Dowiedz się, jak Japończycy mogą pozbyć się nadwagi brzucha, korzystając z domowych ćwiczeń oddechowych. Gimnastyka oddechowa to system specjalnego wdechu i wydechu. Aktywnie wykorzystuje naprzemienne głębokie oddychanie, zatrzymanie wydechu, a także oddychanie w kierunku przeciwnym do brzucha i klatki piersiowej. Gimnastyka pozwala poprawić zdrowie, przewietrzyć płuca i jednocześnie zwiększyć ich użyteczną objętość, przyspieszyć procesy metaboliczne i zwiększyć stężenie tlenu we krwi.
Ponadto ćwiczenia oddechowe mają zdolność przyspieszania utylizacji substancji toksycznych i spalania tkanki tłuszczowej. Obecnie istnieje wiele podobnych technik. Pokażemy Ci, jak wydychać tłuszcz z brzucha metodą japońską oraz poznamy kilka innych skutecznych technik.
Zasady gimnastyki oddechowej
Wszystkie techniki oddechowe mają podobne zasady. Jeśli interesuje Cię japońska metoda usuwania tłuszczu z brzucha za pomocą oddychania, to odnoszą się do niej zasady omówione poniżej:
- Przed użyciem jakichkolwiek ćwiczeń oddechowych zaleca się poddanie się pełnemu badaniu lekarskiemu.
- Całe ćwiczenie powinno być wykonane pod nadzorem specjalisty.
- Zrób lekką rozgrzewkę przed rozpoczęciem głównej części sesji.
- Jeśli pojawią się pierwsze oznaki hiperwentylacji (nudności, zawroty głowy lub „gwiazdy” w oczach), natychmiast przerwij trening i poczekaj, aż organizm całkowicie się zregeneruje.
- Trening powinien odbywać się na zewnątrz lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
- Musisz skupić się na ćwiczeniach, a to jest wymóg japońskiej metody usuwania tłuszczu z brzucha poprzez oddychanie.
- Zajęcia powinny być regularne i nie oczekiwać od nich natychmiastowych rezultatów.
Musisz pamiętać, że ćwiczenia oddechowe to pasywny sposób radzenia sobie z nadwagą. Sugeruje to, że pierwsze wyniki pojawią się nie wcześniej niż półtora, a nawet trzy miesiące.
Pozytywne efekty ćwiczeń oddechowych
Teraz rozważymy główne efekty ćwiczeń oddechowych, ponieważ nie tylko pomagają walczyć z nadwagą:
- Wzrasta sprawność mechanizmów obronnych organizmu.
- Poprawia funkcjonowanie górnych dróg oddechowych.
- Do krwi dostaje się duża ilość tlenu.
- Wzrasta wydajność układu mięśniowo-szkieletowego.
- Łagodzą objawy dolegliwości, takich jak osteochondroza.
- Struny głosowe zostają przywrócone.
- Wzrasta wskaźnik turgoru skóry.
- Procesy metaboliczne ulegają przyspieszeniu.
- Wykonuje się plastykę brzucha.
- Tkanka tłuszczowa zlokalizowana w okolicy brzucha jest aktywnie wykorzystywana.
- Poprawia się kontury ciała.
Pamiętaj też, że wszystkie ćwiczenia oddechowe mają pewne przeciwwskazania. Dotyczy to również japońskiej metody usuwania tłuszczu z brzucha poprzez oddychanie. Dlatego najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Jak szybko usunąć tłuszcz z brzucha poprzez oddychanie: metoda japońska
Teraz rozważymy nie jedną japońską metodę, która pozwala usunąć tłuszcz z brzucha za pomocą oddychania, ale trzy.
Gimnastyka oddechowa Miku Ryosuke
Miku Ryosuke to jeden z najpopularniejszych aktorów filmowych w Japonii. Dzięki stworzonym przez siebie ćwiczeniom oddechowym Miket szybko schudł. Głównym powodem, który stał się powodem do zwrócenia uwagi na swoje zdrowie, był częsty ból w okolicy lędźwiowej.
Ryosuke dokładnie przestudiował starożytne metody leczenia i stworzył na ich podstawie własny system treningowy. Już po 14 dniach odczucia bólu stały się mniej silne, a po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń całkowicie zniknęły. Jednak poprawa sytuacji w okolicy lędźwiowo-krzyżowej nie była jedynym pozytywnym efektem.
W ciągu około sześciu miesięcy aktorowi udało się pozbyć dziesięciu kilogramów, a jego obwód w talii zmniejszył się o kilkanaście centymetrów. Ciekawostką jest również to, że podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych Mike nie przestrzegał programów żywieniowych i nie trenował na siłowni. Zauważ, że w czasie tworzenia ćwiczeń oddechowych Ryosuka miał 55 lat.
Przejdźmy teraz bezpośrednio do ćwiczeń:
- Wyprostuj plecy ze stopami obok siebie. Lekko odciągnij stawy barkowe i wyciągnij czubek głowy do góry. Z tej pozycji zrób krok do przodu prawą stopą, przenosząc ciężar ciała na lewą.
- Oddychaj trzy razy przez 120 sekund, podnosząc ramiona. W tym celu należy oddychać przez nos, używając żołądka. Wydech powinien trwać siedem sekund iw tym momencie wszystkie mięśnie ciała powinny być napięte. Następnie opuść ramiona i zrelaksuj się.
- Ćwiczenia powinny być regularne i nie zapomnij zmienić nogi roboczej. Wyniki należy spodziewać się po dwóch lub trzech miesiącach.
Gimnastyka Fukutsuji
Druga japońska metoda, która pozwala na usuwanie tłuszczu z brzucha poprzez oddychanie, została stworzona przez słynnego japońskiego lekarza Fukutsuji. W trakcie swoich badań zwrócił uwagę na fakt, że niewłaściwie ustawione kości miednicy zwiększają objętość brzucha i talii. Stworzona przez niego gimnastyka oddechowa pozwala przywrócić kości miednicy do ich normalnej pozycji i jednocześnie poprawić stan kręgosłupa.
System Fukutsuji obejmuje tylko jedno ćwiczenie, które należy wykonywać przez pięć minut. Do treningu potrzebna będzie również płaska pozioma powierzchnia, nawet podłoga, ręcznik frotte i sznurek (opaska uciskowa).
Powinieneś wybrać duży ręcznik, aby zrobić rolkę, która pasuje do szerokości stawów barkowych. Aby utrzymać wałek w dobrym stanie przez cały trening, zwiąż go sznurkiem. A teraz o technice wykonywania gimnastyki Fukutsuji:
- Przyjmij pozycję siedzącą na ziemi z wyprostowanymi plecami i wałkiem z tyłu.
- Płynnie opuść się na plecy, trzymając wałek tak, aby znajdował się pod pośladkami w momencie, gdy przyjmujesz pozycję poziomą.
- Wyprostuj nogi do poziomu stawów barkowych. W takim przypadku odległość między piętami powinna wynosić około dwudziestu centymetrów, a duże palce dotykają się.
- Ramiona powinny być wyciągnięte za głowę. Obróć dłonie w kierunku ziemi i połącz małe palce.
- Kontroluj pozycję ciała, zwracając szczególną uwagę na duże palce u nóg i małe palce.
- Jeśli wszystko zostało zrobione poprawnie, pozostań w tej pozycji przez pięć minut. Następnie wstań powoli, starając się nie obciążać kręgosłupa.
Jest to podstawowy ruch i w zależności od swoich celów możesz go zmienić. Chcę również powiedzieć, że nie jest konieczne, aby za pierwszym razem przez wszystkie pięć minut znajdować się we właściwej pozycji. Jeśli jest to dla ciebie trudne, wykonuj ćwiczenie tak długo, jak możesz. Jednak należy go stopniowo zwiększać i sprowadzać do pięciu minut.
Oto zasady treningu Fukutsuji:
- Mięśnie powinny być w trakcie ćwiczenia tonicznie napięte (napinaj je tak, aby drżały).
- Skoncentruj się na swoich odczuciach i uczuciach.
- Oddychanie powinno być płynne i lepkie.
- Aby przyspieszyć postępy, zaleca się stosowanie dietetycznego programu żywieniowego.
Gimnastyka Imabari
Ta technika pozwala pozbyć się tłuszczu nie tylko w okolicy brzucha, ale także w całym ciele. Rzućmy okiem na podstawowe ćwiczenia:
- Chwyć brzegi ręcznika rękami i unieś je na wysokość klatki piersiowej. Zacznij naciągać ręcznik iw tym momencie powinieneś poczuć jak napinają się mięśnie ramion i klatki piersiowej. Wykonaj 20 powtórzeń.
- Ćwiczenie przypomina poprzednie, ale ręce z ręcznikiem należy unieść pionowo do góry. Podczas rozciągania ręcznika zginaj się na boki, ale nie zginaj ramion.
- Nie zmieniając pozycji wyjściowej, połóż ręce za plecami. Następnie zacznij rozciągać ręcznik.
- Trzymając ręcznik w dłoniach, opuść go na szyję, zginając stawy łokciowe i zacznij się rozciągać.
- Ułóż się na plecach. Po zrobieniu pętli z ręcznika przymocuj go do stopy jednej nogi, zginając ją w stawie kolanowym. Następnie zacznij prostować nogę, czując napięcie w mięśniach ud.
Na ukończenie całego kompleksu będziesz musiał spędzić nie więcej niż kwadrans.
Inne skuteczne ćwiczenia oddechowe na odchudzanie
pranajama
Ten rodzaj ćwiczeń oddechowych jest integralną częścią jogi. Kompleks zawiera dużą liczbę ćwiczeń i nie będziemy w stanie opowiedzieć o nich wszystkich. Najskuteczniejszym ze wszystkich ruchów jest ćwiczenie „próżniowe”. Aby to wykonać, musisz zająć pozycję siedzącą, lekko przechylając ciało do przodu i zginając nogi. Możesz także zająć pozycję lotosu.
Weź kilka płytkich oddechów. Następnie, bez wdychania nowej porcji powietrza, maksymalnie wciągnij brzuch, używając mięśni brzucha. Utrzymaj tę pozycję, aż pojawi się silna potrzeba wdechu. Następnie zrelaksuj się i wykonaj jeszcze trzy do pięciu powtórzeń. Aby uniknąć dyskomfortu w okolicy brzucha, ćwiczenie należy wykonywać na pusty żołądek.
Ćwiczenia Strelnikowej
Ta gimnastyka została opracowana przez śpiewaczkę operową A. N. Strelnikova. Początkowo kompleks miał na celu usprawnienie pracy strun głosowych. Jednak później odkryto, że gimnastyka pozwala walczyć z nadwagą. Istotą tej techniki jest wzięcie szybkiego oddechu przez nos.
Robiąc to, ważne jest, aby klatka piersiowa nie rozszerzała się, jak to ma miejsce podczas oddychania. Wykonywane ruchy powinny być krótkie, a tempo wysokie. Liczba oddechów powinna być wielokrotnością liczby „8”, a liczba wydechów – „4”. Pomiędzy seriami powinieneś odpoczywać przez 3 do 5 sekund. Przy pomocy tej gimnastyki można przyspieszyć procesy metaboliczne, co ma pozytywny wpływ na wykorzystanie tkanki tłuszczowej.
Bodyflex
To znana na całym świecie gimnastyka oparta na prawidłowym oddychaniu. Weź głęboki wdech, następnie zrób gwałtowny wydech i wstrzymaj oddech na dziesięć sekund. Równocześnie z tym należy wykonać proste ćwiczenie fizyczne, takie jak skręcanie. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Czas trwania lekcji wynosi około kwadransa i powinien odbywać się codziennie.
Jak zauważyliśmy powyżej, obecnie istnieje wiele różnych układów oddechowych. Z ich pomocą możesz nie tylko pozbyć się tłuszczu, ale także poprawić swoje zdrowie. Nie będziesz musiał poświęcać dużo czasu na ukończenie tych kompleksów, ale możesz je wykonać w dowolnym miejscu.
Bardziej szczegółowo o japońskiej metodzie Fukutsuji, która pomoże usunąć tłuszcz z brzucha, na poniższym filmie:
