Dowiedz się naukowo, dlaczego bieganie ma pozytywny wpływ na nasz mózg i jak robić to dobrze. Z pewnością nie ma ludzi, którzy wątpią w korzyści zdrowotne biegania. Jeśli jednak wcześniej dotyczyło to przede wszystkim kondycji fizycznej osoby, teraz udowodniono korzyści płynące z biegania dla mózgu. Przyjrzyjmy się bliżej temu zagadnieniu.
Korzyści płynące z biegania dla mózgu: nauka za nim
Naukowcy twierdzą dziś, że bieganie pomaga poprawić funkcjonalne połączenia między częściami mózgu. To mówi nam, że biegacze mają znacznie lepsze zdolności poznawcze w porównaniu do tych, którzy prowadzą pasywny tryb życia. Eksperci są pewni, że wynika to z konieczności zwiększenia aktywności mózgu podczas biegania, ponieważ musi on koordynować różne ruchy.
W Stanach Zjednoczonych przeprowadzono badanie, które potwierdza korzyści płynące z biegania dla mózgu. Do eksperymentu wybrano grupę młodych ludzi, ponieważ zadaniem było określenie wpływu biegania na ich organizm. W rezultacie możemy stwierdzić, że jogging pomaga poprawić funkcjonowanie mózgu.
Ten sport poprawia strukturę i funkcję mózgu. Naukowcy wykonali rezonans magnetyczny mózgów biegaczy i osób z dala od sportu. Wyniki były dość interesujące. Właściwie to, że po biegu czujesz się zupełnie inaczej, może potwierdzić każdy biegacz.
Dzisiaj naukowcy poczynili wielkie postępy w takiej nauce, jak neuronauka. Istnieje pozytywny związek między ćwiczeniami cardio a zdolnościami poznawczymi. Nie to jednak jest najciekawsze, ponieważ udowodniono, że neurogeneza jest możliwa pod wpływem treningu cardio. Zgadzam się, to ogromna korzyść z biegania dla mózgu.
Kilka lat temu prawie wszyscy naukowcy byli przekonani, że liczba neuronów w mózgu jest z góry określona przez naturę i nie może się zmienić. Ale dzisiaj możemy powiedzieć coś przeciwnego. Naukowcy najpierw przeprowadzili badania na zwierzętach i otrzymali bardzo zachęcające wyniki.
Obecnie dokładnie ustalono, że pod wpływem obciążeń kardio aktywowane są procesy neurogenezy, w wyniku których pojawiają się nowe komórki nerwowe. Trzeba też powiedzieć, że w hipokampie pojawiają się nowe neurony. Ta część mózgu odpowiada za pamięć. Dlatego naukowcy, mówiąc o korzyściach płynących z biegania dla mózgu, zauważają poprawę zdolności poznawczych.
Jednak, aby aktywować neurogenezę, konieczny jest odpowiedni trening. Neurony można syntetyzować tylko wtedy, gdy sesja trwa od 30 do 40 minut. Ogólnie rzecz biorąc, tak trenuje większość biegaczy. Pojawienie się nowych neuronów pod wpływem obciążeń kardio zauważono również w okolicy czołowej mózgu.
Dział ten jest bardzo aktywny w sytuacji, gdy człowiek przyzwyczaja się do sportu. Po półgodzinnym intensywnym treningu cardio przepływ krwi przyspiesza w przedniej części mózgu. Zauważ, że płat czołowy jest powiązany z planowaniem, uważnością, zarządzaniem czasem i koncentracją.
Oprócz wszystkich powyższych, obszar czołowy reguluje również nasze emocje. Emily Bernstein, profesor psychologii na Uniwersytecie Harvarda, opowiedziała o tym opinii publicznej. Nawiasem mówiąc, sama aktywnie angażuje się w bieganie i na własnym przykładzie potrafi opowiadać o zmianach w pracy mózgu. Jest całkiem oczywiste, że prawdziwemu naukowcowi osobiste uczucia nie wystarczą, a Emily przeprowadziła badania.
Wraz z kolegami Bernstein pokazała badanym scenę z jednego filmu. Przed obejrzeniem filmu połowa uczestników badania biegała przez pół godziny, podczas gdy pozostałe osoby nie uprawiały sportu. Po obejrzeniu filmu uczestnicy eksperymentu wypełniali specjalnie zaprojektowany kwestionariusz, opowiadając o swoich odczuciach związanych z tym, co widzieli.
Następnie wszyscy badani pracowali aktywnie przez kwadrans. W rezultacie ludzie, którzy biegali, byli w stanie znacznie szybciej wydobyć się z emocjonalnej sceny. Maksymalne korzyści dla mózgu z biegania osiągnęli ci, którzy czuli się gorzej. Teraz grupa badaczy kierowana przez profesora Bernsteina kontynuuje badania nad wpływem obciążeń kardio na ludzkie emocje.
Kolejną niepodważalną korzyścią biegania dla mózgu jest jego odpoczynek. Kiedy człowiek biega, mózg nie musi rozwiązywać poważnych problemów i dosłownie „unosi się w chmurach”. Być może ktoś pomyśli, że to niezbyt dobrze, ale naukowcy się z tym nie zgadzają. Nawet jeśli nie widzimy sensu w błądzących myślach, nie możemy powiedzieć, że są one całkowicie bezużyteczne. Sam fakt, że mózg rozluźnia się przez krótki czas, można uznać za pozytywny.
Jakie korzyści płyną z biegania dla mózgu?
Przedstawiliśmy Ci wyniki niektórych badań na ten temat, a teraz warto zadecydować o konkretnych korzyściach płynących z biegania dla mózgu.
Możliwości się rozszerzają
Mówiliśmy już o tym, że bieganie aktywuje proces neurogenezy. To niezwykle ważna zaleta cardio. Przypomnij sobie, że w wyniku tych reakcji pojawiają się nowe neurony. Zapewne wiesz, że nasza pamięć to sieć neuronów i połączeń między nimi. Na tej podstawie możesz samodzielnie ocenić korzyści płynące z biegania dla mózgu.
Oprócz tego obciążenia kardio aktywują inny proces - angiogenezę, czyli tworzenie nowych naczyń włosowatych krwi w tkankach mózgu. Fakt ten sugeruje, że przed osobami uprawiającymi sport otwierają się nowe możliwości, a tkanka mózgowa zostaje zachowana wraz z wiekiem.
Stwierdzenie to zostało potwierdzone w innym badaniu, również przeprowadzonym w Stanach Zjednoczonych. Uczestniczyły w nim tylko osoby starsze i osoby aktywnie uczestniczące w bieganiu, zdolności poznawcze były o 5 proc. lepsze w porównaniu z osobami biernymi. Możemy teraz śmiało powiedzieć, że korzyści płynące z biegania dla mózgu leżą w zdolności do zachowania struktur komórkowych narządu w starszym wieku.
Zapobieganie demencji
Ponieważ bieganie sprzyja lepszemu przyswajaniu nowych informacji i poprawia zdolność człowieka do interakcji z pamięcią długotrwałą, teoretycznie można uniknąć demencji starczej. W toku ostatnich badań to założenie zostało potwierdzone.
Regularny jogging poprawia stan tych części mózgu, które w starszym wieku mogą cierpieć na choroby neurodegeneracyjne. Najbardziej znaną taką chorobą w tej grupie jest choroba Alzheimera. Podczas badania naukowcy zauważyli znaczną poprawę zdolności poznawczych, badani stali się bardziej uważni.
Rozwija logiczne myślenie
Regularny jogging może poprawić wydajność przedniej części mózgu, która odpowiada za planowanie i logiczne myślenie. W Kraju Kwitnącej Wiśni przeprowadzono eksperyment, który jednoznacznie potwierdził ten fakt. Japońscy naukowcy stwierdzili, że biegaczom znacznie łatwiej jest rozwiązywać strategiczne problemy. I dotyczy to zarówno codziennych problemów, jak i biznesu.
Możliwość szybkiego wyszukiwania
W pamięci każdej osoby kryje się wiele informacji, które często trudno jest znaleźć w razie potrzeby. Jogging może pomóc w tym zadaniu, przyspieszając proces wyszukiwania i pobierania informacji. Jeden eksperyment obejmował osoby z chorobą Alzheimera. Ci z badanych, którzy byli poddawani fizycznemu wysiłkowi, znacznie szybciej przypominali sobie znanych aktorów filmowych.
Naukowcy przeskanowali mózgi wszystkich uczestników badania. W rezultacie odkryto, że biegacze mają znacznie wyższą aktywność mózgu ogoniastego. Jego funkcje obejmują udział w aktywności ruchowej człowieka, wspomaganie myślenia skojarzeniowego oraz dostęp do pamięci długotrwałej.
Tłumienie depresji
Pod względem skuteczności leczenia depresji bieganie może dawać szanse nawet silnym antydepresantom. Większość leków z tej klasy działa na zasadzie blokowania wychwytu zwrotnego serotoniny. Przypomnijmy, że przy wysokim stężeniu tego neuroprzekaźnika organizm usuwa nadmiar i niszczy go. Narkotyki zatrzymują ten proces, co prowadzi do wzrostu poziomu substancji. Naukowcy odkryli, że bieganie wpływa na mózg w podobny sposób.
Jak zwiększyć korzyści płynące z biegania dla mózgu?
Jeśli chcesz wiedzieć, jak można zwiększyć korzyści płynące z biegania dla mózgu, to przede wszystkim z pełną odpowiedzialnością podejdź do organizacji procesu treningowego. Z zewnątrz może się wydawać, że w bieganiu nie ma nic trudnego – załóż trampki, dres i ruszaj. Tak jednak nie jest i jogging ma pewne wymagania. Ponadto istnieje pewna technika, której należy przestrzegać.
Zacznijmy w kolejności, a mianowicie od sprzętu. Dziś w sklepach z artykułami sportowymi można znaleźć dużą liczbę sneakersów. Nie wszyscy jednak wiedzą, że buty sportowe należy dobierać bardzo starannie. Teraz mówimy o markowych produktach światowych marek.
Jeśli poważnie myślisz o bieganiu, nie powinieneś skąpić butów. Buty do biegania powinny mieć wystarczająco sztywną podeszwę, a jednocześnie rozluźniać stopę. To oczywiste, że buty powinny pasować do Twojego rozmiaru. Doświadczeni biegacze starannie dobierają buty i należy o tym pamiętać.
Drugie pytanie, które nieuchronnie pojawia się przed osobą decydującą się na uprawianie tego wspaniałego sportu, to wybór toru. Tutaj również musisz wziąć pod uwagę kilka czynników, aby sesja była jak najbardziej efektywna. Wybierz trasę, która ma niewielką różnicę wzniesień.
W przeciwnym razie na płuca spadnie duży ładunek. Jeśli doświadczony biegacz poradzi sobie z tym, początkujący powinni najpierw powstrzymać się od nadmiernego wysiłku. Jeśli to możliwe, idź pobiegać w parku. Jeśli nie można tego zrobić, znajdź trasę, która biegnie jak najdalej od ruchliwego ruchu.
Bieganie po asfalcie nie jest dobrym pomysłem, ponieważ w takiej sytuacji obciążenie stawów kolanowych drastycznie wzrasta. Czasami jednak nie ma wyjścia, a taką trasą trzeba się zadowolić. W takim przypadku należy zakupić odpowiednie buty do biegania. Bardzo ważne jest prawidłowe dozowanie obciążenia, ponieważ tylko umiarkowany wysiłek fizyczny jest korzystny dla organizmu. Należy również pamiętać o rozgrzewce, którą należy przeprowadzić bezpośrednio przed biegiem. Oto wszystkie wskazówki, które pomogą Ci w pełni wykorzystać bieganie dla mózgu.
Więcej informacji o korzyściach płynących z biegania w poniższym filmie:
