Jakie pokarmy są dobre dla wzroku? Jakie są główne elementy potrzebne do dobrego widzenia? Dlaczego brak witamin w organizmie jest niebezpieczny dla zdrowia oczu? Odpowiedzi na wszystkie te pytania znajdziesz w naszym artykule. Jak wiesz, osoba odbiera 80% informacji oczami. Jest to jeden z głównych narządów niezbędnych do życia, który zapewnia normalną egzystencję w otaczającym świecie. Postęp technologiczny rozwija się w szybkim tempie, a naukowcy tworzą coraz to nowsze technologie, dzięki którym możemy zostać oświeceni w każdej dziedzinie. Ale niestety większość z nich ma bardzo negatywny wpływ na nasze oczy. Często przyczyną wad wzroku są złe nawyki, które na ogół zatruwają cały organizm. Ponadto wraz z wiekiem oczy są podatne na różne choroby, a nieterminowe leczenie może nawet doprowadzić do całkowitej utraty wzroku.
Aby Twój narząd wzroku działał bez przerw, bardzo ważne jest nie tylko regularne badanie przez specjalistę, ale także zapewnienie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Przecież dzięki odpowiedniemu odżywianiu będziesz mieć nie tylko piękną sylwetkę, ale także poprawisz wydajność wszystkich układów.
Niezbędne składniki dla zdrowia oczu
Oczy są najbardziej wrażliwym organem człowieka, ponieważ są bardzo słabo chronione. Dlatego konieczne jest nie tylko chronienie ich przed urazami, ale także regularne spożywanie pokarmów, które mogą zachować zdrowe oczy. W tym celu organizm musi otrzymać następujące podstawowe witaminy i pierwiastki:
- kwasy tłuszczowe (ryby, przyprawy, oleje roślinne);
- aminokwasy (produkty mleczne, zboża, warzywa);
- karotenoidy (pokarmy bogate w tłuszcze roślinne);
- witamina E (różne rodzaje kapusty, zieleni, ryb morskich);
- witamina A i witamina C;
- chrom (pokarmy bogate w skrobię).
Wszystkie te substancje są ważne w profilaktyce chorób oczu takich jak jaskra, zaćma, krótkowzroczność itp. Spożywając produkty je zawierające, możesz zachować swój wzrok na długie lata. Aby uzyskać bardziej szczegółową wiedzę na temat tego, jakie pokarmy należy jeść, aby dobrze widzieć, przyjrzyjmy się ich głównym grupom i ich wpływowi na ostrość wzroku.
Produkty wizyjne
- Owoce i jagody bardzo przydatne nie tylko dla wzroku, ale także dla całego organizmu. Głównymi, które pomogą zachować ostrość wzroku, są kiwi, banany, pomarańcze, morele. Również z jagód należy użyć jagód, jarzębiny, rokitnika i dzikiej róży (lider witaminy C). Zawierają dużo witamin C i A, które uwalniają organizm od szkodliwych dla człowieka wolnych rodników. Brak tych witamin prowadzi do przedwczesnego starzenia się organizmu, co powoduje pogorszenie widzenia. Dlatego wystarczy włączyć tę zdrową żywność do swojej diety.
- Warzywa. Z warzyw na oczy musisz jeść buraki, ziemniaki, marchewki. Na oczy dobrze działa sok z marchwi, który należy przyjmować codziennie na pusty żołądek. Należy również jeść różne rodzaje kapusty, zwłaszcza brokuły, brukselkę i kalafior. Oprócz witaminy E zawierają luteinę, która chroni soczewki oczu przed zaćmą.
- Ryba jest najbogatszym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3. Pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu całego organizmu, w tym narządu wzroku. Spożywając ryby, takie jak łosoś, pstrąg, tuńczyk i śledź, możesz mieć doskonały wzrok niezależnie od wieku.
- Cebula i czosnek - to najbardziej przydatne rośliny z rodziny cebuli. Rzeczywiście, oprócz tego, że wzmacniają organizm, chroniąc go przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi, zawierają makroskładnikową siarkę. Substancja ta wpływa na zdrowy wzrost tkanek. Dlatego stosowanie tych produktów uchroni oczy przed stanami zapalnymi, takimi jak zapalenie spojówek i choroby zwyrodnieniowe oczu.
- ciemna czekolada ma pozytywny wpływ na oczy, wzmacniając ich powłokę. Głównym składnikiem czekolady są flawonoidy. Ze względu na roślinne pochodzenie substancje te wykazują silne działanie antyoksydacyjne. Ale musisz ostrożnie używać czekolady, ponieważ produkt o niskiej jakości może niekorzystnie wpłynąć na twoje zdrowie. Nadmierne spożywanie słodyczy może prowadzić do alergicznego zapalenia spojówek, dlatego uważnie czytaj składniki.
- Rośliny strączkowe jest doskonałym źródłem witamin dla zdrowia oczu. Wśród nich szczególne miejsce zajmują soja, szparagi, fasola, groch. To także ogromne źródło witaminy A, która chroni oczy przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych.
- Warzywa. Szpinak, pietruszka, sałata zawierają dużo luteiny, co zapobiega rozwojowi zaćmy. Zieloni można jeść na surowo, na przykład w sałatkach, ponieważ więcej witamin jest przechowywanych w surowej postaci. W razie potrzeby można go dodawać do dowolnych potraw, gulaszu z warzyw, mięsa itp. Aby zapobiec chorobom nerwu wzrokowego, lekarze zalecają codzienne przyjmowanie 1 łyżeczki soku z pietruszki.
- Jajka. Dzięki wysokiej zawartości białka pomagają poprawić widzenie, a także zapobiegają rozwojowi zaćmy. Aby to zrobić, konieczne jest wprowadzenie tego produktu do swojej diety, którego dawka powinna wynosić 3 × 4 szt. w tygodniu.
- Tłuszcze roślinne bardzo dobry na zmęczenie oczu. Wzmacniają naczynia oczne, co zapobiega zwyrodnieniu siatkówki. Przede wszystkim źródłem takich tłuszczów są różnego rodzaju orzechy: orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe itp. Awokado to mistrz w zdrowej kompozycji tłuszczów roślinnych. Wpływa pozytywnie na pracę wszystkich narządów i układów, ponieważ zawiera dużo węglowodanów, które są ważne dla zachowania dobrego widzenia.
- Nabiał ze względu na wysoką zawartość wapnia są po prostu niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Spożywając je otrzymuje substancję beta-karoten, która wzmacnia błonę oka oraz zapobiega rozwojowi dalekowzroczności i krótkowzroczności. Musisz jeść produkty mleczne i fermentowane produkty mleczne: mleko, jogurt, kefir, fermentowane mleko pieczone, twarożek itp.
Dla zdrowego funkcjonowania organizmu człowiek musi pamiętać, że potrzebuje witamin. Prawidłowe odżywianie, w tym stosowanie naturalnych produktów, pozwala mu na prawidłowe funkcjonowanie, a także jest zapobieganiem wielu chorobom. Jeśli chcesz zachować swoją wizję przez długi czas, powinieneś wiedzieć o głównych produktach, które się do tego przyczyniają. Używaj ich dla dobrego widzenia, łącz je według własnego gustu i przygotuj zdrowe posiłki.
Film o produktach do widzenia zawierających witaminy przydatne dla oczu z krótkowzrocznością, krótkowzrocznością, astygmatyzmem:
