Wszyscy sportowcy wiedzą o konieczności przestrzegania reżimu, ale możliwe są sytuacje, gdy jest on naruszany. Dowiedz się, co zrobić w przypadku bezsenności w kulturystyce. Wiele osób zna sytuację, w której chcą spać, ale po prostu nie mogą zasnąć. W życiu współczesnego człowieka jest wiele stresujących sytuacji, które oczywiście mają silny wpływ na wzorce snu. Ale sportowcy doświadczają stresu na każdym treningu, a bezsenność w kulturystyce może być dla nich dużym problemem.
Istnieje wiele sposobów na zahamowanie syntezy kortyzolu, który jest znanym hormonem stresu. Powoduje nie tylko zniszczenie tkanki mięśniowej, ale może również prowadzić do bezsenności. Ale to właśnie podczas snu mięśnie regenerują się najszybciej.
Przy częstym braku snu znika wszelka chęć na wizytę na siłowni, spada koncentracja, co może prowadzić do kontuzji. Niestety bezsenność może być trudna do zwalczenia. Ale są też całkiem skuteczne sposoby. Dzisiaj zajmiemy się tym, jak pokonać bezsenność w kulturystyce.
Co zrobić, jeśli masz bezsenność?
Należy od razu powiedzieć, że dzisiaj nie będziemy pamiętać o potężnych tabletkach nasennych. Wyzwanie polega na tym, żeby w żaden sposób nie zasnąć. Ponadto bardzo trudno jest się obudzić po takich lekach. Możesz odczuwać ból głowy, zwiększone pocenie się i uczucie skrajnej suchości w ustach.
Ważny jest powrót do zdrowego i pełnego snu, który jest w stanie uwolnić się od całodziennego podniecenia i stresu. Jedynym lekiem, który można zastosować w skrajnych przypadkach, jest Fenobarbital. Jest to łagodna tabletka nasenna, przepisywana nawet dzieciom.
Aby przezwyciężyć bezsenność, musisz zrozumieć przyczyny jej występowania. Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego twój układ nerwowy jest w depresji lub nadmiernie pobudzony. Możliwe, że właśnie się przetrenowałeś, w takim przypadku powinieneś zmniejszyć obciążenie. Jednak nie zawsze jest możliwe zidentyfikowanie lub wyeliminowanie przyczyny bezsenności kulturystycznej. Nikt nie jest w stanie przewidzieć ewentualnych problemów w pracy czy w domu. Ponadto podróże lub loty mogą negatywnie wpływać na wzorce snu. Jeśli w tym samym czasie dana osoba jest zmuszona do przemieszczania się między strefami czasowymi, może to z pewnością spowodować bezsenność.
Przygotowanie do turniejów jest bardzo stresujące dla sportowców. Nasilenie stresu wzrasta wraz ze zbliżaniem się dnia rozpoczęcia zawodów, a zwłaszcza ostatniej nocy przed zawodami układ nerwowy jest bardzo napięty. Potrafi zakłócić sen i dietę niskowęglowodanową. Ogólnie przyczyn może być wiele.
Melatonina jest głównym lekarstwem na bezsenność
Melatonina to lek, który nie jest w stanie złagodzić stresu z układu nerwowego ani go uspokoić. Dzięki niemu możesz zrobić dokładnie to, czego potrzebujemy, czyli wrócić do normalnego snu. Substancja ta jest syntetyzowana przez szyszynkę lub, jak to się nazywa, szyszynkę.
Szybkość jego produkcji zależy bezpośrednio od stopnia oświetlenia. Jeśli światła jest dużo, synteza melatoniny spowalnia, a nawet zatrzymuje się. Ale kiedy oświetlenie maleje, melatonina zaczyna być syntetyzowana w dużych ilościach. W nocy organizm wytwarza około 70 procent dziennej wartości tego hormonu, co było powodem zalecenia spania po ciemku.
Trzeba wiedzieć, że wraz z wiekiem organizm zaczyna wytwarzać coraz mniej hormonów, co jest przyczyną krótszego snu u osób starszych w porównaniu z osobami młodymi. Kiedy poziom syntezy hormonów zaczyna spadać, możemy mówić o początku starzenia się człowieka.
Naukowcy odkryli również, że zmniejszenie produkcji melatoniny przyczynia się do rozwoju nowotworów złośliwych. Wynika to z wysokich właściwości przeciwutleniających substancji.
Udowodniono, że tylko melatonina ma zdolność wnikania do dowolnej komórki ciała i przyczynia się do ich regeneracji. Można więc śmiało powiedzieć, że przy niskim poziomie melatoniny naprawa tkanek jest bardzo powolna. Jeśli bezsenność zaczyna cię dręczyć, to około godziny przed snem powinieneś wypić jedną tabletkę leku. W czasie pozostałym po zażyciu Melatoniny należy mniej pić i starać się nie jeść. Powinieneś także ograniczyć swoją mobilność. Melatoninę można kupić w zwykłej aptece, ale najważniejsze jest ustalenie właściwej dawki.
Zacznij od jednego miligrama, a jeśli to nie wystarczy, powinieneś stopniowo zwiększać dawkę. Po prostu bardzo ważne jest, aby nie robić tego nagle. Jeśli przed Tobą zawody lub przeprowadziłeś się do nowego mieszkania, zażywaj Melatoninę na kilka dni.
Należy również powiedzieć, że poziom hormonu można określić niezależnie i można to zrobić po prostu. Jeśli możesz obudzić się we właściwym czasie bez alarmów, poziom melatoniny jest normalny.
Inne sposoby walki z bezsennością
Jednym z najłatwiejszych sposobów walki z bezsennością jest chodzenie. Przez około godzinę lub dwie idź przez około pół godziny. To świetny sposób na zapobieganie bezsenności. Oczywiście nie należy pić alkoholu przed pójściem spać, jeść mniej jedzenia. Bardzo dobrze jest wziąć gorącą kąpiel i masaż. Wiele osób dobrze zasypia, czytając literaturę zawierającą złożone terminy, a jeśli jednocześnie starają się zrozumieć istotę tego, co czytają, to szanse na zdrowy sen wzrastają.
Nie powinniśmy zapominać o medycynie tradycyjnej. Istnieją zioła, które mogą pomóc Ci zasnąć. Najbardziej znanym lekarstwem jest nalewka waleriany. Lek może być również produkowany w postaci tabletek, w tym przypadku należy zażyć dwie tabletki na pół godziny przed snem. Jeśli używasz nalewki, musisz wziąć około 20 kropli.
Istnieje wiele preparatów zawierających waleriana. Mięta ma również bardzo dobry wpływ na sen. To są środki na walkę z bezsennością w kulturystyce, które mogą ci pomóc.
O metodach radzenia sobie z bezsennością w tym filmie:
