Chcesz luksusowych loków? Następnie zadbaj o swoje odżywianie. Lista produktów spożywczych pomoże ci wzmocnić włosy i przyspieszyć ich wzrost. Naukowcy udowodnili, że włosy każdej osoby rosną średnio o 1 cm miesięcznie, ale nie oznacza to, że odrastające włosy są obdarzone siłą i pięknem. Aby były mocne i jedwabiste, musisz spożywać witaminy. Jednocześnie nie trzeba biegać do apteki po bańki cudownych kapsułek i nietoperzy, niezbędny kompleks składników odżywczych można uzyskać z pożywieniem. Odpowiedni pokarm wzmocni, wzmocni, nabłyszczy i zapobiegnie wypadaniu włosów. A jakie pokarmy musisz jeść codziennie, aby uzyskać zdrowe włosy, przeczytaj tę recenzję.
Produkt nr 1: ryby i owoce morza?
Żaden inny produkt nie ma tak dużego zestawu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (E, A, D), jak w rybach. Ponadto jest doskonałym źródłem białka, które zawiera witaminę B12 oraz żelazo. A co powiedzieć o wielu pierwiastkach śladowych, takich jak fosfor, potas, jod, cynk i miedź! Mieszkańcy zbiorników wodnych (zwłaszcza łososia) są również wzbogaceni w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3. Ich brak prowadzi do wysuszenia skóry głowy i wypadania włosów. Dzienna pełnowartościowa dawka białka i norma aminokwasów egzogennych to 200 g. Umów rybne dni, a wtedy Twoje włosy zawsze będą zdrowe.
Produkt nr 2: zielone warzywa
Zielone warzywa (zieleń, burak, brokuły, szpinak) zawierają substancje, których tak bardzo potrzebują włosy. Pokarmy są niezwykle bogate w witaminy, które wytwarzają dużo sebum (witaminy A i C). Służą jako naturalna odżywka do włosów. Ciemnozielone warzywa wypełniają włosy wapniem i żelazem.
Produkt #3: Produkty mleczne
Produkty mleczne (sfermentowane mleko) są doskonałym źródłem wapnia (240 mg), który jest bardzo potrzebny do wzmocnienia i wzrostu włosów. Te pokarmy zawierają również kazeinę i serwatkę, które są cennymi źródłami białka. Ponadto mleko jest bogate w biotynę, fosfor, potas, siarkę oraz fermentowane produkty mleczne – probiotyki (pożyteczne bakterie), wzmacniają układ odpornościowy. A jeśli do twarogu lub jogurtu dodasz orzechy, ta kombinacja zapewni włosom podwójną korzyść. Wypisz jedną szklankę mleka (kefir, jogurt) w codziennym menu nawyków picia, a wtedy włosy zawsze będą w dobrej formie.
Produkt nr 4: Orzechy i nasiona
Wszystkie orzechy (orzechy włoskie, laskowe, migdały, orzechy nerkowca) są dobre dla włosów, dzięki zawartości biotyny i witaminy E. Ta ostatnia spowalnia starzenie się komórek, dlatego też nosi drugą nazwę „eliksir młodości”. Orzechy zawierają między innymi magnez, selen, przeciwutleniacze i kwas elagowy. Kilka orzechów (nie smażonych) zjadanych dziennie i loki są ubezpieczone od kruchości, suchości i wypadania.
Uwaga: orzechy brazylijskie są naturalnym źródłem selenu, orzechy włoskie – kwas alfa-linolenowy, orzechy nerkowca – orzechy pekan, migdały – cynk. Substancje te poprawiają kondycję włosów, wzmacniają je i zapewniają zdrowie skórze głowy. Otóż nasiona słonecznika wypełnią cynkiem matowe, rozdwojone i łamliwe włosy. 100 g tego produktu zawiera 5,2 mg cynku. A w połączeniu z witaminą B6, która również obfituje w nasiona, cynk po prostu zdziała cuda: przywraca włosom blask, kolor i przyspiesza ich wzrost.
Produkt nr 5: Marchewki
Marchew to witamina A, która jest niezbędna nie tylko dla dobrego widzenia, ale także dla zdrowia skóry głowy. A im lepsza kondycja skóry na głowie, tym mocniejsze i bardziej lśniące loki. Dlatego marchewki można bezpiecznie włączyć do codziennego menu, zarówno w sałatkach, jak i we własnej formie.
Produkt nr 6: Drób
Indyk i kurczak są niezbędnymi źródłami białka dla zdrowych włosów. Z jej braku włosy stają się kruche i słabe, a silny niedobór protein doprowadzi do matowych i przebarwionych włosów. Mięso drobiowe jest cenne między innymi ze względu na zawartość łatwo przyswajalnego żelaza o wysokim stopniu biodostępności.
Produkt nr 7: Rośliny strączkowe
Fasola, fasola, groch i soczewica są niezbędne dla wzmocnienia loków. To nie tylko niezastąpione źródło białka, ale także niezbędny produkt na porost włosów. Te pokarmy są bogate w biotynę, żelazo i cynk. A czasami kruchość i kruchość loków jest spowodowana brakiem biotyny. Dietetycy zalecają spożywanie co najmniej trzech szklanek roślin strączkowych tygodniowo.
Produkt nr 8: Jaja
Jaja kurze, bez względu na to, jak gotowane na twardo, na miękko, smażone, są super źródłem białka, które niezwykle wzmacnia włosy. Są również bogate w najważniejsze składniki odżywcze: biotynę, witaminę B12.
Produkt nr 9: Pełne ziarna i otręby
Pieczywo pełnoziarniste, pieczywo otrębowe, płatki zbożowe i pieczywo wzbogacone są minerałami i witaminami, które przyczyniają się do wzmocnienia włosów. A przede wszystkim ze względu na zawartość witamin z grupy B, cynku, żelaza, biotyny i pantenolu. Ogólnie rzecz biorąc, produkty te są bardzo przydatne do jedzenia, tk. - źródło błonnika, który dobrze reguluje pracę jelit i obniża poziom cholesterolu we krwi.
Produkt nr 10: Soja
Ponieważ włosy składają się w 96% z keratyny (czyli białka), do ich wzrostu potrzebne jest białko. A najlepszym źródłem białka roślinnego jest soja. Zaletą tego produktu jest brak szkodliwego cholesterolu, hormonów i adrenaliny, które są obecne w mięsie. Ponadto białko roślinne jest łatwiej trawione niż białko zwierzęce. Ponadto soja zawiera wiele witamin, aminokwasów i pierwiastków śladowych, które stymulują wzrost włosów.
Te 10 produktów spożywczych stanowi podstawę skutecznej diety, która wzmocni i przyspieszy wzrost włosów. Zapewnij swoim włosom tak zbilansowane menu, jak to tylko możliwe, a Twoje loki nabiorą zdrowego wyglądu, blasku i sprężystości.
Dowiedz się więcej o produktach wzmacniających włosy w tym filmie:
