten konkretny reżim treningowy jest najskuteczniejszy. Ponieważ czas trwania każdej lekcji jest krótki, możesz dobrze trenować przed pracą, ponieważ gibkość ciała doda Ci energii, która wystarczy na cały dzień. Jeśli nie jesteś w stanie w żaden sposób przestrzegać powyższego schematu, to po jedzeniu musisz trenować co najmniej dwie, a nawet trzy godziny później.
Ostatnim ważnym warunkiem skuteczności systemu jest brak sztywnych programów żywieniowych. Ogólnie rzecz biorąc, stosowanie różnych diet jest bardziej prawdopodobne, że zakłóci proces odchudzania niż pomoże. Przy surowych ograniczeniach żywieniowych organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości energii, aby normalnie funkcjonować. Wystarczy zrezygnować ze słodyczy i produktów mącznych. Musisz także pić pięć razy dziennie i oprócz głównych posiłków zapewnić dwie przekąski.
Technika oddychania Bodyflex: zalety i wady
Każdy system ma nie tylko zalety, ale także wady. Wśród zalet techniki oddychania bodyflex zwracamy uwagę:
- na szkolenie trzeba poświęcić niewiele czasu;
- wynik zajęć pojawi się szybko i będzie zauważalny;
- pomoże napiąć skórę na całym ciele;
- wiek i wyjściowa sprawność fizyczna nie mają fundamentalnego znaczenia;
- nie trzeba uczęszczać na zajęcia grupowe, można prowadzić efektywne treningi w domu.
Rozważmy wady tego systemu:
- zajęcia powinny być regularne;
- ważne jest opanowanie techniki oddychania, właśnie w tej kwestii najczęściej pojawiają się trudności;
- podczas oddychania konieczne jest wydawanie głośnych i osobliwych dźwięków;
- istnieje kilka przeciwwskazań do zajęć.
Technika oddychania Bodyflex: kto może i przeciwwskazania
Technika oddychania bodyflex będzie jak najbardziej skuteczna dla osób, które mają więcej niż pięć kilogramów nadwagi. Jeśli masz szczupłą sylwetkę i chcesz po prostu ujędrnić ciało, technika oddychania bodyflex ci w tym nie pomoże. Ale może to być doskonały rodzaj treningu dla młodych mam, które chcą uporządkować ciało po urodzeniu dziecka. Trzeba jednak pamiętać, że po cięciu cesarskim trzeba odczekać pół roku i dopiero po tym można rozpocząć trening.
A teraz trzeba porozmawiać o przeciwwskazaniach, ponieważ w przeciwnym razie możesz zaszkodzić zdrowiu:
- ciężkie choroby mięśnia sercowego i układu naczyniowego;
- wysokie ciśnienie śródczaszkowe;
- problemy z kręgosłupem;
- choroby nowotworowe;
- rehabilitacja pooperacyjna;
- okres ciąży;
- ostra postać chorób przewlekłych;
- krwawienie o dowolnej etiologii.
Technika oddychania Bodyflex - etapy
Zauważyliśmy już, że przede wszystkim należy skupić się na opanowaniu techniki oddychania, ponieważ w przeciwnym razie bodyflex nie przyniesie pożądanych rezultatów. Zalecamy uważne przeczytanie odpowiedniej sekcji książki Greera lub obejrzenie samouczków wideo.
Do ćwiczenia można przystąpić dopiero po opanowaniu techniki oddychania. Jeśli nie rozumiesz, w jaki sposób ruchy są połączone z oddychaniem, ćwiczenia nie będą skuteczne. Aby opanować techniczne cechy oddychania, zaleca się stosowanie „pozycji wyjściowej” - nogi znajdują się na poziomie stawów barkowych, a kolana lekko ugięte, oprzyj dłonie o powierzchnię nóg, nieco powyżej kolana, podbródek jest równoległy do ziemi, a wzrok skierowany do przodu.
Etap 1 - powolny oddech przez usta
Musisz najpierw wziąć powolny wdech przez usta, a następnie wydychać całe powietrze przez nos. Powinieneś czuć, że nie wydychasz powietrza, ale powoli go wyciskasz. Aby osiągnąć ten efekt, zaokrąglij usta, jakby chciało zagwizdać. Następnie możesz zacząć wydychać powietrze, a gdy w płucach nie ma powietrza, zamknij usta.
Etap 2 - szybki oddech przez nos
Po wykonaniu pierwszego kroku usta powinny być zamknięte. Zrób ostry, szybki wdech przez nos, całkowicie wypełniając płuca powietrzem. W tym momencie powinny zostać wyemitowane określone dźwięki, które świadczą o prawidłowym wykonaniu sceny. Kiedy płuca są pełne powietrza, trzymaj je w sobie i lekko podnieś głowę.
Etap 3 - potężny wydech przeponą przez usta
W tej fazie konieczne jest ostre wydychanie całego powietrza z płuc przez usta, używając do tego przepony. Upewnij się, że powietrze nie jest tylko wydychane, ale wypychane przez mięśnie brzucha. Dopóki nie zaczniesz wydychać, warga powinna pozostać zamknięta. Napnij mięśnie brzucha i zacznij wyciskać powietrze, jednocześnie szeroko otwierając usta. Bardzo ważne. Aby wydechowi towarzyszył określony dźwięk. Przypomnijmy raz jeszcze, że powietrze trzeba wycisnąć z płuc za pomocą przepony.
Etap 4 - wstrzymywanie oddechu
Ta faza jest główną i jednocześnie najtrudniejszą w całej technice oddychania bodyflex. Kiedy skończysz wydychać powietrze, zamknij mocno usta i zacznij ssać brzuch, ale nie możesz oddychać przez nos. Jeśli wszystko zostało zrobione poprawnie, żołądek z łatwością przejdzie pod żebra. Staje się wklęsły, a tym samym wciąga narządy wewnętrzne.
Musisz powoli ssać żołądek przez osiem odliczeń i nadal wstrzymywać oddech. Od razu ostrzegamy, że rzadko udaje się komuś natychmiast wstrzymać oddech na osiem lub dziesięć sekund. Rób to tak długo, jak możesz. Cały czas będziesz się doskonalić, a dzięki temu będziesz mógł osiągnąć swój cel.
Etap 5 - wdychaj przez nos
Kiedy brzuch zostanie podciągnięty pod żebra i wstrzymasz oddech, wykonaj wdech przez nos. W tym momencie musisz się zrelaksować, aby powietrze mogło spokojnie dostać się do płuc.
Aby Twoje treningi przyniosły pozytywne rezultaty, wszystkie pięć kroków musi być wykonane poprawnie. Najczęściej wymagane jest kilka sesji, aby dokładnie opanować technikę oddychania bodyflex. Przypomnij sobie, że możesz zacząć wykonywać ćwiczenia dopiero po nauczeniu się prawidłowego oddychania.
Kompleks zawiera tylko 12 ćwiczeń, które pozwalają wykorzystać wszystkie mięśnie ciała. Dziś rozmawialiśmy tylko o technice oddychania bodyflex, a ćwiczeniom należy poświęcić osobny artykuł. Zalecamy trenować przed lustrem i odsłonić brzuch, aby zobaczyć, jak jest wciągany pod żebra. Pamiętaj też, że trening powinien odbywać się tylko w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
Samouczek wideo Bodyflex dla początkujących w następującym filmie:
