Dowiedz się, czy naprawdę możesz poćwiczyć w trybie o wysokiej intensywności, korzystając z treningu obwodowego i jak wpływa to na Twoje zdrowie. CrossFit pojawił się w Stanach Zjednoczonych na początku tego wieku i szybko stał się popularnym sportem. W Rosji stał się znany w 2010 roku i ma teraz wielu fanów. Jeśli przeglądasz dedykowane zasoby internetowe, możesz zobaczyć, jak CrossFitters są entuzjastycznie nastawieni do treningu. Oczywiście są przeciwnicy treningu crossfit, którzy twierdzą, że ta dyscyplina sportu jest bardzo taumatyczna i szkodliwa dla organizmu. Przekonajmy się, dla kogo CrossFit jest odpowiedni i czy jest w stanie zaszkodzić zdrowiu.
Crossfit: co to za sport?
Na początek kilka słów o samym CrossFicie. Choć ma wielu fanów na całym świecie, są osoby, które nie mają pojęcia, co to jest, a tym bardziej nie wiedzą, dla kogo CrossFit jest odpowiedni. Główną cechą wyróżniającą CrossFit jest brak specjalizacji.
Crossfitterzy nie tylko zwiększają siłę, ale także wytrzymałość i szybkość. Treningi crossfit łączą w sobie elementy kulturystyki, fitness, lekkoatletyki, gimnastyki itp. Dzięki szerokiej gamie ćwiczeń możesz rozwijać wszystkie wskaźniki, a nie tylko przybierać na wadze, jak robią to kulturyści.
Ale brak specjalizacji nie pozwoli Ci wybić się w konkretnej dyscyplinie sportu, za to staniesz się silniejszy, szybszy i bardziej wytrzymały. Należy zaznaczyć, że dziś elementy CrossFit wykorzystywane są w szkoleniu strażaków, ratowników, policjantów w wielu krajach świata.
Zdajemy sobie sprawę, że CrossFit rozwija umiejętności, które mogą okazać się przydatne w codziennym życiu. Dzięki temu przy regularnym treningu będziesz przeciętny w wielu dyscyplinach sportowych, ale nie będziesz w stanie wybić się w konkretnej. Jeśli mówimy o tym, dla kogo CrossFit jest odpowiedni, to przy braku problemów zdrowotnych każdy może uprawiać ten sport.
Ideą CrossFit jest to, aby sportowiec był w tak dobrej formie, jak jego siła, szybkość, elastyczność, wytrzymałość itp. są wybitne. Treningi CrossFit są urozmaicone i na pewno nie będziesz się nudzić. Najczęściej program szkoleniowy zmienia się na każdej lekcji, a niektóre wskaźniki są stale szkolone.
Jak zorganizowane jest szkolenie CrossFit?
Jeśli mówimy o odcinkach crossfit, a można uprawiać ten sport w domu, to zajęcia są grupowe, a ich czas trwania wynosi od 45 do 60 minut. Wszyscy sportowcy pracują według tego samego programu, wykonując te same ćwiczenia. Trener musi przestrzegać techniki ich realizacji.
W każdym elemencie procesu treningowego istnieją pewne różnice w stosunku do fitnessu klasycznego. Zacznijmy od rozgrzewki, która w fitnessie odbywa się najczęściej na bieżni lub rowerze stacjonarnym. W CrossFit wszystko jest inne i sportowcy pracują z liną z własnym ciężarem ciała (podciąganie, pompki itp.), skaczą na pudłach. Co więcej, wszystkie te ruchy wykonywane są w szybkim tempie.
Trening siłowy jest bardzo podobny do kulturystyki i wykonuje się podstawowe ruchy, ale podczas treningu funkcjonalnego preferowane są ćwiczenia takie jak przyrost siły na kółkach gimnastycznych, pistoletu itp. Główna część każdej sesji to WOD - Trening Dnia.
Wszystkie ćwiczenia na tym etapie wykonywane są w trybie konkursowym. Mówiąc najprościej, każdy sportowiec stara się wykonać maksymalną możliwą liczbę powtórzeń w wyznaczonym czasie lub wykonać maksymalną liczbę powtórzeń w minimalnym czasie. Zasadniczo trening CrossFit dnia to trening obwodowy.
Dla kogo przeznaczony jest CrossFit?
Dochodzimy więc do głównego pytania tego artykułu – dla kogo przeznaczony jest CrossFit? Jest to wszechstronna dyscyplina sportowa, którą mogą uprawiać osoby o dowolnym poziomie początkowej sprawności fizycznej, bez względu na płeć. Ponadto dziewczęta i chłopcy często wykonują te same ruchy, a różnica polega na intensywności i ciężarach roboczych.
Jeśli w tej chwili nie możesz wykonać żadnego ruchu z powodu niewystarczającego przygotowania, szybko znajdziesz zastępcę. Powiedzmy, że nie ma potrzeby opracowywania różnych programów treningowych dla dziewczyny i dobrze wyszkolonego mężczyzny. Wystarczy użyć wymaganego obciążenia. Na przykład doświadczony sportowiec przysiada ze sztangą ważącą 70 kilogramów, a dziewczynce wystarczy pusty drążek.
Ogólnie rzecz biorąc, otrzymałeś już odpowiedź na pytanie, kto nadaje się do CrossFit, i znajdziesz program, który pasuje do Twojego poziomu wytrenowania. Jednocześnie początkujący powinni znaleźć doświadczonego trenera, który potrafi prawidłowo dozować obciążenie. CrossFit to świetny wybór dla osób, które lubią rywalizację i preferują komunikację.
Kilka innych osób będzie z Tobą pracowało nad tym samym programem i nie musisz szukać motywacji dla siebie. W środowisku crossfitu zwyczajowo się wspieramy, a jeśli na początku coś ci nie wychodzi, to twoi towarzysze i trener pomogą ci się rozwijać.
Są ludzie, którzy chcą to robić jak najczęściej i zwyczajowo nazywa się ich fanami swojego biznesu. W tej samej kulturystyce częste ćwiczenia doprowadzą do przetrenowania, ale w CrossFit tak się nie stanie. Powiedzieliśmy już, że stworzono ogromną liczbę programów, a ty sam możesz komponować własne. Dzięki temu możesz wybrać takie metody treningowe, że możesz pracować dosłownie każdego dnia.
Poniższy schemat jest bardzo popularny wśród fanów tego sportu: trzy zajęcia i jeden dzień wolny. W sieci można znaleźć dużą ilość filmów, w których zawodnicy po przejechaniu ostatniego okrążenia po prostu padają wyczerpani na ziemię. Oczywiście początkujący sportowcy nie powinni tak trenować, ponieważ nikt nie odwołał przetrenowania. W CrossFit musisz zachować równowagę między ćwiczeniami a relaksem, tak jak w każdym innym sporcie.
Dla kogo CrossFit nie jest odpowiedni?
Zauważyliśmy już, że w CrossFit nie ma specjalizacji. Jeśli chcesz wybić się w konkretnej dyscyplinie sportu, to CrossFit zdecydowanie nie jest dla Ciebie. Na przykład, aby aktywnie rozwijać siłę, powinieneś wybrać dla siebie trójbój siłowy. Jeśli chcesz mieć silne mięśnie, jesteś drogą do kulturystyki. Takie przykłady mogą być przytaczane przez masy i trzeba zrozumieć istotę.
Jeśli chcesz po prostu poprawić swoją kondycję, CrossFit jest najlepszym wyborem. Jeśli jednak wolisz trenować w pojedynkę, CrossFit może również nie działać dla Ciebie. Kiedy pracujesz w grupie, nie można zmienić programu dnia. W tym samym czasie możesz też robić CrossFit w domu.
Czy CrossFit może być szkodliwy dla zdrowia?
Musisz zrozumieć, że każda dyscyplina sportu w określonych warunkach może być szkodliwa dla zdrowia. Jeśli nie zastosujesz prawidłowej techniki ćwiczeń, istnieje duże ryzyko kontuzji. Jednak to stwierdzenie dotyczy każdego sportu. W tej samej kulturystyce konieczne jest również dokładne opanowanie technicznych niuansów każdego ruchu.
Ponieważ twoim zadaniem w treningu jest wykonanie maksymalnej liczby powtórzeń w krótkim czasie, technika ta czasami musi być zaniedbana. Przede wszystkim musisz uzyskać wyniki. I w tej sytuacji ważna jest kwalifikacja trenera, który może cię szybko skorygować, a ryzyko kontuzji zostanie zminimalizowane.
Ponieważ zajęcia odbywają się w grupie, sam, nieświadomie, możesz zaszkodzić ciału. Duch rywalizacji uchwyci się w ciągu kilku chwil i trudno jest powstrzymać się od nie dawania z siebie wszystkiego. Może to prowadzić do bolesności mięśni, czyli bólu mięśni po treningu.
Również profesjonalni crossfitterzy mogą (jednak rzadko) doświadczać rabdomiolizy. Pod tym pojęciem należy rozumieć niewydolność nerek, która jest spowodowana zniszczeniem struktur komórkowych tkanki mięśniowej. Pod wpływem dużego wysiłku fizycznego tkanki ulegają zniszczeniu do poziomu związków białkowych, które dostają się do krwiobiegu.
To nerki są odpowiedzialne za wydalanie z organizmu metabolitów metabolizmu białek. Jeśli niszczenie tkanki mięśniowej postępuje aktywnie, nerki nie mają czasu na wypełnienie swojego zadania, co prowadzi do rozwoju rabdomiolizy.
Więcej informacji o CrossFit znajdziesz w tym filmie:
